Vi var där 2005
fredag 31 december 2010
Appropå Sällskapsresan och Stig Helmer
Det är inte bara Stig Helmer Olsson som har varit i Trillevalen! :-)
Vi var där 2005
Vi var där 2005
Bokslut 2010
Ja det gick väl inte riktigt som jag hade planerat med min träning, efter att Tuva och Clara började på dagis(ja jag vet att det heter förskola numera) i början på november så har jag varit konstant förkyld, så det har stört träningen en hel del i slutet av året, men som helhet har det väl gått ganska bra. Jag har under andra halvan av 2010 mer inriktat mig på att få mer kvalitet i träningen än kvantitet som det var tidigare. Så totalt sett så är jag nöjd och så här har min träning totalt sett varit under 2010:
Total träningstid 17 422 minuter / 12 dgr 2 tim 22 min
Total sträcka 3293 km
Antal träningspass 465 st
Antal dgr med träning 234 dgr (63,4% av totalt 369 dgr)
Cykel (lvg) 1697 km
MTB 322 km
Cykel (tor jvg stn) 657 km
Löpning 81 km
Simning öppet vatten 12 km
Simning bassäng 34 km
Triathlon 38 km
Styrketräning Gym 2615 min fördelat på 70 pass
Spinning 875 min fördelat på 15 pass
Sen har jag inte lyckats med att gå ned i vikt utan nu under hösten har jag gått upp i vikt istället, senast nu när jag varit förkyld över jul. Det är något som jag måste ta tag i på allvar nu om jag ska kunna komma igång med löpträningen på allvar utan att dra på mig nya skador, jag är alldeles för tung, eller egentligen så är jag för kort för min vikt, har inte nått upp till min ideallängd, just nu är den 205 cm, så det fattas ca 16 cm. Nej det är nog lättare att gå ned i vikt än att växa 16 cm.
Nedanstående bild visar mina mått vid årets början och idag vid årets slut:
Total träningstid 17 422 minuter / 12 dgr 2 tim 22 min
Total sträcka 3293 km
Antal träningspass 465 st
Antal dgr med träning 234 dgr (63,4% av totalt 369 dgr)
Cykel (lvg) 1697 km
MTB 322 km
Cykel (tor jvg stn) 657 km
Löpning 81 km
Simning öppet vatten 12 km
Simning bassäng 34 km
Triathlon 38 km
Styrketräning Gym 2615 min fördelat på 70 pass
Spinning 875 min fördelat på 15 pass
Sen har jag inte lyckats med att gå ned i vikt utan nu under hösten har jag gått upp i vikt istället, senast nu när jag varit förkyld över jul. Det är något som jag måste ta tag i på allvar nu om jag ska kunna komma igång med löpträningen på allvar utan att dra på mig nya skador, jag är alldeles för tung, eller egentligen så är jag för kort för min vikt, har inte nått upp till min ideallängd, just nu är den 205 cm, så det fattas ca 16 cm. Nej det är nog lättare att gå ned i vikt än att växa 16 cm.
Nedanstående bild visar mina mått vid årets början och idag vid årets slut:
torsdag 30 december 2010
Näst sista dagen på 2010...
... vad gör man då? Jo jag sitter fortfarande och häckar hemma förkyld, men påväg att bli bättre!
Försöker sitta och hitta på någon god mat till imorgon kväll? Det går så där? Nån som har något bra förslag på en 3-rätters nyårsmeny???
Försöker sitta och hitta på någon god mat till imorgon kväll? Det går så där? Nån som har något bra förslag på en 3-rätters nyårsmeny???
tisdag 28 december 2010
Äntligen!!!!!
Fick jag röra lite på mig, gick en sväng runt slottet här hemma, tar ca 15 min. Inte så mycket till träning kanske men jag fick iallafall 15 min för mig själv utan barn. Har varit själv hemma med Tuva och Clara hela dagen och det tar lite på krafterna, allrahelst när man inte är riktigt pigg.
Förkylningen håller på att klinga av, så om det fortsätter så här ska man kunna ta ett lugnt styrketräningspass på torsdag, kanske?
Förkylningen håller på att klinga av, så om det fortsätter så här ska man kunna ta ett lugnt styrketräningspass på torsdag, kanske?
Här är mitt slott.....
... ja eller nästan, alltså inte riktigt mitt, men vi bor alldeles bredvid, så man kan nästan säga att det är vårt eller...?
måndag 27 december 2010
Måndag-Ledig-förkyld-ingen träning-trafiksmitare!!!!
Ja då var det måndag och man är ledig vad skönt tänker alla nu, men jag håller på att gå åt av rastlöshet!!
Jag skulle idag ha TRÄNAT!!! Jag skulle hela den här veckan ha TRÄNAT!! Jag skulle ha TRÄNAT nästa vecka oxå! Ja förhoppningsvis så är jag frisk från förkylning tills nästa vecka så inte hela den här ledigheten går till historien utan ett enda träningspass!
Klart att jag kan göra andra saker än att träna oxå, jag har lagat golfen idag, skadeanmält parkeringsskada på Passaten, ja just det någon jävla idiot har bakat på Passaten på nån parkering efter den 20/12, jag upptäckte det idag när jag lämnade ungarna på dagis, har inte åkt i bilen förrän idag när det har varit ljust.
Det säger jag bara att den som har gjort det här med vår bil: må han/hon brinna i helvetet och må hans/hennes könsorgan besudlas av 10000 kamelers loppor, jag hoppas det kommer att klia utav bara helvete. Om jag är arg nej inte jag heller, inte hetsar jag upp mig och blir skogstokig av att någon jävla klantig fegis backar på våran bil utan att ta ansvar för det!
Nu ska jag snart gå upp till garaget och meka med pendlarcykeln, för den behöver jag väl ha fart på tills jag ska lämna in bilen på lagning så jag kan cykla till och från tåget, när det är VINTER!!! Nej inte är jag irriterad heller.
Jag skulle idag ha TRÄNAT!!! Jag skulle hela den här veckan ha TRÄNAT!! Jag skulle ha TRÄNAT nästa vecka oxå! Ja förhoppningsvis så är jag frisk från förkylning tills nästa vecka så inte hela den här ledigheten går till historien utan ett enda träningspass!
Klart att jag kan göra andra saker än att träna oxå, jag har lagat golfen idag, skadeanmält parkeringsskada på Passaten, ja just det någon jävla idiot har bakat på Passaten på nån parkering efter den 20/12, jag upptäckte det idag när jag lämnade ungarna på dagis, har inte åkt i bilen förrän idag när det har varit ljust.
Det säger jag bara att den som har gjort det här med vår bil: må han/hon brinna i helvetet och må hans/hennes könsorgan besudlas av 10000 kamelers loppor, jag hoppas det kommer att klia utav bara helvete. Om jag är arg nej inte jag heller, inte hetsar jag upp mig och blir skogstokig av att någon jävla klantig fegis backar på våran bil utan att ta ansvar för det!
Nu ska jag snart gå upp till garaget och meka med pendlarcykeln, för den behöver jag väl ha fart på tills jag ska lämna in bilen på lagning så jag kan cykla till och från tåget, när det är VINTER!!! Nej inte är jag irriterad heller.
söndag 26 december 2010
Annandag Jul
Nu är julen över snart...
Marie har precis åkt till jobbet, Tuva och Clara tittar på dvd med Alvin och gänget som Tuva fick i julklapp, det är 2:a gången sen igår hon tittar på den.
Hur är det då med min berömda förkylning? Jo jag mår lite bättre men är fortfarande nästäppt och hostar. Jag har varit ute nu på förmiddagen och skottat undan snön som kom i natt, ca 1 dm lössnö, så det var inte så tungt, men jag vart sjöblöt av svett ändå, mår inte helt ok än. Nu hoppas jag att jag blir bra tills på onsdagmorgon så jag kan köra lite simträning då? (hoppas hoppas hoppas).
Sen har vi varit ute och åkt lite snowracer och pulka mitt på dagen, sen har Clara sovit ute en stund.
Har väl hämtat mig efter julafton först idag, igår så slöade vi framför TV:n hela dagen, hittade en gammal västernfilm från 1975 som höll på över 2 tim.
På julafton så firade vi först med farmor och farfar, Johan, Emelie och Peter, William på förmiddagen med julbord och tomte. Sen senare på eftermiddagen så kom Fia, Emil, Ebba och Nike, Tobbe, mormor och morfar så blev det julbord igen då och julklappsöppning igen. Efter kl. 20 på kvällen så var det bara Marie, jag, Tuva och Clara kvar och dom 2 minsta somnade vid 21 och vi vid 22 framför TV:n helt utmattade. Det är tröttsamt med julfirande, men det är väldigt kul oxå.
Kul med jul iallafall att få träffa alla nära och kära och byta julklappar och äta en massa gott!
Ingen träning idag förutom lite snöskottning!
Marie har precis åkt till jobbet, Tuva och Clara tittar på dvd med Alvin och gänget som Tuva fick i julklapp, det är 2:a gången sen igår hon tittar på den.
Hur är det då med min berömda förkylning? Jo jag mår lite bättre men är fortfarande nästäppt och hostar. Jag har varit ute nu på förmiddagen och skottat undan snön som kom i natt, ca 1 dm lössnö, så det var inte så tungt, men jag vart sjöblöt av svett ändå, mår inte helt ok än. Nu hoppas jag att jag blir bra tills på onsdagmorgon så jag kan köra lite simträning då? (hoppas hoppas hoppas).
Sen har vi varit ute och åkt lite snowracer och pulka mitt på dagen, sen har Clara sovit ute en stund.
Har väl hämtat mig efter julafton först idag, igår så slöade vi framför TV:n hela dagen, hittade en gammal västernfilm från 1975 som höll på över 2 tim.
På julafton så firade vi först med farmor och farfar, Johan, Emelie och Peter, William på förmiddagen med julbord och tomte. Sen senare på eftermiddagen så kom Fia, Emil, Ebba och Nike, Tobbe, mormor och morfar så blev det julbord igen då och julklappsöppning igen. Efter kl. 20 på kvällen så var det bara Marie, jag, Tuva och Clara kvar och dom 2 minsta somnade vid 21 och vi vid 22 framför TV:n helt utmattade. Det är tröttsamt med julfirande, men det är väldigt kul oxå.
Kul med jul iallafall att få träffa alla nära och kära och byta julklappar och äta en massa gott!
Ingen träning idag förutom lite snöskottning!
torsdag 23 december 2010
Jag är väldigt glad ändå...
... att jag ska fira jul på hemmaplan och inte ska åka bort nånannanstans med bil,tåg,flyg eller buss. Vägarna ska snöa igen, tågen går inte för det är för kallt, flyget står stilla eller har störningar pga snökaos och bussarna kommer inte fram för snökaoset på vägarna! Skönt att vara hemma då och sitta inne i värmen och barn och släktingar kommer till oss imorrn, de har inte så långt att åka som tur är bara mellan några km till ca 5 mil.
Har varit ute i garaget och satt på julgransfoten på julgranen så den är klar för att tas in framåt kvällen och kläs på med alla julsaker.
Förkylningen har mattats av lite som tur är, men i natt var det jobbigt, jag har sovit ca 1 tim i taget och varit upp och tagit nässpray, snutit mig, tagit alvedon, varit på toa, jaa you name it! Har gjort allt för att försöka kunna sova, utan särskilt stor framgång. skit jobbigt var det men på morronsidan så somnade jag och sov till framåt kl. 9.
Nu ska jag leta reda på skarvsladdar m m till julgransbelysningen och lite annat.
Nu lägger jag ner bloggandet och tar julledigt tills jag orkar träna igen, förhoppningsvis på söndag.
Har varit ute i garaget och satt på julgransfoten på julgranen så den är klar för att tas in framåt kvällen och kläs på med alla julsaker.
Förkylningen har mattats av lite som tur är, men i natt var det jobbigt, jag har sovit ca 1 tim i taget och varit upp och tagit nässpray, snutit mig, tagit alvedon, varit på toa, jaa you name it! Har gjort allt för att försöka kunna sova, utan särskilt stor framgång. skit jobbigt var det men på morronsidan så somnade jag och sov till framåt kl. 9.
Nu ska jag leta reda på skarvsladdar m m till julgransbelysningen och lite annat.
Nu lägger jag ner bloggandet och tar julledigt tills jag orkar träna igen, förhoppningsvis på söndag.
onsdag 22 december 2010
Onsdag och 2 dgr kvar till julafton
...och jag är fortfarande så j-a förkyld.
Ingen träning på många dagar än som det verkar just nu?
Nu ska jag gå och lägga mig i soffan och läsa boken jag köpte när jag var och handlade mat.
GOD JUL !!
Ingen träning på många dagar än som det verkar just nu?
Nu ska jag gå och lägga mig i soffan och läsa boken jag köpte när jag var och handlade mat.
GOD JUL !!
tisdag 21 december 2010
Det är synd om mig.....
... för jag är jätteförkyld och alla vet hur sjuka killar blir när dom blir förkylda!
Kul start på julledigheten att börja den jätteförkyld! NOT!
Blir till att vila en hel del de närmaste dagarna, så kanske man kan bli frisk tills simhallen öppnar på söndagmorgon så jag kan simma då istället.
Nu blir det ingen simträning imorrn, utan bara vila vila vila... ja eller blir det vila?
Först ska vi handla mat till julafton och sen ska jag göra köttbullar och lite andra förberedelser i matväg till julafton.
Så istället för träning så får jag väl göra lite träningsplanering inför 2011 och uppföljning av årets träningspass.
Kul start på julledigheten att börja den jätteförkyld! NOT!
Blir till att vila en hel del de närmaste dagarna, så kanske man kan bli frisk tills simhallen öppnar på söndagmorgon så jag kan simma då istället.
Nu blir det ingen simträning imorrn, utan bara vila vila vila... ja eller blir det vila?
Först ska vi handla mat till julafton och sen ska jag göra köttbullar och lite andra förberedelser i matväg till julafton.
Så istället för träning så får jag väl göra lite träningsplanering inför 2011 och uppföljning av årets träningspass.
söndag 19 december 2010
Löpträningen är igång
Det vart ett träningspass idag iallafall trots sjuka barn.
Sladdade in i snöyran till Magasinet och körde:
1 pass på 30 min motionscykel
1 pass på 30 min löpband ca 3,6 km
Sladdade in i snöyran till Magasinet och körde:
1 pass på 30 min motionscykel
1 pass på 30 min löpband ca 3,6 km
Söndag - Det blir aldrig som man tänkt sig??
Release på nytt program för RPM på Magasinet idag kl. 10.00, hade bokat in mig på det passet, Tuva och Clara skulle vara hos Farmor och Farfar medans och sen skulle vi äta mat där.
Nu är det ju så att tjejerna har börjat på dagis och då kan man tydligen inte planera något alls längre än ett par timmar i taget! Igårkväll vaknade Clara vid 23-tiden och grät, när Marie tog upp henne så hade hon feber, 39,6 gr C !! Några timmar innan var vi hos Johan och då sprang hon runt och lekte där hur pigg som helst och nu på morgonen så är jag pigg och inte så hög feber, lite feber har hon men inte så mycket.
Så istället för rpm-spinning idag så får det bli en sväng på löpbandet inne på Magasinet när Marie kommer hem från jobbet eller senare ikväll efter Tuvas Lek och plask avslutning.
Nu ska jag äta lite frukost och sen ska jag jobba lite, har lite som måste vara klart imorgon efter besiktningarna i onsdags och torsdags.
Nu är det ju så att tjejerna har börjat på dagis och då kan man tydligen inte planera något alls längre än ett par timmar i taget! Igårkväll vaknade Clara vid 23-tiden och grät, när Marie tog upp henne så hade hon feber, 39,6 gr C !! Några timmar innan var vi hos Johan och då sprang hon runt och lekte där hur pigg som helst och nu på morgonen så är jag pigg och inte så hög feber, lite feber har hon men inte så mycket.
Så istället för rpm-spinning idag så får det bli en sväng på löpbandet inne på Magasinet när Marie kommer hem från jobbet eller senare ikväll efter Tuvas Lek och plask avslutning.
Nu ska jag äta lite frukost och sen ska jag jobba lite, har lite som måste vara klart imorgon efter besiktningarna i onsdags och torsdags.
lördag 18 december 2010
Lördag och rutiner!
Börjar bli riktig rutin nu att på lördagförmiddagar tillbringar vi på Magasinet Gym i Enköping, ca 1-1,5 tim träning, Tuva och Clara på barnpassningen, så Marie och jag kan träna i lugn och ro.
Idag vart det ett litet lugnare pass:
15 min motionscykel i hårt tempo
30 min styrketräning mest armar och axlar men även ett rejält pass benpress
15 min löpning på löpband ca 1,8 km (funkade bra med hälen oxå ingen värk efteråt, måste ta det lugnt och öka på sakta nu).
Nu har vi ätit lördagsgodis och tjejerna tittar på barnen i bullerbyn och jag ska jobba en stund. :-(
Idag vart det ett litet lugnare pass:
15 min motionscykel i hårt tempo
30 min styrketräning mest armar och axlar men även ett rejält pass benpress
15 min löpning på löpband ca 1,8 km (funkade bra med hälen oxå ingen värk efteråt, måste ta det lugnt och öka på sakta nu).
Nu har vi ätit lördagsgodis och tjejerna tittar på barnen i bullerbyn och jag ska jobba en stund. :-(
fredag 17 december 2010
Fredagsmys
För första gången på mycket länge ja minst ett år så har övertidsarbete gått före träningen, blev ingen Core igårkväll och ingen cross på lunchen idag, men imorrn så blir det ett styrketräningspass på Magasinet.
Det är lite väl mycket jobb just nu så det ska bli skönt med träning imorrn!
Ska ta igen missad träning under julhelgen, är ledig f o m 22/12-9/1, skööööönt!!!!
Nu är det dags för lite fredagsmys framför TV:n för mig, Tuva och Clara, tills mamma kommer hem efter halvtio.
William drog in tillstan och kompisarna nyss.
Det är lite väl mycket jobb just nu så det ska bli skönt med träning imorrn!
Ska ta igen missad träning under julhelgen, är ledig f o m 22/12-9/1, skööööönt!!!!
Nu är det dags för lite fredagsmys framför TV:n för mig, Tuva och Clara, tills mamma kommer hem efter halvtio.
William drog in tillstan och kompisarna nyss.
onsdag 15 december 2010
Onsdagmorgon?
Ja inte vet jag om jag är på väg att bli magsjuk, men jag är dåsig i huvet (ja alltså värre än vanligt), jag känner mig inte helt ok iallafall?
Så jag har ställt in morgonens simträning, måste prioritera jobbet idag och 2 dgr framåt, ska åka på en stor statusbesiktning av fastigheter som ska ingå i en stor fastighetsaffär och det är många hus att gå igenom och kolla fläktrum, fjärrvärmecentraler och övriga VVS-installationer. Inte så bra att bli sjuk en sån här dag det är ont om tid oxå, så det är bara att dra ner mössan och köra på nu.
Vi får se hur det kommer att gå?
Är inte ok i dag, jag vill inte bli sjuk nu igen!!!!
Så jag har ställt in morgonens simträning, måste prioritera jobbet idag och 2 dgr framåt, ska åka på en stor statusbesiktning av fastigheter som ska ingå i en stor fastighetsaffär och det är många hus att gå igenom och kolla fläktrum, fjärrvärmecentraler och övriga VVS-installationer. Inte så bra att bli sjuk en sån här dag det är ont om tid oxå, så det är bara att dra ner mössan och köra på nu.
Vi får se hur det kommer att gå?
Är inte ok i dag, jag vill inte bli sjuk nu igen!!!!
tisdag 14 december 2010
Tisdag är vilodag!
Idag så är det ingen träning, utan bara vila. Skönt att slappa en dag så här, men för att hålla motivationen uppe så tog jag och mätte lite på mig själv, var väl ingen större förändring, nåt plus och nåt minus, se själva:
Har fortfarande inte hittat något nytt batteri till vågen så någon vikt blir det inte idag heller.
Mått (omkrets)för idag:
Hals 42cm(42)
Biceps 35 cm(35)
underarm 29 cm(29)
Bröstmått 113 cm(112)
midja 98 cm(97)
magmått 110cm(110)
stuss 104cm(104)
lår 56cm(59)
vader 36cm(37)
mått inom parentes är från mätningen 1/10 2010.
Nu hoppas jag bara på att inte Clara ska smitta mig med magsjuka, men det är nog försent att hoppas....?
Har fortfarande inte hittat något nytt batteri till vågen så någon vikt blir det inte idag heller.
Mått (omkrets)för idag:
Hals 42cm(42)
Biceps 35 cm(35)
underarm 29 cm(29)
Bröstmått 113 cm(112)
midja 98 cm(97)
magmått 110cm(110)
stuss 104cm(104)
lår 56cm(59)
vader 36cm(37)
mått inom parentes är från mätningen 1/10 2010.
Nu hoppas jag bara på att inte Clara ska smitta mig med magsjuka, men det är nog försent att hoppas....?
Lucia-firande
Lucia kan firas på många olika sett, igår måndag var det luciafirande på Tuva och Claras dagis på eftermiddagen vid kl. 3, dom tågade i luciatåg och sjöng. Det var kul att titta på barnen som var mellan 1- och 5 år.
För min egen del så firade jag lucia på mitt sätt på kvällen, på en spinningcykel i ca 1 tim, så kan man oxå så fira lucia.
För min egen del så firade jag lucia på mitt sätt på kvällen, på en spinningcykel i ca 1 tim, så kan man oxå så fira lucia.
söndag 12 december 2010
Simning en söndagmorgon
Brr.. -11 gr C ute och i garaget så nån cykel på trainer i garaget som jag hade planerat blir det inte idag. Tog en sväng in till simhallen istället och där var det trångt! Not! Var en som simmade i en bana annars var det tvärtomt i stora bassängen?? Vad gör folk? Jag har tittat in i hallen hela hösten när Tuva dansat på söndagmornarna och det är alltid tomt på söndag förmiddagarna? En hel simhall står helt tom nästan, sen ska man bygga om och bygga till simhallen för många miljoner, jag är ju glad men varför är det inga fler kommuninvånare som utnyttjar simhallen?
Borde ju vara fler medelålders, såna som mig som behöver röra på sig och simning är ju perfekt då , så skonsamt som det är mot kroppen och man låtar alla delar av kroppen jobba.
Men skit samma jag är ju glad, man får ju en egen bana för sig själv när inga fler simmar. Idag simmade jag totalt 2,2 km (bröstsim) på 60 min. Fördelat enligt nedan:
250m 7 min
500m 14 min
750m 21 min
1000m 28 min
1250m 35 min
1500m 41 min
1750m 48 min
2000m 55 min
sen 200 m avsim.
Att det vart bröstsim idag beror på att när jag försökte simma frisim så hade jag så jävla ont i armarna pga träningsvärk efter gårdagens styrketräning, sjukt ont det gjorde.
Nu ska jag laga söndagsmiddag, det blir nåt åt det italienska hållet tror jag, nån köttfärsröra och pasta med pesto.
Borde ju vara fler medelålders, såna som mig som behöver röra på sig och simning är ju perfekt då , så skonsamt som det är mot kroppen och man låtar alla delar av kroppen jobba.
Men skit samma jag är ju glad, man får ju en egen bana för sig själv när inga fler simmar. Idag simmade jag totalt 2,2 km (bröstsim) på 60 min. Fördelat enligt nedan:
250m 7 min
500m 14 min
750m 21 min
1000m 28 min
1250m 35 min
1500m 41 min
1750m 48 min
2000m 55 min
sen 200 m avsim.
Att det vart bröstsim idag beror på att när jag försökte simma frisim så hade jag så jävla ont i armarna pga träningsvärk efter gårdagens styrketräning, sjukt ont det gjorde.
Nu ska jag laga söndagsmiddag, det blir nåt åt det italienska hållet tror jag, nån köttfärsröra och pasta med pesto.
lördag 11 december 2010
Lördagsträning
Som vanligt på lördagarna, ja för det mesta iallafall så åker jag till Magasinet på lördag förmiddagarna och lämnar Tuva och Clara på barnpassningen och sen tränar jag så mycket jag hinner med under 2 tim, idag vart totalt 1 tim och 45 min effektiv träning.
30 min motionscykel, ja det blev inte som jag hade tänkt mig, skulle försöka köra nån typ av program på cykeln, men det blev inge bra, allt motstånd försvann efter en stund och jag startade om programmet, men det blev likadant efter en stund igen, så jag trampade på så gott det gick.
45 min styrketräning, mest inriktning på uthållighet
30 min crosstrainer, AMT, jo jag körde på ganska hårt här måste jag säga, hade bra puls på toppen av intervallerna, ca 165 slag/min.
Sen har vi hela familjen varit och gratulerat min mamma som fyllde år igår och ätit en massa god mat och träffat min syster och hennes sambo och son Victor. Tuva och Clara lekte med kusin Victor och de hade bra roligt tillsammans.
Nu blir det lördagsmys i soffan framför TV:n, är helt slut efter dagens övningar både träning och mat.
30 min motionscykel, ja det blev inte som jag hade tänkt mig, skulle försöka köra nån typ av program på cykeln, men det blev inge bra, allt motstånd försvann efter en stund och jag startade om programmet, men det blev likadant efter en stund igen, så jag trampade på så gott det gick.
45 min styrketräning, mest inriktning på uthållighet
30 min crosstrainer, AMT, jo jag körde på ganska hårt här måste jag säga, hade bra puls på toppen av intervallerna, ca 165 slag/min.
Sen har vi hela familjen varit och gratulerat min mamma som fyllde år igår och ätit en massa god mat och träffat min syster och hennes sambo och son Victor. Tuva och Clara lekte med kusin Victor och de hade bra roligt tillsammans.
Nu blir det lördagsmys i soffan framför TV:n, är helt slut efter dagens övningar både träning och mat.
fredag 10 december 2010
Fredagsmyssssss....
Äntligen fredag!
Hade tänkt att träna lite crosstrainer på lunchen, men det blev inte av, men senare på eftermiddagen så blev det av.
35 min cross-trainer amt på magasinet
10 min motionscykel
Nu har vi haft fredagsmys framför TV:n men nu är det bara Marie och jag som är vakna, Tuva och Clara somnade för ca 30 min sen, lång dag för dom idag. Var på dagis från kl. 06.30-15.30.
Nu är det idol, får se vem som vinner jay eller Minnah?
Hade tänkt att träna lite crosstrainer på lunchen, men det blev inte av, men senare på eftermiddagen så blev det av.
35 min cross-trainer amt på magasinet
10 min motionscykel
Nu har vi haft fredagsmys framför TV:n men nu är det bara Marie och jag som är vakna, Tuva och Clara somnade för ca 30 min sen, lång dag för dom idag. Var på dagis från kl. 06.30-15.30.
Nu är det idol, får se vem som vinner jay eller Minnah?
torsdag 9 december 2010
Coreträning
Torsdagar det är dagen för Core-träning, vi får se hur jag känner mig imorgon och på lördag, efter förra torsdagsträningen så kunde jag knappt gå eller sitta.
Iallafall så vart det 1 timme Core idag och efter den känner jag mig skitpigg! :-)
Mina arbetskamrater dom är på julfest ikväll och äter en massa gott och onyttigt, men jag tränade istället.
I'm training for Beach 2011
Hahaha
Iallafall så vart det 1 timme Core idag och efter den känner jag mig skitpigg! :-)
Mina arbetskamrater dom är på julfest ikväll och äter en massa gott och onyttigt, men jag tränade istället.
I'm training for Beach 2011
Hahaha
onsdag 8 december 2010
Onsdagkväll Spinning
Äntligen igång med spinningen igen 60 min tung hård spinning med Micke S på Magasinet. Man var härligt slutkörd efter passet.
Simträning idag onsdag
Körde simträning idag på morronen:
insim 200 m bröst
4x50m fjäril fenor varannan kick
6x50m frisim fenor
4x50m bröst
4x50m rygg
avsim 100m
totalt 1200 m
Var kul idag, gick att hålla högt tempo, mycket högre än förra onsdagen.
Bäst går det med ryggsimmet, men fjärilssim det måste vara ett satans påfund, det är skitjobbigt, men säkert väldigt bra träning.
:-)
insim 200 m bröst
4x50m fjäril fenor varannan kick
6x50m frisim fenor
4x50m bröst
4x50m rygg
avsim 100m
totalt 1200 m
Var kul idag, gick att hålla högt tempo, mycket högre än förra onsdagen.
Bäst går det med ryggsimmet, men fjärilssim det måste vara ett satans påfund, det är skitjobbigt, men säkert väldigt bra träning.
:-)
tisdag 7 december 2010
Testvärden från testet igår
Var väl kanske inte världens bästa testvärden men jag är ju ingen elitidrottare..... än!
Men jag kan ju bli elitmotionär kanske? Vi får väl se hur det går, ni som är intresserade kan följa min väg mot bättre kondition och mindre vikt här på bloggen.
måndag 6 december 2010
Test!!
Idag var jag och gjorde ett maxpulstest och mjölksyretröskeltest på Sport Supportcenter i Stockholm, det var skitjobbigt!
Jag gjorde testet på motionscykel, fick börja med att värma upp i ca 10-15 min, sen så fick jag cykla i ungefär samma fart hela tiden och så la testinstruktören på mer belastning med jämna mellanrum, samtidigt som belastningen ökades så tog hon ett blodprov, för att se vilken mjölksyretröskel jag har vid olika pulsnivåer. Min maxpuls var 170 slag/min och VO2-max var 39 ml/kg/min (motionerande män i min ålder mellan 40-49 år ska ha mellan 36-44 i VO2-max). Resten av data från testet kommer när jag få testresultatet på mailen. Jag var iallafall ordentligt trött efter testet, tror jag cyklade nästan 45 min sammanlagt (kändes som flera timmar). Det var iallafall en väldigt omfattande sammanställning och proffsig presentation av den, med mycket noggrann förklaring till testresultat efteråt.
Så nu väntar jag med spänning på mailet med testresultatet. :-)
Sen en lite fundering över hur tänker alla JÄVLA marknadsföringsundersökningsföretag, när det ringer hem till folk mellan kl. 17.00-19.00 en vardagkväll????? Vad gör ca 95% av Sveriges befolkning just då?
JOO LAGAR MAT, MAN HAR VÄL FÖR FAN INTE TID ATT SVARA PÅ NÅN JÄVLA MARKNADSUNDERSÖKNING DÅ!! JAG SA ATT DOM KUNDE FARA ÅT HELVETE!!!!!
Så nu känns det mycket bättre! :-)
Jag gjorde testet på motionscykel, fick börja med att värma upp i ca 10-15 min, sen så fick jag cykla i ungefär samma fart hela tiden och så la testinstruktören på mer belastning med jämna mellanrum, samtidigt som belastningen ökades så tog hon ett blodprov, för att se vilken mjölksyretröskel jag har vid olika pulsnivåer. Min maxpuls var 170 slag/min och VO2-max var 39 ml/kg/min (motionerande män i min ålder mellan 40-49 år ska ha mellan 36-44 i VO2-max). Resten av data från testet kommer när jag få testresultatet på mailen. Jag var iallafall ordentligt trött efter testet, tror jag cyklade nästan 45 min sammanlagt (kändes som flera timmar). Det var iallafall en väldigt omfattande sammanställning och proffsig presentation av den, med mycket noggrann förklaring till testresultat efteråt.
Så nu väntar jag med spänning på mailet med testresultatet. :-)
Sen en lite fundering över hur tänker alla JÄVLA marknadsföringsundersökningsföretag, när det ringer hem till folk mellan kl. 17.00-19.00 en vardagkväll????? Vad gör ca 95% av Sveriges befolkning just då?
JOO LAGAR MAT, MAN HAR VÄL FÖR FAN INTE TID ATT SVARA PÅ NÅN JÄVLA MARKNADSUNDERSÖKNING DÅ!! JAG SA ATT DOM KUNDE FARA ÅT HELVETE!!!!!
Så nu känns det mycket bättre! :-)
lördag 4 december 2010
Lördagmorgon simträning
Kl.08.00 lördagmorgon
Enköpings simhall, inte många i bassängen vid den tiden. Så jag körde på i prick en timme:
10x25m insim
10x25m varannan bröst-frisim
10x25m bröst
10x25m varannan bröst-frisim
10x25m bröst
10x25m varannan bröst-frisim
20x25 bröst
2x25 m avsim
Resten av dagen vart det vila, har sån förbannad träningsvärk sen Core-träningen i torsdags :-(
På måndag ska jag till Sport Support center i Stockholm och göra ett konditionstest och få reda på min maxpuls, pulszoner och mjölksyre tröskel, vi får se hur det går?
Enköpings simhall, inte många i bassängen vid den tiden. Så jag körde på i prick en timme:
10x25m insim
10x25m varannan bröst-frisim
10x25m bröst
10x25m varannan bröst-frisim
10x25m bröst
10x25m varannan bröst-frisim
20x25 bröst
2x25 m avsim
Resten av dagen vart det vila, har sån förbannad träningsvärk sen Core-träningen i torsdags :-(
På måndag ska jag till Sport Support center i Stockholm och göra ett konditionstest och få reda på min maxpuls, pulszoner och mjölksyre tröskel, vi får se hur det går?
torsdag 2 december 2010
Torsdag
Idag vart det iallafall av igen:
55 min Core/Bobat pass
Har intet varit med på ca 3-4 veckor och det kändes när jag skulle gå nerför trappan till bilen efter träningen!
55 min Core/Bobat pass
Har intet varit med på ca 3-4 veckor och det kändes när jag skulle gå nerför trappan till bilen efter träningen!
onsdag 1 december 2010
Onsdag lite mer träning :-)
Det vart en sväng till gymet på eftermiddagen:
30 min motionscykel
15 min crosstrainer
Sen var jag trött, så trött...
30 min motionscykel
15 min crosstrainer
Sen var jag trött, så trött...
Statistics
Just look how many times someone has been visiting my blogg and from start untill now:
Sweden 714 times
USA 5 times
Denmark 1 times
Croatia 1 times
It's really funny that someone outside sweden has found my blogg!
:-)
Sweden 714 times
USA 5 times
Denmark 1 times
Croatia 1 times
It's really funny that someone outside sweden has found my blogg!
:-)
Onsdag simträning!
Simträning i morse 06.30-07.30, i simhallen med SK Ena.
150 m Insim
2x50m fjäril (25m fjäril+25m ben kick)
5x50m Frisim fenor 2x50m med pads
4x50m ryggsim
4x100m frisim fenor
200m avsim
Totalt 1300m om jag inte räknat fel.
Fjärilssimmet kommer att bli min död, men jag orkar längre och längre för varje träning.
Ja jag vart trött,
150 m Insim
2x50m fjäril (25m fjäril+25m ben kick)
5x50m Frisim fenor 2x50m med pads
4x50m ryggsim
4x100m frisim fenor
200m avsim
Totalt 1300m om jag inte räknat fel.
Fjärilssimmet kommer att bli min död, men jag orkar längre och längre för varje träning.
Ja jag vart trött,
tisdag 30 november 2010
Tisdag Vilodag!
Idag har det varit vilodag, jag laddar för simträningen imorrnbitti!
Ingen träning alls idag förutom en massa spring uti en av fastigheterna på jobbet, sprang runt och försökte hitta felet till varför det var kallt i huset. Hittade felet såklart, man är ju gammal röris i grunden, var luft i värmeledningarna till ett av vent aggregten och så var nte systemet injusterat!
Sen gick jag från Torkel Knutssons gatan till Södra station, så lite motion har det blivit iallafall men det går inte att kalla det för träning, No Way!
Har bokat tid hos Sport Support Center i Stockholm på måndag, då ska jag göra ett dubbeltest av tröskelvärden och maxpuls, tror jag att det hette? Vi får se hur det går då?OM man är helt slut eller om man är en elitmotionär med toppvärden? På måndag är det upp till bevis! :-)
Men imorrn är det simträning, hoppas det går bra och att nacken håller så jag inte får ont igen?!
Ingen träning alls idag förutom en massa spring uti en av fastigheterna på jobbet, sprang runt och försökte hitta felet till varför det var kallt i huset. Hittade felet såklart, man är ju gammal röris i grunden, var luft i värmeledningarna till ett av vent aggregten och så var nte systemet injusterat!
Sen gick jag från Torkel Knutssons gatan till Södra station, så lite motion har det blivit iallafall men det går inte att kalla det för träning, No Way!
Har bokat tid hos Sport Support Center i Stockholm på måndag, då ska jag göra ett dubbeltest av tröskelvärden och maxpuls, tror jag att det hette? Vi får se hur det går då?OM man är helt slut eller om man är en elitmotionär med toppvärden? På måndag är det upp till bevis! :-)
Men imorrn är det simträning, hoppas det går bra och att nacken håller så jag inte får ont igen?!
Måndag, jag återhämtade mig snabbt!
Måndag igen och vardag igen!
Jag återhämtade mig ganska snabbt efter nackspärren i lördags, är fortfarande lite stelt i nacken men inte så farligt längre.
Jobb först, gick upp tidigt och åkte ut till Värmdö på en besiktning av en villa (villa och villa, den är på ca 750-800 kvm, det kan man kalla en VILLA!), ca 12 mil från Enköping. Själva bilresan ska ju inte ta mer än ca 1, 5 tim men det tog 2 tim!!! Det där jävla Stockholm, tog 45 min bara att ta sig från Hjulsta korset ut till E4:an vid Fredhäll. Vart klar med besiktningen före 14.00 och vände hemåt igen, var hemma ca 15.15. Åt lite mat och bytte om till träningskläder och åkte in till Magasinet och cyklade 30 min på motionscykel och sen 30 min på crosstrainer.
Har mailat sportsupportcenter eller vad det nu hette och kollat upp lite om maxpulstest och mjölksyretest, ska boka en tid där så jag får lite experthjälp hur jag ska lägga upp träningen, så det blir mer kvalitetsträning och mindre kvantiet bara. Vi får se hur det går?
Jag återhämtade mig ganska snabbt efter nackspärren i lördags, är fortfarande lite stelt i nacken men inte så farligt längre.
Jobb först, gick upp tidigt och åkte ut till Värmdö på en besiktning av en villa (villa och villa, den är på ca 750-800 kvm, det kan man kalla en VILLA!), ca 12 mil från Enköping. Själva bilresan ska ju inte ta mer än ca 1, 5 tim men det tog 2 tim!!! Det där jävla Stockholm, tog 45 min bara att ta sig från Hjulsta korset ut till E4:an vid Fredhäll. Vart klar med besiktningen före 14.00 och vände hemåt igen, var hemma ca 15.15. Åt lite mat och bytte om till träningskläder och åkte in till Magasinet och cyklade 30 min på motionscykel och sen 30 min på crosstrainer.
Har mailat sportsupportcenter eller vad det nu hette och kollat upp lite om maxpulstest och mjölksyretest, ska boka en tid där så jag får lite experthjälp hur jag ska lägga upp träningen, så det blir mer kvalitetsträning och mindre kvantiet bara. Vi får se hur det går?
lördag 27 november 2010
Lördag skitdag!!!
Efter gårdagens läkarbesök var humöret i topp, så imorse åkte jag in till Magasinet och skulle köra ett styrketräningspass, men det blev ett konditionspass! :-(
Började med 30 min på motionscykel som uppvärming och det gick bra men sen gick allt åt helvete!
Gick ut för hårt på första maskinen och det hände något i min vänstra axel?
Slutade att träna armar och överkropp och gick över på att växla mage/rygg och ben, men det blev bara 20 minuter totalt, sen gick jag över till att köra 30 min crosstrainer som avslutning.
Så nu har jag nackspärr, tack och lov så är min älskade fru Marie massör, så hon har kört 2 behandlingar på mig sedan jag kom hem och det är väl lite bättre nu, men jag bävar för imorrn. Hoppas det här går över så fort som möjligt, så inte simträningen på onsdag är hotad?
Nu blir det slöande framför TV:n resten av lördagen.
Började med 30 min på motionscykel som uppvärming och det gick bra men sen gick allt åt helvete!
Gick ut för hårt på första maskinen och det hände något i min vänstra axel?
Slutade att träna armar och överkropp och gick över på att växla mage/rygg och ben, men det blev bara 20 minuter totalt, sen gick jag över till att köra 30 min crosstrainer som avslutning.
Så nu har jag nackspärr, tack och lov så är min älskade fru Marie massör, så hon har kört 2 behandlingar på mig sedan jag kom hem och det är väl lite bättre nu, men jag bävar för imorrn. Hoppas det här går över så fort som möjligt, så inte simträningen på onsdag är hotad?
Nu blir det slöande framför TV:n resten av lördagen.
fredag 26 november 2010
fredag morgon.... :(
Det vart ingen träning igårkväll alls, inte ens hemma!?
Gjorde månadens mest tråkiga jobb! Betalade alla räkningar!! Varför är det alltid så många räkningar varje månad???
Kan det var så att den 25:e varje månad kommer verkligehten ikapp en vare sig man vill eller inte?
Gjorde månadens mest tråkiga jobb! Betalade alla räkningar!! Varför är det alltid så många räkningar varje månad???
Kan det var så att den 25:e varje månad kommer verkligehten ikapp en vare sig man vill eller inte?
torsdag 25 november 2010
Nu är jag anmäld till Kilsbergen Triathlon
Tävlingsplanering 2011 så här långt!
12 juni Kilsbergen Triathlon, Örebro
5 augusti Kalmar sprinten, Kalmar
Blev ingen Core ikväll, kom hem så sent. Så det får bli lite träning på egen hand här hemma ikväll, Core och styrketräning.
Imorrn kväll blir det trainern i garaget 45 minuter .
Nu höjer vi träningsmängden, verkar som förkylningen har gett med sig!
12 juni Kilsbergen Triathlon, Örebro
5 augusti Kalmar sprinten, Kalmar
Blev ingen Core ikväll, kom hem så sent. Så det får bli lite träning på egen hand här hemma ikväll, Core och styrketräning.
Imorrn kväll blir det trainern i garaget 45 minuter .
Nu höjer vi träningsmängden, verkar som förkylningen har gett med sig!
onsdag 24 november 2010
Triathlon is an worldwide sport
Saw in my statistic that someone had read my blogg from the states, awesome!!!
But I think, can they read swedish?
:-)
But I think, can they read swedish?
:-)
Onsdag- simträning igen
onsdag, tillbaka på simträningen idag efter 2 veckors uppehåll, tog det väldigt lugnt idag och kände mig för. Lät kroppen tala om hur mycket den orkade idag.
Simmade lite varierat insim 200 m bröstsim sen blev det ca 1000 m blandat crawl och rygg, med fenor och för 20% av längder använde jag pads. Avsim 200 m bröstsim.
Kändes otroligt skönt efteråt att vara igång igen.
Simmade lite varierat insim 200 m bröstsim sen blev det ca 1000 m blandat crawl och rygg, med fenor och för 20% av längder använde jag pads. Avsim 200 m bröstsim.
Kändes otroligt skönt efteråt att vara igång igen.
lördag 20 november 2010
Lördagens träning
Magasinet och styrketräning var dagens mål, men det höll på att skita sig totalt. Jag hade bokat barnpassning till 9.30, men det kom ingen, men Jimmy som jobbade på gymet han löste det snabbt, efter 5 min stod det en annan tjej där som lekte med Clara och Tuva så jag kunde träna, kanonbra!
Började med 15 min crosstrainer AMT, sen blev styrketräning i 60 min, först lite av varje på maskinerna på bottenvåningen (armar, mage/rygg, ben), mest benträning, totalt 35 min, sen körde jag 25 min till på övervåningen, bänkpress, benpress, biceps, situps m m.
Vägde 102,2 kg idag efter träningen, förra torsdagen vägde jag 102,5 kg och förra lördagen 103,5 kg, faaan va jag har problem med min vikt!!! Måste ta mig i kragen och lösa det här, ska ned till mellan 90 och 95 kg till våren, helst väga ännu mindre när sommaren kommer, så kanske fötter och knän har lättare att hålla ihop. :-(
Var iallafall duktig idag när vi var till Emelie och Peter, satt inte i mig mer än 2 mindre bitar av kladdkakan och som tur var det glass och inte grädde till den, det tycker jag var jättebra. Ja jag har nallat lite ur ungarnas godispåsar men inga större mängder som jag har brukat göra, mitt lördagsgodis idag är 100 g Fazer mjölkchoklad, inte en påse lösgodis på ca 300g som det brukade vara förr, plus 1,5 liter läsk. Idag har jag bara dryckit ca 0,5 liter sammanlagt med läsk. Helst skulle jag ju inte äta nått godis alls och inte dricka någon läsk heller, ska försöka intala mig det till nästa helg. Jag jobbar vidare på det!
Nu kommer nog William in glad som fan snart, han har fått igång sin moppe efter att ha rivit motorn och bytt vevparti och ramlager, den låter bra så här långt. :-)
Började med 15 min crosstrainer AMT, sen blev styrketräning i 60 min, först lite av varje på maskinerna på bottenvåningen (armar, mage/rygg, ben), mest benträning, totalt 35 min, sen körde jag 25 min till på övervåningen, bänkpress, benpress, biceps, situps m m.
Vägde 102,2 kg idag efter träningen, förra torsdagen vägde jag 102,5 kg och förra lördagen 103,5 kg, faaan va jag har problem med min vikt!!! Måste ta mig i kragen och lösa det här, ska ned till mellan 90 och 95 kg till våren, helst väga ännu mindre när sommaren kommer, så kanske fötter och knän har lättare att hålla ihop. :-(
Var iallafall duktig idag när vi var till Emelie och Peter, satt inte i mig mer än 2 mindre bitar av kladdkakan och som tur var det glass och inte grädde till den, det tycker jag var jättebra. Ja jag har nallat lite ur ungarnas godispåsar men inga större mängder som jag har brukat göra, mitt lördagsgodis idag är 100 g Fazer mjölkchoklad, inte en påse lösgodis på ca 300g som det brukade vara förr, plus 1,5 liter läsk. Idag har jag bara dryckit ca 0,5 liter sammanlagt med läsk. Helst skulle jag ju inte äta nått godis alls och inte dricka någon läsk heller, ska försöka intala mig det till nästa helg. Jag jobbar vidare på det!
Nu kommer nog William in glad som fan snart, han har fått igång sin moppe efter att ha rivit motorn och bytt vevparti och ramlager, den låter bra så här långt. :-)
fredag 19 november 2010
Fredagsmys!
Äntligen fredag!
Var in och simmade 1000 m imorse i väldigt lugnt tempo, fortfarande lite nästäppt så jag klarade bara 2 längder crawl, hade jättejobbigt med andningen, men simma bröstsim gick jättebra.
Sen senare på eftermiddagen så var jag in till Magasinet Gym och körde först 30 min motionscykel och sen 30 min crosstrainer, (kommer att avstå från löpning till efter jul, är nog bäst att gå ned en 5 kg i vikt först, så kanske inte hälsenorna blir överansträngda som de vart för 3 veckor sen).
Så jäkla skönt att äntligen vara igång igen!
Var in och simmade 1000 m imorse i väldigt lugnt tempo, fortfarande lite nästäppt så jag klarade bara 2 längder crawl, hade jättejobbigt med andningen, men simma bröstsim gick jättebra.
Sen senare på eftermiddagen så var jag in till Magasinet Gym och körde först 30 min motionscykel och sen 30 min crosstrainer, (kommer att avstå från löpning till efter jul, är nog bäst att gå ned en 5 kg i vikt först, så kanske inte hälsenorna blir överansträngda som de vart för 3 veckor sen).
Så jäkla skönt att äntligen vara igång igen!
torsdag 18 november 2010
Torsdag och nu får det vara nog!!!
Nu har det snart gått 3 veckor sen jag vart förkyld, jag är grinigare än vanligt! Det är ju inte så konstigt när jag inte har tränat ordentligt på drygt 2 veckor, jag har ABSTINENS!!!!
JAG VILL TRÄNA NUUUUU!!!!
Så nu har jag bestämt att f o m imorgon fredag är jag frisk igen, så imorrn kör jag igång igen!!!
Tar det lite lugnt med konditionsträningen i början och koncentrerar mig till en början på styrketräning, men nu ska här jävlar köras hårt!!
Här är en bild på en cykel jag önskar mig, den står i skyltfönstret på Cycling på Norrtullsgatan i Stockholm, brukar gå förbi den affären när jag går från Odenplan till kontoret:
JAG VILL TRÄNA NUUUUU!!!!
Så nu har jag bestämt att f o m imorgon fredag är jag frisk igen, så imorrn kör jag igång igen!!!
Tar det lite lugnt med konditionsträningen i början och koncentrerar mig till en början på styrketräning, men nu ska här jävlar köras hårt!!
Här är en bild på en cykel jag önskar mig, den står i skyltfönstret på Cycling på Norrtullsgatan i Stockholm, brukar gå förbi den affären när jag går från Odenplan till kontoret:
söndag 14 november 2010
Farsdag!
Vart gratulerad imorse med paket när jag komupp eller ner i köket säger man kanske? Fick ett par fina fleecehandskar som jag hade letat efter men inte hittat själv.
Sen har jag bara åkt bil idag känns det som, skjutsat Tuva till dansen, William till storebror Johans garage, tillbaka till stan och Clara och jag köpte en chokladask till farfar (min pappa) och sen till farfar och farmor och lämnade Clara där, till Tuvas dans och hämtade henne där, hämtade William i Ryssbo och sen till farmor och farfar och åt lunch (ja tror vi åt upp hela chokladasken oxå :-/ ). Sen tillbaka med William till Ryssbo, han håller på och renoverar motorn till sin moppe, efter hem med Tuva och Clara, Clara sov, la henne i vagnen så hon fick sova. Sen när Marie kom hem så fick jag för mig att gå upp och köra en stund på Trainern men då ringde William och ville hem, det gick inge bra med moppen, hämtade honom i Ryssbo och sen hem igen. Undrar hur många mil det blev?
Lyckades snika åt mig ca 30 min drygt på Trainern innan det var dags för Marie att åka iväg med Tuva på lek och plask. Nu har vi ätit hamburgare till kvällsmat och sen tror jag vi ska äta tårta? Det står en tårta i kylskåpet, mumsmums!!! :-)
Förkylning biter sig fortfarande fast, men nu är det bara hosta, eller bara och bara, vaknade och var upp en 2-3 ggr i natt och hostade, jag vill inte vara förkyld längre jag vill bli FRIIISK!!!!
Sen har jag bara åkt bil idag känns det som, skjutsat Tuva till dansen, William till storebror Johans garage, tillbaka till stan och Clara och jag köpte en chokladask till farfar (min pappa) och sen till farfar och farmor och lämnade Clara där, till Tuvas dans och hämtade henne där, hämtade William i Ryssbo och sen till farmor och farfar och åt lunch (ja tror vi åt upp hela chokladasken oxå :-/ ). Sen tillbaka med William till Ryssbo, han håller på och renoverar motorn till sin moppe, efter hem med Tuva och Clara, Clara sov, la henne i vagnen så hon fick sova. Sen när Marie kom hem så fick jag för mig att gå upp och köra en stund på Trainern men då ringde William och ville hem, det gick inge bra med moppen, hämtade honom i Ryssbo och sen hem igen. Undrar hur många mil det blev?
Lyckades snika åt mig ca 30 min drygt på Trainern innan det var dags för Marie att åka iväg med Tuva på lek och plask. Nu har vi ätit hamburgare till kvällsmat och sen tror jag vi ska äta tårta? Det står en tårta i kylskåpet, mumsmums!!! :-)
Förkylning biter sig fortfarande fast, men nu är det bara hosta, eller bara och bara, vaknade och var upp en 2-3 ggr i natt och hostade, jag vill inte vara förkyld längre jag vill bli FRIIISK!!!!
fredag 12 november 2010
ÄNTLIGEN FREDAG!!!!!
Äntligen fredag igen, nu väntar 2 dagars vila eller nåt ? Efter 3 dagars inskolning av Tuva och Clara på dagis. Idag fick jag åka därifrån och lämna Tuva helt själv och det hade gått jättebra, hade bara varit en incident med lite meningsskiljaktigheter mellan Tuva och hennes fröken. Clara hade blivit sur på en annan liten tjej som hade knuffat henne och gråtit en liten skvätt över det, men när de skulle äta mellis då satt Clara tyst och tittade länge på den tjejen som knuffat henne och sen efter en stund så säger hon "snorunge"! Ja det kommer nog att gå bra för bägge tjejerna på dagis, ingen som sätter sig på dom heller!
Min förkylning verkar bara bli värre har ont i halsen och det ser inte ut att bli någon träning alls i helgen, förhoppningsvis så är jag ok till simträningen med Ena på onsdag?
Nu blir det att slänga sig ner i ena fåtöljen och slappa framför TV:n och kolla på idol!
Min förkylning verkar bara bli värre har ont i halsen och det ser inte ut att bli någon träning alls i helgen, förhoppningsvis så är jag ok till simträningen med Ena på onsdag?
Nu blir det att slänga sig ner i ena fåtöljen och slappa framför TV:n och kolla på idol!
torsdag 11 november 2010
Torsdag och förkylningstider???
Vilken rutten vecka det är i träningsväg, efter passet på gymet i måndags såhar förkylningen blivit värre, hur smart var det att åka och träna i måndagas?
Blev ingen simning igårmorse!! Men vi har varit på inskolning på dagis igår och idag och imorrn oxå, hur står personalen ut!?? Jag är mäkta imponerad av alla som jobbar på dagiset, Tuva och Clara kommer att få det kanonbra där, vilken god mat det var sedan, dom har en egen kokerska som lagar maten på plats och ingen uppvärmd storköksmat.
Nu gäller det bara att bli frisk till helgen så jag kan köra ett pass på gymet och kanske ett simpass oxå om jag har tur?!
Blev ingen simning igårmorse!! Men vi har varit på inskolning på dagis igår och idag och imorrn oxå, hur står personalen ut!?? Jag är mäkta imponerad av alla som jobbar på dagiset, Tuva och Clara kommer att få det kanonbra där, vilken god mat det var sedan, dom har en egen kokerska som lagar maten på plats och ingen uppvärmd storköksmat.
Nu gäller det bara att bli frisk till helgen så jag kan köra ett pass på gymet och kanske ett simpass oxå om jag har tur?!
måndag 8 november 2010
Hittade boende i Kalmar!!
Nu är boende oxå fixat, 1 vecka på Jennygården mitt i Kalmar. Det är en gammal gård som är som ett vandrarhem bara 500 m från centrum och nära till starten och tävlingsområdet.
Kalmar Sprint!
Äntligen lite ljus i höstmörkret!!!
F o m idag går det att anmäla sig till Kalmar Sprint & Minintriathlon, finns ingen chans på miljonen att jag har en chans att vinna min åldersgrupp! Men jag var först ut i anmälningslistan!
:-)
En är anmäld till tävlingen hittills (Betalning registrerad 0 =
)
Tillbaka
Tillbaka
Nu gäller det bara att hinna boka boende oxå!
F o m idag går det att anmäla sig till Kalmar Sprint & Minintriathlon, finns ingen chans på miljonen att jag har en chans att vinna min åldersgrupp! Men jag var först ut i anmälningslistan!
:-)
Anmälda till Kalmar Sprint & Minitriathlon |  |  |  |
En är anmäld till tävlingen hittills (Betalning registrerad 0 =
) Tillbaka Efternamn  | Förnamn | Klubb | |
|---|---|---|---|
| Herr Herrar/Pojkar | |||
| Johansson | Per | Simklubben ENA | |
Tillbaka Nu gäller det bara att hinna boka boende oxå!
söndag 7 november 2010
Snorigt och hostigt! :-(
Typiskt när man börjar komma igång efter förra uppehållet så blir det ett nytt ofrivilligt stopp på träningen! har ont i halsen och är snorig, hoppas det går över fort! Så jag kan vara med på simträningen på onsdagmorgon!?
fredag 5 november 2010
fredag..ledig dag!! :-)
Idag fyller Marie år, hon fick ett par örhängen och en fin parfym av mig och barnen, dom minsta som bor hemma(William, Tuva och Clara).
Vi var in tidigt och handlade tårta, så ikväll ska vi äta tårta mums mums!!
Nu har jag nyss varit in och tränat lite på Magasinet, blev 30 min på Crosstrainern och 30 min Tri-styrka.
Imorrn ska vi hitta på nåt annat, får se om badet är öppet eller om det var den här helgen det var simtävlingar?? Annars får det bli Magasinet imorrn oxå, vi får se. Tuva och Clara är förkylda och Marie är på väg att bli det, så jag får väl åka in ensam och träna imorrn?
Vi var in tidigt och handlade tårta, så ikväll ska vi äta tårta mums mums!!
Nu har jag nyss varit in och tränat lite på Magasinet, blev 30 min på Crosstrainern och 30 min Tri-styrka.
Imorrn ska vi hitta på nåt annat, får se om badet är öppet eller om det var den här helgen det var simtävlingar?? Annars får det bli Magasinet imorrn oxå, vi får se. Tuva och Clara är förkylda och Marie är på väg att bli det, så jag får väl åka in ensam och träna imorrn?
torsdag 4 november 2010
Torsdag (fredag)?!
Idag är det fredag, ja det blir liksom fredag när man är ledig imorgon.. :-)
Ikväll blev det ett pass spinning 60 min, kände mig väldigt stark idag! Nu börjar jag komma igång!
Ska försöka komma till skott med att cykla på trainern imorgon!
Imorgon fyller min lilla älskling år, då blir det tårta och paket, hoppas hon blir glad över paketen!
;-)
Ikväll blev det ett pass spinning 60 min, kände mig väldigt stark idag! Nu börjar jag komma igång!
Ska försöka komma till skott med att cykla på trainern imorgon!
Imorgon fyller min lilla älskling år, då blir det tårta och paket, hoppas hon blir glad över paketen!
;-)
onsdag 3 november 2010
onsdag
simträning på morronen med SK Ena:
totalt 1600 m
insim 100 m
2x(100m fj+75m ry+125m fri+100m br)
100m fri
100m ry
100m fj
100m br
100m medl
200m avsim
totalt 1600 m
insim 100 m
2x(100m fj+75m ry+125m fri+100m br)
100m fri
100m ry
100m fj
100m br
100m medl
200m avsim
tisdag 2 november 2010
Mina j-la hälar!!!
har fortfarande ont i hälarna efter löppasset i fredags!?
..och imorrn är det simträning? Hoppas jag kan vara med på den fullt ut så det inte blir värre, i värsta fall så får jag väl ligga och köra simträning med bara armarna!
Imorrn ska vi på besök till förskolan som Tuva och Clara ska börja på, det ska bli kul, bägge tjejerna är förväntansfulla dom pratar hela tiden om att dom ska börja på dagis, ja iallafall Tuva, Clara hon hänger bara på storasyster. :-)
Värsta down-perioden på länge just nu, är less på att det gör ont överallt i kroppen, jag vill träna igen för fullt!!!
..och imorrn är det simträning? Hoppas jag kan vara med på den fullt ut så det inte blir värre, i värsta fall så får jag väl ligga och köra simträning med bara armarna!
Imorrn ska vi på besök till förskolan som Tuva och Clara ska börja på, det ska bli kul, bägge tjejerna är förväntansfulla dom pratar hela tiden om att dom ska börja på dagis, ja iallafall Tuva, Clara hon hänger bara på storasyster. :-)
Värsta down-perioden på länge just nu, är less på att det gör ont överallt i kroppen, jag vill träna igen för fullt!!!
söndag 31 oktober 2010
Haloween eller hur fan det nu stavas??
Halloween är från början en gamma Keltisk högtid som firades mellan skörd och vinter enligt nutida tideräkning 31 oktober, vad jag vet härstammar vi inte från Kelterna här i Sverige, inte jag iallafall, som vanligt har smarta köpmän markandsfört Halloween hårt så att vi korkade konsumenter ska köpa mer än vad vi behöver. Jag är inte Kelt, jag är kristen(brukar kalla mig fundamentalistisk protestant när folk frågar, de ser väldigt fundersamma ut då) och firar allhelgonahelgen med att tända ljus i minneslunden på kyrkogården inne i Enköping för minnas alla släktingar och andra som jag känner som har dött genom åren, mest tänder jag ljus till minne av min 2:a son som föddes 20 juli 1987 och som dog vid födseln, han skulle ha blivit 23 år i år, trots att jag har 5 barn idag så känner jag saknad efter honom, kanske pga det som jag har 5 barn idag eller 6 barn är det ju med Gustav som han skulle ha hetat?
Så jag tänker inte fira HALLOWEEN!!!
Igårkväll stod det 2 st ungar sminkade som varulvar eller vad de nu skulle förställa? "Bus eller godis" sa dom och höll fram varsin stor papperskasse halvfull med godis!? Tror Ni de fick någe godis av mig, NEJ! Drog en liten kort vals om att det godis vi hade haft hemma det hade Tuva och Clara ätit upp och sa sen att "jamen jag trodde halloween var nästa helg"?
SKULLE INTE TRO ATT JAG TÄNKTE FYLLA PÅ DERAS JÄVLA KASSAR MED ÄNNU MERA GODIS!!! Bara för att deras snåla föräldrar ska slippa köpa lördagsgodis, ja jag är en gringubbe och en snål gringubbe oxå!
Hursom helst så fungerade det igårkväll men inget bus än och det lär inte bli något heller, hoppas jag för deras skull, för jag vet vilka det är i så fall och för att citera någon gammal amerikansk skräckfilm så säger jag bara :
"You been watched" MOAHHHAHAHAHA!!!! :-)
Förresten skulle ju den här bloggen handla om träning kom jag på, jag simmade idag i 30 min ca 1000 m när Tuva var på dans på förmiddagen, tog det väldigt lugnt pga mina jävla hälar!
Så jag tänker inte fira HALLOWEEN!!!
Igårkväll stod det 2 st ungar sminkade som varulvar eller vad de nu skulle förställa? "Bus eller godis" sa dom och höll fram varsin stor papperskasse halvfull med godis!? Tror Ni de fick någe godis av mig, NEJ! Drog en liten kort vals om att det godis vi hade haft hemma det hade Tuva och Clara ätit upp och sa sen att "jamen jag trodde halloween var nästa helg"?
SKULLE INTE TRO ATT JAG TÄNKTE FYLLA PÅ DERAS JÄVLA KASSAR MED ÄNNU MERA GODIS!!! Bara för att deras snåla föräldrar ska slippa köpa lördagsgodis, ja jag är en gringubbe och en snål gringubbe oxå!
Hursom helst så fungerade det igårkväll men inget bus än och det lär inte bli något heller, hoppas jag för deras skull, för jag vet vilka det är i så fall och för att citera någon gammal amerikansk skräckfilm så säger jag bara :
"You been watched" MOAHHHAHAHAHA!!!! :-)
Förresten skulle ju den här bloggen handla om träning kom jag på, jag simmade idag i 30 min ca 1000 m när Tuva var på dans på förmiddagen, tog det väldigt lugnt pga mina jävla hälar!
lördag 30 oktober 2010
Lördag ....ajajajaj mina hälsenor!
... ja igår då var jag jätteglad för att det funkade så bra att springa och idag får jag sota för det!?
Igårkväll redan så började det, hälsenorna kändes som fiolsträngar och det gjorde ont, rejält ont!! Idag när jag vaknade så kunde jag knappt ta mig upp och gå nerför trappan till nedervåningen! Men det var bara att bita ihop, åt lite frukost och sedan åkte vi in allihop till Magasinet för att träna, barnen i lekrummet och jag och Marie tränade, efter träningen kändes det lite bättre, undvek förstås att belasta fötterna utan körde mest armar, axlarna och rygg/mage, men även lite ben, sånt som inte kändes i hälsenorna.
Dagens träning:
5 min uppvärmning å motionscykel, kanske lite i minsta laget men vågade inte köra något mer idag.
35 min styrketräning enligt mitt Triathlonstyrkeprogram (hittade det på nätet på en amerikansk triathlontidnings websida) stommen är et prgram framtaget av Mark Allen, men jag har anpassat det till mig och mina förutsättningar så det är inte ett dugg lika det som fanns på hemsidan.
25 min varierande styrketräning mest skivstång och hantlar.
Nu ikväll känns det lite bättre men jag blir orolig att det ska bli några men av det här som sabbar läkningen av den skadan jag redan har i höger fots hälsena, men det är den vänstra som värker mest som tur är. Nu är det bara att vila några dagar och sen blir det på villkorsvis ingen löpträning utomhus på några månader, utan det blir crosstrainer nu i en månad minst och sen kan det bli lite lugn löpning på löpband om 2 månader, beror på hur det känns då. Det blir till att köra alternativ träning till löpningen nu framöver och sen för guds skull måste jag gå ned minst 10 kg fram till i januari/februari, måste det! Inte undra på att man får ont när man väger 101 kg!
Lördagkväll Tuva och Clara sitter och smaskar i sig lördagsgodis framför TV:n och tittar på en Disneyfilm, "de tre vise männen".
Nu ska jag slappa resten av kvällen och vänta på att Marie kommer hem från jobbet efter halv tio.
Igårkväll redan så började det, hälsenorna kändes som fiolsträngar och det gjorde ont, rejält ont!! Idag när jag vaknade så kunde jag knappt ta mig upp och gå nerför trappan till nedervåningen! Men det var bara att bita ihop, åt lite frukost och sedan åkte vi in allihop till Magasinet för att träna, barnen i lekrummet och jag och Marie tränade, efter träningen kändes det lite bättre, undvek förstås att belasta fötterna utan körde mest armar, axlarna och rygg/mage, men även lite ben, sånt som inte kändes i hälsenorna.
Dagens träning:
5 min uppvärmning å motionscykel, kanske lite i minsta laget men vågade inte köra något mer idag.
35 min styrketräning enligt mitt Triathlonstyrkeprogram (hittade det på nätet på en amerikansk triathlontidnings websida) stommen är et prgram framtaget av Mark Allen, men jag har anpassat det till mig och mina förutsättningar så det är inte ett dugg lika det som fanns på hemsidan.
25 min varierande styrketräning mest skivstång och hantlar.
Nu ikväll känns det lite bättre men jag blir orolig att det ska bli några men av det här som sabbar läkningen av den skadan jag redan har i höger fots hälsena, men det är den vänstra som värker mest som tur är. Nu är det bara att vila några dagar och sen blir det på villkorsvis ingen löpträning utomhus på några månader, utan det blir crosstrainer nu i en månad minst och sen kan det bli lite lugn löpning på löpband om 2 månader, beror på hur det känns då. Det blir till att köra alternativ träning till löpningen nu framöver och sen för guds skull måste jag gå ned minst 10 kg fram till i januari/februari, måste det! Inte undra på att man får ont när man väger 101 kg!
Lördagkväll Tuva och Clara sitter och smaskar i sig lördagsgodis framför TV:n och tittar på en Disneyfilm, "de tre vise männen".
Nu ska jag slappa resten av kvällen och vänta på att Marie kommer hem från jobbet efter halv tio.
fredag 29 oktober 2010
Fredag ... äntligen 3!
Så var den här jobbarveckan oxå slut! Min rehabtid för hälen gick ut i tisdags och f o m i onsdags så kör jag för fullt igen med träningen, men det är sjukt vad man tappar mycket på konditon efter att inte ha tränat någon konditonsträning what so ever under 2 veckor, det har "bara" varit styrketräning i 2 veckor. Men nu så är jag igång igen, full fart mot sommaren 2011 med försäsongsträning, simträning onsdagmornar med SK Enas vuxengrupp, spinning torsdagkvällar, styrkträning lördagförmiddagar, sen däremellan så är det styrka på luncherna på jobbet, crosstriner på luncherna, corepass på torsdagkvällar, löpträning och cykla på trainer i garaget. Målsättningen är ca 6-7 tim / vecka i träningsmängd och då pratar vi kvalitetsträning, riktig träning som man blir trött och rejält svettig av, inga promenader och golfspel och något annat lallande runt!
Idag var jag ut och sprang en sväng på 4 km (joggade kanske är bättre att kalla det?) och satt nytt pers 23 min och 57 på våran tråkrunda som vi kallar den här ute i Haga utanför Enköping, (att den kallas tråkrundan beror på att den är nästan fyrkantig, 90 gr vänster och 1 raksträcka 90 gr höger, raksträcka 90 gr höger, raksträcka 90 gr höger och sen en raksträcka och 90 gr vänster så är man hemma igen, det är nästan 3 st backar oxå. Visst låter det kul? NOT!!!).
Nu är det fredagsmys med minsta barnen Tuva 4,5 år och Clara 2 år, det är Nalle Puh och hans vänner på disney just nu, man hör bara knapprandet av ostbågar, ska gå och göra dom sällskap nu. Marie jobbar 12:e eller 13:e dagen i följd, hon ska jobba lördag och söndag oxå, sen kanske hon är ledig månd och tisdag om ingen ringer då? Hon är duktig min lilla fru, helt enkelt bäst tycker jag. :-)
Men imorron lördag är vi lediga på dagen tillsammans och då blir det träning på Magasinet Gym som vanligt på förmiddagen.
Trevlig fredagkväll.
Idag var jag ut och sprang en sväng på 4 km (joggade kanske är bättre att kalla det?) och satt nytt pers 23 min och 57 på våran tråkrunda som vi kallar den här ute i Haga utanför Enköping, (att den kallas tråkrundan beror på att den är nästan fyrkantig, 90 gr vänster och 1 raksträcka 90 gr höger, raksträcka 90 gr höger, raksträcka 90 gr höger och sen en raksträcka och 90 gr vänster så är man hemma igen, det är nästan 3 st backar oxå. Visst låter det kul? NOT!!!).
Nu är det fredagsmys med minsta barnen Tuva 4,5 år och Clara 2 år, det är Nalle Puh och hans vänner på disney just nu, man hör bara knapprandet av ostbågar, ska gå och göra dom sällskap nu. Marie jobbar 12:e eller 13:e dagen i följd, hon ska jobba lördag och söndag oxå, sen kanske hon är ledig månd och tisdag om ingen ringer då? Hon är duktig min lilla fru, helt enkelt bäst tycker jag. :-)
Men imorron lördag är vi lediga på dagen tillsammans och då blir det träning på Magasinet Gym som vanligt på förmiddagen.
Trevlig fredagkväll.
Torsdag... äntligen nr 2
Torsdag jobbade hemma idag, fick iväg ett besiktningsutlåtande som skulle ha varit hos kunden i måndags, men vad gör man när dygnets 24 tim inte räcker till, sen satt jag och tragglade med datorn för att kunna logga in mig på kundens VPN-anslutning hemifrån, inte mycket hjälp man fick ifrån deras IT-support.. :-(
Hann in en sväng mitt på dagen och handlade.
Sen var det utvecklingssamtal med yngste sonen (15 år) och han är duktig i skolan, väldigt duktig, har väl inte mvg och så men han är tillräckligt duktig för att få G och VG och kanske nåt mvg, det räcker långt när man ska in på gymnasiet och jag tror att det kommer gå jättebra för honom, just nu lutar det åt el-utbildning. Inte lätt att var 15-16 år och ta beslut om vad man ska jobba med i framtiden..?
Kväll då var det comeback på spinningen
60 min Kändes tufft och hårt, men va jag var trött efteråt?
Nu har jag försökt igen att få min dator att fungera men det går inte efter ca sammanlagt 1,5 tim med supporten både våran egen och kundens, så nu får jag åka till hk och lämna in den nya datorn och hämta min gamla igen!?
Suck!
Hann in en sväng mitt på dagen och handlade.
Sen var det utvecklingssamtal med yngste sonen (15 år) och han är duktig i skolan, väldigt duktig, har väl inte mvg och så men han är tillräckligt duktig för att få G och VG och kanske nåt mvg, det räcker långt när man ska in på gymnasiet och jag tror att det kommer gå jättebra för honom, just nu lutar det åt el-utbildning. Inte lätt att var 15-16 år och ta beslut om vad man ska jobba med i framtiden..?
Kväll då var det comeback på spinningen
60 min Kändes tufft och hårt, men va jag var trött efteråt?
Nu har jag försökt igen att få min dator att fungera men det går inte efter ca sammanlagt 1,5 tim med supporten både våran egen och kundens, så nu får jag åka till hk och lämna in den nya datorn och hämta min gamla igen!?
Suck!
onsdag 27 oktober 2010
Onsdag äntligen så simtränar jag igen..
Äntligen så har jag kommit igång med simträningen igen efter träningsuppehållet! Men helt otroligt vad jag hade tappat på bara 2 veckor? Var helt slut men jag lyckades få ihop 1500 m på ca 1 timme:
insim 200 m
10x50m fritt varannan ben
4x50m fjäril(ja typ fjäril) varannan fjärilskick med platta eller rygg
4x50m rygg
4x50 m bröstsim nya
200 m avsim
Sen har jag varit på kurs hela dagen på jobbet och som vanligt när vi sitter många i en lokal så blir jag trött, väldigt trött, så trött att jag somnade flera ggr? Det är inte kul när man vaknar till och inte har en aning om vart man är och det sitter ca 20 personer och skrattar åt en.. :-(
Igår var inte någon bra dag, när jag kom med tåget från Sthlm och skulle ta bilen och åka hem hade jag punka på ena bakhjulet, men jag fick det ordnat direkt igår kväll var inte värre än att det gick att laga däcket.Men FAN ta den jävla idiot som hade tappat en vass plåtbit på gatan!
Nu är det snart dags för Tuva och Clara att gå och sova, då ska vi fortsätta att läsa i stora Pippiboken, Marie jobbar kväll, det verkar rulla på med pass på servicehuset där hon är timvikarie, det är jättroligt att hon fått jobb där nu fast hon inte är klar med skolan än. :)
Drömmer om en ny cykel till nästa sommar, hoppas det blir mer än en dröm..... dom 4000 kr jag fick för bildelarna gick till räkningar igår :-(
På vägen från kontoret ner till Odenplan idag så gick jag förbi en liten cykelaffär i hörnet Norrtullsgatan Frejgatan där står det en sån här cykel, en sån vill jag ha!!!
insim 200 m
10x50m fritt varannan ben
4x50m fjäril(ja typ fjäril) varannan fjärilskick med platta eller rygg
4x50m rygg
4x50 m bröstsim nya
200 m avsim
Sen har jag varit på kurs hela dagen på jobbet och som vanligt när vi sitter många i en lokal så blir jag trött, väldigt trött, så trött att jag somnade flera ggr? Det är inte kul när man vaknar till och inte har en aning om vart man är och det sitter ca 20 personer och skrattar åt en.. :-(
Igår var inte någon bra dag, när jag kom med tåget från Sthlm och skulle ta bilen och åka hem hade jag punka på ena bakhjulet, men jag fick det ordnat direkt igår kväll var inte värre än att det gick att laga däcket.Men FAN ta den jävla idiot som hade tappat en vass plåtbit på gatan!
Nu är det snart dags för Tuva och Clara att gå och sova, då ska vi fortsätta att läsa i stora Pippiboken, Marie jobbar kväll, det verkar rulla på med pass på servicehuset där hon är timvikarie, det är jättroligt att hon fått jobb där nu fast hon inte är klar med skolan än. :)
Drömmer om en ny cykel till nästa sommar, hoppas det blir mer än en dröm..... dom 4000 kr jag fick för bildelarna gick till räkningar igår :-(
På vägen från kontoret ner till Odenplan idag så gick jag förbi en liten cykelaffär i hörnet Norrtullsgatan Frejgatan där står det en sån här cykel, en sån vill jag ha!!!
måndag 25 oktober 2010
Fina affärer idag eller var det en dålig affär???
Det kom totalt 105 mail, ringde säkert 50 pers och fick säkert minst 30 sms under dagen.
Undrar om jag hade satt för lågt pris??? Skit samma jag har iallafall fått ihop 4000 kr som är startkapitalet för mitt triathloncykelbygge till nästa säsong! :-)
Idag vart det ett kort men intensivt styrketräningspass på lunchen, 30 min styrketräning.
Nu ska jag börja jaga rätt på en begagnad tempo/triathlon ram! Nån som har nån till salu där ute???
lördag 23 oktober 2010
Lördag styrketräningsdag!
Det vart ett pass på Magasinet idag:
15 min motionscykel som uppvärmning
45 min styrketräning mest armar och mage/rygg
15 min Crosstrainer lite lagom lugnt som avslut
Sen hämtade vi Williams grejer i Tärna, vart en liten tur runt i norra kommundelen så att Clara fick sova i drygt 45-50 min, så fort jag stannade bilen så vaknade hon?!
Ikväll var vi till Strängnäs och åt på en grekisk restaurang på Storgatan, kycklingfilé, tzatsiki och klyftpotatis, det var jättegott!!
Nu blir det slöa framför TV:n resten av kvällen.... sen får vi se om jag ska pina ungarna en stund i garaget imorrn? Ja det är inte så farligt som det låter, jag ska sätta upp racercykeln i Trainern och provcykla i ca 30 min, det är inte nåt som varken Tuva eller Clara gillar attt sitta i garaget och vänta i 30 min medans pappa sitter på en cykel och cyklar utan att komma någonstans! Men barn jag säger bara "get used to it"!!! För det kommer att bli många pass på Trainern i vinter!
:-)
15 min motionscykel som uppvärmning
45 min styrketräning mest armar och mage/rygg
15 min Crosstrainer lite lagom lugnt som avslut
Sen hämtade vi Williams grejer i Tärna, vart en liten tur runt i norra kommundelen så att Clara fick sova i drygt 45-50 min, så fort jag stannade bilen så vaknade hon?!
Ikväll var vi till Strängnäs och åt på en grekisk restaurang på Storgatan, kycklingfilé, tzatsiki och klyftpotatis, det var jättegott!!
Nu blir det slöa framför TV:n resten av kvällen.... sen får vi se om jag ska pina ungarna en stund i garaget imorrn? Ja det är inte så farligt som det låter, jag ska sätta upp racercykeln i Trainern och provcykla i ca 30 min, det är inte nåt som varken Tuva eller Clara gillar attt sitta i garaget och vänta i 30 min medans pappa sitter på en cykel och cyklar utan att komma någonstans! Men barn jag säger bara "get used to it"!!! För det kommer att bli många pass på Trainern i vinter!
:-)
fredag 22 oktober 2010
Fredag....s mys eller inte??
ÄNTLIGEN fredag!!
Idag blev det iallafall lunchträning, 30 min på crosstrainern.
Sen var det hälsokoll på Sophiahemmet 15.10, hann med att jobba lite däremmellan ockås och innan, var tvungen att äta före 11 idag pga proverna som skulle tas på hälsokollen. Såg bra ut när det gällde ekg, lungvolymsprov (oojdåå! sköterskans kommentar när jag blåste), hörselprov, synprov(mina nyrenoverade ögon håller sig bra än så länge), fick cykla 5 min på motionscykel med koll av puls (skitlätt pulsen gick bara upp till 121), blodtryck 115/55 (tror jag, låter lite lågt?). Blodproverna får man inte reda på förrän senare?!
So far so good!
Nu när det är fredag ska det vara fredagsmys säger dom? men jag har 2 vildar som far runt som skållade troll här hemma och jag är snortrött!
Imorrn är det lördag och då bär det iväg till Magasinet på den traditionella lördagsträningen, William och pappa tränar och Tuva och Clara leker i barnrummet. Imorrn har vi jobbardag i vår Brf, men jag gjorde min del i söndags för jag ska styrketräna när det är lördag!Så det så!
Undrar vad vi ska hitta på imorrn efter Magasinet, hämta Williams grejer i Tärna (Norrland tur man har satt på vinterdäck) blir det väl?
Idag blev det iallafall lunchträning, 30 min på crosstrainern.
Sen var det hälsokoll på Sophiahemmet 15.10, hann med att jobba lite däremmellan ockås och innan, var tvungen att äta före 11 idag pga proverna som skulle tas på hälsokollen. Såg bra ut när det gällde ekg, lungvolymsprov (oojdåå! sköterskans kommentar när jag blåste), hörselprov, synprov(mina nyrenoverade ögon håller sig bra än så länge), fick cykla 5 min på motionscykel med koll av puls (skitlätt pulsen gick bara upp till 121), blodtryck 115/55 (tror jag, låter lite lågt?). Blodproverna får man inte reda på förrän senare?!
So far so good!
Nu när det är fredag ska det vara fredagsmys säger dom? men jag har 2 vildar som far runt som skållade troll här hemma och jag är snortrött!
Imorrn är det lördag och då bär det iväg till Magasinet på den traditionella lördagsträningen, William och pappa tränar och Tuva och Clara leker i barnrummet. Imorrn har vi jobbardag i vår Brf, men jag gjorde min del i söndags för jag ska styrketräna när det är lördag!Så det så!
Undrar vad vi ska hitta på imorrn efter Magasinet, hämta Williams grejer i Tärna (Norrland tur man har satt på vinterdäck) blir det väl?
torsdag 21 oktober 2010
Missad träning!!! och könsdiskriminering??
Hade planerat att köra ett kortare styrkepass på lunchen idag, men då hade en kollega till mig bokat in mig på ett möte kl.12.00! bAgghhh surt!!! Jag får skylla mig själv att jag inte hade bokat in passet i jobboutlook, men det är det gjort nu, så det är ingen mening någon försöker boka mig mellan 11.00-12.30 måndagar och fredagar i fortsättningen, måndagar är det 30-45 min styrka och fredagar är det 30 min crosstrainer.
Vi har anmält Tuva och Clara till dagisplats, ja jag vet att det heter förskola, men det skiter jag i, jag kallar det för dagis om jag vill! Så idag har vi fått ett brev från ansvariga på kommun, adresserat till Marie Johansson???? När jag fyllde i ansökningsblanketterna i söndags så stod det sökande överst där jag fyllde i mitt namn och Marie på raden under? Der är alltså mamman som är mest lämpad som sökande? Pappor dom får inte söka dagisplats till sina barn? Nä det är könsdiskriminering tycker jag!! :-(
Vi har anmält Tuva och Clara till dagisplats, ja jag vet att det heter förskola, men det skiter jag i, jag kallar det för dagis om jag vill! Så idag har vi fått ett brev från ansvariga på kommun, adresserat till Marie Johansson???? När jag fyllde i ansökningsblanketterna i söndags så stod det sökande överst där jag fyllde i mitt namn och Marie på raden under? Der är alltså mamman som är mest lämpad som sökande? Pappor dom får inte söka dagisplats till sina barn? Nä det är könsdiskriminering tycker jag!! :-(
tisdag 19 oktober 2010
Tisdag nu har det gått 1 vecka sen...
...jag fick sprutan i foten, så nu får jag börja träna lite mer men ändå inte för fullt än på en vecka!
Körde styrketräning på lunchen på gymet på jobbet, helt otroligt att ingen mer går ner i gymet på lunchen och kör ett pass. Kunden vi sitter hos har ett gym för personalen i källaren! Ja det är ganska välutrustat, det finns löpband, motionscykel, roddmaskin och en crosstrainer, sen finns det 9 styrketräningsmaskiner, hantlar, fria vikter till skivstång och ställning så man kan köra bänkpress, en sån där grej som man kan köra ryggträning i och en grej för situps, ja helt enkelt ett ganska så välutrustat personalgym!?
Men var är alla, troligen tycker dom att dom är så stressade så dom hinner inte gå ner på lunchen eller på morronen, efter jobbet då har dom bråttom hem så det blir inget.
Vad gör man för att undvika det?? Jo man bokar in ett möte med sig själv och sen går man och tränar på den tiden, lite egentid helt enkelt. Sen kan man ta tag i alla arbetsuppgifter med ny energi på eftermiddagen och vara mycket mer effektiv än vad man skulle vara om man bara nötte på hela tiden och stressade mer och mer.
Jo mitt träningspass idag då, vad gjorde jag då? Jo jag körde armar - mage-rygg om och om igen, som ett skållat troll for jag runt bland de olika träningsredskapen i 45 minuter! Man måste ha lite tempo när man tränar, sitta och vila mellan övningarna eller gå runt och spegla sig är inte min grej...
Imorrn blir det jobb hemifrån Marie har introduktion på nya arbetsuppgifter på nya jobbet för hemtjänsten i Hummelsta idag, imorrn och på torsdag. På fredag gör hon sitt första riktiga arbetspass där, kul tycker jag och hon verkar trivas jättebra.
Nu är det snart dags för sagostund för Tuva och Clara, nu har vi börjat läst en tjock Pippi Långstrumps bok, undrar vad Pippi hittar på ikväll?
:-)
Körde styrketräning på lunchen på gymet på jobbet, helt otroligt att ingen mer går ner i gymet på lunchen och kör ett pass. Kunden vi sitter hos har ett gym för personalen i källaren! Ja det är ganska välutrustat, det finns löpband, motionscykel, roddmaskin och en crosstrainer, sen finns det 9 styrketräningsmaskiner, hantlar, fria vikter till skivstång och ställning så man kan köra bänkpress, en sån där grej som man kan köra ryggträning i och en grej för situps, ja helt enkelt ett ganska så välutrustat personalgym!?
Men var är alla, troligen tycker dom att dom är så stressade så dom hinner inte gå ner på lunchen eller på morronen, efter jobbet då har dom bråttom hem så det blir inget.
Vad gör man för att undvika det?? Jo man bokar in ett möte med sig själv och sen går man och tränar på den tiden, lite egentid helt enkelt. Sen kan man ta tag i alla arbetsuppgifter med ny energi på eftermiddagen och vara mycket mer effektiv än vad man skulle vara om man bara nötte på hela tiden och stressade mer och mer.
Jo mitt träningspass idag då, vad gjorde jag då? Jo jag körde armar - mage-rygg om och om igen, som ett skållat troll for jag runt bland de olika träningsredskapen i 45 minuter! Man måste ha lite tempo när man tränar, sitta och vila mellan övningarna eller gå runt och spegla sig är inte min grej...
Imorrn blir det jobb hemifrån Marie har introduktion på nya arbetsuppgifter på nya jobbet för hemtjänsten i Hummelsta idag, imorrn och på torsdag. På fredag gör hon sitt första riktiga arbetspass där, kul tycker jag och hon verkar trivas jättebra.
Nu är det snart dags för sagostund för Tuva och Clara, nu har vi börjat läst en tjock Pippi Långstrumps bok, undrar vad Pippi hittar på ikväll?
:-)
söndag 17 oktober 2010
Söndag - Vilodag?
Söndagar ska man ju vila på sägs det?
Idag har jag räfsat löv, skyfflat bort ogräs utan för häcken på vägen mellan våra hus och kört på lite sand på kolonilotten. Jo jag har lagt om till vinterdäck på bilen oxå, det var stora rubriker på aftonbladets hemsida idag : "Det är stor risk för halka i hela Sverige enligt polisen". NÄÄHÄÄÄ??? Ska det bli vinter i år igen och det börjar i slutet av oktober!!! KOnstigt att det bir vinter och halt på vägarna igen, precis som förra året?
Vilken överraskning?
Visst är Sverige och svenskarna fantastiska?
Nu väntar Clara och jag på att mamma och Tuva ska komma hem för då ska vi äta äppelkaka(andra kallar det för smulpaj) och vaniljvisp...mumsmums!! :-)
Idag har jag räfsat löv, skyfflat bort ogräs utan för häcken på vägen mellan våra hus och kört på lite sand på kolonilotten. Jo jag har lagt om till vinterdäck på bilen oxå, det var stora rubriker på aftonbladets hemsida idag : "Det är stor risk för halka i hela Sverige enligt polisen". NÄÄHÄÄÄ??? Ska det bli vinter i år igen och det börjar i slutet av oktober!!! KOnstigt att det bir vinter och halt på vägarna igen, precis som förra året?
Vilken överraskning?
Visst är Sverige och svenskarna fantastiska?
Nu väntar Clara och jag på att mamma och Tuva ska komma hem för då ska vi äta äppelkaka(andra kallar det för smulpaj) och vaniljvisp...mumsmums!! :-)
lördag 16 oktober 2010
Träligt är det....
.. att inte få träna fullt ut pga sprutan i foten i tisdags, måste hålla mig lugn i 1,5 veckor till, faaan vad jag längtar till den 27 oktober när jag får köra på som vanligt igen. Även om det är lite skönt med lite lugnare dagar också, men man är ju orolig att man ska bli lite bekväm och soffa till sig så man inte kommer igång igen.
Ska sätta mig och göra en årsplan för träningen nu i helgen och sen en detaljerad plan månadsvis. Måste få till mer kvalité i träningsupplägget inför 2011 om det ska ske någon utveckling.
Tävlingarna jag har anmält mig till 2011 är än så länge bara Vansbrosimningen söndagen 10 juli, men jag planerar att köra följande tävlingar:
Löpning:
Två sjöar runt i Sundbyberg i slutet av mars
Triathlon:
Kilsbergen Triathlon olympisk distans i mitten på juni
Säter Triathlon olympisk distans i början på juli
Kalmar sprinten preliminärt den 5 augusti i H45
Sala Silverman i slutet på augusti, halv ironmandistans
Sen kanske det kan bli något cykellopp eller något mer springlopp som träning, ska sätta mig och leta reda på några intressanta tävlingar som ser roliga ut nu i vinter, det finns ju gott om tid för det.
Men idag blev det i allafall ett förkortat styrketräningspass i 45 min med inriktning armar och axlar, samt lite rygg och magräning, bara såna övningar som inte belastade hälsenan i högerfoten.
Fint väder har det varit idag hela dagen, vi tog en liten sväng till Eskilstuna och gick på Tuna Park och kollade lite, men vi tänkte äta där oxå men det var tvärfullt med folk så vi åkte in i Eskilstuna och åt lite kinamat på ett ställe som vi brukar äta på ibland, där har dom jättegod kinamat. Att vi åt ute var för att fira att Marie fick nytt jobb i tisdags, hon ska jobba på kommun som vårdbiträde på timme på äldreboenden och i hemtjänsten. Hon börjar redan i veckan som kommer så det blir lite dubbelt för henne, baren stänger inte förrän den 25 oktober. Det är jätteskönt att det ordnade sig med jobb åt henne på en gång! :-)
NU har vi snart ätit upp vårat lördagsgodis allihopa och så nu väntar bara slöandet framför TV:n resten av lördagkvällen.
Ska sätta mig och göra en årsplan för träningen nu i helgen och sen en detaljerad plan månadsvis. Måste få till mer kvalité i träningsupplägget inför 2011 om det ska ske någon utveckling.
Tävlingarna jag har anmält mig till 2011 är än så länge bara Vansbrosimningen söndagen 10 juli, men jag planerar att köra följande tävlingar:
Löpning:
Två sjöar runt i Sundbyberg i slutet av mars
Triathlon:
Kilsbergen Triathlon olympisk distans i mitten på juni
Säter Triathlon olympisk distans i början på juli
Kalmar sprinten preliminärt den 5 augusti i H45
Sala Silverman i slutet på augusti, halv ironmandistans
Sen kanske det kan bli något cykellopp eller något mer springlopp som träning, ska sätta mig och leta reda på några intressanta tävlingar som ser roliga ut nu i vinter, det finns ju gott om tid för det.
Men idag blev det i allafall ett förkortat styrketräningspass i 45 min med inriktning armar och axlar, samt lite rygg och magräning, bara såna övningar som inte belastade hälsenan i högerfoten.
Fint väder har det varit idag hela dagen, vi tog en liten sväng till Eskilstuna och gick på Tuna Park och kollade lite, men vi tänkte äta där oxå men det var tvärfullt med folk så vi åkte in i Eskilstuna och åt lite kinamat på ett ställe som vi brukar äta på ibland, där har dom jättegod kinamat. Att vi åt ute var för att fira att Marie fick nytt jobb i tisdags, hon ska jobba på kommun som vårdbiträde på timme på äldreboenden och i hemtjänsten. Hon börjar redan i veckan som kommer så det blir lite dubbelt för henne, baren stänger inte förrän den 25 oktober. Det är jätteskönt att det ordnade sig med jobb åt henne på en gång! :-)
NU har vi snart ätit upp vårat lördagsgodis allihopa och så nu väntar bara slöandet framför TV:n resten av lördagkvällen.
fredag 15 oktober 2010
Fredag...
..äntligen fredagkväll, nu är det snart dags för fredagsmys ,köpte lite ostbågar och chips på vägen hem som vi ska ha som fredagsmys snart, jag, Tuva och Clara, Marie jobbar och William är påväg in till stan.
Han svarade nyss på ett sms från en kompis att han skulle komma in till Enköping om 40 min det var för ca 15 min sen? Nu har han stått bredvid mig och pratat i 15 min? :-) 15-åriga grabbar dom är roliga dom...
Imorrn förmiddag blir det ett styrketräningspass på Magasinet, men bara överkropp ingen träning av ben och fötter förrän den 27 oktober! Kommer att bli mycket styrka nu framöver, även efter den 27 oktober, ska bli mycket starkare till nästa sommar, jag har gjort upp en plan! :-)
Ska ta och sätta upp racern i trainern i helgen så det är klart för inomhusträning med den i garaget, där ska jag tillbringa många timmar i vinter. Jag ska ladda ner en ny mp3-bok, en spännande deckare eller nåt som jag kan lyssna på när jag sitter och trampar i kylan.
Ska försöka komma iväg med Tuva till simhallen i helgen och se hur mycket hon har lärt sig på "lek och plask"?
Marie är ledig hela helgen ska bli skönt att få 2 hela dagar tillsammans.
Han svarade nyss på ett sms från en kompis att han skulle komma in till Enköping om 40 min det var för ca 15 min sen? Nu har han stått bredvid mig och pratat i 15 min? :-) 15-åriga grabbar dom är roliga dom...
Imorrn förmiddag blir det ett styrketräningspass på Magasinet, men bara överkropp ingen träning av ben och fötter förrän den 27 oktober! Kommer att bli mycket styrka nu framöver, även efter den 27 oktober, ska bli mycket starkare till nästa sommar, jag har gjort upp en plan! :-)
Ska ta och sätta upp racern i trainern i helgen så det är klart för inomhusträning med den i garaget, där ska jag tillbringa många timmar i vinter. Jag ska ladda ner en ny mp3-bok, en spännande deckare eller nåt som jag kan lyssna på när jag sitter och trampar i kylan.
Ska försöka komma iväg med Tuva till simhallen i helgen och se hur mycket hon har lärt sig på "lek och plask"?
Marie är ledig hela helgen ska bli skönt att få 2 hela dagar tillsammans.
torsdag 14 oktober 2010
Avslutning på simskolan! :-)
Idag var det en stor dag, vi hade avslutning i simskolan imorse. Jag har gått på simskola vuxencrawl på Erikdalsbadet 8 ggr på torsdagmornar. Det har varit jättekul, vi har varit ca 3-4 st i gruppen, skulle ha vart 8 st från början, 1:a gången var vi 5 st, vet nte vad dom andra tog vägen. Lite konstigt varför man inte går när man betalar lite drygt 1600 kr för kursen, men dom som inte kom hade väl kanske för mycket pengar?
Visar upp mitt diplom som jag fick av simskolefröken nedan:
Visar upp mitt diplom som jag fick av simskolefröken nedan:
tisdag 12 oktober 2010
Tisdag, nu blir det träningsvila ett tag...
..ja iallafall för ben och fötter.
Var ut på en liten joggingtur imorse(man kan inte kalla det löptur när man springer i fart på 6:17 min/km!!) 4 km runt tråkrundan som den kallas här ute i Haga. Har sprungit en hel del sedan i torsdags förra veckan för att min onda högerhäl skulle belastas mer än vanligt så dom skulle se något på ultraljudsundersökningen idag, och det gjorde dom, men inte lika mycket som förut.
Ja det var alltså dags för det 3:e besök hos doktorn på Artrokliniken i Stockholm idag, Marie och småtjejerna följde med så jag skulle slippa köra bil hem, det är lite svårt efteråt om man får spruta i hälen, gör väldigt ont och sen har man ett tryckförband på i ca 1 dygn efteråt som är ivägen vid bilkörning.
Hälsenan håller sakta men säkert på blir bra igen, nu var det bara ett litet litet område kvar där blodkärlen var konstiga. Jag vet ju inte vad det är för fel på hälsenan men doktorn sa att det var på väg att bli bättre, hältendinos eller nåt sånt har dom pratat om, jag tycker sånt här med sjukdomar och skador är så j-a ointressant så jag kommer aldrig ihåg vad dom säger när jag kommer ut utanför undersökningsrummet då har jag glömt allt dom sa därinne. Hursomhelst så gör dom där sprutorna man får jävligt ont, men det gör det ju om inte tar dom med så det blir ju bra till slut, hoppas jag?
Nu får jag inte träna ben och fötter på 14 dgr, bara styrketräning för överkropp är tillåtet. så nu lägger vi allt krut på att träna Biceps! Nej jag skojade bara.. :-)
Det blir ett varierat träningsprogram för armar, mage,rygg, axlar m m ovanför midjan, benen får vila nu ett tag. Man kan ju inte lägga av med all träning i 14 dgr bara för att man inte får träna foten.
Längtar redan till 27 oktober....
Var ut på en liten joggingtur imorse(man kan inte kalla det löptur när man springer i fart på 6:17 min/km!!) 4 km runt tråkrundan som den kallas här ute i Haga. Har sprungit en hel del sedan i torsdags förra veckan för att min onda högerhäl skulle belastas mer än vanligt så dom skulle se något på ultraljudsundersökningen idag, och det gjorde dom, men inte lika mycket som förut.
Ja det var alltså dags för det 3:e besök hos doktorn på Artrokliniken i Stockholm idag, Marie och småtjejerna följde med så jag skulle slippa köra bil hem, det är lite svårt efteråt om man får spruta i hälen, gör väldigt ont och sen har man ett tryckförband på i ca 1 dygn efteråt som är ivägen vid bilkörning.
Hälsenan håller sakta men säkert på blir bra igen, nu var det bara ett litet litet område kvar där blodkärlen var konstiga. Jag vet ju inte vad det är för fel på hälsenan men doktorn sa att det var på väg att bli bättre, hältendinos eller nåt sånt har dom pratat om, jag tycker sånt här med sjukdomar och skador är så j-a ointressant så jag kommer aldrig ihåg vad dom säger när jag kommer ut utanför undersökningsrummet då har jag glömt allt dom sa därinne. Hursomhelst så gör dom där sprutorna man får jävligt ont, men det gör det ju om inte tar dom med så det blir ju bra till slut, hoppas jag?
Nu får jag inte träna ben och fötter på 14 dgr, bara styrketräning för överkropp är tillåtet. så nu lägger vi allt krut på att träna Biceps! Nej jag skojade bara.. :-)
Det blir ett varierat träningsprogram för armar, mage,rygg, axlar m m ovanför midjan, benen får vila nu ett tag. Man kan ju inte lägga av med all träning i 14 dgr bara för att man inte får träna foten.
Längtar redan till 27 oktober....
måndag 11 oktober 2010
Över 60 mil!!!
Sedan i våras har jag cyklat till och från tåget när jag åkt till och från jobbet, istället för att åka bil till järnvägsstationen i Enköping. Har väl kanske inte åkt varje dag men det har blivit en hel del dagar nu, enkel väg är det 6 km mellan hemmet och Enköpings jvstn så det har alltså blivit ca 100 ggr enkel väg (50 ggr fram och tillbaka dvs 50 dgr ) som jag har cyklat. Tycker jag är bra, skonar miljön.... ähmm nä det är inte därför jag cyklar, jag är snål skitsnål, sålde andrabilen i våras för att det skulle bli av att cykla och det har det ju blivit. Det är ju lite pussel med att få till det men det går, bara man vill. Sen får man ju lite mer träning oxå!
:-)
Åkte faktiskt cykel hela vägen till jobbet i Stockholm 2 ggr i våras 88 km på 3 tim och 15 min som bäst (åkte upp måndagmorgon och hem tisdageftermiddag), men det är lite jobbigt att gå up 4 på morronen och sätta sig på cykeln och dra iväg till Stockholm från Enköping, men det går, hade gjort det fler ggr om jag inte hade fått en sån här spruta då så jag inte fick träna på 2 veckor.
Nu sitter jag och funderar på om jag ska springa 11 km imorrnbitti eller om jag ska åka till gymet och köra styrketräningspasset(45 min egenkomponerad triathlonstyrka, ja med lite idéer från Mark Allen) + 30 min löpband, vi får se hur det blir jag bestämmer mig nog inte för än jag vaknar imorrn. Måste ju ge hälsenan en sista rejäl hårdkörning innan jag åker till Artrokliniken, annars ser dom inte alla skrupler och defekter på ultraljudsundersökningen av min hälsena.
:-)
Åkte faktiskt cykel hela vägen till jobbet i Stockholm 2 ggr i våras 88 km på 3 tim och 15 min som bäst (åkte upp måndagmorgon och hem tisdageftermiddag), men det är lite jobbigt att gå up 4 på morronen och sätta sig på cykeln och dra iväg till Stockholm från Enköping, men det går, hade gjort det fler ggr om jag inte hade fått en sån här spruta då så jag inte fick träna på 2 veckor.
Nu sitter jag och funderar på om jag ska springa 11 km imorrnbitti eller om jag ska åka till gymet och köra styrketräningspasset(45 min egenkomponerad triathlonstyrka, ja med lite idéer från Mark Allen) + 30 min löpband, vi får se hur det blir jag bestämmer mig nog inte för än jag vaknar imorrn. Måste ju ge hälsenan en sista rejäl hårdkörning innan jag åker till Artrokliniken, annars ser dom inte alla skrupler och defekter på ultraljudsundersökningen av min hälsena.
Måndag en ny oförstörd vecka börjar..
... Vi har flyttat om på jobbet, upp 2 våningar för uppdragsgivarens kontor blev för trångbott, då fick vi konsulter flytta upp i ett fd gruppboende, vi sitter 2 st i varje lgh( har varit gruppboende lgh på 1 rum med kök). Jag tycker det blev kanonbra, eget litet kök och WC/dusch till varje kontor.
Var ner i gymet och tränade på lunchen, hann med att lufsa 4 km på 27 min och så lite uppvärmning och nedvärmning på 3 min, strechade lite oxå, viktigt men svårt att få ro till när man tränar på lunchen, men 5 min är bättre än inget alls.
Nu ska jag fixa ordning lite på alla pärmar som ligger i en enda röra på golvet, kollegorna var nyss in här och tyckte jag hade det rörigt men det speglar bara som det ser ut i mitt huvud när jag är på jobbet! :-)
Var ner i gymet och tränade på lunchen, hann med att lufsa 4 km på 27 min och så lite uppvärmning och nedvärmning på 3 min, strechade lite oxå, viktigt men svårt att få ro till när man tränar på lunchen, men 5 min är bättre än inget alls.
Nu ska jag fixa ordning lite på alla pärmar som ligger i en enda röra på golvet, kollegorna var nyss in här och tyckte jag hade det rörigt men det speglar bara som det ser ut i mitt huvud när jag är på jobbet! :-)
söndag 10 oktober 2010
Söndag eftermiddag
 |
| En ensam Ek med höstfärger mitt ute i landskapet |
Så mycket till träning vart det inte direkt kanske, men en långpromenad och lite intervalljoggning, gick 10 min sen sprang jag 7 min i taget en sådär 5-6 ggr med lite vila emellan. Tuva och Clara åkte i Croozern så det var lite tyngd att släpa på i den kärran oxå. Var ute sammanlagt 1 tim 27 min på 11 km, jag har lååångt kvar till att kunna springa 1 mil på 50 min igen, det kommer att ta tid.
Veckans sammanlagda träningstid är 568 min, jag har 470 min/vecka som mål, det målet kommer att gå åt helvet nu i 2 veckor om jag får en ny spruta på tisdag. Då får jag inte träna på 2 veckor.... hur nu det ska gå...?
Söndag
Trodde man skulle få sova lite när det är söndag, men det tyckte inte Clara 2 år, vi gick upp 06.45! Suuck!
Hade tänkt att cykla lite mtb, men Marie jobbar och när hon kommer hem ska Tuva på "lek och plask", tror det blir en långtur med Tuva och Clara i Croozien, kombinerad långpromenad och joggingtur.
På tisdag ska jag till Artrokliniken igen och visa upp min högerhälsena för 3:e (och förhoppningsvis sista) gången och då ska jag ha belastat den mer än vanligt så det blir mycket löpning nu fram till dess. Belastar man inte foten extremt hårt så ser dom tydligen inget när dom undersöker hälsenan med ultraljud, så då gör jag som dom säger, för jag vill bli av med min skada för evigt. Nu ska foten bli frisk igen!!
Nyss gick en 66-årig dam i mål segrare i sin åldersklass på Ironman för 10:e gången !!??? Här sitter jag och gnäller över lite ont i foten??
Nej nu ska jag ta och se till att tjejerna får lite kläder på sig och sen ska vi gå ut och räfsa löv och gräva lite på kolonilotten, kanske klippa lite gräs om det går.
Ha en trevlig söndag.
Sitter igen och tittar på målgången från Ironman på Hawaii tävlings tiden är upp i ca 13:30 nu och den ena efter den andra går i mål nu, många trötta men väldigt många ser pigga och fräscha ut efter nästan 14 tim tävlande. Det är mäkta imponerande! En del så glada så dom gråter, måste vara en härlig känsla att korsa mållinjen!
Förste kille över mållinjen var Chris McCormack från Australien och första tjej var Mirinda Carfrae från Australien, dubbelt Australien!
Nu har man fått lite inspiration så att man kan fortsätta att nöta på med träningen, undrar vad man ska hitta på idag?
Hade tänkt att cykla lite mtb, men Marie jobbar och när hon kommer hem ska Tuva på "lek och plask", tror det blir en långtur med Tuva och Clara i Croozien, kombinerad långpromenad och joggingtur.
Nyss gick en 66-årig dam i mål segrare i sin åldersklass på Ironman för 10:e gången !!??? Här sitter jag och gnäller över lite ont i foten??
Nej nu ska jag ta och se till att tjejerna får lite kläder på sig och sen ska vi gå ut och räfsa löv och gräva lite på kolonilotten, kanske klippa lite gräs om det går.
Ha en trevlig söndag.
Det är höst i Haga nu
Lördagens träning 9/10
Magasinet
Uppvärmning 15 min motionscykel
styrketräning 45 min
Crosstrainer 15 min
Uppvärmning 15 min motionscykel
styrketräning 45 min
Crosstrainer 15 min
lördag 9 oktober 2010
Start idag...
Sitter och tittar livesändningen på hemsidan för Ironman från Kona Hawaii, min drömtävling. Undrar om man någonsin kommer dit?? Jag har en dröm att en dag deltaga i den tävlingen och genomföra den, hoppas den drömmen en dag blir sann?
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)