Bokslut träningsåret 2013

Avslutar året 2013 med att vara förkyld de sista 3 dagarna, hoppas att det går över inom någon dag så att träningsåret 2014 börjar bra och friskt!  :)

Roade mig med att sammanställa årets träning och det har blivit många timmar och mil.  Årets största händelse var Ironman Sweden i Kalmar som var min första men inte sista Ironman-tävling. Har haft en dröm om att kunna genomföra en Ironman-tävling ända sedan jag läste om Ironman Hawaii första gången i början av 80-talet, det tog ca 30 år att uppfylla den drömmen, men det största drömmålet kvarstår som är att någon gång delta i Ironman World Championship Kona Hawaii, fast det målet är väl nästan omöjligt att nå? Fast man kan ju vinna en startplats på lotteriet!  :)
Bokslutet då vad blev det då för resultat på årets träning?

Total träningstid 21798 min( 363 tim) och total distans 4697 km(ser mer ut om man skriver kilometer än med mil) fördelat på 362 träningspass.
Fördelat på följande olika grenar:
-Simning 112,5 km (varav 17km öppet vatten) 3285 min fördelat på 60 träningspass.
-Cykel 3585 km 8355 min fördelat på 70 träningspass.
-Löpning 656 km 5157 min fördelat 113 träingspass.
-Styrketräning 1751 min fördelat på 42 träningspass.
-Övrig träningstid fördelat på lite olika idrotter för resten av träningstiden.

Nu blir det fortsatt vila i någon dag till så att förkylning och värken i hälsenorna försvinner sen kör vi igång träningsåret 2014 på allvar!

God Jul

Idag har jag varit i simhallen med Tuva och Clara så de fick bada och simma lite, Clara(visserligen med armpuffar och simdyna men ändå??) helt galen hoppar från 1m trampolinen i hoppbassängen som är ca 4 m djup, Tuva vågade till sist hoppa från kanten ned i hoppbassängen!  Tuva däremot simmar jättebra och hon verkar känna sig väldigt bekväm i vattnet vilket är kul. Vi höll även på och tränade lite crawl men jag vill inte pusha för mycket där utan det kommer från henne att hon vill själv att hon ska lära sig. Vi övade på att göra frånskjut från kanten och glida så långt som möjligt och hon lär sig...!  :)

Sitter och funderar om jag ska springa en sväng när vi har klätt julgranen? Tror att det blir så kanske vi får se?
På juldagsförmiddag ska jag iallafall ut på ett rejält långpass på minst 2 timmar! Ser ut som om det är uppehåll och inget regn då, +6 grC och mulet? Juldagen??  Undrar om det blir någon snö i år så man får åka lite skidor?


God Jul

Var är snön? Jag vill åka skidor!!!!!

Nu är det snart jul bara 10 dgr till julafton och ingen snö än? Hade ju varit kul att få ihop några mil på längdskidor redan, men vädergudarna vill annat :(

Så med snöbrist så är det ju bara att spring på och löpträna så mycket jag kan, igår blev det en runda på drygt 15 km i duggregn och 4 plusgrader ett härligt löpväder trots december! :)

Sitter och laddar lite inför kvällens simpass nu i soffan framför tv:n...

Ingen träning idag....än?

Sitter och väntar vid jvg stn i Karlstad på att min uppdragsgivare och projektörer ska komma med Stockholmståget snart och sen ska vi åka till Karlstad Universitet och titta på det marklager för Bergvärme som Akademiska hus ska utföra där som energilösning för Universitets byggnader. Ett liknande projekt som mitt uppdrag på Stockholms Universitet. Ska bli spännande att se hur de göt det här i Karlstad? Hoppas bara att jag kommer iväg härifrån på eftermiddagen innan det börjar snö och att jag hinner hem och springa en sväng ikväll, för imorrn ska det bli ett sjujävla snökaos säger Smhi? Det har vi inte sett än! :)

Lite lugnare den här veckan måndag vilodag, tisdag stakmaskin 15 min och löpband i 30 min igår simning 45 min, får ta igen det nästa vecka och köra crash-träning då om man klarar sig från förkylningen som barnen och Marie har åkt på?

Nu ska jag gå och se om det kommer någe tåg? Jag åkte bil idag för jag #litarintepåSj

:)

Lördag

Har varit på gymet igen som vanligt lördagförmiddagar och nu ska vi snart åka till namma och pappa för att äta lite julmat kanske? Först ska Tuva lämnas på födelsedagskalas hos 2 klasskompisar till henne. Hoppas att jag orkar och hinner med ett löppass senare ikväll efter julmaten? :)

Tisdag och veckan börjar i lite lugn takt....

...med en vilodag igår, ja inte frivilligt direkt för jag hade tänkt åka och simma igårkväll men hade lite för mycket jobb att göra så det blev jobba ända till 22.30!  :(
Idag så började dagen med ett stopp i Kista på Sats innan jobbet och sprang lite på löpbandet i ca 45 min i 7:20 tempo, vågar inte springa snabbare än efter skadan i höger höft, det läker snabbt så om 1-2 veckor bore jag kunna köra på med löpningen för fullt igen!  Tror dock att mitt mål att nå under 50 min på milen inte kommer att uppnås i år men framåt våren så borde jag ligga i den farten hopps jag! :)
Ikväll har jag tagit det lugnt, läst Saltkråkan för Tuva och Clara innan de somnade och sen slöat framför TV:n, (ja det har blivit lite jobb ikväll med men inte så mycket). Nyss avslutade jag ett ca 10 min kombinerat stretch och löpstyrkepass, inte så länge men 10 min är bättre än 0 min!
Nu är det godnatt snart och sen upp efter 5 imorgon och in till simhallen och träna lite simning vid kl 6!  :)

Löpning igen...

Måste bara dela med mig av bilden från löpturen imorse, sprang genom Haga Ekbackar och uppe på ett berg där så ser man en skymt av Svinnegarnsviken (Mälaren) väldigt fint tycker jag! Första skogsdelen på rundan sprang jag genom skogen nere vid Ekudden ca 2 km hemifrån där hade ganska så många vildsvin varit och bökat runt i skogsbacken men jag såg inga som tur var?!  :)

I veckan som varit har jag återigen hunnit med 2 st träningspass på SATS, vi har som mål att göra minst 4 pass per månad för att bara behöva betala 200 kr/mån annars är 350 kr per månad så snål som man är måste jag ju träna minst 4ggr/månad :)

Sitter och funderar på om jag ska gå upp och hämta tempocykeln i garaget och sätta upp den iTrainern i hallen och cykla lite, lutar åt att jag hämtar den snart emn först ska jag lägga mig och läsa lite i min nya bok jag fick hem i veckan "Kommondouppdrag i Norge" den handlar om Kompani Linges verksamhet inom Brittiska SOE under WWII, en väldigt intressant bok för en historienörd som mig.

Väldigt vad tysta Tuva och Clara är nu måste nog kolla vad de gör........

2:a passet på SATS den här veckan???

..nu har jag kommit igång igen med gym-träning i veckorna, var på SATS för andra gången den här veckan! I tisdagsmorse stannade jag till på Sats Kista på vägen till jobbet och körde 45 min Crosstrainer och idag var jag till Sats Sollentuna där körde jag 30 min SKIerg stakmaskin och sen 30 min crosstrainer. Vågar inte testa att springa än, avvaktar tills nästa vecka med att börja löpträna igen. Nästa onsdag kommer naprapaten till jobbet igen och då får vi se om jag lyckats få bort min låsning i ryggen med övningarna jag har sen förra gången!

Hade vilodag igår och troligen blir det en vilodag imorrn oxå? Är lite sugen på att åka till Erikdalsbade och simma men tror inte jag orkar gå upp 5  imorrn med för att hinna till simhallen inna jobbet? Blir nog vila imorrn oxå....

Lördag blir det gym-träning som vanligt :)

Rullskidor!!!

Kom iallafall iväg ut på ett kortare rullskidspass idag, 10,5 km på 57:50 min dvs 5:30 min/km det är jag nöjd med så här första rundorna på hösten!  Det som är skoj är att jag har lyckats lära mig att åka skate på rullskidorna vi får se om jag kan lära mig det på riktiga skidor på snö sen oxå??  :)
Orkade även stå och köra stakåkning i längre stunder, längre än förra året och de rä mycket positivt!  :)

Vinterdäck på! Check!!!

Så nu får snön komma om den vill men är lite kluven där, vill ha snö för att kunna träna skidåkning, vill inte snö för att kunna cykla(gillar inte att cykla när det är snö), vill inte ha snö när jag ska pendla till jobbet i Stockholm varje dag? Skit samma nu sitter det vintersulor på bilen iallafall och för löpningens dl är jag beredd, köpte ju ett par Icebug-dojjor förra vintern så om det blir is det spelar ingen roll!

Nu ska jag ut och åka lite rullskidor, det får duga tills snön kommer här i Enköping!

👍😃 :)

Traglar på med min rehabträning av min högra höftböjarmuskel... :(

Idag var jag på Magasinet Gym som jag brukar vara på lördagförmiddagar, började med roddmaskin i lugnt tempo för att se om det funkade med höften och det gjorde det så jag körde på 30 min. Sen körde jag på med mitt egenkomponerade (har snott lite idéer här och där från olika träningsexperter på internet) triathlonstyrkträningsprogram. Är just nu i fas 2 i 4:e veckan men idag blev det ingen benträning utan det blev bara armar, mage och rygg. Körde lite extra bänkpress istället för benträning, alltså jag fattar inte vad jag gör för fel med bänkpressträning det händer ingen, jag bara står och stampar på samma ställe känns inte som om jag blir något starkare alls???  I alla andra typer av styrketräningsövningar och muskelgrupper så märker jag hur det går framåt men inte i bänkpress, jag är så jävla klen fortfarande??  :(
Avslutade passet med en stunds harvande på AMT Crosstrainer blev till slut 30 min i lätt motstånd och lugnt tempo...  
Var faktiskt duktigast hittills av alla gympass på att stretcha efteråt, brukar ha som mål att få till lite stretch på 10 min, idag lyckades jag med 17 min det är rekord!!!!

Har haft lite molande värk ikväll i höften men det blir bättre när jag gör stretchövningarna naprapaten visade mig i onsdags...

Nu väntar jag på att det ska bli söndag förmiddag så jag kan åka in till Enköping och köra ett pass på rullskidor på cykelbanorna...träningsabstinens jag va neeej!!!

Rehab-period?

Igår var naprapaten på jobbet och lagade min höft, har haft ont i snart 3 veckor nu men sen igår är det bättre har fått några övningar som jag ska göra för att bli rörligare i höftböjarmuskeln det är den som har spökat pga en låsning. Nu är låset upplåst :)

Var och simmade igårkväll och det funkade bra men idag har jag vilat. Det blir vila imorrn med men på lördag blir det styrketräning som vanligt, dock i något annorlunda form mot vanligt med alternativa övningar och inte för tung belastning. Får bli lite Crosstrainer oxå då jag inte kan springa än på minst en vecka.

Dags att försöka få i säng barnen nu även om de inte vill det, sen blir det ett rejält kvällsjobbpass, nu när man inte kan träna något!

Helg igen...

Fredagkväll och helg! Igår var vi till Vasamuséet och tittade lite på Sveriges största marinamisstag! :)

Idag har vi varit och gått runt ett tag i Haga Ekbackar

Väldigt fint att gå runt där trots att det är höst och grått.

Träning har det inte varit så mycket i veckan tack vare att ryggvärken inte vill ge med sig, så det har blivit ofrivillig vila förutom ett simpass i onsdags och trainerpass idag.

Imorrn blir det styrketräning på Magasinet.

Trevlig helg

300 dagar till 23 augusti kl05:00 då går starten för Ultravasan.....

....börjar nästan känna mig lite smått stressad!??

Löpträningen går ganska bra , just nu håller jag på med mitt kortare program med sub55 på 10 km, började ju på sub 50 programmet men efter löpkursen 6 oktober och de krämpor jag fick efter att ha kört för hårt där och sen hemma i veckan efter. Så blev det totalt träningsuppehåll på en vecka men sen förra helgen är jag i full gång igen och nu funkar det ganska bra, lite små stel fortfarande i ryggen men det blir ju bara värre om jag inte gör något.

300 dgr?? Hur lång tid är det? Kommer jag att hinna komma i form för att klara ett Ultralopp på 90 km? Kommer jag att hinna gå ned 10-15 kg tills dess så jag inte behöver släpa på onödig ballast? Kommer jag att klara mig från förkylningar då loppet går en vecka efter att Tuva och Clara börjat skolan? Kommer jag att hålla ihop och gå i mål? Kommer jag att överleva dagen? Framför allt kommer jag att vakna i tid och hinna till starten kl. 05:00 på morgonen den 23 augusti???????

Ähh va fan! Jag startar och sen kör jag på och så får vi hur långt det räcker?????? 

:)

Lördag

Så då har man kört veckans styrketräningspass på förmiddagen, ca 50 min triathlonstyrka enligt mitt eget upplägg. Det är ett allroundpass där alla viktiga muskler för triathlon får sig en genomkörare, än så länge är jag bara i fas2 vecka 2(dvs totalt vecka 8 sen jag började igen nu i höst), sakta så höjer jag vikterna gradvis så det inte blir som i våras i år då jag drog på mig en muskelbristning i höger axel för att jag var för otålig !.

Nu lagar jag lite mat så vi kan ära strax när Marie kommer hem från jobbet, sen blir det lite åka runt med bilen en sväng här hemikring och sen handla lite mat och lördagsgodis åt barnen.

Får se om jag kan komma iväg ut på ett löppass senare idag, eller om det blir imorrn förmiddag?

Nu är jag hungrig.......😜

Fredag och helg igen!!!

Fredagkväll.....

...efter god middag och lite vin till maten så blir det soffläge framför TV:n!

Imorrn blir det gymet på morronen som vanligt och sen blir det ett milpass löpning på kvällen, hoppas kunna hinna med en cykeltur också, men vi får se om det inte blir på trainern på söndagkväll.

Ska byta hjul på tempohojen och sätta den på trainern i hallen imorrn... Tror jag nu börjar vintercyklingen inomhus, ska även sätta på skärmarna på vinterhojen så den är klar för utepassen på cykel fram till våren!

Nu ska jag leta bra träningstips i lite tidningar?

Testlopp löpning....

Idag körde jag ett testlopp på löppasset, enligt träningsschemat jag kör nu sedan en dryg månad så är jag nu i vecka 5 och då är pass nr 2 den här veckan att man ska springa så långt man kan på 6 min sen ska man göra likadant i vecka 9 för att se om det blir någon skillnad!

Började med att jogga 2 km lugnt i 15 min sen lite löpskolning i ca 5 min för att sen springa så fort jag kunde under 6 min. 

Började bra med bra fart ca 3:20 tempo på km, det orkade jag hålla i ca 30 sek..sen sjönk farten efter ca 1 min till ca 3:55-4:05! För att sjunka ytterligare efter drygt 2 min till 4:30 tempo men sen lyckades jag få upp farten igen till nästan 4:00 tempo sista 2 min. Lyckades till slut överleva 6 min maxad löpning blev  ca 1,41 km på 4:17 min/km, har varit totalt slut resten av dagen idag?.. Av "bara" 6 min löpning????

Hade tänkt köra ett cykelpass senare idag sen men det var bara att inse att det fick bli vila resten av dagen... Får se om det kan bli ett gympass imorrn?

Backade lite i min målsättning för löpning :(

Efter bakslaget för drygt en vecka sen i min löpsatsning på sub50 så har jag omvärderad målsättningen och sänkt den till Sub55, vilket troligen är mer lämpligt för mig och min rygg???

I lördags körde jag igång träningen igen efter mitt träningsuppehåll förra veckan.
Styrketräning som vanligt på Magasinet med Fas 2 vecka 1 på Tri-styrka programmet, dubbel dos f o m i lördags och det funkade bra!  :)
Sen på eftermiddagen blev det ett cykelpass på landsväg på ca 51 km snittfart 28,3 km/h, cykelformen sjunker snabbt när man bara cyklar 1 gång/vecka...

Igår var det 2:a och sista gången på Löpskolans "Effektiv löpteknik 1", tog det lite lugnare den här gången så idag har jag bara träningsvärk i fotlederna efter löpskolningsövningarna, efter 1:a gången så hade jag ont i 3 dagar i alla kroppsdelar??!!
Idag blev det vilodag men imorrn fortsätter löpträningen! Onsdag kväll blir det simtärning igen, sen ska jag försöka hinna med ett MTB-pass i veckan oxå...

Om drygt 3 veckor är det Tömilen i Stockholm, ska bli kul att springa ett millopp igen utan cykel och simning innan! Får se vad jag kan göra för tid då? Tror banan går i Lill-Jans skogen i Stockholm och där är det några backar så det blir spännande!  :)

När det gäller vikten så går det jävligt trögt, som tur är för det har gått åt fel håll uppåt ca 1,5 kg???  :(

Ska försöka göra ett rejält krafttag och se till att överflödskilona försvinner nu istället.... det är bara att kämpa på även om det är motigt just nu!

Borde sitta och jobba lite nu resten av kvällen men jag går och lägger mig och sover istället, God Natt!

Fredag kväll och sista dagen på viloveckan....

...imorrn kör vi igång igen med styrketräning tristyrka fas 2 vecka 1 börjar nu.

På söndag äe det dags för 2:a och sista delen av löpkursen på Bosön och vi skulle ju öva på en del under de här 2 veckorna men jag fick ju ont efter 1:a gången så det har ju inte blivit så mycket av med det?

Sitter och tittar på TV Tuva tittar på Idol och nu är det slut så nu kanske man kan få välja TV-program själv!

Marie är på "Ladies Night"-premiär i Västerås och kommer hem sent, så jag ska nog kolla på en krigsfilm eller nåt sånt? :)

HÖST!!!!!

Kör ju som bäst med mitt Sub50 träningsschema för att komma under 50 min på milen innan nyår och det har gått jättebra fram till i torsdags!  Då började det som bara molat lite i ryggmuskeln ovanför höger skinka göra ont!! :(   Det har inte hjälpt med 2 vilodagar den här veckan och efter löpningen igår så var det inte kul, hjälpte inte att man kunde sitta framför datorn och kolla på Ironman från Kona...blev deppigt värre och oron över om det är någon jävla inflammation på gång växte rejält ???  Inte min dag idag direkt :(

Efter Tuva och Claras dansträning har jag varit ute i det fina vädret nu på eftermiddagen och räfsat lite löv...

Grävde bort mittsträngen med gräs på infarten till våra parkeringsplatser oxå har jag gjort, så nu anser jag att jag har gjort mitt till BRF-jobbardagen nästa lördag...då tänker jag åka bort i år vart har vi inte bestämt än men det blir träning på Magasinet som vanligt kl 9 det är ju lördag!  :)

Nu ska jag hitta på någon god enkel kvällsmat åt mig och tjejerna nu och sen tror jag att jag stoppar ned dom i badkaret så de är rena och fina till dagis och skola imorgon?

Träning blev det ingen idag men igår sprang jag en mil på 65 min enligt det schema jag kör efter i min Sub50-satsning, har hållit på 4 veckor nu och jag ska testa imorgon bitti om det funkar att köra 1:a passet på vecka 5 det så lite jobbigt ut men det ska nog gå bara jag inte har någon värk?  jag testar iallafall tror jag?

Nej nu får det bli lite matlagning och sen se till att tjejerna blir klara för sovdags i god tid, de ska upp jättetidigt imorgon! 05:40 typ... pust...

När de har somnat sen ska jag sitta och slötitta på TV:n i soffhörnet och läsa lite tidningar och längta efter när min älskling kommer hem från jobbet efter kl 22...  <3

Ironman World championship Kona Hawaii

Idag kör världens bästa och tuffaste triathleter Ironman Kona.

http://eu.ironman.com/triathlon/coverage/detail.aspx?race=worldchampionship&y=2013#axzz2hWcoZq


Sitter klistrad vid datorn och kollar...(i drömmen är jag där och tävlar Zzzzzzzzz)  :)

Fredagkväll och helg igen...

...den här veckan har gått väldigt fort känns det som trots träningsvärken efter söndagens löpkurs.

Sitter i idrottshuset i Enköping och tittar på alla barn mellan 6-9 år som tränar friidrott, Tuvas grupp tränar löpskolning just nu och jag försöker låta bli att titta med allt för kritiska ögon, jag är ju expert numera efter att ha gått på kurs i en dag haha! 😃🏃

Känner mig sliten i kroppen och det har nog blivit för mycket fokus på löpträning senaste veckorna, iallafall mer än vad jag och min kropp är van vid?

Så det fick bli en vilodag idag trots att det var fredag och jag jobbade hemifrån idag och det var sol och fint väder så det ha varit lätt att smitit ut på en långtur på cykel. Spar det till söndag förmiddag istället, ska köra ett milpass imorrnkväll på 65 min sen har jag fullgjort 4 veckor av 12 av mitt träningsschema för att klara Sub 50 på milen. Jag nöter på så länge det går, börjar bli lite tuffare nu när ribban höjs hela tiden i schemat, på måndag eller tisdag skärps kraven då jag ska köra ett pass på 4 km med 5:30 tempo på km för att sen öka till 5:00 tempo i ytterligare 2 km???? Vi får se hur det går?

Imorgon är det lördag och det är gym-dag så då tar vi en tur till Magasinet i Enköping för en knapp timmes styrketräning. Efter det så ska Tuva dansa med Street Feet på torget i Enköping så lördagen är räddad vi vet precis vad vi ska göra. 

Söndag hoppas jag få till ett längre cykelpass, försöker att köra ett långpass per vecka nu när triathlonsäsongen är slut och innan snön kommer sen blir det innecykling på triner och spinning. Cykla ute i vinter blir det bara om det är töväder och isfritt. Då får set bli skidor istället.

5 minkvar på Tuvas träning klockan går sakta men jag är hungrig.... Hem snart och äta lite god lasagne och sen slöa i soffan med fredagsmys....

Trevlig helg!

🏊🚴🏃

måndagkväll och träningsvärken fortsätter

..undrar om jag kan springa imorgon bitti eller om jag ska vila?  Bestämmer det imorrn tror jag?

ajaj

..vilken träningsvärk jag har idag....måndagmorgon suck!

Var på 1:a delen av löpkursen på Bosön igårkväll med Löpskolan och Simon Forsberg, 3 timmar löpträning vi sprang ju inte hela tiden men minst drygt 2 timmar vara det fysisk löpträning!

Olika former av löpskolning och sen videoanalys individuellt och i grupp, sprang inte så illa som jag trodde eller oxå var han snäll i sina omdömen?

Han sa flera gånger att vi var en mycket jämn grupp om det nu var positivt eller negativt det vet jag inte?  :)

Vi skulle få träningsprogram idag för de övningar vi ska göra under de 2 veckor som är fram till nästa kursdel den 20/10 och det var en diger hemläxa!  Så det får nog bli väldigt mycket mer fokus på löpträning under dessa 2 veckor.

Nu är det jobb igen idag och sen hämtning av barn på eftermiddagen, hoppas jag kan komma iväg från Stockholm i god tid så det inte blir så sent för Tuva och Clara?

Hade tänkt att träna Core på Sats på lunchen men det får jag nog ge upp har avbokat dagens pass och får avboka nästa måndag oxå, får ta upp den satsningen igen i november igen?

Simpass blir det nog bara ett den här veckan på onsdag morgon..?

326 dagar kvar till 23 augusti 2014 kl 05:00 Sälens by i Västra Dalarna....

..då går starten för världens första Ultravasa 90 km löpning längs stigar i Vasaloppsspåret!
Om allt går som det ska med träning och att man får vara frisk så kommer jag stå där tillsammans med 749 st andra stollar!  :)

Starta kan jag ju, sen kan jag springa men frågan är kan jag springa i 90 km inom maxtiden på 15 timmar? Vi får se hur långt det räcker? Jag kör på och sen får vi se om man blir avplockad, då får man ta nya tag och göra ett nytt försök 2015?

Det första nu är att få ordning på löpningen och det börjar redan på söndag med en kurs på Bosön med Löpskolan, 1:a passet är då och sen blir det ett pass till den 20/10. Så där ska tekniken slipas, sen får man nöta på i vinter och i vår med mycket löpträning varvat med den vanliga simträningen och cykelträningen inför nästa års triathlontävlingar.

Sen är väl det värsta och svåraste projektet att försöka bli av med så många onödiga kilon på mig själv som möjligt, ligger just nu på en vikt kring 97 kg men har som mål till nästa sommar att komma ned under 85 kg helst? Men det går trögt...

)= km löpning det känns jäääävliiigt låååååångt!  :)

Helgen slut och V39 slut..

Imorrn är det 30 september sen börjar oktober på tisdag, oktober är en riktig höstmånad men har vi tur så kan det även bli några fina dagar i oktober?

Löpträningen funkar bra efter Löpskolans schema för Sub50 på milen, går in i V3 och planerar veckans första löppass på tisdagmorgon. Det här med löpskolan och träningsprogram är ett led i den satsning jag gör inför nästa år med att höja kvalitén på träningen istället för att bara öka träningsmängden, vilket gäller samtliga discipliner även cykel och löpning.

Imorrn är det måndag och simning, hade tänkt att köra ett Core-pass på lunchen imorrn, men det sket sig pga att det är planeringsdag på dagis imorrn? Vilket både Marie och jag har missat eller är det förskolan som har brustit i informationen till oss föräldrar? Det sista alternativet är det om du frågar mig! 😡😡Så både Tuva och Clara får följa med mig till jobbet imorgon, de var inte ledsna för det! :) 😃

Igår körde jag ett långpass på cykel(landsväg) ca 67 km, kanske inte är så himla långt men det är nog dumt att köra så mycket längre pass nu när det börjar bli lite kallare, tycker det blir kallt om fötterna man kan ju inte börja använda vinterskoskydden redan nu????

Måste fixa hem nya slangar till MTB:n och även byta däcken för det är nått skumt med bakdäcket? Bytte slang för nån vecka sen men det blev punka direkt igen? 

MTB ja det hade varit kul att ta en runda snart men men...

Igår var det V 4 på gymet på fas 1, jag kör på med samma styrketräningsprogram med triathloninriktning som jag körde förra vintern, dock med lite smärre justeringar. Det funkade jag bra tills i år, ska dock ta det lite lugnare med ökningen av vikter på övningarna under fas 3 mot vad jag gjorde förra vintern, när jag drog på mig en muskelbristning i höger axel! :(

Skönt att sitta och slappa i soffan framför TV:n så här på söndagkvällen med lite cocosbollar från Mickelsmässmarknaden i Örsundsbro tidigare idag mums mums....

Höst är försäsongstid....träningen fortsätter men i förändrad form!

Som triathlet måste man träna en hel del men man får fortfarande inte träna för mycket utan det måste vara kvalitet i träningen och i rätt mängd, men vad är då rätt mängd och vad är rätt kvalité??

Just nu så satsar jag på att få till löpningen, jag har börjat med att köra ett träningsprogram från Löpskolan på deras hemsida lopskolan.se finns mycket fina tips hur man förbättrar sin löpningen och man kan även gå kurser hos dem i löpteknik.  Så för första gången i mitt liv sedan jag började med motionslöpning 1983(ja jag hade ett långt uppehåll mellan 1989-2008 förutom lite sporadiska försök till att komma igång igen i slutet på 1990-talet)  så har jag anmält mig till en kurs hos Löpskolan i effektiv löpteknik. Sak bli spännande att se om de även kan "Lära gamla hundra sitta"  ???? :) Det är 2 st 3 tim pass med två veckor emellan.

Träningsprogrammet jag kör efter nu (är inne på 2:a veckan) är att komma ned i Sub50 min på 10 km, än så länge går det bra med löpningen men det är mer man ska göra och det är löpskolning och träna bålstabilitet men de övningarna har jag inte förstått hur de ska göras än, men jag kör ju Core 30 min på Sats varje vecka så den träningen får jag ju där, men löpskolningen?? Måste ta tag i den också hur den nu ska utföras, men jag kanske kommer på det på löpkursen?

Har och ska anmäla mig till 2 st millopp nu i höst och vinter, först Tömilen i Stockholm 16 nov och Nyårsloppet i Vallentuna på Nyårsafton, det är på Nyårsloppet jag ska vara i form för en tid på minst 49:59 min på 10 km!! :)

Långsiktiga planeringen för tävlingar 2014 börjar ta form dock så har ju inte Triathlontävlingarna kommit ut än i tävlingskalendern, men jag har anmält mig till ett lopp som skrämmer mig ganska rejält men det lockar mycket mer än vad det skrämmer så planeringen har tagit fart där för hur målsättningen för att genomföra det loppet ska utföras!? :)

Har även anmält mig till Engelbrektsloppet i skidor i Norberg, 60 km klassisk åkning samt även till Stafettvasann med jobbet där jag anmält önskemål om att få ta en av våra 3 lags startsträcka. Har påbörjat stakträningen på SATS och åkte rullskidor för första gången i höst i söndags. Så övergången till mer skidträning har påbörjats inför vintern.

Nu får jag nog ta och jobba lite också idag, är lite segt att komma igång igen efter 2 dgr på Kick-off med jobbet.....

Lördag vilar lite....

...ja jag vilar lite nu efter mat och gym-träning !

Körde ett intervallpass löpning igårkväll 7x200m snabbintervaller på 48 sek/200m och mellan lugn vila 200 m på 90 sek/200m samt uppvärmning och nedjogg. 48sek/200m gav ett km tempo på 4 min/km.

Siktar på att få till ett millopp på under 50 min innan årskiftet, vi får se hur det går?

Lördag idag undrar om jag kan få till ett distanspass på cykel dag oxå? Det verkar vara lite varmt och sol idag med men ser ut att bli sämre väder imorrn? 

Imorrn börjar dansen för Tuva och Clara igen så nu vet man vad man ska göra söndag eftermiddagar resten av året! 😀

Nej dags för lite cykelservice kanske, verkade som om  det var pyspunka på mtb:n igår???

Träningsvärk!!!!!

Fan vilken träningsvärk jag har idag efter gårdagens core-pass! :)

Körde ett pass med stakningsmaskinen jag på Sats i Sollentuna, fast sen tänkte jag köra lite styrketräning efter det, men det blev inget pga träningsvärken!

Nu blir det vila fram till imorrn kväll då är det simträning!

Simträning ja nu verkar det som om våra politiker har tänkt till och tänker bygga den nya simhallen bredvid den gamla! Får hoppas att det blir så och sen att den gamla håller ihop tills den nya är klar! :)

Måndagmorgon...

...nu börjar hösten närma sig, igår var det kanonväder som vilken högsommar dag som helst, men imorse 05.20 var det mörkt när klockan ringde.
Segt att gå upp så här tidigt när det är mörkt på morronen!  :(

Igårkväll var jag in och simmade lite, tog det lugnt och körde med både fenor och paddlar kändes bra då, men förkylningen sitter fortfarande kvar i kroppen??   Börjar ledsna på att vara förkyld nu men men det är väl som vanligt att jag är för otålig?

Det blir ingen konditionsträningen den här veckan heller som det ser ut nu om inte det sker något det närmaste dagarna?

Ska försöka släpa mig bort till SATS Stadion idag från jobbet på Frescati för ett Corepass, men kommer att ta det lugnt och bara köra de lättare övningarna? Har som målsättning att köra ett Corepass i veckan fram till i vår? Finns ju flera SATS att välja på runt här så det borde kunna lyckas?

Nu är det bara att hugga in på allt jobb, är själv än så länge på projektkontoret....  så nu härjar jag fritt och spelar musik högt!!

:)

Förkylningen fortsätter.... :(

Men det ger ju tid till planering, så jag har anmält mig till Vansbrosimningen 2014, Tömilen 16/11 i år, Engelbrektsloppet 60 km skidor 9/2 2014, ska anmäla mig till Nyårsloppet 10 km i Vallentuna på nyårsafton när de öppnar sin anmälan? Har nyss fått klart första fasen(6 veckor) på programmet för vinterns styrketräning kommer att köra 2 ggr per vecka med styrkeövningar för triathlon. Sen har jag satt upp lite olika målsättningar eller ska göra i allafall. För löpning så har jag satt ett mål att kunna springa milen under 50 min innan året är slut, vi får se hur det går om jag lyckas? Bara förkylningen ger sig så ska jag ut och köra lite rullskidor minst en gång per vecka tills det blir snö?om det blir någon snö? Resten av cykelsäsongen ska jag ägna åt att försöka höja farten mest intervaller men även ett och annat lugnt distanspass innan det blir för kallt för racern men är det bara barmark så tänkte jag köra på vinterracern, har dock inga dubbdäck till den så är det fruset så får det bli cykla trainer inomhus. Sen håller jag på filar och planerar på mitt nästa större projekt som ev kan bli av nästa sommar men det gäller att allt funkar många saker som ska stämma om det ska bli av vi får se????? Kommer att bli ett antal Triathlonlopp 2014 hur många och på vilka distanser beror på hur tävlingskalendern kommer att se ut, det blir dock ingen Ironman nästa år inte som det ser ut nu, skulle det bli någon sån tävling så måste jag vinna på Lotto eller nått, så man kan ju alltid hoppas, men minst 2 st halvironmanlopp ska det bli! Sen får vi se det är långt kvar än....lite lugnare veckor ett tag till sen kör vi igång försäsongsträningen inför 2014! Kommer att bli samma träningsmängd per vecka kanske lite mindre men det ska bli högre kvalitet på träningspassen...sen ska vikten ner rejält till nästa sommar minst 10 kg ? Lättare och starkare ska jag bli...nu ska jag lägga mig i soffan och vila mig ur förkylningen! :)

Är så jävla less just nu!!!!

Förkyld, började i lördagsmorse med lite ont i halsen och sen blev det värre och värre igår trodde jag att nu är det som värst och vänder snart, men idag var jag tvungen att åka på 2 möten och det var inte så bra!!!

Borde ha varit hemma som igår, förresten igår då gick Ö till Ö vilket bra tävling!  Web-sändning så man kunde följa loppet på TV hela dagen!  Såg kul ut men tror inte jag kommer att klara en sån sträcka som i Ö till Ö men det finns ju kortare Swim-run lopp så man får väl ta och testa det nån sommar?

Nu sitter jag och väntar på att klockan ska närma sig 19 så jag kan åka in till Tuvas skola och lyssna på vad politikerna har för stolliga idéer för att ersätta hennes skola med en ny? Det har var provpå rejält stolliga idéer hittills men hoppas de har sansat sig nu och kanske kan komma med något vettigt även om jag är mycket tveksam till det????

Vill inte vara förkyld längre men det kanske är kroppens sätt att tala om att jag måste vila!???

I am an Ironman!!!!!

I lördags var det till slut dags för Ironman i Kalmar och jag kämpade mig runt hela vägen på Sub 15! 14:54:39 tim exakt så jävla nöjd jag är alltså!!! 👍😃🏊🚴🏃

Snart dags för Ironman Kalmar

Sitter Innergården på Jennygården där vi bor den här veckan och vilar lite innan det snart är dags att checka in cykeln inför morgondagens Ironmanlopp i Kalmar.

Hoppas allt är med i påsarna som ska lämnas tillsammans med cykeln med utrustning för både cykling och löpning????

Sen så ser inte vädret ut någe vidare inför morgondagen, blåst,regn ....😡

Hoppas det blir fint tills imorrn och väderprognoserna som nu finns är fel?

Var ute igår morse och provade simbanan, simmade ett varv på ca 1600 m på 46 min så det finns ju hopp om att komma under 2 tim eller iallafall under 2:20? Hoppas jag är lite nojjig över simningen banan såg så jävla lång ut men det ska nog gå tror jag??? 😬😬😬😬😬

Är nog lite nervös tror jag???😬😬🏊🚴🏃

På plats i Motala mot alla odds.....

Nu är både triathlonpremiären avklarad i Hallsta 26 maj och maran i Stockholm 1 juni, nu är vi på plats i Motala för Vätternrundan, min 6:e om jag kommer runt? Hoppas cykeln håller för det blev att ta fram Cycle Pro hojen med stålram från 1995 igen en ren retroupplevelse, har åkt 3 vr-rundor förut på den här hojen och hoppas det går bra i år med. Trek:n står hemma i garaget efter mitt misslyckade försök till uppgradering från 105 bakväxel till den gamla Ultegraväxeln från tempocykeln som blev över efter att jag satt dit ny Ultegrabakväxel på den. Bara att det misslyckades det med så nu har jag 2 cyklar står i garaget som inte funkar!!!!?? Måste ta hjälp av ett proffs tror jag? Justera växlar det kan jag, men att få till alla växlar efter att ha bytt ut komponenter det kan jag inte har jag insett nu, the hard way!!!!

Nu är det bara lite vila kvar tills kl 20 när jag drar ned till starten här i Motala!

Lördagkväll och laddar lite lugnt inför Hallsta Triathlon imorrn

Nyss avslutat en god middag med grillad kyckling och Maries goda hemgjorda tzatziki, nu sitter jag bara och slöar.

Imorrn så är det årspremiär för Triathlonsäsongen för mig i Hallstahammar, ska visst vara ca 16gri vattnet så jag är glad att det bara är en sprinttävling, hade varit lite tufft att simma flera km i 16 gr? :)

Kanske räcker med att simma 750 oxå? 

Tittar man riktigt noga till höger om Marie så ser man Mälaren! :)

Uppe tidigt imorse

Och körde ett kort sprintpass på tempocykeln inför Hallsta på söndag.

Segt att börja cykla 05.20 men det gick skapligt ändå, ingen bra medelhastighet men över 30 km/h iallafall är helt ok!

Ska försöka få till ett träningspass imorrn, ett kortare cykelpass kanske?

En lite försenad födelsedagspresent...

Idag kom det ett paket från England, beställde prylarna på nätet från Wiggle i fredags och de kom fram redan idag?  Snabb service tycker jag.
Så efter Hallsta Triathlon på söndag så ska jag byta ut växlar, kassett och kedja på TT3:an och sätta dit de nya prylarna på bilden. Den gamla Ultegra bakväxeln ska jag sätt på Trek:n istället, den gamla 105 bakväxeln på den sjunger på sista versen har nog fan blivit utnött tror jag?

Undrar om man hinner med ett kort tempocykelpass i allén imorrn bitti innan jobbet?  Har haft svårt att komma upp tidigt om mornarna den här veckan, så jävla trött?  Kan bero på att man aldrig kommer i säng på vettiga tider om kvällarna!

Lugn vecka?

Tog det lite lugnt både i söndags och måndags men tänkte träna lite i tisdags men det vart lugnt då med. I onsdags körde jag ett simpass på morronen och sen så var massören på jobbet så det blev lite massage för min högeraxel och skuldrorna. Positivt är att nu så är muskelbristningen i axeln borta helt! :)

Igår fyllde jag år 49+2 år det firade vi på kvällen med alla barn och föräldrar och svärföräldrar.  Firade lite för mig själv oxå på eftermiddagen med ett brickpass på 2 mil cykel och 5,6 km löpning. :)

Imorse var det mindre kul vaknade upp och var magsjuk!!!! Fick även frossa och kallsvettades!!! Not very funny :( och jag som skulle ha varit på besiktning på Arlanda idag, blev inte så!

Har legat i solstolen ute och läst tidning och vilat nästan hela dagen, jättejobbigt??? :)

Nu sitter jag ute och slöar lite, Marie är med Fia på Schulman Show i  Stockholm och kommer nog hem ganska sent så vi får se om jag är vaken då?

Börjar blinlite kyligt ute nu? Är nog bara +21 gr kanske??? :)

Trevlig helg

Skandisloppet 167 km 2013

Skandisloppet motion i Uppsala idag Start och mål vid Uppsala Slott, startade kl 8:36 imorse med masterstart med mc ut till Gottsunda. När MC:n hade släppt oss så blev alla som galna och for iväg, jag med för det var ju nedförsbacke, låg med i klungan till ungefär 12-13 km då jag inte orkade med tempot uppför backen mot Krusenberg efter sparbankseken. Fick sällskap av en kille till som inte heller hade orkat hålla klungans tempo uppför backen, vi växelkörde på 2 st ned till Sigtuna där han stannade vid depån. Efter Sigtuna så körde jag ensam i motvinden ända till Rölunda Gård där en klunga kom förbi mig som höll fart som jag kunde hänga på, men när de kom ned på plan mark så körde de i bara 22-23 km/h och det gick för sakta för mig så jag körde om och ifrån dem och körde sen själv Ekolsund, där 3 killar kom i kapp mig och en av dem det var han jag kört ihop med ned till Sigtuna. Hände på dom och gick fram och drog lite åt dom och då var vi helt plötsligt bara 2? 2 st hade släppt eller också körde jag ifrån dem? :)
Vi fortsatte vi 2 och fångade upp en kille till efter Sävsta, sen körde vi 3 och växeldrog fram förbi Härkeberga när vi gjorde ett kort pisstopp på Vråskogen och efter det stoppet var vi bara 2 st. Från Skolsta upp till Vråskogen slapp vi även den jobbiga motvinden ett tag. Nere på gärdet vid Stora Vrå som kom en Vallentuna CK klunga ikapp oss med en brokig svans av olika cyklister som hade hängt på dem, var skönt att lägga sig bakom dom ett tag fram till ÄS i motvinden, från Äs och ända fram till Mosta i Nysätra var de medvind och från Mosta upp Ribbingebäck hade vi sidvind och bitvis sidomotvind, strax för Järlåsa är det skog så där hamnade vi i lä från motvinden, samma sak bitvis efter Järlåsa men på öppet fält var det motvind den hrä sträckan. Körde bak i VCK klungan ända upp till Järlåsa. När klungan stannade vid depån fortsatte jag och en kille till och växeldrog på 2 upp mot Östfora, men ca 4 km innan Östfora släppte för han blev trött, men kom sen ikapp mig efter Östfora där vi hade fin medvind fram till väg 272. Vi låg sen och växeldrog på 2 ända förbi Börje kyrka, innan Börje efter Jumkil hade vi väldigt jobbig motvind igen och det blev ltie tungt på 2 st, men innan Börje så fick vi medvind igen och då gick det undan bra igen. När det var ca13-14 km kvar till mål så orkade inte min nyvunna kompis hålla mitt tempo utan sa åt mig att köra själv, då hade jag legat först i en klunga med han och mig plus en svans på ca 6-7 åkare till som jag då drog ifrån och körde själv in till målet vid Uppsala slott. Gick bra hade skaplig fart även inne i Uppsala ända fram till backen upp borggården vid slottet från Drottninggatan?? Den backen var kanske 50-75 lång men steg rakt upp kändes det som och jag hade lägsta växeln i och trodde ändå inte att jag skulle kunna cykla uppför den utan få lov att gå sista biten!!!! Men man kan väl inte gå in i mål på en cykeltävling så jag cyklade på, men fyfan vilken mjölksyra jag hade i benen?? Det gick tungt att flytta 104 kg Johansson på cykel uppför den backen, tror jag måste på allvar att ta tag i det här med vikten????
Men med dagens lopp som helhet är jag skitnöjd!!! :)
Placering 126:e plats av totalt 386 st som kom i mål av både herr och dam i klassen 167 km.
Tid: 5:30:21

Sträcka: 167,22 km	Hastighet: 30,35 km/h
Tempo: 01:59 min/km	Maxpuls: 168 slag/min
Snittpuls: 144 slag/min	Kaloriförbrukning: 4080 kcal

Äntligen lite lugnt här i Haga

Nu har även Clara kräkts färdigt, men det blev 5 dgr utan mat för henne så till slut åkte Marie in till akuten i måndags med henne för att kolla om det var något annat fel? De tog lite provér men kom väl sen fram till att det nog bara var vanlig magsjuka, när vi kom hem hoppa hon i stövlarna tog sin cykel och drog iväg, Marie ropa åt henne att ta det lugnt men svaret som kom var klart: "doktorn sa ju att jag var frisk!" :)

Nu har jag tvättat cykeln så den är klar tills Skandisloppet på lördag, ska bara smörja och justera växlarna lite.

Snart är det dags att skjutsa in tjejerna till Joar Blå och genrepet inför helgens Street Feet show.

Kräktider????

Idag blev Tuva 7-åringen magsjuk och har spytt resten av dagen till och från ända tills hon somnade för en halvtimme sen stackarn. Det är jobbigt när barnen blir sjuka man kan inte göra något åt det annat än bara försöka lindra eländet för dem.
Hon spydde ner sig själv helt och hållet och en fåtölj som nu gått hädan, blir Återbruket nästa för den fåtöljen blev full med blåbärssoppespyor !

Idag blev det en kortare runda på cykel ca 56 km i hård vind mycket hård vind! :) men motvind ger bra träning. :)

Igår körde jag ett distanspass i ganska hög fart för att var jag 2 km på 26-27 min, kan bero på att de stängde simhallen 1 min efter att jag hade simmat klart 2 km.

Nu sitter jag däremot och är orolig för om jag kommer att få en släng av magsjukan???

Träning går ganska bra just nu ligger på ca 8 tim i veckan men måste höja träningsdosen ca 3-4 tim till så jag kommer upp i över 12 tim/vecka, hur nu det ska gå till!
Kanske ska skrapa trisslotten jag köpte idag den kanske kan lösa det problemet????? :)

Solen skiner ute idag och det ska bli fint väder är det vår nu????

Klarblå himmel och sol ute, helt vindstilla!

Idag är det lördag då brukar jag åka till gymet och styrketräna, men idag har vi utejobbardag i vår bostadsrättsförening och då måste alla vara med!  Nu är inte alla med och hjälper till för det är ju alltid någon som smiter undan och har något annat viktigt för sig som i alla andra typer av föreningar, men jag är med.

Undra vad vi ska göra idag? För all snö har ju knappt försvunnit och det är fortfarande lite fruset i marken.
Det brukar iallafall bara bli någon timme sen kan man smita undan och göra något annat vettigt....

Idag kommer Maries barnbarn Samuel 2 år hit och ska sova över till imorgon, hans 2 mostrar Tuva och Clara har väntat hela veckan på att det ska bli lördag. :)

Igår var jag ute och sprang 15 km drygt på ca 1:37 tim km tid var 6:25 min/km i snitt, det är bra för att vara jag, nu ska jag lägga in lite kortare pass i veckorna som kommer så jag får upp farten lite till, blir mer koncentration på cykel nu ett tag, hoppas kunna cykla ett kortare pass idag. Imorgon är det söndag och då ska jag köra 1:a turen med Enköpingsklungan för i år, det har varit snö och krockat med annat så det har inte blivit av förrän nu.

Nu ska vi äta frukost snart, bara övriga familjen vaknar....

Längesen sist??

Var ett tag sen jag skrev något här nu men det har varit lite mycket att göra senaste tiden!

Mycket på jobbet och mycke träning,dock inte så mycket som det borde vart? Fast det åller jag på och jobbar på, mer träning alltså! :)

Blir ett minst 90 min löppass snart efter kl. 7, tänkte springa in mot Enköping en sväng och runt på cykelvägarna där. Varglarmet förra veckan var falskt, men det finns några jävla muppar inne i stan som har kamphundar som de släpper lösa och som attackerar både andra hundar och människor, men nej enligt polisen är inte dessa hundar aggressiva?????? Måste en kamphund döda en människa först innan den betraktas som aggressiv????

Nej ni poliser fortsätt med att jaga ungar på trimmade mopeder och bilar som kör för fort på raka 90-vägar det klarar ni av!!!!!! :(

Påskdagstur på cykel i solsken ! :)

Det blev en lite cykeltur idag när vi kom hem från Örebro, ca 79 km. Det som är tråkigt är att vi har ett så jävla platt landskap här i Mälardalen så att man bara får ihop totalt 127 höjdmeter på en runda på knappt 8 mil????? Måste ut och leta reda på några större backar här i närheten som man får köra fram och tillbaka i några ggr per pass så man får ihop någon slags backträning!

013-03-31 (söndag) 03:16:27 Start kl 14:10

Påskdagstur runt Målhammar-Ängsö-Kungsåra-(nästan) Anundshög-Tortuna golfklubb-Orresta-Bredsdal och hemåt igen. Lågpuslpass pulszon 110-130 om nu snittpulsen hamnade i det intervallet? Solsken nästan vindstilla och +5 grC! så bra det kan bli när det fortfarande är vinter! :)

Sträcka: 79,02 km	Hastighet: 24,13 km/h
Tempo: 02:29 min/km	Maxpuls: 146 slag/min
Snittpuls: 127 slag/min	Kaloriförbrukning: 2528 kcal
Träningseffekt (TE): 3	Runda: Ej namngiven runda 2013-03-31

X-Axel:   Tid   Sträcka      Utjämning:   På   Av