Nu är det inte många timmar kvar på 2011!
Det har varit ett bra år i alla avseenden, jobb,familj och träning allt har funkat bra! Marie blev klar med sin utbildning och jag fick nytt jobb med en ganska så skaplig inkomstförändring... även Marie har fått nytt jobb även om det är på samma ställe men ändå nytt på sätt och vis då hon numera f o m imorrn är tillsvidareanställd och slipper korta vikariat. :)
Nu ska jag summera mitt tränings- och tävlingsår så är NI inte intresserade av det så kan Ni sluta läsa här och hoppa till någon annan sida.
Totalt sätt så har jag tränat och tävlat så här:
Träningstid: 16927 min ( 282 dgr)
Total sträcka: 3080 km
Antal pass: 358 st
Jag har varit med i 4 st Triathlontävlingar ( 1 st på Olympisk distans och övriga 3 st Minitriathlon), 1 st Open Water tävling i simning (Vansbrosimning 3 km) och 1 st terränglopp i löpning (Lidingöloppet 30 km).
Jo jag är nöjd och tar nya tag och satsar vidare mot ett helt orört tränings- och tävlingsår 2012!
GOTT NYTT ÅR !!!!!
lördag 31 december 2011
fredag 23 december 2011
tisdag 20 december 2011
Sjuk!!! :(
Idag vaknade jag och var sjuk! inte ett dugg kul!!
I torsdags anmälde jag mig till JubileumsMarathon loppet den 14 juli nästa år, det är ett lopp till 100-års minnet av OS-loppet 1912.
Igår så upptäckte jag att Säter Triathlon skulle köra en tävling i långdistans i sommar !! :)
Idag öppnar anmälan till IronmanKalmar! Undrar hur lång tid det tar tills tävlingen är fulltecknad?
Nu ska jag fortsätta och vila i soffan!!
:(
I torsdags anmälde jag mig till JubileumsMarathon loppet den 14 juli nästa år, det är ett lopp till 100-års minnet av OS-loppet 1912.
Igår så upptäckte jag att Säter Triathlon skulle köra en tävling i långdistans i sommar !! :)
Idag öppnar anmälan till IronmanKalmar! Undrar hur lång tid det tar tills tävlingen är fulltecknad?
Nu ska jag fortsätta och vila i soffan!!
:(
tisdag 13 december 2011
Ironman i Sverige!!!
Ja det har varit lite dåligt med uppdateringar på den här bloggen på sista tiden men det har varit mycket jobb är mycket jobb, men det är även mycket träning! :-)
Idag så vart det äntligen klart! Kalmar fick IM-status så nu sommar går första Ironman-tävlingen i Sverige och Skandinavien någonsin! JÄTTEKUL tycker jag!
Här är länken till Ironmankalmar kolla där så får ni uppdaterad info om tävlingen, anmälan öppnar 20 december.
Jag siktar på att anmäla mig till Kalmar 2013 och genomföra en Ironman-tävling! :)
Går skapligt bra med träningen just nu, har kommit igång med simningen igen sen förra söndagen, det har bara blivit ett simpass i veckan i snitt nu i höst men i vår så går jag upp på 2 pass i veckan igen.
Löpträningen går bra oxå är tillbaka i samma fas som jag var innan jag blev förkyld för drygt en månad sedan, med en runda på drygt 1 mil förra veckan där jag var nere i 63 min prick, hade en 1 mils runda på 62 min innan förkylningen, sprang en lång lågpulsrunda i lördags på ca 16,5 km det var tungt men det är härligt att kunna springa långt igen.
Cykel har det blivit dåligt med på sista tiden ingen Trainer-cykling och ingen spinning, men det ska vi råda bot på, kommer att lägga in misnt 2 Trainer-pass eller spinning-pass i veckan f o m denna vecka.
Var även ut och sprang en kortare runda imorse innan jag åkte till jobbet blev 6 km på ca 41 min.
Imorgonbitti blir det ett simpass, det var längesen jag körde nån onsdagmorgon men det ska bli kul.
SK Ena har ändrade träningstider för vuxengruppen f o m 27 december, då är det dessa tider som gäller:
tisdagar kl. 19.00-20.00
onsdagar kl. 06.00-07.00
söndagar kl.19.00-20.00
Det är bara att komma ner till simhallen i Enköping och prova på för de som är intresserade, man får prova 3 ggr sen kostar det 700 kr/termin inkl medlemskap i SK Ena.
Jag började förra hösten och kunde bara simma bröstsim då, nu kan jag simma frisim (crawl), ryggsim och fjärilssim(ja simma och simma, jag vevar på och tar mig framåt och det blir stora vågor, jo jag inbillar mig iallafall att jag kan simma fjäril.. :) )
Alla kan lära sig!
Idag så vart det äntligen klart! Kalmar fick IM-status så nu sommar går första Ironman-tävlingen i Sverige och Skandinavien någonsin! JÄTTEKUL tycker jag!
Här är länken till Ironmankalmar kolla där så får ni uppdaterad info om tävlingen, anmälan öppnar 20 december.
Jag siktar på att anmäla mig till Kalmar 2013 och genomföra en Ironman-tävling! :)
Går skapligt bra med träningen just nu, har kommit igång med simningen igen sen förra söndagen, det har bara blivit ett simpass i veckan i snitt nu i höst men i vår så går jag upp på 2 pass i veckan igen.
Löpträningen går bra oxå är tillbaka i samma fas som jag var innan jag blev förkyld för drygt en månad sedan, med en runda på drygt 1 mil förra veckan där jag var nere i 63 min prick, hade en 1 mils runda på 62 min innan förkylningen, sprang en lång lågpulsrunda i lördags på ca 16,5 km det var tungt men det är härligt att kunna springa långt igen.
Cykel har det blivit dåligt med på sista tiden ingen Trainer-cykling och ingen spinning, men det ska vi råda bot på, kommer att lägga in misnt 2 Trainer-pass eller spinning-pass i veckan f o m denna vecka.
Var även ut och sprang en kortare runda imorse innan jag åkte till jobbet blev 6 km på ca 41 min.
Imorgonbitti blir det ett simpass, det var längesen jag körde nån onsdagmorgon men det ska bli kul.
SK Ena har ändrade träningstider för vuxengruppen f o m 27 december, då är det dessa tider som gäller:
tisdagar kl. 19.00-20.00
onsdagar kl. 06.00-07.00
söndagar kl.19.00-20.00
Det är bara att komma ner till simhallen i Enköping och prova på för de som är intresserade, man får prova 3 ggr sen kostar det 700 kr/termin inkl medlemskap i SK Ena.
Jag började förra hösten och kunde bara simma bröstsim då, nu kan jag simma frisim (crawl), ryggsim och fjärilssim(ja simma och simma, jag vevar på och tar mig framåt och det blir stora vågor, jo jag inbillar mig iallafall att jag kan simma fjäril.. :) )
Alla kan lära sig!
måndag 21 november 2011
Nej ännu en besvikelse idag :(
Trodde faktiskt igår att jag skulle komma iväg på simträningen idag, men vaknade imorse med igentäppt näsa och igenkorkad hals, känns fan som det är värre igen??? Men nu ikväll så känns det bättre men ingen simning idag, jag måste bli bra nu, har inte tid med alla förkylningar längre det är bara 83 dgr kvar till Engelbrektsloppet, nästan så man börjar bli lite småstressad.. :)
Imorrnbitti blir det ett styrkepass på Sats S:a Station tidigt, sen lite job och sen möten resten av eftermiddagen.
Imorrnbitti blir det ett styrkepass på Sats S:a Station tidigt, sen lite job och sen möten resten av eftermiddagen.
söndag 20 november 2011
Söndag och nu hoppas jag att förkylningen är påväg att gå över....
Det har varit 2 jobbiga veckor nu och idag känns det som om att förkylningen äntligen är på väg att släppa taget om mig. Hoppas fortfarande på att jag ska kunna komma iväg på simträningen imorgonkväll, vi får se hur jag mår imorgon?
Igår var jag till Norberg och köpte en ny cykel, en tempocykel Columbus TT3 mend genomgående Ultegra-prylar, helt otroligt vad lätt den är. Jag ska åka till Cykloteket i Västerås idag på eftermiddagen och köpa ny kassett till ett bakhjul jag har ligger så jag kan sätt på det på TT3 ska prova den lite sen på gården här hemma och sen på Trainern i garaget lite, sen hänger jag undan den till våren i garaget. Sen får jag spara ihop lite pengar i vinter så jag kan köpa en omgång nya värsting-hjul till sommaren.
Veckans Träning enligt följande:
Nu är det bara att försöka komma igång med träningen igen så man är väl förberedd till sommarens Triathlontävlingar.
:-)
Igår var jag till Norberg och köpte en ny cykel, en tempocykel Columbus TT3 mend genomgående Ultegra-prylar, helt otroligt vad lätt den är. Jag ska åka till Cykloteket i Västerås idag på eftermiddagen och köpa ny kassett till ett bakhjul jag har ligger så jag kan sätt på det på TT3 ska prova den lite sen på gården här hemma och sen på Trainern i garaget lite, sen hänger jag undan den till våren i garaget. Sen får jag spara ihop lite pengar i vinter så jag kan köpa en omgång nya värsting-hjul till sommaren.
Veckans Träning enligt följande:
Cykling - Trainer
2011-11-13 (söndag) Tid 30 min
Cyklat trainer i garaget kuuuul! NOT!!!!
Styrketräning
2011-11-14 (måndag) Tid 30 min
Styrketräning halva Fas 2 programmet, ja inte gav sig förkylningen helt till idag, men.... det är nära nu... bort bort elaka förkylning!!! :-)
Löpning
2011-11-15 (tisdag) Tid 40:43 min Start kl 19:45
Testade nya pannlampan, funkade bra! Tog det väldigt lugnt men det kändes lätt ändå trots att inte förkylningen har gått ur kroppen helt än.
Sträcka:
5,25 km
|
Hastighet:
7,74 km/h
|
Tempo:
07:45 min/km
|
Core
2011-11-16 (onsdag) tid 30 min Start kl 12:30
Ett Core-pass på Sats Södra Station på lunchen idag, tufft men kul, börjar ana en liten framgång när det gäller att hänga med på de olika övningarna, men min koordination den är skitdålig, men jag kämpar vidare... :-)
Cykling - Trainer
2011-11-17 (torsdag) Tid 30 min Start kl 18:27
Ett lugnt trainer pass i garaget! :)Motionscykel
2011-11-19 (lördag) Tid 15 min Start kl 09:15
Uppvärmning innan styrketräningen
Styrketräning 2011-11-19 (lördag) tid 45 min Start kl 09:30
Fas 2 Tri-styrkaNu är det bara att försöka komma igång med träningen igen så man är väl förberedd till sommarens Triathlontävlingar.
:-)
lördag 12 november 2011
Lördag skön dag för lata!
Ja idag har jag inte gjort nånting alls, ja jag har inte tränat något alls menar jag, för jag har inte varit helt overksam idag!
Lördagar brukar jag ha som styrketräningsdag men pga rådande förkylning så blev det inställt idag, hade väl kunnat tränat styrka ändå men vill inte riskera att jag ska bli sämre igen, jag måste ju komma igång igen senast måndag - tisdag igen för att inte tappa för mycket, längre uppehåll än en vecka får det inte bli.
Idag blev det en sväng till vårt nya hänghak Erikslunds shopping i Västerås! Handlade lite kläder till William så han slipper att släpa allt fram och tillbaka varje vecka, hittade även lite åt mig själv oxå, men det blev dyrt...
Det blev en sväng ner i Centrum i Västerås oxå, men vad dött det var där undrar hur länge det dröjer innan det blir kris för citybutikerna??? Alla åker tydligen numera ut till Erikslund istället.
Marie lagade god mat när vi kom hem som vi åt, var vrålhungrig då, det blev lite länge mellan måltiderna idag!
Sen har jag legat i soffhörnet och läst Zlatans nya bok på eftermiddagen, mycket intressant bok som jag verkligen rekommenderar alla att läsa, den är läsvärd även om man inte är fotbollstokig. Många spyr galla över Zlatan att han är en Diva och att han är värdelös som fotbollsspelare, men även om det här låter som en klyscha så har jag alltid försvarat Zlatan och sagt emot alla kritiker jag träffat genom åren, för fan killen kommer från ett av Sveriges mest segregerade bostadsområden han har växt upp som invandrarbarnen i ett av Europas mest rasistiska länder(ja Sverige är det, det går ju inte att flytta ett par mil inom landet eller samma kommun ens utan att du riskerar att bli utstött för att du är annorlunda trots att du har svenska föräldrar). Trots sin bakgrund eller tack vare sin bakgrund så har han utvecklats till en av Världens bästa fotbollsspelare det är imponerande tycker i allafall jag. Sen kan alla som kritiserar Zlatan när han är med i landslaget hålla käft , för i landslaget är han omgiven av medelmåttor som Anders Svensson mfl, klart att han inte kan utföra stordåd då, det är skillnad när han spelar i Milan där det är ett lag med fullblodsproffs. Nej jag tycker att han är en frisk fläkt som har lyft svensk fotboll till nya nivåer. Läs boken och se själva hur hans liv har varit och är idag.
Nu är det slötid i soffan som gäller och imorrn så blir det en sväng till simhallen och lite bad med Tuva och Clara och Marie, sen har Tuva dans, efter det ska vi åka till Emelie och Peter och gratta Peter som fyller år på måndag.
Sen hoppas jag vara så frisk från förkylningen på måndagkväll så jag kan komma igång med all träning igen??
TREVLIG HELG!!!
Lördagar brukar jag ha som styrketräningsdag men pga rådande förkylning så blev det inställt idag, hade väl kunnat tränat styrka ändå men vill inte riskera att jag ska bli sämre igen, jag måste ju komma igång igen senast måndag - tisdag igen för att inte tappa för mycket, längre uppehåll än en vecka får det inte bli.
Idag blev det en sväng till vårt nya hänghak Erikslunds shopping i Västerås! Handlade lite kläder till William så han slipper att släpa allt fram och tillbaka varje vecka, hittade även lite åt mig själv oxå, men det blev dyrt...
Det blev en sväng ner i Centrum i Västerås oxå, men vad dött det var där undrar hur länge det dröjer innan det blir kris för citybutikerna??? Alla åker tydligen numera ut till Erikslund istället.
Marie lagade god mat när vi kom hem som vi åt, var vrålhungrig då, det blev lite länge mellan måltiderna idag!
Sen har jag legat i soffhörnet och läst Zlatans nya bok på eftermiddagen, mycket intressant bok som jag verkligen rekommenderar alla att läsa, den är läsvärd även om man inte är fotbollstokig. Många spyr galla över Zlatan att han är en Diva och att han är värdelös som fotbollsspelare, men även om det här låter som en klyscha så har jag alltid försvarat Zlatan och sagt emot alla kritiker jag träffat genom åren, för fan killen kommer från ett av Sveriges mest segregerade bostadsområden han har växt upp som invandrarbarnen i ett av Europas mest rasistiska länder(ja Sverige är det, det går ju inte att flytta ett par mil inom landet eller samma kommun ens utan att du riskerar att bli utstött för att du är annorlunda trots att du har svenska föräldrar). Trots sin bakgrund eller tack vare sin bakgrund så har han utvecklats till en av Världens bästa fotbollsspelare det är imponerande tycker i allafall jag. Sen kan alla som kritiserar Zlatan när han är med i landslaget hålla käft , för i landslaget är han omgiven av medelmåttor som Anders Svensson mfl, klart att han inte kan utföra stordåd då, det är skillnad när han spelar i Milan där det är ett lag med fullblodsproffs. Nej jag tycker att han är en frisk fläkt som har lyft svensk fotboll till nya nivåer. Läs boken och se själva hur hans liv har varit och är idag.
Nu är det slötid i soffan som gäller och imorrn så blir det en sväng till simhallen och lite bad med Tuva och Clara och Marie, sen har Tuva dans, efter det ska vi åka till Emelie och Peter och gratta Peter som fyller år på måndag.
Sen hoppas jag vara så frisk från förkylningen på måndagkväll så jag kan komma igång med all träning igen??
TREVLIG HELG!!!
fredag 11 november 2011
Vilken SKITVECKA!!!!
Jo en riktigt skitvecka har det varit, jag var magsjuk i måndags, tisdags och i onsdags, i tisdags var jag hemma men i måndags var jag och jobbade på förmiddagen och sen åkte jag hem. I onsdags trodde jag att jag var bra från magsjukan så jag åkte till jobbet men fick vända hemåt igen..., sen så åt jag bara blåbärssoppa resten av dagen och sov. Ja sov och sov, hade precis slumrat när det ringde en telefonförsäljare och väckte mig!! :( Tror ni att han fick sälja nåt, nehedå!!!! Väcker man mig och ringer om nåt jävla skit så får man skylla sig själv, telefonförsäljare är nåt jag inte tycker om!!!
Ingen träning sen i söndags pga ovanstående plus en förkylning, men i söndags vart det ett kortare Corepass på en 30 min hemma.
Ska vila från styrkan imorrn och även på söndag blir det vila,men på måndag ska jag försöka komma igång med träningen igen, för då är jag frisk igen, det har jag bestämt!
Ingen träning sen i söndags pga ovanstående plus en förkylning, men i söndags vart det ett kortare Corepass på en 30 min hemma.
Ska vila från styrkan imorrn och även på söndag blir det vila,men på måndag ska jag försöka komma igång med träningen igen, för då är jag frisk igen, det har jag bestämt!
lördag 5 november 2011
Dagens träning...!
Ja idag är det lördag och allhelgonahelg, ikväll har vi varit på kyrkogården och tänt ljus för Gustav, han skulle ha varit 24 år i år om han hade fått leva. Det var många som hade tänt ljus för sina anhöriga idag hela kyrkogården i Enköping som ett stort ljushav.
Dagens träning:
Dagens träning:
Motionscykel
2011-11-05 (lördag)
Tid 15 min Start kl 09:00
Uppvärmning inför styrketäningen
Styrketräning
2011-11-05 (lördag)
Tid 45 min Start kl 09:20
Vecka fyra på Fas 2 Tri-styrka
Löpning
2011-11-05 (lördag)
01:09:45 tim Start kl 15:16
Nu är det nära till årets mål med löpträningen (att komma ned under 60 min på 10 km), idag nådde jag nytt årsbästa på 62 min för 10 km!!! :)
Sträcka:
11,05 km
|
Hastighet:
9,51 km/h
|
Tempo:
06:19 min/km
|
Slarvat igen...!?
Ja det var ett tag sen det vart nån uppdatering här men nu är det dags igen! Det här med Facebook har tagit ett tag att komma underfund med och det har jag inte gjort än, förstår fortfarande inte vad det går ut på ???
Här kommer lite uppdateringar när det gäller träningen, har blivit en del på sista tiden, men det är svårt att hålla uppe träningsmängden som det är nu med nytt jobb och framför allt jobb, det var lättare i somras när jag var ledig nästan 3 månader i ett svep, då hann jag ju med att träna 2 ggr om dagen och 8-10 tim per vecka, det är lite svårare nu när det börjar bli mörkare ute. redan kl 4 på eftermiddagen så är det mörkt, men det finns ju pannlampor! :-) Finns alltid lösningar på alla problem.
1x50m br
10x25m fri
1x50m br
10x25m fri
1x50m br
10x25m fri
2x50m br
Inga fenor eller paddlar idag
Men det gick ju att springa ändå!
8x25 m fj SS/kick
10x50 Br räknat simtag minsta antal var 5 /25 m längd
5x50m fr pads+fen
avsim 250 m
En skitig och kul runda på stigar och grusvägar! :)
300m varannan 50 br/fri
500m varannan 25 br/fr
500m br
avsim 100m
8x25m fj varannan kick/ss
8x50m rygg varannan ben
10x50m Fri mp starttid 90 s
avsim 200m br
Här kommer lite uppdateringar när det gäller träningen, har blivit en del på sista tiden, men det är svårt att hålla uppe träningsmängden som det är nu med nytt jobb och framför allt jobb, det var lättare i somras när jag var ledig nästan 3 månader i ett svep, då hann jag ju med att träna 2 ggr om dagen och 8-10 tim per vecka, det är lite svårare nu när det börjar bli mörkare ute. redan kl 4 på eftermiddagen så är det mörkt, men det finns ju pannlampor! :-) Finns alltid lösningar på alla problem.
Cykling - Mountainbike
2011-11-04 (fredag)
Tid 56:04 min Start kl 07:47
En mtb-runda på morronen! :) Mulet och grått men kul ändå att cykla, bara grusväg och lite på rv 55, en lite längre variant av tråkrundan.
Sträcka:
22,04 km
|
Hastighet:
23,58 km/h
|
Tempo:
02:33 min/km
Simning - Crawl
2011-11-03 (torsdag)
Tid 40 min Start kl 07:00
Körde ett eget simpass i simhallen nu på morronen kl. 07.00.
10x25m fri1x50m br
10x25m fri
1x50m br
10x25m fri
1x50m br
10x25m fri
2x50m br
Inga fenor eller paddlar idag
Sträcka:
1,25 km
|
Hastighet:
1,88 km/h
|
Tempo:
32:00 min/km
|
Löpning
2011-11-03 (torsdag)
Tid 01:55:10 tim Start kl 16:30
Ojoj det vart lite långt idag? Kanske...? :) en sväng runt Enköping blev det iallafall.
Sträcka:
15,66 km
|
Hastighet:
8,16 km/h
|
Tempo:
07:21 min/km
|
Spinning
2011-11-02 (onsdag)
Tid 30 min Start kl 12:00
Spinningpass på lunchen jag körde på riktigt duktigt ett tag mycket hårdare än jag brukar, rätt vad det är hör man instruktören säga "Per hur mår du går det bra?" INte vet jag om jag såg ut att dö när som helst och hon vart orolig för att hon skulle få lov att ringa efter ambulans?? Tur att Södersjukhuset ligger ganska nära! :-)
Core
2011-11-02 (onsdag)
Tid 30 min Start kl 12:30
Jobbigt och svettig men kul som fan!
Styrketräning
2011-10-31 (måndag)
Tid 35 min Start kl 10:45
Ett lättare styrketräningspass på Sats Södra station på lunchtid
Löpning
2011-10-31 (måndag)
Tid 42:47 min Start kl 19:45
Löptur ikväll, den förbannade Fun beat appen funkade inte i min iPhone när jag skulle ut och springa :(Men det gick ju att springa ändå!
Sträcka:
6,19 km
|
Hastighet:
8,68 km/h
|
Tempo:
06:55 min/km
|
Simning - Crawl
2011-10-30 (söndag)
Tid 55 min Start kl 19:00
Simträning med SK Ena
insim 200m8x25 m fj SS/kick
10x50 Br räknat simtag minsta antal var 5 /25 m längd
5x50m fr pads+fen
avsim 250 m
Sträcka:
1400 km
|
Hastighet:
1527,27 km/h
|
Tempo:
00:02 min/km
|
Motionscykel
2011-10-29 (lördag)
Tid 30 min Start kl 09:00
Uppvärmning inför styrketräningen på Magasinet
Styrketräning
2011-10-29 (lördag)
Tid 45 min Start kl 09:30
3:e veckan på fas 2, det var segt idag, mycket segt...Cykling - Mountainbike
2011-10-28 (fredag)
Tid 01:20:26 tim Start kl 15:27
Sträcka:
23,98 km
|
Hastighet:
17,89 km/h
|
Tempo:
03:21 min/km
|
Simning
2011-10-27 (torsdag)
Tid 45 min Start kl 07:00
Eget simpass i simhallen:
insim 200m300m varannan 50 br/fri
500m varannan 25 br/fr
500m br
avsim 100m
Sträcka:
1,6 km
|
Hastighet:
2,13 km/h
|
Tempo:
28:08 min/km
|
Löpning
2011-10-27 (torsdag)
Tid 01:07:57 tim Start kl 17:48
Sprang en sväng in till Enköping och vände. Årets mål att komma under 60 min på milen är inte så långt borta nu! :) 66 min för 10 km
Sträcka:
10,34 km
|
Hastighet:
9,13 km/h
|
Tempo:
06:34 min/km
|
Spinning
2011-10-26 (onsdag)
Tid 30 min Start kl 12:00
Spinning på lunchen på Sats Södra Station, gick mycket lättare idag än förra onsdagen, jag är på gång... :-)
Core
2011-10-26 (onsdag)
Tid 30 min Start kl 12:30
La till ett core pass direkt efter spinningen, jobbigt men kändes bra efteråt. Väldigt nyttigt att träna mag- och ryggmusklerna tror jag.
Löpning
2011-10-24 (måndag)
Tid 43:45 min Start kl 19:34
Kvällsrunda i mörkret och skenet från lyktstolpar. Segt idag men det blev några km... :)
Sträcka:
6,69 km
|
Hastighet:
9,17 km/h
|
Tempo:
06:33 min/km
|
Simning - Crawl
2011-10-23 (söndag)
Tid 01:00:00 tim Start kl 19:00
Simträning med simklubben ikväll segt i början och efter inledande fjäril så trodde jag att jag var död, kollade pulsen och hade ca 160 slag i minuten, min maxpuls är 170!!!! Snacka om pulsträning! :-)
insim 200m br8x25m fj varannan kick/ss
8x50m rygg varannan ben
10x50m Fri mp starttid 90 s
avsim 200m br
Sträcka:
1,5 km
|
Hastighet:
1,5 km/h
|
Tempo:
40:00 min/km
|
Cykling - Landsväg
2011-10-22 (lördag)
Tid 57:16 min Start kl 16:24
En härlig hösttur, blev lite mörkt på slutet fast det var nästan en halvtimme kvar innan solen gick ner. +12grC ca 6-7 m/s, mulet.Kanske sista turen nu i höst? (Det var nog sista turen i år ute). Men det kanske blir nån mer tur hoppas jag, älskar att cykla det är fan den roligaste idrottsgrenen i Triathlon!!! :-)
Sträcka:
28,27 km
|
Hastighet:
29,62 km/h
|
Tempo:
02:02 min/km
|
Styrketräning
2011-10-21 (fredag)
Tid 45 min Start kl 07:00
2:a veckan på fas 2 Tri-styrke programmet, går bra, kunde öka lite vikt på några av övningarna idag. Segt att börja träna kl. 07.00 på morronen. :-)
Löpning
2011-10-21 (fredag)
Tid 50:12 min Start kl 16:41
En liten lugn joggingtur in mot Stan över Dyarna runt Gröngarn(inte i motionsspåret utan runt hela skogsbacken). ca +6 gr C och lugnt utan vind, klart väder och solen på väg ner bakom Wappa. Nu ska jag laga ltie god fredagsmiddag till familjen. Sen kanske man kan ha skapat lite plats för lite lite lite chips? :-)
Sträcka:
8,26 km
|
Hastighet:
9,87 km/h
|
Tempo:
06:05 min/km
|
Som sagt var har iallafall hunnit med lite träning de senaste veckorna, trots nytt jobb och jobbardag i bostadsrättsföreningen och trots att Marie jobbar kvällspass i veckorna. Nu åker vi till Magasinet för veckans styrkepass.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)