Fotboll i Harbo

Sitter och tittar på fotboll i Harbo när Härnevi BK spelar mot Harbo, står just nu 2-0 till Harbo! :(

Det är lite stelt idag i hälsenor och ben, värst är det i framsida lår. Förhoppningsvis så ger det med sig till imorrn.

Div 6 fotboll är inte så särskilt underhållande inte när det gäller fotbollskvalitet! :) men det finns andra umderhållande saker som händer på plan! :))))

Måste hinna med idag att kolla om gamla vinterdäcken passar på nya bilen? Annars måste jag beställa nya!!!?

Vätternrundan eller inte???

Skulle inte köra Vätternrundan 2013 hade jag bestämt förut???

..men nu har jag kört 2 klassikerlopp i år och kör jag Engelbrekt oxå så är det bara ett lopp kvar så har jag kört nästan en hel klassiker till om jag oxå kör Vättern! min 3:e  svenska klassiker isåfall, så nu är frågan HUR FAAN ska jag göra????

Nytt pers på Lidingöloppet idag!! :))))

 Lidingöloppet 30 km idag, perfekt väder mulet 14 gr och lite duggregn då och då, kan inte vara bättre! Följde planen fram till 15 km med max 7 min/km låg under den tiden med ca 15-20 sek/km tills dess, men dessa jävla backar på LL hur kan man glömma år från år hur dom är mellan 15-23 km??? Förtränger man det undermedvetet eller? Tappade rejält under den delen av banan men kunde iallafall sen komma igen sista 7 km men inte så mycket så att jag kom in på min måltid som jag hade planerat strax under 3:30:00. men jag är mycket nöjd med dagens lopp iallafall förbättrade tiden med nästan 9 min (felade på 2 sek) det är helt ok! :)
Nästa gång ska jag springa på under 3:30:00!!!! :)

Lite bilder från loppet idag!

Nu får vi se hur det går tills imorrn på Lidingöloppet???

Ja hur stora är oddsen på att jag står på startlinjen på Koltorps gärde imorrn kl. 13.20??

Imorse när vi vaknade hemma hade Clara 4 år feber och senare under förmiddagen fick meddelande från Marie att då var inte bara feber utan magsjuka med feber!! Surt sa räven!!! Clara låg tätt intill mig inatt så blir inte jag sjuk nu så har jag en jävla tur!!!

Nu sitter jag på pendeln påväg ut till Kungsängen och vidare hemåt med bil därifrån. Efter kursen slutade idag så har jag varit ut till Lidingövallen och hämtat nummerlappen, samt fixat klistermärket från Enervit på nummerlappen. Det är en fin service som Enervit har med langning av gel och liquid vid 10 km och 20 km! Det är värt 200-300 kr att få kännas sig som en elitlöpare när man får deras prylar langade till sig under loppet!! :)))

Hoppas även att vädret imorrn blir lite bättre än idag, hur den än blir kan det inte bli värre än på Sthlm Maran 2juni!!
Då var det bara +4 grC kallare än på julafton i vintras!!

Passade på att köpa lite "svensk Klassiker" kläder, en träningsjacka och en funktions T-shirt, dyrt men va fan är det för mening att ha kört klassikern 2ggr om man inte visar det????

Trött torsdag??

På kurs idag med och fan vad trött jag är!!!

Ungarna låg i vår säng hela natten och sparkades!! Känns som om jag inte har sovit något alls i natt??

Lunch inte förrän 12.40 jag svälter ihjäl snart!!

Tråååååkigt!!!

Ingen träning idag!

Idag är jag på kurs i Liljeholmen och den startade 8.30 och slutade 17.00, sen ska läsa 2 kapitel i en tjock stor bok!!!??? Jag har inte tid!!! Idag måste jag betala räkningar och skriva tid!! Måste öven få iväg ett byggmötesprotokoll och besiktningsbilagor från i måndags!!! Alltså det är inte lätt att få tiden att räcka till???

Nu är jag påväg hem och hinner nig träffa småtjejerna innan dom ska lägga sig! Imorrn är det reunionträff med fd kollegor från 2 projekt jag jobbade med på Hifab!

Ikväll blir det lite jobb och slöa i soffan framför TV:n med Marie!

Imorgon bitti ska lämna på dagis.

Tisdag och simträning

Ikväll var det dags för ett nytt simpass i simhallen, det är sista träningspasset innan Lidingöloppet!  Nu är det bara 4 dagar kvar till lördagens lopp, i nästa vecka ska jag ta det lite lugnt och kanske veckan efter det med? Vi får se?  V40 blir det bara lite alternativ träning som inlines och rullskidor, kanske någon kortare MTB-runda?

Nu väntar 3 dgr med kurs i projektledning, mitt största problem under dessa dagar är hur jag ska orka hålla mig vaken?  jag somnar alltid när jag är på kurs, det spelar ingen roll hur utvilad jag är!  :)

TRots allt så blev det...

.. en löptur på ca 10 km ikväll, men nu blir det ingen mer löpning före lördag, simträning imorrnkväll sen vila.

Finns ingen tid till träning onsd-fredag går på kurs i 3 dagar!! Jättekul när man har så j-vla mycket att göra ändå och precis då måste man på kurs!  Borde kanske vara glad att jag år gå på kurs men inte just NUUU!!!!!!

:(

Söndagkväll....

...så nu är den här veckan till ända!  har slagit nytt rekord tror jag i nedlagd träningstid 760 min för denna vecka???  dvs 12,667 tim hur har jag hunnit med så mycket tärningstid??

På något vis går det tack vare en förstående fru och lite trixande med träning på lite konstiga tider så går det!  Vill man träna går det alltid att hitta tid för träning, utan att man gör avkall på alla åtagande man har både när det gäller jobb och familj.

Det är bara att man planerar ordentligt så funkar det alltid!

Imorrn börjar uppladdningen inför Lidingöloppet...

...så nu blir det lite lugnare träning! Tror jag...???

Söndag vilodag! ...ehh nästan kanske???

...idag har jag slöat hela dagen och vilat!

Igår lördag så var det veckans styrketräningspass på Magasinet i Enköping, kör bara styrka en gång i veckan än så länge, kommer att göra så ca 2 veckor efter LL oxå men sen kör allvaret igång!! :)

Det blev ett långpass löpning igårkväll oxå lite drygt 15 km på ca 1:41 tim, en generalrepetion inför nästa lördags Lidingölopp! tränade på att hålla ett visst tempo och lyckades ganska bra med det tycker jag.

På kvällen blev det lite ost och kex samt ett glas rödvin smarrigt värre! :)

Nu har legat i soffan en stund och vilat efter maten och efter att ha varit ut till Härnevi IP och tittat på när min son William spelade fotboll där, det gick väl så där för dom, förlorade matchen mot Börje SK med över 10-0.

Snart är det dags att ta träningsväskan och åka in till simhallen för ett simpass med SK Ena:s vuxengrupp!

Sen är den här träningsveckan slut!

Tjohhoooo äntligen FREDAG!!!!!!

Idag fyller min yngsta dotter Clara 4 år!  Grattis Clara!

Clara blev väckt tidigt imorse och fick paket på sängen, just nu håller på och leker med pizzabitar och bjuder sin storebror Tobbe på pizza(det är leksakspizza av plast).

Idag har jag jobbat hemifrån och passade då på att ta lite långlunch mitt på dagen och en cykeltur på ca 72 km.  :)

Nu så sitter vi och väntar på att alla ska komma så vi får fika och äta tårta!

Clara på Triathlon i Hallsta i maj i år!

Hoppas alla får en skön och trevlig helg!

Imorrn blir det styrketräning på Magsinet.

Det blev ett löppass idag ändå...

hade tänkt att ta det lugnt idag men ikväll blev det ett löppass på 10 km på 57 min 2:a gången som jag springer under 60 min på Milen nu på många många år, 1:a gången var i december förra året.

Kändes faktiskt som om jag hade kunnat tagit i lite till och sprungit ännu fortare??

Nu väntar ett löppass på 15 km på lördag i 7 min tempo som förberedelse för nästa lördag på Lidingöloppet.

Kan bli en cykeltur imorrn kanske vi får se??


God natt!!!  :)

Onsdag - simmardag!

Onsdagar då kör jag simträning i simhallen i Enköping, står och hänger på låset när simhallen öppnar! Så gjorde jag även idag men fan vad trött och seg man känner sig första kvarten, men efter ett tag så lossnar det...

Det blev 50 min effektiv träningstid i bassängen och sen iväg till Stockholm och jobbet, det är väl själva f-n att det måste vara så mycket bilar ute precis när jag ska åka till jobbet???? Det tog nästan 2 tim från Enköping till Södermalm i morse, det var parkeringsplatser överallt.

Smet ifrån på lunchen ner till SATS intill kontoret och körde ett 30 min Corepass, gick lite bättre den här gången än förra, det här med gruppträning är inte riktigt min grej när man ska göra lika någon annan.  :)

Sen igårkväll var jag i simhallen igen men då var det Clara som var på "Lek och Plask", otroligt vad det går fort för henne med vattenvanan, tittade på dem på slutet och hon var mer under vattnet än ovanför... utan att hålla för näsan???  Duktig tjej!

Sen tillbringade jag hela kvällen framför TV:n efter att jag hade lagt barnen. William var hemma redan vid niotiden så vi hann prata lite också det var roligt. :)  Efter tio kom Marie hem från jobbet och då tittade vi på Bonde söker fru, vilket jävla skitprogram??  Men varför tittar jag på det ändå?

Får se vad jag hittar på idag torsdag? Löppass eller mtb-pass??

Det blev ett löppass idag iallafall!!

Besiktningen i Åkersberga gick fortare än väntat idag så jag åkte hem efter den och skulle hämta småtjejerna på dagis innan 16.30, när jag kom hem så hade jag tid för att springa lite drygt en timme, så på med kläderna och skorna och ut!

När jag kom ut utanför dörren så upptäcker jag att det regnade och inte lite heller!! :(
Borde ju ha tänkt på det eftersen jag hade åkt i spöregn de sista 2-3 milen hem från Stockholm?? Skit samma det vara bara att springa på det, ca 13 gr och lite blåst och regn det får ju inte stoppa ett träningspass. Det var ju betydligt varmare idag än 2 juni på Stockholm Marathon! :))))

Nu ska jag försöka få Tuva och Clara att gå i säng så fort det går efter kl. 19, så jag kan jobba ikapp tiden jag sprang på eftermiddagen och lite mer tid, det finns att göra så det räcker och blir över.
Så jag får sitta här vid datorn i kväll och skriva byggmötesprotokoll bla hög på endorfin efter dagens löppass.

Imorrn är det dags igen simhallen i Enköping kl. 06:00!!!

Tisdagmorgon nej inget löppass idag

....skulle ha sprungit idag på morgonen hade jag någon knasig idé om i förrgår?? Men det blev ett cykelpass på nästan 2,5 timmar igårkväll och knappt 7 mil. Vad mörkt det blir om kvällarna nu och snabbt oxå? Var lite skumt sista km hem.

Har skaplig träningsvärk nu igen blir lätt det när man bara cyklar lite längre sträckor en gång i veckan, och vilken blåst det var igårkväll, det var motvind åt alla håll ändes det som, ca 11-12 m/s enligt SMHI!

Idag blir det möte i Sundbyberg och sen till Åkersberga på ett av projekten, besiktning av fönster. Sen hem och hämta tjejerna på dagis och fortsätta jobba efter att de har gått och lagt sig.

Imorrn är det dags för simträning igen, hoppas jag kan hinna med ett pass till någon av mornarna som är kvar i veckan innan helgen.

På fredag fyller Clara 4 år, hon har hållit på och planerat sin födelsedag sedan flera månader tillbaka, igår satt hon och kollade på bakrecept på Bolibompahemsidan!  :)

Nu är snart dags att börja dra sig iväg mot Stockholm.....

Gick med i en grupp för Ironmanblåbär 2013 på Funbeat, gruppen har just nu ca 70 medlemmar. Där finns en topplista med nedlagd träning för alla medlemmar igår låg jag på plats 7, både på nedlagd tid och avverkad sträcka! :)

Ironmanblåbär 2013 - Topplista

1.	Ryan "Rykno" Provencher	3582 min
2.	Bernt Hedlund	3319 min
3.	Johan Arvidsson	3180 min
4.	Mattias Krantz	2764 min
5.	Mattias Persson	2450 min
6.	tomas s	2449 min
7.	Per Johansson	2051 min
8.	Richard Jack	2014 min
9.	Lars Frick	2006 min
10.	Fredrik Svensson	1951 min

Måndag 17/9 - 334 dgr kvar till Ironman Kalmar 2013!

Ja eftersom jag har anmält mig till ett Ironman-lopp så måste jag ju höja träningsnivån rejält, så det är där morron löppassen kommer in i bilden. I och för sig så måste man ju vila ibland också så det kommer att finnas veckor då och då där jag kommer att ta det lite lugnare, men just nu är det 12 dgr kvar till Lidingöloppet så att de närmaste 2 veckorna blir det hårdkörning fram till några dagar före LL. 1:a veckan i oktober blir det lugnt, då kör jag bara simning och inlines. Vi är lyckligt lottade på mitt jobb (Projektledarhuset i Stockholm AB) en gång i månaden kommer det en massör till kontoret, nästa gång hon kommer är den 3 oktober, 4 dgr efter LL det är perfekt!!!  :)

Så kl. 05:52 sprang jag iväg i mörkret ut mot Rv55 i Allén och vände sen en runda förbi grinden till tegelbruket och hem. Hann inte mer skulle vara i Solna kl. 8 på en besiktning.
Så här blev resultatet för morronens löppass: det blev ungefär 1/10 mara ca 4,3 km på 25:38 min, tempo 5:57 min/km fart 10,09 km/tim.

Sen det här med vikten jag försöker få till det oxå, gick upp i vikt på semestern igen till över 100 kg (ca 104 kg som mest)  och nu kämpar jag som fan med att få ned vikten, just nu väger jag ca 96 kg och ska ned mer mycket mer!  För varje kilo jag tar bort i vikt så orkar jag simma/cykla/springa fortare och längre vilket är en förutsättning för att ta sig runt en Ironman-tävling.  Maxtiden är från start 2 tim och 20 min på simningen, vara ute på löpningen efter cyklingen före kl. 17.00 dvs efter totalt 10 tim räknat från simstarten kl. 7 på morronen, sen ska man var i mål före kl. 23.00 dvs efter max 16 tim totalt.

Det är bara det att jag vill ha en bra tid också jag vill komma in på en för mig så realistiskt bra tid som möjligt, tänker inte skriva ut den tid jag siktar på här för då kommer alla att skratta åt mig, men i mitt huvud kommer jag att ha den tiden som morot för att fixa all träning och att kämpa med vikt nedgången!

Jag vill vara i samma skick efter Ironman som jag var efter årets Vätternrunda, trött men glad och jävligt nöjd. Vi får se om jag lyckas med det, men jag tänker jobba hårt med träningen för att nå fram till mitt mål!!!!

Så det blir många många löppass tidiga mornar under de 334 dgr som återstår...

PS! SMHI lovar fint väder ikväll sol och klart!  Då ska jag ut och cykla, det blåser som fan idag och det blir bra träning så man är bra förberedd ifall det blåser på Öland!!!

...har inte haft tid eller kommit mig för att skriva något på ett tag!

..eller ska vi kalla det skrivtorka???

Men jag måste ta och skärpa till mig nu, idag är det 335 dgr kvar tills jag på plats i Kalmar kl. 07.00 på morgonen den 17 augusti ska påbörja ett rejält dagsverk med att som start simma 3860 m, cykla 18 mil och sen avsluta med ett marathonlopp på 42,195 km!

Är jag galen?? Ja den tanken har föresvävat mig ett antal gånger sen jag anmälde mig till Ironman Kalmar Sweden 2013mitt inatten 25 augusti 6 timmar innan jag skulle gå upp före kl.7  på morgonen för att åka till Sala och köra Sala Silverman på halvironman distans!

Det loppet gick ju bra och var en bra erfarenhet innan Kalmar nästa år, jag körde runt på totalt 6:31:45 tim vilket jag är mycket nöjd med, även om jag hade som mål att klara mig under 6,5 tim. Fast huvudmålet var ju att komma runt först och främst  :-) vilket jag också gjorde!

simning 00:55:53 plats 3, T1=00:02:40, Cykel 02:50:38 plats 3, T2=00:02:22, löpning totalt 02:40:13, löpn varv 1 00:49:56 löpn varv 2 00:53:48, löpning varv 3 00:56:30, totalplats 2 totaltid 06:31:45 snittfart cykel ca 30,35 km/h snittfart löpning 7:53 min/km

Här går starten för halvironmandistansen vid Sala Silverman 2012

Påväg upp mot växlingsområdet och T1

En skymt av mig under cyklingen! :))))

Löpning var tung men gick bra till slut höll 

ett jämt och bra tempo om än lite väl 

långsamt kanske?

Men jag kom i mål till slut och mådde 

ganska bra både direkt efteråt och även 

dagen efter!

Nu börjar batteriet ta slut i datorn och i mig med så nu är det bara att krypa ned och krama kudden och sova några timmar....

Imorrn bitti så är det tänkt att jag ska köra ett löpass vi ska se hur det blir med det, ska visst bli regn hela morronen men jag siktar på att komma ut på ett kort intervallpass?

Nedräkning: Ironman Kalmar 335 dgr