imorrn börjar februari och det är bara 10 dgr kvar till Engelbrektsloppet om allt går som det ska så är det 3:e gången jag startar i Engelbrektsloppet och förhoppningsvis få åka runt hela originalsträckan, för det har jag inte fått göra de andra gångerna! Pga milda vintrar 1999 och 2012 så var det inte full sträcka eller på det rätta stället man fick åka då.
Idag var jag ute och sprang i 1,5 timme eller sprang och sprang? Jag joggade sakta sakta för att kunna hålla låg puls mellan 110-130 slag för att träna uthållighet och kunna hålla på länge länge och mala på i samma takt! hann bara springa 11 km drygt på 1,5 tim men jag lyckades hålla låg puls på 123 slag/min i snitt, så det verkar funka. En sak till Ice Bugs är ena jävla bra skor!!! :-)
Just nu ligger skidträningen nere efter de senaste dagarnas mildväder men imorrn hoppas jag hinna åka en sväng ute på skaren på gärdet på andra sidan Ekuddsvägen norr om skogen där Gammelhaga bytomt låg.
Det är inte mycket snö där heller men ett varv på ca 1 km får man ihop sen är det bara att åka varv på varv på varv på varv..... gäsp... :)
Ska bli skönt med helg igen och få vila lite och få träna mycket! SVårt att hinna få ihop så mycket träningstid som jag skulle behöva i veckorna nu när det är vinter.
torsdag 31 januari 2013
fredag 18 januari 2013
Träningen går framåt..
.. nu kom det ju lite snö igen i veckan så igår kom jag iväg ut på ett skidpass uppe i Gånstaspåret utanför Enköping.
Jag körde 3 varv på ca 1 tim 19 min och det blev ca 15,43 km! Så snabbt har jag aldrig åkt i det spåret förut så det måste ha varit extremt snabbt före igårkväll? Eller kanske perfekt vallade skidor och en stark Per? :-)
Stod och stak åkte bra många långa sträckor även där det var lite uppför, har aldrig gått så här bra att åka skidor någonsinn förut, tror att både simträningen och styrketräningen har gett resultat?! :)
Imorrn blir det danskalas på Street Feet först med Clara vid kl. 10.00 och sen 2 tim senare med Tuva, det är en slags kick-off typ innan dansträningen startar nästa helg!
Idag var jag in till Magasinet på förmiddagen och körde ett styrketräningspass ihop med Marie istället för det jag brukar köra på lördag förmiddagar. Sen ikväll vart det ett medelintensivt pass på tempocykeln på trainern i en dryg timme.
Ja träningen rullar på ganska bra kan man säga ligger på ett snitt på ca drygt 10-11 tim/vecka och det är precis enligt min plan, planen är att varannan vecka köra 12 tim och varannan 10 tim.
Nu är det snart dags för vinterns höjdpunkter Engelbrektsloppet i Norberg 10/2, Öppet spår 24/2 och Stafettvasan 1/3!
Efter dessa skidlopp så kommer allt fokus ligga på att bli bättre på simning, cykel och löpning! Mest kommer tonvikten ligga simning utav dessa 3 grenar, men även löpningen måste prioriteras! Styrketräningen går in i Fas 3 med tyngre vikter och kortare serier i mars och hela april samt en vecka in i maj, i maj så går den träningen in i fas 4 som ska anpassas efter alla lopp.
Nu är det snart sovdags men först ska jag se färdigt på filmen i Svt 1"Keeping mum" den är ganska underhållande på sitt sätt, jag har sett den en gång förut men den tål att ses igen! :)
Jag körde 3 varv på ca 1 tim 19 min och det blev ca 15,43 km! Så snabbt har jag aldrig åkt i det spåret förut så det måste ha varit extremt snabbt före igårkväll? Eller kanske perfekt vallade skidor och en stark Per? :-)
Stod och stak åkte bra många långa sträckor även där det var lite uppför, har aldrig gått så här bra att åka skidor någonsinn förut, tror att både simträningen och styrketräningen har gett resultat?! :)
Imorrn blir det danskalas på Street Feet först med Clara vid kl. 10.00 och sen 2 tim senare med Tuva, det är en slags kick-off typ innan dansträningen startar nästa helg!
Idag var jag in till Magasinet på förmiddagen och körde ett styrketräningspass ihop med Marie istället för det jag brukar köra på lördag förmiddagar. Sen ikväll vart det ett medelintensivt pass på tempocykeln på trainern i en dryg timme.
Ja träningen rullar på ganska bra kan man säga ligger på ett snitt på ca drygt 10-11 tim/vecka och det är precis enligt min plan, planen är att varannan vecka köra 12 tim och varannan 10 tim.
Nu är det snart dags för vinterns höjdpunkter Engelbrektsloppet i Norberg 10/2, Öppet spår 24/2 och Stafettvasan 1/3!
Efter dessa skidlopp så kommer allt fokus ligga på att bli bättre på simning, cykel och löpning! Mest kommer tonvikten ligga simning utav dessa 3 grenar, men även löpningen måste prioriteras! Styrketräningen går in i Fas 3 med tyngre vikter och kortare serier i mars och hela april samt en vecka in i maj, i maj så går den träningen in i fas 4 som ska anpassas efter alla lopp.
Nu är det snart sovdags men först ska jag se färdigt på filmen i Svt 1"Keeping mum" den är ganska underhållande på sitt sätt, jag har sett den en gång förut men den tål att ses igen! :)
fredag 11 januari 2013
Arbetsveckan är slut...
....och jag hade tänkt att träna på Sats först imorse sen på lunchen, sen skidor när jag kom hem eller ikväll men men!! Nu sitter jag och sover i Idrottshuset medans Tuva tränar friidrott??? Tror att det bästa är att jag tar en vilodag idag?
Den här veckan har hittills varit en lugn träningsvecka med 2 st simpass och 2 st löppass... blir styrketräning imorgonbitti och sen ett kondtionspass på kvällen, vad för typ av träning det bestämmer jag imorrn tror?
Nu trevlig helg. Till Er alla därute! :)
218 dgr kvar till Ironman Kalmar
Den här veckan har hittills varit en lugn träningsvecka med 2 st simpass och 2 st löppass... blir styrketräning imorgonbitti och sen ett kondtionspass på kvällen, vad för typ av träning det bestämmer jag imorrn tror?
Nu trevlig helg. Till Er alla därute! :)
218 dgr kvar till Ironman Kalmar
tisdag 8 januari 2013
Tisdag vilodag
Tro det eller ej men jag har faktiskt vilat från träning idag, men imorrn så kör vi på igen. Har infört minst 1 vilodag/10 dgr period för att inte köra på för hårt och överanstränga mig, har känt mig lite sliten senaste veckorna och vill inte dra på mig några jävla förkylningar igen som förstörde hela december. Imorrn blir det ett kortare löppass på morgonen och simning på kvällen, hoppas jag....
fredag 4 januari 2013
Fredagsmys!
Nu sitter vi i soffan och slöar som vanligt en fredagkväll, äter bara popcorn för det ska vara nyttigt eller iallafall mindre onyttigt?
Det blev ett lågpulspass på Trainern i morse eller förmiddag kanske vi ska säga, råkade somna om imorse i soffan så jag började inte cykla förrän efter kl.9!
Jag kämpade på och höll ut i drygt 90 min, i pulszon 105-125.
Sen på eftermiddagen hann jag med att åka lite skidor på skaren på gärdet upp mot Gammelhagahållet det blev ca 5,7 km på ca 49 min, tungt att åka på skaren då den inte höll för mig överallt.
Imorrn blir det ett gympass på Magasinet!
Det blev ett lågpulspass på Trainern i morse eller förmiddag kanske vi ska säga, råkade somna om imorse i soffan så jag började inte cykla förrän efter kl.9!
Jag kämpade på och höll ut i drygt 90 min, i pulszon 105-125.
Sen på eftermiddagen hann jag med att åka lite skidor på skaren på gärdet upp mot Gammelhagahållet det blev ca 5,7 km på ca 49 min, tungt att åka på skaren då den inte höll för mig överallt.
Imorrn blir det ett gympass på Magasinet!
Vilodagen är slut....
Nu är det ju i och för sig redan fredag men torsdagen är ju avklarad och jag klarade mig hela dagen utan att träna, det har nog gått för långt nu med träningen när man är tvungen att tvinga sig själv till en vilodag?
Nej då jag bara skämtar (tror jag?), det var en planerad vilodag för torsdag 3/1, imorrn fredag tänkte jag hinna med 2 träningspass, först ett trainerpass på morgonen och sen ett skidpass på kvällen när Marie har kommit hem från jobbet! Om det nu finns någon snö kvar så man kan åka skidor, spejade idag på en snösträng på gärdet efter vägen ut mot Spelbo från Haga idag, den låg i norrläge vid en skogsbacke och det borde gå att få ihop ett varv på minst 500m där.
Igår så var jag in till simhallen och körde ett distanspass, hade tänkt från början att köra minst 3 km eller åtminstone så lågt jag hann på 1,5 tim dvs drygt 3 km, men allt funkade så bra så jag fortsatte tills 3860 m vilket är distansen för simdelen på Ironman, så nu har känt mig för en första gång på den distansen.Det gick skapligt bra tycker jag effektiv tid ca 1 tim och 49 min, tid i bassängen ca 1 tim 56 min inkl vattenstopp m m.
Det är den längsta sträckan jag simmat i en följd någonsin, tidigare så är 3 km det längsta och det här är det längsta jag har crawlat. Inte illa va när jag lärde mig crawl för 2 år sen! :)
Nu ska jag läsa lite och sen gå och lägga mig och försöka sova, har nog varit ledig lite för länge nu, 2 veckor imorrn? Inte bra att vila för mycket tror jag?
God Natt
Nej då jag bara skämtar (tror jag?), det var en planerad vilodag för torsdag 3/1, imorrn fredag tänkte jag hinna med 2 träningspass, först ett trainerpass på morgonen och sen ett skidpass på kvällen när Marie har kommit hem från jobbet! Om det nu finns någon snö kvar så man kan åka skidor, spejade idag på en snösträng på gärdet efter vägen ut mot Spelbo från Haga idag, den låg i norrläge vid en skogsbacke och det borde gå att få ihop ett varv på minst 500m där.
Igår så var jag in till simhallen och körde ett distanspass, hade tänkt från början att köra minst 3 km eller åtminstone så lågt jag hann på 1,5 tim dvs drygt 3 km, men allt funkade så bra så jag fortsatte tills 3860 m vilket är distansen för simdelen på Ironman, så nu har känt mig för en första gång på den distansen.Det gick skapligt bra tycker jag effektiv tid ca 1 tim och 49 min, tid i bassängen ca 1 tim 56 min inkl vattenstopp m m.
Det är den längsta sträckan jag simmat i en följd någonsin, tidigare så är 3 km det längsta och det här är det längsta jag har crawlat. Inte illa va när jag lärde mig crawl för 2 år sen! :)
Nu ska jag läsa lite och sen gå och lägga mig och försöka sova, har nog varit ledig lite för länge nu, 2 veckor imorrn? Inte bra att vila för mycket tror jag?
God Natt
tisdag 1 januari 2013
Bokslut träningsåret 2012
Nu är det slut på jul- och nyårshelgerna, men jag har kvar några dagar ledigt till, börjar inte jobba igen förrän på måndag 7 januari.
Det har varit skönt att vara lite ledig mitt i vintern och jag hann åka en hel del skidor fram till igår, för idag finns inte mycket snö kvar! :(
Har även kommit igång med träningen igen på allvar efter den långdragna förkylningen under 1:a halvan av december, som sedan följdes upp av ryggskott under en vecka!!! :(
Men nu så är det full fart igen på träning! :)
Så nu ska jag försöka mig på att göra något slags bokslut av min träning under 2012:
Total nedlagd tid: 19476 min
Total sträcka: 4251 km
Antal pass: 319 st
Antal dagar med träning: 239 dgr.
Det har varit skönt att vara lite ledig mitt i vintern och jag hann åka en hel del skidor fram till igår, för idag finns inte mycket snö kvar! :(
Har även kommit igång med träningen igen på allvar efter den långdragna förkylningen under 1:a halvan av december, som sedan följdes upp av ryggskott under en vecka!!! :(
Men nu så är det full fart igen på träning! :)
Så nu ska jag försöka mig på att göra något slags bokslut av min träning under 2012:
Total nedlagd tid: 19476 min
Total sträcka: 4251 km
Antal pass: 319 st
Antal dagar med träning: 239 dgr.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)