Söndag Enköpingsklungan!

Cyklat med Enköpingsklungan i fint väder med solsken och Fikapaus på Cafe Anund. Började med 19st, efter fikat delade vi upp oss och jag åkte med i klungan på 11 st som tog närmaste vägen hem mot Enköping. Typiskt mig så hade jag inte kollat upp utrustningen, när vi stannade för fikat så lossnade klossen på högerskon så jag fick trampa bäst det gick med lös högerfot sista 4 milen, men det gick det med!  Totalt 101,6 km på 3 tim 34 min snittfart ca 28,45 km/h.


På eftermiddagen så fortsatte jag med att byta vänster växelreglage, så nu är cykeln nästan helt Ultegra utrustad! :) Fixade även klossarna på skorna, smorde upp skruvarna och justerade läget lite bättre, så jag nu har så brett isär med fötterna som det går.


Nu är det bara framväxeln på Triathloncykeln som ska justeras, ska försöka hinna det imorgon.


Lite bilder från dagens cykeltur:

Såna här handtag har jag nu på in racer!  :)

Alla som deltog i dagens klunga!

Lite långhelg... :)

Vad skönt det är med lite långledigt!  Lördag, söndag, måndag och tisdag!

Igår lördag skjutsade vi Marie och Fia till tågstationen och vinkade av dom när de tog tåget till Göteborg för en lite Weekend-tripp dit lördag och söndag.

Efter det så åkte jag till ICA Maxi och veckohandlade med Tuva och Clara, för att sen hem med alla varor och åka till Busborgen i Västerås.  Där var vi i drygt 1,5 timme och sen upp på stan i Västerås och handlade lite. Skulle köpa en ny jacka åt Tuva men det var inte så lätt, antingen var jackan för stor eller för liten fel färg...alltså det tog hårt på mitt psyke kan man lugnt säga, visserligen var det kanske mitt fel att Tuva blev ledsen för först hade vi varit på Busborgen och så skulle vi käka på Macdonalds i skrapan men där hade de ställt en rookie i kassan och 2 kassor öppna och köer på 10-15m så det tog längre tid än vad det gör på Macdonalds i Enköping(Sveriges långsammaste Macdonalds) och DÅ går det SAAAAAAKTA!

Ledsnade totalt och gick till Stadium och efter mycket hårt förhandlande med Tuva så köpte vi en fin jacka till kanonpris åt henne, hade kostat 499kr och såldes för 299 kr, alltså tjänade jag 200kr!! :)

Hittade även ett par nya jeans och ny skjorta och T-shirt till mig på Levi's butiken i Igor, snacka om bra service dom hade där, plockade fram rätt jeans åt mig direkt, både storlek och färg, var helnöjd när jag gick därifrån.

Det var inte allt jag handlade igår, på eftermiddagen skulle jag byta växelwire till bakväxeln på landsvägsracern och det gick inte så bra, det var inte wiren det var fel på det var reglaget!!!Så det var bara och åka tillbaka till Västerås och Cykloteket och köpa nya reglage och de såldes ju i par då förstås  det enda dom hade hemma vara Ultegra...priset...?  ! ja det sätter jag inte ut här men de var dyra!!!  Kostade väldigt mycket, men va fint de funkar mot det gamla reglaget, helt otroligt! Visst är de fina reglage:

I fredags sprang Tuva sitt första terränglopp, Enköpings AIF Friidrott hade avslutning på vinterns fridrottsskola som har varit på fredagarna i Idrottshuset. Avslutningen var en tävling i terränglopp uppe vid Gånstaspåret. Tuva sprang i flickor födda 2005 och senare, de sprang 400m , låter kanske inte så långt men de här tjejerna sprang fort i början 1:a 100-200m sen så sjönk takten lite. Jag var hare i det här loppet för jag trodde att de inte skulle springa så långt men fan va de sprang fort i början, jag fick lov att sträcka ut stegen ordentligt för att inte bli översprungen. :)) Här är lite bilder på Tuva:

Det var en glad tjej efter målgång som åt varmkorv och pratade på som vanligt så det verkar inte som om hon var så himla trött, ser bra ut för framtiden!  :)

Som avslutning så sprang jag hem från Gånstagården, det var fint väder vid Gånsta men på Gröngarn så mötte jag en storm och spöregn, men jag hade tur för jag var precis i kanten på regent så jag blev inte så farligt blöt.

Nu så ska jag hämta cykeln i garaget och lasta på den på bilen och sen åker vi till farmor och farfar, Tuva och Clara ska vara där medans jag åker ut på en liten cykeltur med Enköpingsklungan. Det är ett gäng cyklister från Enköping som kör en träningstur varje söndag kl. 09.30 idag, men från nästa söndag är det 9.30, de samlas alltid vid gamla BP mitt i stan (Statoil var det på slutet innan den lades ned).

jag var med och cyklade för 2 veckor sen för första gången då såg det ut så här vid samlingen innan vi startade:

Jag är nr 5 från höger med reflexjacka.

Nu är det dags att dra iväg snart....  Vi hörs...

En härlig syn??

En härlig syn när man jobbar i byggbranschen en sjujävla massa byggkranar!  Skön syn mot hur det var i Stockholm i mitten på 1990-talet då det inte syntes nån byggkran alls!

Bild tagen från Torsplan i Stockholm idag 2012-04-24

Ingen träning idag, däremot så har jag varit på Cykloteket och köpt lite cykelprylar istället.

Söndag lite vilodag...?

Fick faktiskt lite sovmorron i morse, vaknade 7.30 då hade Tuva satt på TV:n själv, Clara och hon satt och tittade på barnprogram när jag kom ner.

Lite slötittande på datorn och sen lite frukost och gjorde iordning tjejerna inför deras danspass på Street feet. EFter dansen åkte vi hem och värmde lite rester och käkade lunch, sen på eftermiddagen så skjutsade jag in Tuva till hennes kompis Saga för att leka, Clara och jag åkte till mamma och pappa och fikade lite. Sen hem och lagade till middag tills Marie kom hem från jobbet och hon hämtade Tuva på vägen hem.
Vi åt kycklingfilé stekt i stekpanna först och sen skivade som fick puttra lite i rödvin och lite smaksatt creme fraiche, till det skivad ugnsstekt potatis stekt i en liten skvätt vispgrädde.

Ikväll var det simträning igen, körde hela passet i våtdräkt.

200m insim
1500m frisim (utan paddlar och fenor, tid ca 41 min)
100m avsim (var tänkt att bli 200 m men först lite annat)
2x25 max (skulle varit 4x25m max men jag tvärstannade efter 15 m på 2:a 25:an)
1x50m avsim

Sen lite slötttiande på TV.n i  soffan

Lördag i Haga

Det var rätt många som var ute idag på jobbardagen och jobbade med allt möjligt i vår Brf. Jag räfsade och gjorde fint i våra häckar framför vårt hus och i slänten ner mot parkeringen, sen klippte jag ner vår ena Rönn framför vårt hus (3 lgh per hus), det har blivit lite vildvuxen de senaste 2 åren.

Sen lagade jag lite köttfärssås och spagetti tills Marie kom hem en stund mitt på dagen från sitt jobb, vi han även åka och veckohandla innan hon åkte tillbaka till jobbet för resten av sitt dagspass.

Då åkte vi och hämtade Williams prylar inför nästa vecka, var så trött medans jag satt och väntade på att William skulle plocka ihop sina grejer så jag somnade en stund i bilen, Tuva och Clara somnade redan när vi åkte ut från Enköping före Lådö.

När vi kom hem så stack jag ut och sprang en kort sväng runt Tråkrundan, först lugnt i början de första 600m, sen 200m intervaller med ca 45-48 s/200m och 400m lugnare tempo ca 6.20 s/km mellan varje 200m intervall. Avslutade med lugnt tempo sista 600-700m i ca 6,15 s/km tempo.

Nu har vi ätit hamburgare, Tuva och Clara sitter framför TV:n och slöar, snart dags för pyjamas för dom....  och ett glas rött för pappa kanske??? :)

Imorgon söndag är det dags för ett danspass för Tuva och Clara på Street Feet och jag ska köra ett träningspass simning imorgon kväll!

Nu är det lördagskväll.........   :)

Fredagkväll...

Äntligen så är det fredag och helg, skönt att kunna ta det lite lugnt några dagar för den här veckan har varit minst sagt hektisk!

Har jobbat hemifrån idag och skrivit ut besiktningsutlåtandet från gårdagens besiktning och skickat iväg det.

Senare på eftermiddagen så sprang jag en sväng lyckades få ihop 10,45 km på 67 min, kändes bra men jag måste ut mer nu så jag får ihop många längre rundor innan Stockholm Marathon den 2 juni.

Nu blir det slöa i soffan som gäller resten av dagen, imorrn är det jobbar dag i föreningen här ute i Haga vi får se hur många som kommer ut och jobbar eller hur många som håller sig undan?

Onsdag och en vanlig dag på jobbet!

Idag har jag för ovanlighetens skull varit på kontoret hela dagen, inga möten eller nånting. Jo ett möte hade jag, med mig själv på SATS Södra stn och med löpbandet oxå. Körde lite intervaller ca 4-5 st i fart14 km/h på ca 200m/intervall och sen vila emellan i 10 km/h i 400m. Resten av tiden körde jag i 10 km/h förutom sista 10 min när jag minskade farten med 0,1 km/h för vaje minut som gick. Totalt 5 km på 31 min. Det är jag nöjd med när jag inte sprungit något alls på 3-4 veckor.

Sen blev det lite pasta och fläskfile' till lunch. På eftermiddagen så blev det lite massage i en halvtimme. Vardaglyx när den är som bäst! :)

Nu sp har tåget nörjat rulla hemåt mot Enköping och på bilden nedan kan ni se ett riktigt gammalt SJ tåg, från förr i tiden när tågen funkade och kom i tid!p

Ikväll blir det jobba länge igen och imorrn ska jag gå på besiktning hela dagen, vi får se hur det går!

Simträning

Igårkväll (tisdag) så var det dags för simträning igen med SK Ena:s Vuxengrupp var med fast jag bara sov ca 3 tim natten innan, satt upp och jobbade till halvtvå natten mellan måndag och tisdag, det har kört ihop sig lite den här veckan?? Tillbaka till simning så körde vi

200m insim
4x200m fritt m fenor och varannan med paddlar
5x100 m valfritt (100m fritt fen+paddlar, 100m bröstsim, 100m fritt m stora paddlar+fenor, 100m ben med platta varannan 25m max, 100m  rygg).
5x50m fritt fenor  MAX starttid 75s
250m avsim
Det ska bli 2000m om jag inte räknat fel?

Nu är vi i Sudbyberg, tåget stannar precis vid stationen, idag ska jag vara inne kontoret hela dagen och läsa in handlingar för ett större entreprenadbesiktningsuppdrag som påbörjas imorgon. Ska smita iväg ner till Sats vid Södra stn en stund nu på morgonen, jag har inte varit där på flera veckor, sen kanske jag hinner med att klippa mig oxå. En annan viktig sak är att idag kommer massören till kontoret, det är bra för min stela rygg. Får se om jag hinner med en löptur ikväll??? Ska försöka få till ett kortare pass iallafall?

Nu snart Stockholms Central nästa........

Apråpå något helt annat

...en bostadsrättsförening är ju en förening och en förening måste ha en styrelse och i styrelsen ska det sitta ledamöter som är medlemmar i föreningen. Om det finns 66 medlemmar i en förening så borde det gå att få ihop en styrelse på ca 7-8 ledamöter, sitter man 1 år i en styrelse så är det 8 år tills nästa gång om alla sitter i styrelsen nån gång under den tid de bor i föreningen! Så varför är det då så svårt att få ihop folk till en föreningsstyrelse??  Jo för att alla tycker att någon annan ska sitta i styrelsen, inte dom själva!?   Det är sådana människor som är farliga för demokratin de som aldrig vill göra något utan alltid vill att andra ska ta ansvar och som sen sitter och gnäller över att styrelsen gör så dåligt jobb på alla årsmöten!!!

Världens mest otacksammaste föreningsuppdrag måste vara att vara ledamot i en förenings valberedning? Att gå runt och försöka få medlemmar att bli intresserade av att ta åt sig förtroendeuppdrag, när intresset är lika med noll!!

jag är väldigt tacksam att det finns människor som vill ta åt sig uppdrag i valberedningar tycker att ni är sanna vardagshjältar!  :)

Vad jag sa, när jag blev tillfrågad om styrelseuppdrag? Inte i år helst, men kanske om 2 år, kan ställa upp som styrelsesuppleant i år om det krisar! Vart lite bränd här när vi hade en incident i föreningen för ca 2-3 år sen när jag internrevisor det var inte ett dugg kul då! Förresten så har jag varit internrevisor i 1 år och ledamot i en arbetsgrupp i 2-3 år och jag har bara bott här i oj är det 7 år drygt??  Så jag anser att jag har bidragit fullt tillräckligt till föreningsarbetet hittills, men om 2 år kan jag vara med om nån vill det.

Måndag blir vilodag?

Tror det blir vilodag idag, känner av vänster höft, så det är nog bäst att ta en dags vila idag. Imorrn kväll är det simträning.  
Ska försöka jobba undan lite ikväll istället har alldeles för mycket jobb som ligger och väntar...  och som måste bli klart...egentligen för längesen ??

Debut i Enköpingsklungan idag!

Idag var jag nästan lite nervös när jag cyklade in till Enköping efter kl. 9 för att hänga på alla enköpingscyklister som brukar köra en träningsrunda varje söndagförmiddag. De samlas vid gamla Statoil mitt i stan eller där den macken låg förr, den finns inte kvar längre. Ja huset finns kvar men bensimacken är borta.
  Det var ca 18-20 st (kan ha varit fler med men jag glömde räkna) cyklister som drog iväg efter 9.30 ut på småvägarna norr om Enköping bort mot Västerås, först ut mot Boda-Lönsåker-Benala-Sparrsätra K:a-lilla vägen så man kommer fram vid Breds K:a-Bredsdal, sen bort mot Tortuna-Anundshög-Irsta K:a-Frösåkers K:a-Kungsåra-Ängsö Golklubb-Målhammar-Östanbro-Hummelsta-Enköping.
  Vi var 5 st nya som var med för första gången 4 killar och en tjej, alla var jättetrevliga och det var jättebra stämning i gruppen hela vägen, var det någon som började komma efter så saktade klungan in lite så den kom i fatt. Sträckan vi körde var ca 77,1 km på ca 2 tim och 40 min, glömde sätta klockan när vi startade slog på den efter ca 1-2 min. Snittfarten låg på ca drygt 28 km/tim.
  Det var några som gjorde lite utbrytningar ibland på slutet, en i backen upp från Sagån, där försökte jag hänga på men de bara försvann, men jag tänkte om jag gör ett ryck där varje gång jag kör där, även när jag kör själv så kommer jag att orka rycka längre och längre för varje gång. :)
  Efter Sagå-backen så tog alla det lugnt så klungan samlades ihop igen och sen vart det en lugn och behaglig färd sista biten in mot Enköping förbi Hummelsta, utom när det var ca 1 km kvar då stack några iväg igen och jag gjorde likadant som i Sago-backen jag hängde på så långt jag orkade och det var inte långt men jag körde på så fort jag orkade och tänker göra likadant varje gång och se om det blir någon skillnad till slut?
  Nu har jag tagit det lugnt på eftermiddagen, vi var ner till badstranden Marie, Tuva, Clara och jag, Tuva tränade på att cykla och då fick jag springa bakom henne och hålla i så det kanske inte var så långt?  Sen när Marie åkte in och körde Body-pump på Magasinet så la jag mig i soffan och vilade, somnade visst en liten stund men inte längre än att jag hann laga mat tills Marie om hem igen. Nu sitter jag här i soffan igen och slöar men inte så länge till kl 19.00 är det simträning inne i simhallen med SK Enas:s vuxengrupp, tror inte jag kör någon intervallträning idag det blir distanspass med våtdräkt i en timme vi får se hur långt jag hinner på en timme?

Lite bilder från dagens övningar kommer här jag efter cykelturen, Tuva och Clara på stranden och när de cyklar, sen en bild på hur det såg ut innan regnet ute över sjön.

Lördag..

..kväll.

Ätit god middag och lite ost och kex ikväll med gott vin. nu slöar vi framför tV:n så man blir utvilad. Imorrn söndag ska jag försöka hänga på Enköpingsklungan 09.30 från Gamla Statoil mitt i stan? Vi får se hur långt jag hänger med innan jag blir avhängd???

Ajajaj....

... vilken träningsvärk jag fick av styrketräningen igår, det blev ett lite för långt uppehåll efter skidåkningen för styrketräningen, men nu är jag igång igen! :)

Fredagkväll äntligen, sköööönt!

Lite hemgjord pizza och ett glas rött till det mycket gott!

Imorrn ska det bli av iallafall med en tur på mtb:n....   sen ska jag serva Marie när hon ska ut på  premiärtur på sin nya landsvägsracer!

Trevlig helg

Ingen mtb igårkväll men...

... Idag blev 1 timme på gymet istället.

Det blir ingen träning imorrn hela dagen går åt till jobb!! Men på lördag ska det kunna bli nåt pass?

Nu är det sovdags snart... Zzzzzzz

Sitter på tunnelbanan och funderar lite på...

... om man skulle ta en liten cykeltur på mtb:n ikväll??? Även om det blir i mörker så tror jag att jag tar en liten sväng! :)

Snart framme i sumpan och dags för möte.

Igårkväll var jag på simträning igen 1:a gången på 2 veckor lite drygt, förkylningen är påväg att klinga av och kändes inte mycket av den. Körde 15x100m frisim i våtdräkt i lugnt tempo 45 min på 1500 m. Det var härligt att vara igång igen och känna den härliga känslan när man glider fram genom vattnet längd efter längd ...
Simning är en helt undarbar sport!!:)

Vreten! Sundbyberg nästa... :)

Nu är Påsken slut

Tillbaka till vardagen igen, sitter på tåget hem från Stockholm nu och funderar på hur det kommer att gå på simpasset ikväll? Hoppas att förkylningen har släppt sitt grepp om mig? Men det blir till att det väldigt lugnt ikväll och känns sig för hur formen är?

Igår var vi och gick runt i Haga Ekbackar, där var det väldigt fint med blåsippor och det hade torkat upp så mycket så att man ööpträna där igen!

Här är lite bilder därifrån:

Nu börjar den långa vägen...

...mot en så bra form som jag kan få innan Stockholm Marathon!  Var ut med Tuva och tränade henne på att cykla och sprang lite bredvid henne och höll i hennes cykel.  Eller sprang och sprang, mer kanske typ joggade? Skit samma jag rörde på mig iallafall  för första gången på nästan 2 veckor, ja förutom 2 Functional Moves pass på Magasinet!

Nu gäller det att ta det lugnt och skynda långsamt så att jag inte har för bråttom igång så det blir något bakslag med förkylningen?

Imorrn ska vi fira Samuel som fyller 1 år!

Påskägg och annat gott?

Påskafton och vi har ätit påskmat både idag och igår, igår vid mamma och pappa med jättegod mat och efterrätt glass, grädde och banan mums mums, alla barn var med Johan, Emelie, William, Tuva och Clara, Marie och jag.

Idag har vi varit på Magasinet Gym här i Enköping och tränat lite, Marie på gymet och jag på pass med Functional Moves med Sussi Gustafsson som instruktör, jag hängde på ganska bra trots förkylning i alla övningar och det var inte många ggr som jag var tvungen att stanna till och vila idag.

Sen var vi till Västerås och handlade lite, köpte nya skor åt Tuva och Clara, de fick joggingskor och nu springer det runt inne med skorna på sig så de gillade visst skorna!
Käkade lunch i Västerås på Mongolian Barbeque i Sigma-huset, vi åt thai-buffé och den brukar vara ganska bra där, men i dag hade de troligen fått nya ägare eller nått sånt för maten i buffén var kall och inte särskild god heller, sen fick jag betala fullt pris 98 kr per st för Tuva och Clara med som är 3 och 6 år jävligt snålt tycker jag man brukar betala 10 kr per år barnet är normalt sett, men de här kineserna kommer tydligen från Kinas småland eller skottland, jävligt snålt. DET VAR ABSOLUT SISTA GÅNGEN JAG GÅR OCH ÄTER PÅ DEN HÄR RESTAURANGEN!!!!!

Nu har vi ätit påskmat här hemma och nu blir det vila i soffan framför TV:n resten av kvällen!  :)


Glad Påsk alla därute i världen!

Söndag vilodag....

Nu har jag varit förkyld i snart 4 dgr och börjar bli jävligt trött på det, igår var jag iallafall på Functional Moves pass på Magsinet iändå, men jag tog det väldigt lugnt och det gick bra förutom träningsvärken i baksidan på låren. :( Hur många såna här pass måste man gå på innan man slipper ha träningsvärk efter varje pass??

Eftersom jag inte kan träna just nu så har jag tråkigt, så tråkigt att jag anmälde mig till Skandisloppet - Cycling for All 150 km den 12 maj, tänkte att det skulle vara en perfekt förberedelse för att finslipa alla detaljer inför Vätternrundan 16 juni! :)

Nu är det morron och om en timme ska Tuva och Clara iväg på dans, när Tuva har sitt danspass så ska Clara jag gå en sväng i 45-50 min så jag åtminstone får röra lite på mig idag.

På eftermiddagen ska sätta på en ny längre bromswire på mountainbiken så jag kan ha styret i rätt höjd som passar mig, ska passa på och tvätta av mt:n oxå och kanske putsa upp den och racern lite? Om det inte är för kallt ute så, annars tar jag in bägge hojarna i hallen och polerar dom där så man får sitta i värmen. :)

Nu är det snart dags att fixa lite frukost till tjejerna.