Haloween eller hur fan det nu stavas??

Halloween är från början en gamma Keltisk högtid som firades mellan skörd och vinter enligt nutida tideräkning 31 oktober, vad jag vet härstammar vi inte från Kelterna här i Sverige, inte jag iallafall, som vanligt har smarta köpmän markandsfört Halloween hårt så att vi korkade konsumenter ska köpa mer än vad vi behöver. Jag är inte Kelt, jag är kristen(brukar kalla mig fundamentalistisk protestant när folk frågar, de ser väldigt fundersamma ut då) och firar allhelgonahelgen med att tända ljus i minneslunden på kyrkogården inne i Enköping för minnas alla släktingar och andra som jag känner som har dött genom åren, mest tänder jag ljus till minne av min 2:a son som föddes 20 juli 1987 och som dog vid födseln, han skulle ha blivit 23 år i år, trots att jag har 5 barn idag så känner jag saknad efter honom, kanske pga det som jag har 5 barn idag eller 6 barn är det ju med Gustav som han skulle ha hetat?
Så jag tänker inte fira HALLOWEEN!!!

Igårkväll stod det 2 st ungar sminkade som varulvar eller vad de nu skulle förställa? "Bus eller godis" sa dom och höll fram varsin stor papperskasse halvfull med godis!? Tror Ni de fick någe godis av mig, NEJ!  Drog en liten kort vals om att det godis vi hade haft hemma det hade Tuva och Clara ätit upp och sa sen att "jamen jag trodde halloween var nästa helg"? 
SKULLE INTE TRO ATT JAG TÄNKTE FYLLA PÅ DERAS JÄVLA KASSAR MED ÄNNU MERA GODIS!!!  Bara för att deras snåla föräldrar ska slippa köpa lördagsgodis, ja jag är en gringubbe och en snål gringubbe oxå!

Hursom helst så fungerade det igårkväll men inget bus än och det lär inte bli något  heller, hoppas jag för deras skull, för jag vet vilka det är i så fall och för att citera någon gammal amerikansk skräckfilm så säger jag bara :

"You been watched"    MOAHHHAHAHAHA!!!!     :-)


Förresten skulle  ju den här bloggen handla om träning kom jag på, jag simmade idag i 30 min ca 1000 m när Tuva var på dans på förmiddagen, tog det väldigt lugnt pga mina jävla hälar!

Lördag ....ajajajaj mina hälsenor!

... ja igår då var jag jätteglad för att det funkade så bra att springa och idag får jag sota för det!?

Igårkväll redan så började det, hälsenorna kändes som fiolsträngar och det gjorde ont, rejält ont!! Idag när jag vaknade så kunde jag knappt ta mig upp och gå nerför trappan till nedervåningen! Men det var bara att bita ihop, åt lite frukost och sedan åkte vi  in allihop till Magasinet för att träna, barnen i lekrummet och jag och Marie tränade, efter träningen kändes det lite bättre, undvek förstås att belasta fötterna utan körde mest armar, axlarna och rygg/mage, men även lite ben, sånt som inte kändes i hälsenorna.

Dagens träning:

5 min uppvärmning å motionscykel, kanske lite i minsta laget men vågade inte köra något mer idag.
35 min styrketräning enligt mitt Triathlonstyrkeprogram (hittade det på nätet på en amerikansk triathlontidnings websida) stommen är et prgram framtaget av Mark Allen, men jag har anpassat det till mig och mina förutsättningar så det är inte ett dugg lika det som fanns på hemsidan.
25 min varierande styrketräning mest skivstång och hantlar.

Nu ikväll känns det lite bättre men jag blir orolig att det ska bli några men av det här som sabbar läkningen av den skadan jag redan har i höger fots hälsena, men det är den vänstra som värker mest som tur är. Nu är det bara att vila några dagar och  sen blir det på villkorsvis ingen löpträning utomhus på några månader, utan det blir crosstrainer nu i en månad minst och sen kan det bli lite lugn löpning på löpband om 2 månader, beror på hur det känns då. Det blir till att köra alternativ träning till löpningen nu framöver och sen för guds skull måste jag gå ned minst 10 kg fram till i januari/februari, måste det! Inte undra på att man får ont när man väger 101 kg!

Lördagkväll Tuva och Clara sitter och smaskar i sig lördagsgodis framför TV:n och tittar på en Disneyfilm, "de tre vise männen".

Nu ska jag slappa resten av kvällen och vänta på att Marie kommer hem från jobbet efter halv tio.

Fredag ... äntligen 3!

Så var den här jobbarveckan oxå slut!  Min rehabtid för hälen gick ut i tisdags och f o m i onsdags så kör jag för fullt igen med träningen, men det är sjukt vad man tappar mycket på konditon efter att inte ha  tränat någon konditonsträning what so ever under 2 veckor, det har "bara" varit styrketräning i 2 veckor.  Men nu så är jag igång igen, full fart mot sommaren 2011 med försäsongsträning, simträning onsdagmornar med SK Enas vuxengrupp, spinning torsdagkvällar, styrkträning lördagförmiddagar, sen däremellan så är det styrka på luncherna på jobbet, crosstriner på luncherna, corepass på torsdagkvällar, löpträning och cykla på trainer i garaget. Målsättningen är ca 6-7 tim / vecka i träningsmängd och då pratar vi kvalitetsträning, riktig träning som man blir trött och rejält svettig av, inga promenader och golfspel och något annat lallande runt!

Idag var jag ut och sprang en sväng på 4 km (joggade kanske är bättre att kalla det?) och satt nytt pers 23 min och 57 på våran tråkrunda som vi kallar den här ute i Haga utanför Enköping, (att den kallas tråkrundan beror på att den är nästan fyrkantig,  90 gr vänster och 1 raksträcka 90 gr höger, raksträcka 90 gr höger, raksträcka 90 gr höger och sen en raksträcka och 90 gr vänster så är man hemma igen, det är nästan 3 st backar oxå. Visst låter det kul? NOT!!!).

Nu är det fredagsmys med minsta barnen Tuva 4,5 år och Clara 2 år, det är Nalle Puh och hans vänner på disney just nu, man hör bara knapprandet av ostbågar, ska gå och göra dom sällskap nu. Marie jobbar 12:e eller 13:e dagen i följd, hon ska jobba lördag och söndag oxå, sen kanske hon är ledig månd och tisdag om ingen ringer då? Hon är duktig min lilla fru, helt enkelt bäst tycker jag.  :-)

Men imorron lördag är vi lediga på dagen tillsammans och då blir det träning på Magasinet Gym som vanligt på förmiddagen.

Trevlig fredagkväll.

Torsdag... äntligen nr 2

Torsdag  jobbade hemma idag, fick iväg ett besiktningsutlåtande som skulle ha varit hos kunden i måndags, men vad gör man när dygnets 24 tim inte räcker till, sen satt jag och tragglade med datorn för att kunna logga in mig på kundens VPN-anslutning hemifrån, inte mycket hjälp man fick ifrån deras IT-support..   :-(

Hann in en sväng mitt på dagen och handlade.

Sen var det utvecklingssamtal med yngste sonen (15 år) och han är duktig i skolan, väldigt duktig, har väl inte mvg  och så men han är tillräckligt duktig för att få G och VG  och kanske nåt mvg, det räcker långt när man ska in på gymnasiet och jag tror att det kommer gå jättebra för honom, just nu lutar det åt el-utbildning. Inte lätt att var 15-16 år och ta beslut om vad man ska jobba med i framtiden..?

Kväll då var det comeback på spinningen
60 min  Kändes tufft och hårt, men va jag var trött efteråt?

Nu har jag försökt igen att få min dator att fungera men det går inte efter ca sammanlagt 1,5 tim med supporten både våran egen och kundens, så nu får jag åka till hk och lämna in den nya datorn och hämta min gamla igen!?

Suck!

Onsdag äntligen så simtränar jag igen..

Äntligen så har jag kommit igång med simträningen igen efter träningsuppehållet! Men helt otroligt vad jag hade tappat på bara 2 veckor? Var helt slut men jag lyckades få ihop 1500 m på ca 1 timme:
insim 200 m
10x50m fritt varannan ben
4x50m fjäril(ja typ fjäril) varannan fjärilskick med platta eller rygg
4x50m rygg
4x50 m bröstsim nya
200 m avsim

Sen har jag varit på kurs hela dagen på jobbet och som vanligt när vi sitter många i en lokal så blir jag trött, väldigt trött, så trött att jag somnade flera ggr? Det är inte kul när man vaknar till och inte har en aning om vart man är och det sitter ca 20 personer och skrattar åt en..  :-(

Igår var inte någon bra dag, när jag kom med tåget från Sthlm och skulle ta bilen och åka hem hade jag punka på ena bakhjulet, men jag fick det ordnat direkt igår kväll var inte värre än att det gick att laga däcket.Men FAN ta den jävla idiot som hade tappat en vass plåtbit på gatan!

Nu är det snart dags för Tuva och Clara att gå och sova, då ska vi fortsätta att läsa i stora Pippiboken, Marie jobbar kväll, det verkar rulla på med pass på servicehuset där hon är timvikarie, det är jättroligt att hon fått jobb där nu fast hon inte är klar med skolan än.  :)

Drömmer om en ny cykel till nästa sommar, hoppas det blir mer än en dröm.....   dom 4000 kr jag fick för bildelarna gick till räkningar igår  :-(
På vägen från kontoret ner till Odenplan idag så gick jag förbi en liten cykelaffär i hörnet Norrtullsgatan Frejgatan där står det en sån här cykel, en sån vill jag ha!!!

Fina affärer idag eller var det en dålig affär???

Fick något infall i helgen att jag skulle sätta ut annons på blocket på lite gamla bildelar, undrar var de kunde vara värde tänkte jag att nån krona får man väl för detta? La ut annonsen igårkväll vid 22.10 ca 1 tim senare hade det kommit ca 15 mail med frågor, imorse när Marie startade datorn så hade det kommit 29 mail till, det kom 1 sms vid 00.50 i natt ytterligare SMS kom imorse vid ca 05.15 och sen har det ringt hela dagen på både jobbmobil och privata mobilen, undrar var det hade fått tag på mina nummer? Men de verkade nästan desperata, 1 kille från Grängesberg sms:ade vid 06.10 när jag stod på perrongen och väntade på tåget och han sa att han tog alltihop för 4000 kr som jag skrivit i annonsen, vi kom överrens om att hans kule komma till Enköping vid 17.00 när jag kom från Stockholm och det gjorde han, kom och åkte igen och jag var 4000 kr rikare! :-)
Det kom totalt 105 mail, ringde säkert 50 pers och fick säkert minst 30 sms under dagen.

Undrar om jag hade satt för lågt pris??? Skit samma jag har iallafall fått ihop 4000 kr som är startkapitalet för mitt triathloncykelbygge till nästa säsong!  :-)

Idag vart det ett kort men intensivt styrketräningspass på lunchen, 30 min styrketräning.

Nu ska jag börja jaga rätt på en begagnad tempo/triathlon ram! Nån som har nån till salu där ute???

Lördag styrketräningsdag!

Det vart ett pass på Magasinet idag:

15 min motionscykel som uppvärmning
45 min styrketräning mest armar och mage/rygg
15 min Crosstrainer lite lagom lugnt som avslut

Sen hämtade vi Williams grejer i Tärna, vart en liten tur runt i norra kommundelen så att Clara fick sova i drygt 45-50 min, så fort jag stannade bilen så vaknade hon?!

Ikväll var vi till Strängnäs och åt på en grekisk restaurang på Storgatan, kycklingfilé, tzatsiki och klyftpotatis, det var jättegott!!

Nu blir det slöa framför TV:n resten av kvällen....      sen får vi se om jag ska pina ungarna en stund i garaget imorrn? Ja det är inte så farligt som det låter, jag ska sätta upp racercykeln i Trainern och provcykla i ca 30 min, det är inte nåt som varken Tuva eller Clara gillar attt sitta i garaget och vänta i 30 min medans pappa sitter på en cykel och cyklar utan att komma någonstans! Men barn jag säger bara "get used to it"!!!  För det kommer att bli många pass på Trainern i vinter!
:-)

Fredag....s mys eller inte??

ÄNTLIGEN fredag!!

Idag blev det iallafall lunchträning, 30 min på crosstrainern.

Sen var det hälsokoll på Sophiahemmet 15.10, hann med att jobba lite däremmellan ockås och innan, var tvungen att äta före 11 idag pga proverna som skulle tas på hälsokollen.  Såg bra ut när det gällde ekg, lungvolymsprov (oojdåå! sköterskans kommentar när jag blåste), hörselprov, synprov(mina nyrenoverade ögon håller sig bra än så länge), fick cykla 5 min på motionscykel med koll av puls (skitlätt pulsen gick bara upp till 121), blodtryck 115/55 (tror jag, låter lite lågt?).  Blodproverna får man inte reda på förrän senare?!
So far so good!

Nu när det är fredag ska det vara fredagsmys säger dom?  men jag har 2 vildar som far runt som skållade troll här hemma och jag är snortrött!

Imorrn är det lördag och då bär det iväg till Magasinet på den traditionella lördagsträningen, William och pappa tränar och Tuva och Clara leker i barnrummet. Imorrn har vi jobbardag i vår Brf, men jag gjorde min del i söndags för jag ska styrketräna när det är lördag!Så det så!

Undrar vad vi ska hitta på imorrn efter Magasinet, hämta Williams grejer i Tärna (Norrland tur man har satt på vinterdäck) blir det väl?

Missad träning!!! och könsdiskriminering??

Hade planerat att köra ett kortare styrkepass på lunchen idag, men då hade en kollega till mig bokat in mig på ett möte kl.12.00!  bAgghhh surt!!!   Jag får skylla mig själv att jag inte hade bokat in passet i jobboutlook, men det är det gjort nu, så det är ingen mening någon försöker boka mig mellan 11.00-12.30 måndagar och fredagar i fortsättningen, måndagar är det 30-45 min styrka och fredagar är det 30 min crosstrainer.

Vi har anmält Tuva och Clara till dagisplats, ja jag vet att det heter förskola, men det skiter jag i, jag kallar det för dagis om jag vill!  Så idag har vi fått ett brev från ansvariga på kommun, adresserat till Marie Johansson????   När jag fyllde i ansökningsblanketterna i söndags så stod det sökande överst där jag fyllde i mitt namn och Marie på raden under? Der är alltså mamman som är mest lämpad som sökande? Pappor dom får inte söka dagisplats till sina barn?  Nä det är könsdiskriminering tycker jag!!  :-(

Tisdag nu har det gått 1 vecka sen...

...jag fick sprutan i foten, så nu får jag börja träna lite mer men ändå inte för fullt än på en vecka!
Körde styrketräning på lunchen på gymet på jobbet, helt otroligt att ingen mer går ner i gymet på lunchen och kör ett pass. Kunden vi sitter hos har ett gym för personalen i källaren! Ja det är ganska välutrustat, det finns löpband, motionscykel, roddmaskin och en crosstrainer, sen finns det 9 styrketräningsmaskiner, hantlar, fria vikter till skivstång och ställning så man kan köra bänkpress, en sån där grej som man kan köra ryggträning i och en grej för situps, ja helt enkelt ett ganska så välutrustat personalgym!?

Men var är alla, troligen tycker dom att dom är så stressade så dom hinner inte gå ner på lunchen eller på morronen, efter jobbet då har dom bråttom hem så det blir inget.
 Vad gör man för att undvika det?? Jo man bokar in ett möte med sig själv och sen går man och tränar på den tiden, lite egentid helt enkelt. Sen kan man ta tag i alla arbetsuppgifter med ny energi på eftermiddagen och vara mycket mer effektiv än vad man skulle vara om man bara nötte på hela tiden och stressade mer och mer.

Jo mitt träningspass idag då, vad gjorde jag då? Jo jag körde armar - mage-rygg om och om igen, som ett skållat troll for jag runt bland de olika träningsredskapen i 45 minuter! Man måste ha lite tempo när man tränar, sitta och vila mellan övningarna eller gå runt och spegla sig är inte min grej...

Imorrn blir det jobb hemifrån Marie har introduktion på nya arbetsuppgifter på nya jobbet för hemtjänsten i Hummelsta idag, imorrn och på torsdag. På fredag gör hon sitt första riktiga arbetspass där, kul tycker jag och hon verkar trivas jättebra.

Nu är det snart dags för sagostund för Tuva och Clara, nu har vi börjat läst en tjock Pippi Långstrumps bok, undrar vad Pippi hittar på ikväll?

:-)

Söndag - Vilodag?

Söndagar ska man ju vila på sägs det?

Idag har jag räfsat löv, skyfflat bort ogräs utan för häcken på vägen mellan våra hus och kört på lite sand på kolonilotten. Jo jag har lagt om till vinterdäck på bilen oxå, det var stora rubriker på aftonbladets hemsida idag : "Det är stor risk för halka i hela Sverige enligt polisen". NÄÄHÄÄÄ??? Ska det bli vinter i år igen och det börjar i slutet av oktober!!!  KOnstigt att det bir vinter och halt på vägarna igen, precis som förra året?
Vilken överraskning?

Visst är Sverige och svenskarna fantastiska?

Nu väntar Clara och jag på att mamma och Tuva ska komma hem för då ska vi äta äppelkaka(andra kallar det för smulpaj) och vaniljvisp...mumsmums!!  :-)

Träligt är det....

.. att inte få träna fullt ut pga sprutan i foten i tisdags, måste hålla mig lugn i 1,5 veckor till, faaan vad jag längtar till den 27 oktober när jag får köra på som vanligt igen. Även om det är lite skönt med lite lugnare dagar också, men man är ju orolig att man ska bli lite bekväm och soffa till sig så man inte kommer igång igen. 

Ska sätta mig och göra en årsplan för träningen nu i helgen och sen en detaljerad plan månadsvis. Måste få till mer kvalité i träningsupplägget inför 2011 om det ska ske någon utveckling.

Tävlingarna jag har anmält mig till 2011 är än så länge bara Vansbrosimningen söndagen 10 juli, men jag  planerar att köra följande tävlingar:

Löpning:
Två sjöar runt i Sundbyberg  i slutet av mars

Triathlon:
Kilsbergen Triathlon olympisk distans i mitten på juni
Säter Triathlon olympisk distans i början på juli
Kalmar sprinten preliminärt den 5 augusti i H45
Sala Silverman i slutet på augusti, halv ironmandistans

Sen kanske det kan bli något cykellopp eller något mer springlopp som träning, ska sätta mig och leta reda på några intressanta tävlingar som ser roliga ut nu i vinter, det finns ju gott om tid för det.

Men idag blev det i allafall ett förkortat styrketräningspass i 45 min med inriktning armar och axlar, samt lite rygg och magräning, bara såna övningar som inte belastade hälsenan i högerfoten.

Fint väder har det varit idag hela dagen, vi tog en liten sväng till Eskilstuna och gick på Tuna Park och kollade lite, men vi tänkte äta där oxå men det var tvärfullt med folk så vi åkte in i Eskilstuna och åt lite kinamat på ett ställe som vi brukar äta på ibland, där har dom jättegod kinamat. Att vi åt ute var för att fira att Marie fick nytt jobb i tisdags, hon ska jobba på kommun som vårdbiträde på timme på äldreboenden och i hemtjänsten. Hon börjar redan i veckan som kommer så det blir lite dubbelt för henne, baren stänger inte förrän den 25 oktober. Det är jätteskönt att det ordnade sig med jobb åt henne på en gång!  :-)    

NU har vi snart ätit upp vårat lördagsgodis allihopa och så nu väntar bara slöandet framför TV:n resten av lördagkvällen.



Fredag...

..äntligen fredagkväll, nu är det snart dags för fredagsmys ,köpte lite ostbågar och chips på vägen hem som vi ska ha som fredagsmys snart, jag, Tuva och Clara, Marie jobbar och William är påväg in till stan. 
Han svarade nyss på ett sms från en kompis att han skulle komma in till Enköping om 40 min det var för ca 15 min sen? Nu har han stått bredvid mig och pratat i 15 min? :-)  15-åriga grabbar dom är roliga dom...

Imorrn förmiddag blir det ett styrketräningspass på Magasinet, men bara överkropp ingen träning av ben och fötter förrän den 27 oktober! Kommer att bli mycket styrka nu framöver, även efter den 27 oktober, ska bli mycket starkare till nästa sommar, jag har gjort upp en plan!  :-)

Ska ta och sätta upp racern i trainern i helgen så det är klart för inomhusträning med den i garaget, där ska jag tillbringa många timmar i vinter. Jag ska ladda ner en ny mp3-bok, en spännande deckare eller nåt som jag kan lyssna på när jag sitter och trampar i kylan.

Ska försöka komma iväg med Tuva till simhallen i helgen och se hur mycket hon har lärt sig på "lek och plask"?

Marie är ledig hela helgen ska bli skönt att få 2 hela dagar tillsammans.

Avslutning på simskolan! :-)

Idag var det en stor dag, vi hade avslutning i simskolan imorse. Jag har gått på simskola vuxencrawl på Erikdalsbadet 8 ggr på torsdagmornar. Det har varit jättekul, vi har varit ca 3-4 st i gruppen, skulle ha vart 8 st från början, 1:a gången var vi 5 st, vet nte vad dom andra tog vägen. Lite konstigt varför man inte går när man betalar lite drygt 1600 kr för kursen, men dom som inte kom hade väl kanske för mycket pengar?
Visar upp mitt diplom som jag fick av simskolefröken nedan:

Tisdag, nu blir det träningsvila ett tag...

..ja iallafall för ben och fötter.

Var ut på en liten joggingtur imorse(man kan inte kalla det löptur när man springer i fart på 6:17 min/km!!) 4 km runt tråkrundan som den kallas här ute i Haga. Har sprungit en hel del sedan i torsdags förra veckan för att min onda högerhäl skulle belastas mer än vanligt så dom skulle se något på ultraljudsundersökningen idag, och det gjorde dom, men inte lika mycket som förut.

 Ja det var alltså dags för det 3:e besök hos doktorn på Artrokliniken i Stockholm idag, Marie och småtjejerna följde med så jag skulle slippa köra bil hem, det är lite svårt efteråt om man får spruta i hälen, gör väldigt ont och sen har man ett tryckförband på i ca 1 dygn efteråt som är ivägen vid bilkörning.

 Hälsenan håller sakta men säkert på blir bra igen, nu var det bara ett litet litet område kvar där blodkärlen var konstiga.  Jag vet ju inte vad det är för fel på hälsenan men doktorn sa att det var på väg att bli bättre, hältendinos eller nåt sånt har dom pratat om, jag tycker sånt här med sjukdomar och skador är så j-a ointressant så jag kommer aldrig ihåg vad dom säger när jag kommer ut utanför undersökningsrummet då har jag glömt allt dom sa därinne. Hursomhelst så gör dom där sprutorna man får jävligt ont, men det gör det ju om inte tar dom med så det blir ju bra till slut, hoppas jag?

Nu får jag inte träna ben och fötter på 14 dgr, bara styrketräning för överkropp är tillåtet. så nu lägger vi allt krut på att träna Biceps! Nej jag skojade bara..  :-)
Det blir ett varierat träningsprogram för armar, mage,rygg, axlar m m ovanför midjan, benen får vila nu ett tag. Man kan ju inte lägga av med all träning i 14 dgr bara för att man inte får träna foten.

Längtar redan till 27 oktober....

Över 60 mil!!!

Sedan i våras har jag cyklat till och från tåget när jag åkt till och från jobbet, istället för att åka bil till järnvägsstationen i Enköping. Har väl kanske inte åkt varje dag men det har blivit en hel del dagar nu, enkel väg är det 6 km mellan hemmet och Enköpings jvstn så det har alltså blivit ca 100 ggr enkel väg (50 ggr fram och tillbaka dvs 50 dgr ) som jag har cyklat. Tycker jag är bra, skonar miljön.... ähmm nä det är inte därför jag cyklar, jag är snål skitsnål, sålde andrabilen i våras för att det skulle bli av att cykla och det har det ju blivit. Det är ju lite pussel med att få till det men det går, bara man vill.  Sen får man ju lite mer träning oxå! 
:-)
Åkte faktiskt cykel hela vägen till jobbet i Stockholm 2 ggr i våras 88 km på 3 tim och 15 min som bäst (åkte upp måndagmorgon och hem tisdageftermiddag), men det är lite jobbigt att gå up 4 på morronen och sätta sig på cykeln och dra iväg till Stockholm från Enköping, men det går, hade gjort det fler ggr om jag inte hade fått en sån här spruta då så jag inte fick träna på 2 veckor.

Nu sitter jag och funderar på om jag ska springa 11 km imorrnbitti eller om jag ska åka till gymet och köra styrketräningspasset(45 min egenkomponerad triathlonstyrka, ja med lite idéer från Mark Allen) + 30 min löpband, vi får se hur det blir jag bestämmer mig nog inte för  än jag vaknar imorrn. Måste ju ge hälsenan en sista rejäl hårdkörning innan jag åker till Artrokliniken, annars ser dom inte alla skrupler och defekter på ultraljudsundersökningen av min hälsena.

Måndag en ny oförstörd vecka börjar..

... Vi har flyttat om på jobbet, upp 2 våningar för uppdragsgivarens kontor blev för trångbott, då fick vi konsulter flytta upp i ett fd gruppboende, vi sitter 2 st i varje lgh( har varit gruppboende lgh på 1 rum med kök). Jag tycker det blev kanonbra, eget litet kök och WC/dusch till  varje kontor.

Var ner i gymet och tränade på lunchen, hann med att lufsa 4 km på 27 min och så lite uppvärmning och nedvärmning på 3 min, strechade lite oxå, viktigt men svårt att få ro till när man tränar på lunchen, men 5 min är bättre än inget alls.

Nu ska jag fixa ordning lite på alla pärmar som ligger i en enda röra på golvet, kollegorna var nyss in här och tyckte jag hade det rörigt men det speglar bara som det ser ut i mitt huvud när jag är på jobbet!  :-)

Söndag eftermiddag

En ensam Ek med höstfärger mitt ute  i landskapet

Dagens träning:

Så mycket till träning vart det inte direkt kanske, men en långpromenad och lite intervalljoggning, gick 10 min sen sprang jag 7 min i taget en sådär 5-6 ggr med lite vila emellan. Tuva och Clara åkte i Croozern så det var lite tyngd att släpa på i den kärran oxå. Var ute sammanlagt 1 tim 27 min på 11 km, jag har lååångt kvar till att kunna springa 1 mil på 50 min igen, det kommer att ta tid.

Veckans sammanlagda träningstid är 568 min, jag har 470 min/vecka som mål, det målet kommer att gå åt helvet nu i 2 veckor om jag får en ny spruta på tisdag. Då får jag inte träna på 2 veckor.... hur nu det ska gå...?

Söndag

Trodde man skulle få sova lite när det är söndag, men det tyckte inte Clara 2 år, vi gick upp 06.45!  Suuck!

Sitter igen och tittar på målgången från Ironman på Hawaii tävlings tiden är upp i ca 13:30 nu och den ena efter den andra går i mål nu, många trötta men väldigt många ser pigga och fräscha ut efter nästan 14 tim tävlande. Det är mäkta imponerande! En del så glada så dom gråter, måste vara en härlig känsla att korsa mållinjen!

Förste kille över mållinjen var Chris  McCormack från Australien och första tjej var Mirinda Carfrae från Australien, dubbelt Australien!

Nu har man fått lite inspiration så att man kan fortsätta att nöta på med träningen, undrar vad man ska hitta på idag?

Hade tänkt att cykla lite mtb, men Marie jobbar och när hon kommer hem ska Tuva på "lek och plask", tror det blir en långtur med Tuva och Clara i Croozien, kombinerad långpromenad och joggingtur.

  På tisdag ska jag till Artrokliniken igen och visa upp min högerhälsena för 3:e (och förhoppningsvis sista) gången och då ska jag ha belastat den mer än vanligt så det blir mycket löpning nu fram till dess. Belastar man inte foten extremt hårt så ser dom tydligen inget när dom undersöker hälsenan med ultraljud, så då gör jag som dom säger, för jag vill bli av med min skada för evigt. Nu ska foten bli frisk igen!!

Nyss gick en 66-årig dam i mål segrare i sin åldersklass på Ironman för 10:e gången !!??? Här sitter jag och gnäller över lite ont i foten??

Nej nu ska jag ta och se till att tjejerna får lite kläder på sig och sen ska vi gå ut och räfsa löv och gräva lite på kolonilotten, kanske klippa lite gräs om det går.

Ha en trevlig söndag.

Det är höst i Haga nu

Lördagens träning 9/10

Magasinet

Uppvärmning 15 min motionscykel
styrketräning 45 min
Crosstrainer 15 min

Start idag...

Sitter och tittar livesändningen på hemsidan för Ironman från Kona Hawaii, min drömtävling. Undrar om man någonsin kommer dit??  Jag har en dröm att en dag deltaga i den tävlingen och genomföra den, hoppas den drömmen en dag blir sann?