Söndagkväll och ännu en träningsvecka är slut och slut är även Triathlonsäsongen

Ja nu har jag kört sista tävlingen för i år igår i Sala, Sala Silverman, det blev "bara" 1/3 halvironman, ändrade distans en vecka innan tävlingen. Fegade ur lite där på slutet av sommaren, trots att jag har haft mycket tid till träning så har det inte känts som om löpningen gått framåt som jag hoppades under sommaren, samma sak gäller simningen, jag behöver mycket mera tid i bassängen och i öppet vatten nästa sommar innan jag lyckas få till simningen under tävling så som jag vill ha den.

I måndags kväll (22/8) så startade SK Ena:s vuxengrupps träning igen och idag så körde jag igång styrketräningen igen dock lite lätt idag efter gårdagen. Jag kör efter ett styrketräningsschema som jag hittade på en amerikansk websida och som jag har anpassat till mig själv efter mitt eget tycke, som är uppbyggt i 4 faser, under fas 1 och 2 så är det 2 pass i veckan enligt det här schemat, men i fas 3 så är det 2 pass i veckan för att i fas 4 gå ner på lättare träningsnivå igen då den fasen kommer strax innan tävlingsperioden. Efter Lidingöloppet så ska jag lägga in en viloperiod på ca 2-4 veckor med lättare träning och lite annan typ av träning, för att på så sätt få lite variation så man inte tröttnar på triathlonträningen.

De senaste träningarna och tävlingsrapporten från Sala Silverman kommer här:

Tisdag 23/8 Cykel landsväg
Tid 54:43 min sträcka 29,5 km snittfart 32,35 km/h


Onsdag 24/8 Simträning simhallen i Enköping SK Ena vuxengrupp
Tid 70 min sträck totalt 1750 m fördelat på
200m insim
10x25m frisim fen
10x50m bröstsim
100m ben platta o fen
100m rygg fen
100m bröstsim
100m frisim fen
4x50m frisim
200m avsim
Torsdag 25/8 Cykel MTB körde grusvägen/cykelvägen från Haga till Gröngarn plus 1 extravarv i motionsspåret på Gröngarn, istället för löpträning
Tid ca 35 min sträcka 11,2 km snittfart 19,1 km/h


Lördag 27/8 Triathlontävling Sala Silverman kort motion 1/3 halvironman distans 46:e plats i herrar kort motion (av 60 st totalt som gick i mål).
Simning 650 m tid 15:51 min (40:e simtid)
T1 2:09 min
Cykel 30 km (28,6 km har jag mätt upp med bil) tid 53:13 min snittfart 32,3 km/h (22:a cykeltid)
T2 1:11 min
Löpning 7 km tid 45:36 min  tempo 6:31 min/km (54:e löptid)

Simningen var sådär, simmade bröstsim nästan hela tiden, tog några crawl-tag då och då när det blev lite för trångt men är ganska nöjd ändå när jag hade över ca 20 st bakom mig inför T1.
T1 tror det här var snabbaste T1:an i år  :-)
Cykel är nog min bästa gren 22:a bästa tid här och jag är mycket nöjd!  :-)
T2 oxå snabbast i år tror jag?
Löpningen är min absolut sämsta gren och här finns det mycket att göra och med lite mer träning här tills nästa år med bättre teknik och en rejäl viktminskning så kommer det att bli en stor skillnad på tiderna.

Är mycket mycket nöjd med årets triathlonsäsong, ja förresten hur ska jag vara något annat när det är min första säsong som triathlet! Förresten kan man kalla sig Triathlet när man bara har kört 3 st mintriathlon och ett lopp med olympisk distans??  Jo det kan man, jag tänker i allafall kalla mig det !!

JAG ÄR NUMERA TRIATHLONMOTIONÄR!!!

Fan vad nöjd jag är med mig själv, ja jag är riktigt duktig! Eller hur???

(Blev inga foton från Sala, hade ingen med mig som kunde fotografera, Marie jobbade och William spelade match i Avesta).

MIN FRU ÄR BÄSTA FRUN I HELA VÄRLDEN OCH DET BÄSTA ÄR ATT HON ÄR MIN FRU!!!

....som vanligt så är jag alltid 2:a!!!!

Men det är så här att min fru Marie har tagit studenten som undersköterska, efter att ha pluggat på distans i drygt 1,5 år, samtidigt som hon har jobbat nästan heltid och ibland mer än heltid så har hon klarat studierna på rekordtid och med bra resultat.

Nu har inte jag skrivit om det tidigare och inte fort nog, men jag väntade på att hon skulle få sitt betyg innan jag kommenterade hennes studier här så jag kunde få med det oxå, men som vanligt så var jag sen...

..för nyss när jag kom hem så fanns följande kommentar i mitt förra blogginlägg:

"Min fru har tagit examen till undersköterska, hon har varit väldigt duktig som jobbat häcken av sig under tiden oxå...om hon får säga det själv och det är ju just vad hon gör... "

Så jag säger det igen:

Grattis Marie till undersköterskeexamen!!


DU ÄR BÄST PÅ ALLT!!!


:-)

Ny vecka och tillbaka till vardagen igen..

Nu är det slut på att vara helledig från jobbet, den här veckan har jag en besiktning i Huddinge på fredag och måste läsa på handlingarna för det projektet innan dess, man hinner ju glömma en del detaljer under 2 månaders semester. Nu är det ca 3,5 veckor kvar tills jag måste jobba heltid igen, de närmaste veckorna blir det bara halvtid.

Nog om det men idag var jag tillbaka i Triathlonmotionärens vardag:

Förmiddag:

Cykel 21,8 km 41:45 min snittfart 31,3 km/h, Körde rundan runt Vela, det blir Vela runt, ja alltså vägen jag åkte går till en by som heter Vela, kul va??  :-)  Just inge vind i början men det blåste lite efter ca 5-6 km snett motvind, sen rak motvind, totalt i 10-11 km, vindstyrka 5-6 m/s. Köpte nytt bakhjul igår och ny kassett med ny utväxling 11-25 istället för tidigare 12-25, så det ska gå lite fortare i fortsättningen, men då behöver mina ben bli betydligt starkare och det jobbar vi på nu.

Kväll:

Simpass 60 min ca 1000m totalt, säsongens 1:a innepass i simhallen, vi var ca 7-8 st på träningen och Ena-Håbo tidningen var där och fotade och gjorde reportage om vår träningsgrupp, får se om det kommer med i tidningen inom nån vecka??

Nu blir det vila framför TV:n och sen sova, imorrn måste jag jobba lite, men jag borde hinna med en cykeltur  imorgonbitti en kort en?

Vätter Challenge 2011 del 2, foton.... på vad???

Vet inte om jag vill sätta ut fotona på mig från tävlingen igår i Jönköping, men....

Det här är det enda fotot jag är nöjd med för det syns inte att det är jag!
(det är jag i vattnet)

Här går starten precis, det är jag som då först sätter på mig simglasögonen??
(i mitten på bilden i vattnet)

Här ett bra foto oxå bara badmössan syns på mig  :-)

Ute på cykel i motvind(en del av banan är på samma gata som man cyklar Vätternrundan på genom Jönköping).

Ute på löpningen och här gör jag mig bäst på avstånd

På upploppet mot mål

Vätter Challenge 2011

Så var den här tävlingen oxå avklarad Vätter Challenge i Jönköping, nu sitter vi på Scandic och slöar framför TV:n och Sommarkrysset.

Lite om dagens lopp: Minitriathlon distans  25,4 km ( simning 400m, cykel 20 km, löpning 5 km). total tid 1:22:55 tim och 45:e plats av 47 som gick i mål, men det var flera som bröt vid simningen.

Simning ca 10 min
T1 2:30 min
Cykel 39:00 min
T2 1:30 min
Löpning 29:08 min
(Det fanns inga chip i den här tävlingen så tider för olika sträckor är ca-tider.)

Start kl. 10.00 med 400 m i +16 gr vatten i Kanalen mellan Vättern och Munksjön, hade kunnat börja lite bättre då jag höll på att fixa till simglasögonen och inte höll koll på klockan så jag missade nästan starten, låg redan i vattnet så det var inte så mycket jag missade mer än kanske 20 sek?
Fast glasögonen satt inte bra utan det läckte in vatten och det tog nästan 200 m innan jag fick glasögonen att sitta bra, måste fixa nya till nästa helg. Missade även att starta tidtagningen på klockan!!?? Skärpning till nästa helg på dessa moment.

Byte till Cykel gick bra, satt på mig strumpor redan till cykelmomentet den här gången, ville inte ha samma typ av köttskavsår som på Kalmar MiniTriathlon (de hade turligt nog läkt tills idag :-) )
Banan för cykel var bara 3,6 km  som skulle cyklas 3 varv, med 3 vändpunkter per varv dvs 17 st accelerationer som jag inte är bra på (det ska jag träna mer på), men banan var skitkul ändå.

Löpmomentet gick skapligt bra idag totalt sett, lite drygt 29 min på en ca 5 km lång bana, var 1,3 km som löptes 4 varv. 1 km på 6:12, 2 km på 12:24, 3 km på 18:36, 4 km på 24:48, sista 800m gick på 4:20 min (km tempo på ca 5:41 min/km sista 800m). Snittfart ca 6:07 min/km. Är nöjd med att jag höll en jämn fart under hela löpningen så nu gäller det att höja tempot så att farten ökar på löpningen.

Nu tar vi nya tag under veckan till Sala Silverman nästa helg, där det blir kort motion precis som förra året.

När vi allafall var i Jönköping så hälsade vi på min faster, det var kul och hon blev glad över att få träffa Tuva och Clara. Hon bor efter vägen mot Bankeryd i utkanten av Jönköping med en helt fantastiskt underbar utsikt ut över Vättern, Huskvarna och Jönköping, se bilderna nedan. Bilder från Vätter Challenge kommer senare, jag glömde kabeln till kameran???

Mitt i veckan

Har hunnit med lite träning den här veckan, i helgen jobbade Marie så i söndags var Tuva, jag och Clara ute och cyklade lite, tjejerna satt i cykelkärran och åkte med, hann väl med ca 2 mil. Jobbigt i uppförsbackarna då får man bra benträningen med kärran efter cykeln.  :-)

I måndags var Tuva hos Emelie och sov över så Clara och jag cyklade in till stan med Maries cykel och gick runt lite. Hittade ett par jättefina gummistövlar för bara 100kr åt Clara inne på Intersport, vi var på Max och åt hamburgare till lunch. En ska jag undrar lite över varför finns det inget cykelställ utanför Max????

Tisdagens träning vart en kort simtur ner i sjön hemma vid båtbryggan på förmiddagen ca 630 m på ca 20 min, sen på kvällen blev det en kort cykeltur på ca 21 km på 41:27 min snittfart 31,6 km/h.

Dagens träning blev ett cykelpass på 21 km tid 44:05 min snittfart 29,7 km/h på förmiddagen, var en stark motvind i ca 1/3 av turen och det blev lite för jobbigt, har bara sovit 4 tim på morgonen efter att ha varit båtvakt mellan 23.00 och 05.00 i natt. På eftermiddagen fick jag med mig William till Magasinet, han körde styrketräning och jag körde nån slags intervallträning på löpbandet, inte så fort men tillräckligt fort för att jag skulle bli trött, 4 km 24:42 min snittfart 6:10 min/km, sen blev det 21 min på Crosstrainer AMT.


Nu ska jag vila och imorrn blir det någon kortare cykeltur eller mtb-tur om det regnar. Vi får se vad det blir???

Lördag rutiner rutiner!

Idag är det lördag och varje lördag förmiddag så tränar jag på Gymet (Magasinet Gym) så oxå idag. De enda gångerna jag missar det är när jag är sjuk eller att vi är bortresta, men annars så tränar jag alltid mellan 1-2 tim per gång varje lördag. En ganska sund och bra rutin som jag har haft sedan sommaren 2008, det är 3 år nu ??  Tänk vad fort tiden går!

Idag blev det totalt 90 min träning på Magasinet fördelat på:

5 min lätt uppvärmning på motionscykel
30 min styrketräning nivå medel
10 min försök att springa på löpbandet trots skavsår(sprang först 5 min med skor men det gjorde för ont så jag sprang 5 min till utan skor men det var konstigt??).
45 min Crosstrainer-AMT det var jobbigt

På eftermiddagen har Tuva, Clara och jag varit till Uppsala och tittat på när William spelade fotbollsmatch mot GUSK i pojkallsvenskan. ESK p-95 fick stryk med 4-0 av GUSK, men trots resultatet så var det en bra insats av ESK, GUSK hade ett genomgående 94-lag och leder just nu den här serien i pojkallsvenskan.

Ikväll har jag sopat bort gruset från stenläggningen jag la i veckan på gångarna till vårt hus här i Haga, tycker att resultatet ser bra ut, det är en konst att lägga marksten ojämnt så det ser ut som om det är gammal stenlagd väg från 1800-talet... ha ha döm själva hur resultatet blev på fotona nedan, jag är nöjd och vad andra tycker ger jag fullständigt faaan i !!!  ha ha ha ha!!

Fredag och en liten långtur på cykel

Fredag 12 augusti

Idag blev det en långtur på cykel knappt 10 mil, men det var kallt bara +13 gr C när jag startade kvart över nio. Så det blev långbyxor och jacka.... i solen var det varmare men sen blev det mulet och då blev det kallare. Nordliga vindar.

Cykel 99,9 km 3 tim 52 min 45 sek snittfart 25,8 km/h, efter ca 8 mil så tog krafterna slut totalt och jag blev tvärtrött!

När jag kom hem så bestämde jag mig för att försöka ändra från distans halvironman till 1/3 halvironman i Sala om 2 veckor, jag är inte tillräckligt bra tränad för att köra halvironmandistansen, ligger efter med både simningen och löpningen. Det är bättre att köra 650m simning, 3 mil cykel och 7 km löpning. Det blir nästa års mål istället att köra 2 st lopp på distansen halvironman och flera lopp med olympisk distans.

Idag lördag blir det ett pass på Magasinet, vi får se vad jag gör då när jag är där? Ska börja med lite styrketräning på max 30 min och sen prova att köra lite intervallträning på löpbandet om det går för skavsåret på foten??

Onsdag kväll och ett träningsavbrott men ändå inte..?

Nu är vi hemma igen i vardagen efter äventyret i Kalmar och alla vardagliga saker som ska göras..

..eller?

Sammandrag av veckans aktiviteter så här långt:

Måndag

Förmiddagspass:
Cykel landsväg 54 km 1:56:45 tim snittfart 27,8 km/tim, körde gamla E18 bort mot Västerås och vände vid Irsta kyrka, motvind i väg och medvind hemåt (ca 9-10 m/s i byarna).

Eftermiddagspass:
På Magasinet Gym.
Styrketräning 30 min, mest armar och mage/rygg.
Crosstrainer-AMT 30 min.


Tisdag

Ingen träning idag men gruskörning, stenläggning m m i sammanlagt 12 tim, är helt ledbruten idag...


Onsdag

Ingen träning idag heller... men fortsatt gruskörning och stenläggning i dag bara 7 tim.

Dagen efter och dagen J som är Järnmannen

Idag så var det dagen efter min debut i Kalmar Mini Triathlon, men idag var det andra killar och tjejer som tog banan i anspråk för att bli eller fortsätta utföra Järnmannen/Järnkvinnan, dvs  Kalmar Triathlon SM i långdistans!  Vilka killar och tjejer som idag genomförde från starten i morse kl. 07.00 3860 m simning, 18 mil cykel och 42 km löpning i en följd utan vila!!!  Det krävs mycket träning för att genomföra det, man blir mycket imponerad att se alla både eliten och motionärerna, alla som kommer i mål är vinnare!

Snabbast idag bland killarna var Pontus Lindberg från Stockholm City Triathlon som vann på 8:34:46.
Hade han inte slarvat med nummerlappen så hade tiden blivit 4 min bättre, han fick stå 4 min i straffboxen innan han fick springa in i mål men vad gjorde det när han hade över 10 min marginal till 2:an Erik Strand från Hedemora som kom i mål med ca 8 min marginal.

2011 års vinnare i herrklassen Kalmar Triathlon

Pontus Lindberg påväg mot mål

Vinnare i damklassen blev Gunilla Larsson från Team 2XU på tiden 9:34:44 ca 33 min före 2:an IK Hakarpspojkarna, men då var inte vi kvar utan vi hade åkt till ICA och handlat lördagsgodis då.

Dagens träning:

Cykel 19,5 km tid 36:44 min snittfart 31,8 km/h, körde sprintbanan i Kalmar idag igen med mycket hård motvind under ca halva sträckan. Cykelmomentet var klart då för Järnmannen och alla tävlande var ute på löpmomentet.

Har börjat fundera på att skjuta upp min anmälan till Kalmar Triathlon till 2013, jag behöver en hel del träning till och behöver springa ett antal maror först!  Så jag är ju anmäld sedan tidigare till Lidingöloppet och för en stund sen anmälde jag mig till Stockholm Marathon.  Vi får se hur Silvermannen(Halv Ironman distans) i Sala går efter den bestämmer jag mig hur jag ska göra nästa år Järnman(Ironman??) eller sprint ?



Kalmar Minitriathlon 2011-08-05

Det gick över all förväntan här i Kalmar idag, fint väder, ingen stark sol och inget regn!

Simning var 300 m och jag simmade på 7:40 min, så snabbt har jag aldrig simmat 300m tidigare, snittfart 2,35 km/h. Vattentemp +20 grC.

T1 tog ca 3 min, hade ju våtdräkt på mig trots den korta sträckan, velade fram och tillbaka innan loppet hur jag skulle göra men det blev våtdräkt iallafall.

Cykel officiellt 20 km men jag har bara fått ihop 18,5 km när jag kollat den sträckan tid 34:26 min, snittfart 32,3 km/h. Gick kanske lite väl fort för mig och det straffade sig på löpningen...

T2 tog ca 1 min, struntade i strumpor och sprang barfota i skorna, det skulle straffa sig som Ni kommer att se av fotona längre ner.

Löpning 5,07 km på 30:27 min snittfart 6:00 min/km

Total tid 1:16:39 tim gav en 237:e plats av 294 som fullföljde i Herrar Motion, jag är nööööjd!!!

Här nedan kommer lite foton från dagens tävling, William har varit fotograf idag.



Halvtid i semesterveckan

I söndags drog vi iväg ned till Kalmar och en liten stuglägenhet vi har hyrt mitt inne i Kalmar nästan, ja utanför innersta stadskärnan men ca 500m in till centrum. Nära och bra!
Lgh ligger i ett hus som Jenny Nyström är född i 1854, det är lågt i tak och i mycket gammal stil, men mysigt. Tuva och Clara sover skavfötters i en säng som barnen gjorde för i såna här hus.

 Så här ser det ut från gatan

 Tuva och Clara gungar på innergården

Köket är i gammal stil, men med elspis.

När det gäller träningen den här veckan så är det ganska lugnt, ingen träning i söndags då vi åkte ned hit då var det vilodag, men i måndags så var jag ut och körde lite cykel på morronen och testade banan för cyklingen på fredagens minitriathlon var ca 20 km, lite kortare kändes det som men det tog 38 min att cykla 18,9 km snitt fart 29,7 km/h. På kvällen så provsprang William och jag sträckan för löpningen på fredag mätte upp den med kortare än vad som är officiellt, men det kanske var fel väg vi sprang men men... 4,6 km på drygt 29 min, 6:19 min/km.

Idag provcyklade jag 1 varv av sträckan som ingår i cyklingen för järnmannen fick det till ca 57 km som cyklades på 1:55:59 tim snittfart 29,5 km/h, gick fort far att vara jag ändå fast jag hade tänkt att ta det lugnare, kan bero på att det satt varningsskyltar för vilt på ett ställe under sträckan, varning för "Vildsvin"!! Man tog det inte så jättelugnt där och jag tittade åt sidorna hela tiden. Hade ingen lust att möta på några vildsvin!!

Imorrn blir det lugnt igen och jag ska ladda batterierna för fredagens tävling imorrn och på dagen på fredag, hur det går ?? Det får vi se då.....

Ja jag fegade ur i förra veckan och ändrade från Sprinten Master H45 till Minitriathlon Motion, simning har inte gått så bra ute i öppet vatten i sommar, först med en rejäl förkylning i från 22 maj till 20 juni som bromsade upp all träning men mest lidande av det blev simningen. Har inte fått till frisimmet i öppet vatten, måste träna mycket mycket mer på det, i Säter körde jag bröstsim hela vägen och det var likadant på Vansbrosimningen. Känner mig mer trygg med bröstsim, men jag måste få igång frisimmet i öppet vatten oxå, det går ju så bra i bassäng? Ska se om jag lyckas blanda frisim och bröstsim på fredag så att det går lite fortare...