2011-09-28 (onsdag)
Tid 45 min
200m insim
8x25 fri bara armar
6x50m rygg SS/ben
6x50m fritt
200m avsim
Sträcka:
1,2 km
|
Hastighet:
1,6 km/h
|
Tempo:
37:30 min/km
|
onsdag 28 september 2011
Tillbaka i träning igen efter 3 dagars vila
Det var en välbehövlig vila på 3 dagar efter Lidingöloppet, men idag är jag igång igen! Simträning med simklubben i badhuset imorse kl. 06.00.
Simträning med simklubben i Enköping, tog det lugnt, har fortfarande sviter efter LL i lördags, men det börjar släppa nu och det kändes helt ok i både vaderna och låren när jag simmade.
200m insim
8x25 fri bara armar
6x50m rygg SS/ben
6x50m fritt
200m avsim
200m insim
8x25 fri bara armar
6x50m rygg SS/ben
6x50m fritt
200m avsim
söndag 25 september 2011
Mina barn och systerson
När farfar (min pappa) fyllde 80 år förra veckan så tvingade farmor/mormor alla barnbarn att sitta i soffan för en gruppbild, här är dom:
Fr v Victor (min systerson) William, Emelie, Clara ( i Emelies knä), Tuva och Johan.
Alla barn tycker det är jättekul att bli fotade!? :-)
Dagen efter Lidingöloppet!!!!
Idag är det tungt!
Det var inte lätt att komma ur sängen imorse, stel som sjutton i lår, vader, hälsenor och ljumskar.
Ni undrar väl varför man utsätter sig för en sån här pärs och kraftansträngning som Lidingöloppet helt frivilligt och dessutom betalar för det?
Jo det är glädjen att springa tillsammans med en tusentals andra löpare på stigar och gångvägar runt hela Lidingön i nästan total tystnad, ingen säger något utan alla bara springer (att det är tyst kanske beror på att ingen orkar prata?) och att det är så många sammanbitna och målmedvetna löpare som har samma mål, att springa 30 km och ta sig till mål.
Lidingöloppet 30 km idag lördag, nytt pers knappt 7 min bättre än förra gången 1998! :-)
Siktade på att springa på ca 7 min-7:30 min/km så att jag kunde passera 15 km på 105 min med 15 min tillgodo innan repet skulle dras där och det klarade jag oxå, så vid 20 km hade jag ca 20 min tillgodo, sen började jag få vittring på att jag kunde få en bättre tid än 1998 så då fick jag ny fart och lyckades få fart på mina trötta ben efter Aborrbacken och sprang på igen eller joggade kanske man ska kalla det, det var ju inga höga farter direkt och det höll ända in i mål. Spurtade förbi säkert 100 pers sista 300m på målrakan och klockan stannade på 3:47:15 vilket gav en bättre tid än 1998 med 6:50 min, jag är skitnöjd och väldig väldigt glad!!!
Total placering 10945 av 11993 män som gick i mål på 30 km, jag hade som sagt var iallafall 1048 st bakom mig.. :-)
Det var inte lätt att komma ur sängen imorse, stel som sjutton i lår, vader, hälsenor och ljumskar.
Ni undrar väl varför man utsätter sig för en sån här pärs och kraftansträngning som Lidingöloppet helt frivilligt och dessutom betalar för det?
Jo det är glädjen att springa tillsammans med en tusentals andra löpare på stigar och gångvägar runt hela Lidingön i nästan total tystnad, ingen säger något utan alla bara springer (att det är tyst kanske beror på att ingen orkar prata?) och att det är så många sammanbitna och målmedvetna löpare som har samma mål, att springa 30 km och ta sig till mål.
Årets Lidingöloppsmedalj
Hur gick det gick i loppet för mig kan ni läsa om här:
2011-09-24 (lördag) 03:47:15
Lidingöloppet 30 km (2011)
Lidingöloppet 30 km idag lördag, nytt pers knappt 7 min bättre än förra gången 1998! :-)
Siktade på att springa på ca 7 min-7:30 min/km så att jag kunde passera 15 km på 105 min med 15 min tillgodo innan repet skulle dras där och det klarade jag oxå, så vid 20 km hade jag ca 20 min tillgodo, sen började jag få vittring på att jag kunde få en bättre tid än 1998 så då fick jag ny fart och lyckades få fart på mina trötta ben efter Aborrbacken och sprang på igen eller joggade kanske man ska kalla det, det var ju inga höga farter direkt och det höll ända in i mål. Spurtade förbi säkert 100 pers sista 300m på målrakan och klockan stannade på 3:47:15 vilket gav en bättre tid än 1998 med 6:50 min, jag är skitnöjd och väldig väldigt glad!!!
Total placering 10945 av 11993 män som gick i mål på 30 km, jag hade som sagt var iallafall 1048 st bakom mig.. :-)
Sträcka:
30,45 km
|
Hastighet:
8,04 km/h
|
Tempo:
07:28 min/km
|
torsdag 22 september 2011
Igår onsdag var det kalas
Clara hade en bra födelsedag igår, hon fick en massa paket och hon var glad och sprang runt och lekte hela kvällen, tror hon var ganska nöjd när hon somnade i soffan efter kl 20 när alla hade åkt hem. :-)
Igår så släpptes Camilla Läckbergs nya deckare "Änglamakerskan", alltså jag säger bara det hur kan människan få fram den ena boken efter den andra som bara blir bättre och bättre för varje bok hon skriver. Den här boken är hur spännande som helst, hade kunnat sträckläsa ut den i natt!
Var med Tuva på gymnastik igårkväll mellan 5 och 6, det är roligt att se alla barn i hallen innan de börjar, de springer runt och jagar varann och skrattar och skriker! Syns verkligen att de tycker det är roligt, synd om alla barn och ungdomar som inte får chansen att leka och röra sig, utan bara sitter stilla framför datorer och TV-spel utan att nån ser till att de aktiverar sig.
Som förälder så ser man ju alltid sitt barn som unikt, när det gäller Tuva så är jag till 150% övertygad om att hon i framtiden kommer bli en av världens främsta kvinnliga friidrottare, ser redan nu att hon har en talang för sprint, 100m eller 100 m häck. Det syns på hur hon startar när hon ska börja springa, hon springer inte med fötterna ihop när hon startar, hon tar ut bredden på stegisättningen när hon startar precis som en sprinter! Ha ha, vi får se hur det blir med det i framtiden, men en talang´för löpning har hon. :-)
Var hemma igår och han med ett kortare MTB-pass:
Cykling - Mountainbike
men det gör ju egentligen inget för det är ju som roligast att cykla mtb i skogen när det är blött och skitigt! Loggade sträckan med Trackern i mobilen så då kunde jag ju ha cyklat lite hur som helst men ändå så körde jag samma rutt som vanligt. Det var skitigt som sjutton i skogen och på grusvägarna så man såg ut som en lergubbe när man kom hem.
Igår så släpptes Camilla Läckbergs nya deckare "Änglamakerskan", alltså jag säger bara det hur kan människan få fram den ena boken efter den andra som bara blir bättre och bättre för varje bok hon skriver. Den här boken är hur spännande som helst, hade kunnat sträckläsa ut den i natt!
Var med Tuva på gymnastik igårkväll mellan 5 och 6, det är roligt att se alla barn i hallen innan de börjar, de springer runt och jagar varann och skrattar och skriker! Syns verkligen att de tycker det är roligt, synd om alla barn och ungdomar som inte får chansen att leka och röra sig, utan bara sitter stilla framför datorer och TV-spel utan att nån ser till att de aktiverar sig.
Som förälder så ser man ju alltid sitt barn som unikt, när det gäller Tuva så är jag till 150% övertygad om att hon i framtiden kommer bli en av världens främsta kvinnliga friidrottare, ser redan nu att hon har en talang för sprint, 100m eller 100 m häck. Det syns på hur hon startar när hon ska börja springa, hon springer inte med fötterna ihop när hon startar, hon tar ut bredden på stegisättningen när hon startar precis som en sprinter! Ha ha, vi får se hur det blir med det i framtiden, men en talang´för löpning har hon. :-)
Var hemma igår och han med ett kortare MTB-pass:
Cykling - Mountainbike
2011-09-21 (onsdag)
Tid 01:21:06
Mulet men uppehåll när jag startade men sen började det regna som f-n.. :-(men det gör ju egentligen inget för det är ju som roligast att cykla mtb i skogen när det är blött och skitigt! Loggade sträckan med Trackern i mobilen så då kunde jag ju ha cyklat lite hur som helst men ändå så körde jag samma rutt som vanligt. Det var skitigt som sjutton i skogen och på grusvägarna så man såg ut som en lergubbe när man kom hem.
Sträcka:
23,5 km
|
Hastighet:
17,39 km/h
|
Tempo:
03:27 min/km
|
onsdag 21 september 2011
Grattis Clara 3 år idag
Idag fyller Clara 3 år och blev gratulerad på sängen imorse med paket och sång!
Hann med en kort löptur igårkväll:
Löpning - Kuperat
2011-09-20 (tisdag) 42 min
En härlig kvällstur genom Haga EkbackarVarför läggs inte sträckan in automatsikt längre när man lägger till en runda????
Sträcka:
6 km
|
Hastighet:
8,57 km/h
|
Tempo:
07:00 min/km
|
Runda:
|
tisdag 20 september 2011
Tillbaka till vardagen igen...
..ja det var ju kul så länge det varade att vara "Triathlon proffs" och träna på heltid med 1-2 pass om dagen. Nej jag har inte varit proffs i sommar det är bara som jag inbillat mig, men det var både kul och nyttigt att kunna träna nästan på heltid i nära på 3 månader, från midsommar fram till helgen som var. Så egentligen så skulle man kunna säga att jag har varit proffs men ändå inte... :-)
Igår måndag så började jag jobba igen, det var segt att komma igång och är segt fortfarande, kanske beror på att jag bara ska jobba i 2 veckor till, jobbar sista dagen på nuvarande jobb nästa fredag 30 september. Måndagen den 3 oktober så byter jag till ny arbetsplats samma typ av jobb som projektledare men i ett annat förtag, vi får se hur det är på det nya stället?
Imorgon fyller Clara 3 år, då blir det tårta och presenter.
Sitter på tåget hem från Stockholm nu och det verkar som det håller tidtabellen.
Blev inge träning igår måndag Marie jobbade kväll då, men ikväll ska jag ut och springa en sväng ca 6 km genom Haga Ekbackar om det inte hinner bli för mörkt?
Söndagens simträning
200m insim
10x25m fj SS/kicken på rygg (har äntligen kommit på rätt väg och börjar få till något som kan påminna om fjärilssim)
3x50m rygg SS/Ben
10x50m fr pads+fen korta
avsim 200m
Tog det lugnt med tanke på att det är veckan för LL
Igår måndag så började jag jobba igen, det var segt att komma igång och är segt fortfarande, kanske beror på att jag bara ska jobba i 2 veckor till, jobbar sista dagen på nuvarande jobb nästa fredag 30 september. Måndagen den 3 oktober så byter jag till ny arbetsplats samma typ av jobb som projektledare men i ett annat förtag, vi får se hur det är på det nya stället?
Imorgon fyller Clara 3 år, då blir det tårta och presenter.
Sitter på tåget hem från Stockholm nu och det verkar som det håller tidtabellen.
Blev inge träning igår måndag Marie jobbade kväll då, men ikväll ska jag ut och springa en sväng ca 6 km genom Haga Ekbackar om det inte hinner bli för mörkt?
Söndagens simträning
Tid 01:00:00 tim
Simträning med klubben i simhallen i Enköping.200m insim
10x25m fj SS/kicken på rygg (har äntligen kommit på rätt väg och börjar få till något som kan påminna om fjärilssim)
3x50m rygg SS/Ben
10x50m fr pads+fen korta
avsim 200m
Tog det lugnt med tanke på att det är veckan för LL
Sträcka:
1,3 km
|
Hastighet:
1,3 km/h
|
Tempo:
46:09 min/km
|
lördag 17 september 2011
Lördagsträning och skogspromenad
Lördagar då är det Magasinet som gäller så oxå denna lördag:
Motionscykel
15 min 0 sekUppvärmning innan styrketräninge
Styrketräning
2011-09-17 (lördag) 30 min
4:e veckan på mitt Tri-styrke-program börjar nästan bli seriös nu?
:-)
Synd bara att det är en hög slöa idioter som tränade styrketräning igårkväll på Magasinet som inte orkar ta undan vikterna efter sig, men de har väl inte tränat så länge... :@
Crosstrainer -.
30 min 0 sekAvslutning på passset på Magasinet
På eftermiddagen så gick vi en tur i Haga Ekbackar med Peter och Emelie, det var kanonfint väder och härligt att gå runt i skogen ett tag.
Motionscykel
15 min 0 sekUppvärmning innan styrketräninge
Styrketräning
2011-09-17 (lördag) 30 min
4:e veckan på mitt Tri-styrke-program börjar nästan bli seriös nu?
:-)
Synd bara att det är en hög slöa idioter som tränade styrketräning igårkväll på Magasinet som inte orkar ta undan vikterna efter sig, men de har väl inte tränat så länge... :@
Crosstrainer -.
30 min 0 sekAvslutning på passset på Magasinet
På eftermiddagen så gick vi en tur i Haga Ekbackar med Peter och Emelie, det var kanonfint väder och härligt att gå runt i skogen ett tag.
Tuva och Clara klättrar i träd
Här klättrar Peter och Tuva i träd
fredag 16 september 2011
Fredagsmyyyys!
Sitter vid datorn och har precis avslutat en kanongod middag, idag har vi varit i skogen och gått runt. I Ekholmens Storskog på Härjarös friluftsområde söder om Enköping, det var skönt och gå runt i skogen det går ju inte så fort men vi gick ganska långt ändå. Vi hittade både blåbär och svamp, har ätit smörfrästa sommarkantareller till middagen ikväll, gott gott!
Igår torsdags hann jag med att cykla en liten sväng oxå:
Cykling - Land.
Tid 115 min 9 sekTog en lugn runda via Svinnegarns kyrka, Teda, Gryta,Nykvarn,
Sträcka 52.43 km
Snittfart ??
Åsunda runt 1
Tuva och Clara hittade en liten stock som de gungade på över en sten.
Igår fyllde min pappa 80 år och han fick paket och blommor.
Cykling - Land.
Tid 115 min 9 sekTog en lugn runda via Svinnegarns kyrka, Teda, Gryta,Nykvarn,
Sträcka 52.43 km
Snittfart ??
Åsunda runt 1
måndag 12 september 2011
Måndagens träning som vart sådär...???
Som vanligt när jag ska göra något jag inte gjort på ett tag eller inte har gjort nånsinn så överdriver jag...
..skulle ut och springa idag det hade jag redan bestämt igår!
Ja och som ni alla vet så regnade det i morse, men det hindrar ju inte en viking, men jag väntade fram till efter 11 då hade regnet av tagit och det var nästan uppehåll.
Så på med alla kläder och regnjacka och så iväg! Hade från början bestämt att jag skulle springa ganska långt och skulle ta det lugnt, jo jag sprang långt och jag tog det lugnt.....lite väl lugnt och lite väl långt:
Löpning
Tid 126 min 16 sek
Tog en riktig långrunda idag, började med att gå 3 min och sprang 3 min, körde så hela tiden(3min gång+3 min löpn .....)
Skitjobbigt ska jag säga och sen regnade det ganska rejält också ett tag...tur man har bra kläder.. :-)
Mätte upp rundan med GPS:n i mobilen.
sträcka 15 km
tempo 08:25 min/km
snittfart 7,13 km/h
Jo det vart som sagt var lite långt men än kan jag röra på mig, men vi får se hur det är med det imorrn??
Som tur är så ska jag på konferens/Kick off med nya jobbet då så det blir stillasittande i buss och i konferensrum då hela dagen.
..skulle ut och springa idag det hade jag redan bestämt igår!
Ja och som ni alla vet så regnade det i morse, men det hindrar ju inte en viking, men jag väntade fram till efter 11 då hade regnet av tagit och det var nästan uppehåll.
Så på med alla kläder och regnjacka och så iväg! Hade från början bestämt att jag skulle springa ganska långt och skulle ta det lugnt, jo jag sprang långt och jag tog det lugnt.....lite väl lugnt och lite väl långt:
Löpning
Tid 126 min 16 sek
Tog en riktig långrunda idag, började med att gå 3 min och sprang 3 min, körde så hela tiden(3min gång+3 min löpn .....)
Skitjobbigt ska jag säga och sen regnade det ganska rejält också ett tag...tur man har bra kläder.. :-)
Mätte upp rundan med GPS:n i mobilen.
sträcka 15 km
tempo 08:25 min/km
snittfart 7,13 km/h
Jo det vart som sagt var lite långt men än kan jag röra på mig, men vi får se hur det är med det imorrn??
Som tur är så ska jag på konferens/Kick off med nya jobbet då så det blir stillasittande i buss och i konferensrum då hela dagen.
Söndagens träning kommer här...
Träning:
Dagpass:
17 Cykling - Land.
Tid 88 min 28 sek
Motvind ända ner till Lillkyrka från Enköping och sen sista biten hem på 55:an och i Allén...Bra träning ger det iallafall, som mest upp emot 13 m/s puuust!
Sträcka 41,82 km
Tempo 02:07 min/km
Snittfart 28,36 km/h
Trögden 3
Kvällspass
17 Simning - Crawl
70 min
Fenor på allt utom bröstsim
insim 200m
8x25m fjäril kicken/SS
4x50m rygg
10x50m Fritt olika alt.
6x50m bröst olika alt.
1x50 fritt
avsim 200m
1,7 km
41:11 min/km
1,46 km/h
Dagpass:
17 Cykling - Land.
Tid 88 min 28 sek
Motvind ända ner till Lillkyrka från Enköping och sen sista biten hem på 55:an och i Allén...Bra träning ger det iallafall, som mest upp emot 13 m/s puuust!
Sträcka 41,82 km
Tempo 02:07 min/km
Snittfart 28,36 km/h
Trögden 3
Kvällspass
17 Simning - Crawl
70 min
Fenor på allt utom bröstsim
insim 200m
8x25m fjäril kicken/SS
4x50m rygg
10x50m Fritt olika alt.
6x50m bröst olika alt.
1x50 fritt
avsim 200m
1,7 km
41:11 min/km
1,46 km/h
söndag 11 september 2011
Söndag morgon och jag har vaknat på ett slott eller var det herrgård?
Idag är det söndagmorgon och jag sitter vid datorn i en lyxsvit på Sundbyholms Slott, Marie sover. Det skulle jag oxå kunna göra för vi har inga barn med oss, men jag vaknade kl.07.00 och var klarvaken!?
Så det får bli lite uppdatering här medans jag väntar på att frukosten börjar kl.08.00, undra hur frukosten är på ett Slott?
Igårkväll åt vi en 4-rätters middag på slottet det var hur gott som helst och man vart alldeles proppmätt, vad maten hette har jag glömt men den var god... :-)
Så här ser det ut vid Sundbyhoms Slott utanför Eskilstuna:
Veckans träning sedan förra uppdateringen kommer här:
Onsdag:
17 Simning - Crawl
Tid 60 min
TIDIIIG morronträning, startade passet kl.06.03.....?
Fenor på allt utom bröstsim
insim 200m
8x25m fjäril kicken/SS
4x50m rygg
10x50m Fritt olika alt.
6x50m bröst olika alt.
avsim 100m
Sträcka 1,5 km
TEmpo 40:00 min/km
Snittfart 1,5 km/h
Torsdag:
19 Löpning - Kupe.
Tid 40 min
Löprunda i Haga Ekbackar, väldigt blött idag efter allt regn i natt, blöta skor och fötter, man skulle ha ett par gore-tex dojjor??
sprang 5 min gick 2 min
5+2
5+2
5+2
5+2
5
Sträcka 6 km
Tempo 06:40 min/km
snittfart 9 km/h
Ekskogen 1
Fredag:
Körde 2 varv runt Tedavägen plus dit och hem, uppdelat nedan.
15 Cykling - Land.
11 min 20 sek
Motvind ner till Kyrkan hemifrån
5,55 km
02:03 min/km
29,38 km/h
Haga-Svinnegarns ...
Visa | Redigera
Kopiera | Radera
15 Cykling - Land.
38 min 20 sek
Varv 1 på TEdarundan, tungt idag mycket tungt...västli
18,58 km
02:04 min/km
29,08 km/h
TEda och Vela run...
Visa | Redigera
Kopiera | Radera
17 Cykling - Land.
40 min
ännu tyngre på 2:a varvet ?????
18,58 km
02:09 min/km
27,87 km/h
TEda och Vela run...
Visa | Redigera
Kopiera | Radera
15 Cykling - Land.
10 min 34 sek
Lite fortare på hemvägen från kyrkan men det berodde ju på medvinden :-(
5,55 km
01:54 min/km
31,51 km/h
Haga-Svinnegarns ...
Visa | Redigera
Kopiera | Radera
Lördag:
Löpning - Kupe.
41 min 44 sekEn härlig morrontur genom Haga Ekbackkars naturreservat, alldeles tyst och stilla inte ens en vindpust, det är nästan magiskt att springa genom den skogen så här tidigt på dagen. :-)
sprang 6 min+gå 2 min
6+2
6+2
6+2
6+2
1:44
6 km
06:57 min/km
8,63 km/h
Ekskogen 1
Visa | Redigera
Kopiera | Radera
17 Styrketräning
30 min
Styrketräning fas 1 vecka 3
Visa | Redigera
Kopiera | Radera
17 Crosstrainer -.
30 min
Crosstrainer AMT började på 20 och minskade 1 för varje 2,5 minut
Så det får bli lite uppdatering här medans jag väntar på att frukosten börjar kl.08.00, undra hur frukosten är på ett Slott?
Igårkväll åt vi en 4-rätters middag på slottet det var hur gott som helst och man vart alldeles proppmätt, vad maten hette har jag glömt men den var god... :-)
Så här ser det ut vid Sundbyhoms Slott utanför Eskilstuna:
Slottet där man äter mat
Lyxsvit i Herrgården
Ingången till Herrgården som ligger alldeles bredvid Slottet.
Veckans träning sedan förra uppdateringen kommer här:
Onsdag:
17 Simning - Crawl
Tid 60 min
TIDIIIG morronträning, startade passet kl.06.03.....?
Fenor på allt utom bröstsim
insim 200m
8x25m fjäril kicken/SS
4x50m rygg
10x50m Fritt olika alt.
6x50m bröst olika alt.
avsim 100m
Sträcka 1,5 km
TEmpo 40:00 min/km
Snittfart 1,5 km/h
Torsdag:
19 Löpning - Kupe.
Tid 40 min
Löprunda i Haga Ekbackar, väldigt blött idag efter allt regn i natt, blöta skor och fötter, man skulle ha ett par gore-tex dojjor??
sprang 5 min gick 2 min
5+2
5+2
5+2
5+2
5
Sträcka 6 km
Tempo 06:40 min/km
snittfart 9 km/h
Ekskogen 1
Fredag:
Körde 2 varv runt Tedavägen plus dit och hem, uppdelat nedan.
15 Cykling - Land.
11 min 20 sek
Motvind ner till Kyrkan hemifrån
5,55 km
02:03 min/km
29,38 km/h
Haga-Svinnegarns ...
Visa | Redigera
Kopiera | Radera
15 Cykling - Land.
38 min 20 sek
Varv 1 på TEdarundan, tungt idag mycket tungt...västli
18,58 km
02:04 min/km
29,08 km/h
TEda och Vela run...
Visa | Redigera
Kopiera | Radera
17 Cykling - Land.
40 min
ännu tyngre på 2:a varvet ?????
18,58 km
02:09 min/km
27,87 km/h
TEda och Vela run...
Visa | Redigera
Kopiera | Radera
15 Cykling - Land.
10 min 34 sek
Lite fortare på hemvägen från kyrkan men det berodde ju på medvinden :-(
5,55 km
01:54 min/km
31,51 km/h
Haga-Svinnegarns ...
Visa | Redigera
Kopiera | Radera
Lördag:
Löpning - Kupe.
41 min 44 sekEn härlig morrontur genom Haga Ekbackkars naturreservat, alldeles tyst och stilla inte ens en vindpust, det är nästan magiskt att springa genom den skogen så här tidigt på dagen. :-)
sprang 6 min+gå 2 min
6+2
6+2
6+2
6+2
1:44
6 km
06:57 min/km
8,63 km/h
Ekskogen 1
Visa | Redigera
Kopiera | Radera
17 Styrketräning
30 min
Styrketräning fas 1 vecka 3
Visa | Redigera
Kopiera | Radera
17 Crosstrainer -.
30 min
Crosstrainer AMT började på 20 och minskade 1 för varje 2,5 minut
tisdag 6 september 2011
Ny vecka och... (reviderad tisdagkväll)
..snart är det slut på min ledighet.
I söndags blev det ingen träning, var in till badhuset med Tuva och Clara så de fick bada lite, nu har jag köpt ett 6-månaderskort på badhuset så jag kan simträna även mellan simträningarna med SK Ena och vi kan åka och bada ungarna och jag hur många ggr som helst. Det var kul i badhuset Clara var jättemodig och hoppade i från kanten i mellanbassängen utan dynor och Tuva simmade sammanlagt 50 m i 25m-bassängen ja med simdynor men ändå!
Söndagens träning: Vilodag
Måndagsträningen:
Förmiddagspass:
Cykling - Land.
Tid 219 min 23 sekEn liten lugn tur via nyasfalterade vägen förbi Teda in i Västmanland och lunch på donken på Hälla, segt från Västerås via Tortuna och Bred till Enköping igen, motvind och sidvind på ca 10-11 m/s, TUNGT!! men det ger bra träning... ha ha :-)
Sträcka 92,81 km
Tempo 02:22 min/km
Snittfart 25,38 km/h
Runda TEda+Västerås+tor...
Kvällspass
Simning - Crawl
Tid 40 min
Simträning, kanske så skulle jag ha skippat det här passet med tanke på förmiddagens cykeltur... men Olander var ju och sålde lite prylar till oss i klubben i simhallen ikväll och jag fyndade ett par nya simglasögon som var skitbra.
insim 200m
10x50 fritt med pads o fen
1x50m ben
avsim 200m
Det var tungt... tungt..tungt
Sträcka 1 km
Tempo 40:00 min/km
Snittfart 1,5 km/h
Idag blir det ett löppass och sen vila för att orka med simträningen imorgonbitti (onsdag) start på passet kl. 06.00 hmm det är tidigt det, sen måste jag åka och JOBBA en stund i Stockholm imorgon!?
Träning Tisdag 6 september:
17 Löpning - Kupe.
Tid 40 min 59 sek
En ny runda idag igen genom Haga Ekbackar...
idag sprang jag
5min gick 2 min
5min+2min
5min+2min
5min+2min
5min+2min
5:59 (sprang sista biten utan att gå något)
Kändes bra efteråt oxå.. än så länge!
Sträcka 6 km
Tempo 06:50 min/km
Snittfart 8,78 km/h
Runda Ekskogen 1
I söndags blev det ingen träning, var in till badhuset med Tuva och Clara så de fick bada lite, nu har jag köpt ett 6-månaderskort på badhuset så jag kan simträna även mellan simträningarna med SK Ena och vi kan åka och bada ungarna och jag hur många ggr som helst. Det var kul i badhuset Clara var jättemodig och hoppade i från kanten i mellanbassängen utan dynor och Tuva simmade sammanlagt 50 m i 25m-bassängen ja med simdynor men ändå!
Söndagens träning: Vilodag
Måndagsträningen:
Förmiddagspass:
Cykling - Land.
Tid 219 min 23 sekEn liten lugn tur via nyasfalterade vägen förbi Teda in i Västmanland och lunch på donken på Hälla, segt från Västerås via Tortuna och Bred till Enköping igen, motvind och sidvind på ca 10-11 m/s, TUNGT!! men det ger bra träning... ha ha :-)
Sträcka 92,81 km
Tempo 02:22 min/km
Snittfart 25,38 km/h
Runda TEda+Västerås+tor...
Kvällspass
Simning - Crawl
Tid 40 min
Simträning, kanske så skulle jag ha skippat det här passet med tanke på förmiddagens cykeltur... men Olander var ju och sålde lite prylar till oss i klubben i simhallen ikväll och jag fyndade ett par nya simglasögon som var skitbra.
insim 200m
10x50 fritt med pads o fen
1x50m ben
avsim 200m
Det var tungt... tungt..tungt
Sträcka 1 km
Tempo 40:00 min/km
Snittfart 1,5 km/h
Idag blir det ett löppass och sen vila för att orka med simträningen imorgonbitti (onsdag) start på passet kl. 06.00 hmm det är tidigt det, sen måste jag åka och JOBBA en stund i Stockholm imorgon!?
Träning Tisdag 6 september:
17 Löpning - Kupe.
Tid 40 min 59 sek
En ny runda idag igen genom Haga Ekbackar...
idag sprang jag
5min gick 2 min
5min+2min
5min+2min
5min+2min
5min+2min
5:59 (sprang sista biten utan att gå något)
Kändes bra efteråt oxå.. än så länge!
Sträcka 6 km
Tempo 06:50 min/km
Snittfart 8,78 km/h
Runda Ekskogen 1
söndag 4 september 2011
Lördag och styrkedag!
Igår lördag körde jag ett pass på Magasinet Gym på mitt nya Tri-styrkeprogram som jag startade förra helgen och det känns idag, träningsvärk på flera ställen i kroppen i muskler som jag tydligen inte har tränat upp tidigare?
Förmiddagspasspå Magasinet
Styrketräning
tid 30 min2:a passet i fas 1 på mitt nya Tri-styrketrän
Ökade bara vikten på nån enstaka övning, jag skyndar långsamt...
19 Crosstrainer -.
30 min
Ett mycket tufft pass på AMT mot vad jag brukar köra, började på 20 och minskade 1 snäpp vid varje 2,5 min ned till 10.
Kvällspass
15 Löpning - Kupe.
Tid 41 min 49 sek
sprang långa rundan Ekbacken medsols, det gick fortare?
Så jävla härligt att springa på stigarna i Haga Ekbackars naturreservat!
:-)
Sträcka 6 km
Tempo 06:58 min/km
Snittfart 8,61 km/h
Runda: Ekskogen 1
Idag har Tuva, Clara och jag varit i badhuset, Tuva simmade sammanlagt 50 m visserligen med simdynor och varierande kvalitet på simsättet men det hinner hon slipa till emd tiden, huvudsaken är att hon simmar. Bägge hoppade från kanten i mellanbassängen, märks att dom har växt en del, Tuva bottnade i 25m bassängen och Clara i mellanbassängen.
Vi får se om det blir något träningspass idag, Marie jobbar och Tuva vill inte åka i cykelkärran och det är nödvändigt om det ska bli något pass, nu ska jag åka och handla nåt som jag kan muta dom med så jag kan ut och springa lite.. kanske? :-)
Förmiddagspasspå Magasinet
Styrketräning
tid 30 min2:a passet i fas 1 på mitt nya Tri-styrketrän
Ökade bara vikten på nån enstaka övning, jag skyndar långsamt...
19 Crosstrainer -.
30 min
Ett mycket tufft pass på AMT mot vad jag brukar köra, började på 20 och minskade 1 snäpp vid varje 2,5 min ned till 10.
Kvällspass
15 Löpning - Kupe.
Tid 41 min 49 sek
sprang långa rundan Ekbacken medsols, det gick fortare?
Så jävla härligt att springa på stigarna i Haga Ekbackars naturreservat!
:-)
Sträcka 6 km
Tempo 06:58 min/km
Snittfart 8,61 km/h
Runda: Ekskogen 1
Idag har Tuva, Clara och jag varit i badhuset, Tuva simmade sammanlagt 50 m visserligen med simdynor och varierande kvalitet på simsättet men det hinner hon slipa till emd tiden, huvudsaken är att hon simmar. Bägge hoppade från kanten i mellanbassängen, märks att dom har växt en del, Tuva bottnade i 25m bassängen och Clara i mellanbassängen.
Vi får se om det blir något träningspass idag, Marie jobbar och Tuva vill inte åka i cykelkärran och det är nödvändigt om det ska bli något pass, nu ska jag åka och handla nåt som jag kan muta dom med så jag kan ut och springa lite.. kanske? :-)
fredag 2 september 2011
Snart helg och jag måste jobba på en fredag????
Är nu på morgonen på väg till Stockholm nu på några möten, skönt att mjukstarta efter semestern, förresten jag har ju fortfarande semester :-), 1 dag förra veckan och 2 dagar den här veckan. Får se hur det blir nästa vecka, kan bara bli max 2 dgr då med.
Hann med en lite cykeltur nu på morgonen drygt 2 mil, känns bra nu när man är på väg och jobba att jag hann träna lite på morgonen.
Igår öppnade anmälan till Vätternrundan, jag anmälde mig ca halvåtta, och valde starttid mellan 04.40-04.50, det blir min 5:e VR nästa år och målsättningen är att komma under 12 tim (helst ännu snabbare), förra året åkte jag på 13:10 vilket är mitt personbästa. Av bara farten så kom jag på att Vansbrosimningen oxå öppnade sin anmälan igår så jag anmälde mig dit oxå, starttid kl. 11.00, det blir min 6:e Vansbrosimning nästa år.
Här kommer en liten uppdatering av veckans träningspass:
Tisdag 30/8
Löpning
Tid 34 min 34 sekSprang korta rundan genom Haga Ekbackar och ner mot Svanberga i övrigt så var det samma gamla Tråkrunda, men i skogen var det fint att springa, nästan gång ska jag ta den längre rundan i skogen. Tog det lugnt i skogen, ojämn mark.
Sprang 4 min och gick 2 min intervaller.
Sträcka 4,9 km
Tempo 07:03 min/km
Snittfart 8,51 km/h
Onsdag 31/8
Vilodag( ja det låter otroligt för att vara jag men ibland måste kroppen återhämta sig).
Torsdag 1/9
Förmiddagspass
Cykling - MTB
Tid 75 min 20 sek
Grus 3 o ett xtra varv på ekudden, kändes tungt idag tog det lugt så jag orkar med ett pass löpning ikväll.
Sträcka 25,4 km
Tempo 02:58 min/km
Snittfart 20,23 km/h
KvällspassLöpning - Kuperat.
Tid 44 min 3 sek
En liten längre runda i Haga Ekskogar, lite drygt 2 km på skogsstigar, härligt att springa i skogen på stigar och inte på motionsspår.
Springer 4 min och går 2 min intervaller
Sträcka 6 km
Tempo 07:20 min/km
Snittfart 8,17 km/h
Runda Ekskogen 1
Fredag 2/9
Morgonpass
Cykling - Landsväg
Tid 42 min 43 sekEn lugn morronrunda, ingen vind men på nått konstigt vis så är det motvind iallafall??? Kanske är jag som kör fort ha ha ha! :-) Var tunga trötta ben nu på morgonen, kan bero på löppasset i skogen igårkväll?
Sträcka 21,8 km
Tempo 01:58 min/km
Snittfart 30,62 km/h
Runda Vela Runt
Nu är vi snart framme i Stockholm, ska vi se hur det ser ut här nu då? Har inte varit i stan sedan i mitten på juli.
Hann med en lite cykeltur nu på morgonen drygt 2 mil, känns bra nu när man är på väg och jobba att jag hann träna lite på morgonen.
Igår öppnade anmälan till Vätternrundan, jag anmälde mig ca halvåtta, och valde starttid mellan 04.40-04.50, det blir min 5:e VR nästa år och målsättningen är att komma under 12 tim (helst ännu snabbare), förra året åkte jag på 13:10 vilket är mitt personbästa. Av bara farten så kom jag på att Vansbrosimningen oxå öppnade sin anmälan igår så jag anmälde mig dit oxå, starttid kl. 11.00, det blir min 6:e Vansbrosimning nästa år.
Här kommer en liten uppdatering av veckans träningspass:
Tisdag 30/8
Löpning
Tid 34 min 34 sekSprang korta rundan genom Haga Ekbackar och ner mot Svanberga i övrigt så var det samma gamla Tråkrunda, men i skogen var det fint att springa, nästan gång ska jag ta den längre rundan i skogen. Tog det lugnt i skogen, ojämn mark.
Sprang 4 min och gick 2 min intervaller.
Sträcka 4,9 km
Tempo 07:03 min/km
Snittfart 8,51 km/h
Onsdag 31/8
Vilodag( ja det låter otroligt för att vara jag men ibland måste kroppen återhämta sig).
Torsdag 1/9
Förmiddagspass
Cykling - MTB
Tid 75 min 20 sek
Grus 3 o ett xtra varv på ekudden, kändes tungt idag tog det lugt så jag orkar med ett pass löpning ikväll.
Sträcka 25,4 km
Tempo 02:58 min/km
Snittfart 20,23 km/h
KvällspassLöpning - Kuperat.
Tid 44 min 3 sek
En liten längre runda i Haga Ekskogar, lite drygt 2 km på skogsstigar, härligt att springa i skogen på stigar och inte på motionsspår.
Springer 4 min och går 2 min intervaller
Sträcka 6 km
Tempo 07:20 min/km
Snittfart 8,17 km/h
Runda Ekskogen 1
Fredag 2/9
Morgonpass
Cykling - Landsväg
Tid 42 min 43 sekEn lugn morronrunda, ingen vind men på nått konstigt vis så är det motvind iallafall??? Kanske är jag som kör fort ha ha ha! :-) Var tunga trötta ben nu på morgonen, kan bero på löppasset i skogen igårkväll?
Sträcka 21,8 km
Tempo 01:58 min/km
Snittfart 30,62 km/h
Runda Vela Runt
Nu är vi snart framme i Stockholm, ska vi se hur det ser ut här nu då? Har inte varit i stan sedan i mitten på juli.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)