Lördag i rutinens tecken!

Idag blev det en sväng till Magasinet för lite styrketräning 55 min totalt.

På eftermiddagen cyklade jag knappt 65 km på 2 tim 13 min snittfart 29,1 km/h


I övrigt så var vi till Strängnäs och åt lite god mat på en grekisk restaurang, Grekisk Taverna på Västertorg, det var jättegod mat där, vilket det alltid brukar vara där. Vi firade gårdagens bröllopsdag i efterskott.

Dagens träning

Dagens träning ett lugnare Brick-pass

Cykel 20 km 40:46 min snittfart 29,4 km/h  hård motvind halva sträckan idag.

T2 1:30 min

Löpning 5 km 38:52 min 7:46 min/km (inte så smart att äta en massa kinamat 1 tim innan löpning!!)

Grattis till oss på vår 5-åriga bölloppsdag

Idag är det 5 år sen Marie och jag gifte oss på Gyllen Uttern i Gränna.

Grattis Älskling!!!!

Ett regnigt Halden på väg hem från Bohuslän

Torsdag - dagen efter båtvakten?

Idag har det varit tungt och tröttsamt, sov bara 2,5 timme på morronen sen vaknade jag och gick upp. Emelie var här på förmiddagen och lekte med Clara, Tuva och mig..  :-)   Ja Tuva och Clara lekte i lekparken och sen pumpade jag däcken på deras cyklar och Emelie gick och höll i Tuva så hon fick träna på att cykla, Clara hoppade på sin lilla cykel med stödhjul och trampade iväg????  För ca 1 månad sen så fick hon inte cykeln att rubba sig ens och nu trampade hon runt som hon aldrig hade gjort något annat, det var kul.

På eftermiddagen har jag bara legat i en solstol och slöat och läst tidning ute i solen, ja den gick i moln några ggr men mesta tiden var det faktiskt sol trots att vädergubbarna har sagt annat för dagens väder.

Sen vart det en liten löprunda på 5 km tid 32:22 min fart 6:28 min/km, jag är mye nöjd! Sprang lite fortare i 4x4 min och mellan det så joggade jag sakta i 2 min, sen på slutet så blev det lite långsammare igen, men om ett par dagar så kan jag kanske komma under 6 min/km, vi får se?

Vi lyxade till oss lite ikväll med thai hämtmat från Vita elefanten det var gott och som vanligt så hade jag på för mycket av en stark sås så att det eldade ur munnen men thaimat ska vara stark.

Nu sitter jag i solstolen igen med datorn men nu är det ingen sol, men det fläktar skönt ......

God kväll allesammans ute i världen!

Torsdagmorgon kl. 01:13 sitter båtvakt

Ja ni läser rätt kl. är efter 1 mitt i natten, jo det är så att jag är båtvakt vid vår "marina" hela natten och vaktar våra båtar här. Emil (Maries måg och en kompis till honom var ut med vår båt ikväll och fiskade lite). Det hade fått nån gädda, men ingen stor. De åkte hem för en halvtimme sen.

Så nu sitter jag själv här och tittar på SVT-play på sånt man har missat, kollade nyss lite på ABC-nytt. Märkligt vad det finns en del människor som måste vara j-ligt korkade eller är de inte det? I Veckholm söder om Enköping finns ett militärt skjutfält som har funnits där sedan 1945, det är ju ett bra tag sen och det har använts som skjutfält för stridsvagnar och finkalibriga skjutövningar sedan dess. Ja det kanske inte har varit så hög frekvens på övningarna de senaste 10 åren pga försvarets dåliga ekonomi, men nu har det ökat på lite igen. Vad händer då??? Jo då har det flyttat ut lite rika storstadsbor på landet som sitter och snyftar i tv över hur synd det är om dom och deras hästar för att det skjuts och smäller så de blir störda!!!?? VAfan är de helt trötta i huvet eller? Militären har ju skjutit där sedan 1945! Har de inte kollat upp vad som finns runt  ikring fastigheten de ska köpa innan de köper den??? Nej kära Nytillkomna Veckholmsbor, ja säger bara välkomna till verkligheten!!!
 Vi ska ha ett försvar för det vill väl NI oxå men det får inte låta om försvaret när de övar, inte där jag bor, bara där andra  bor, det får inte störa mig, men det gör inget om det stör andra!!  Snacka om egoistiska människor!  Vilket parti är det som driver frågan i riksdagen om att vi ska ha ett starkt militärt försvar? Jo moderaterna, den familjen jag såg på TV-nyheterna såg inte ut att vara sossar eller miljöpartister, nej jag tror nog att NI har er själva att skylla ni har troligen röstat på moderaterna och då har ni ju indirekt bestämt själva att det ska skjutas på Veckholms Skjutfält!?  Eller jag kanske har fel?? Så ta rösta på västerpartiet i nästa val för de vill ju inte ha något försvar alls så då får ni lugn och ro igen, kanske?
För övrigt så fick min farfar flytta från sitt hus 1944 som han hade byggt nytt 1942 på området där skjutfältet ligger idag, när staten tvångsinlösde all mark för att bygga skjutfältet 1944-45. De protesterade då alla som bodde på det blivande skjutfältsområdet, men det var ingen som lyssnade på dom då. Kanske lyssnar myndigheterna på de som bor runt skjutfältet idag, för de kanske har de rätta kontakterna? För farfar och alla andra torpare på 40-talet var det bara att flytta!

Min slutkommentar är JÄVLA GNÄLL !!!!


När jag iallafall är igång och tycker en massa så ska jag ge mig på SAAB oxå, vafan är det som händer i Trollhätten är det någon slags fars eller??  Lägg ner skiten, varför ska ett företag som inte har någon lönsamhet alls hållas igång som nu. Låt skiten gå i konkurs och börja om igen, antingen rekonstruera SAAB eller starta om något nytt, som det sker nu så är det ju olika bud varje vecka och nu är det tjänstemännen som inte får ut sina löner! Hur kul är det mitt i semestern? Nej antingen lägger man ner företaget eller oxå så släpper man in ryssen som vill satsa pengar i företaget så det blir livskraftigt! Är han så farlig då? Det gick väldigt bra att sälja Volvo-personvagnar till Kina, för Kina och kinesiska företag är ju väldigt "rumsrena" eller ?  Vad är det som säger att Antonov är sämre än kineserna??


Stollen i Norge då, han tror han är soldat i ett krig?? Ok vi spelar med i hans krig. Norska staten anmäler honom för brott på mänskligheten vid Internationella domstolen i Haag och skickar dit honom och domstolen dömer honom för brott mot mänskligheten och bestämmer att han får avtjäna sitt straff i ett land som har dödstraff?? NU är ju inte jag så insatt i juridiken som gäller för sånt här men det var bara ett förslag på lösning av "problemet". Ett annat är att ställa ut han fastbunden vid en stolpe på Karl Johan, men det kanske är för taskigt, man kanske inte får göra så?
Nej allvarligt talat så är det här för allvarligt för att raljera om så jag ber om ursäkt för ovanstående text, hoppas bara att han inte rymmer eller nåt sånt, men det verkar som om norska myndigheter är på på tå så jag tror inte han får chansen att göra nånting annat än att sitta inlåst väldigt länge mycket länge! Måste även säga att man imponeras över den proffissionalism som norska poliserna visar upp i TV, men den som imponerar mest är Jens Stoltenberg, vilken kille, en sann ledare och statsman, han har verkligen visat vad han går för under den här veckan som gått.

Nu börjar namnen på de som dött i katastrofen offentliggöras och döden får ansikten!!  både unga människor och äldre bland de som dödades! Det är ofattbart hur mycket sorg som det finns i norska hem just nu, för varje människa som dödades så finns det många många anhöriga nu som mår väldigt dåligt och som nu måste bearbeta sorgen över ett barn,syskon, make, maka eller annan anhörig som dödats i denna katastrof. Ingen kan sätta sig in i hur mycket de sörjer eller hur de känner sig.

Har sagt det förut och säger det igen, tänker på er alla i Norge och känner stort för er i denna svåra stund. Ingen kommer någonsin att glömma det som hände den 22 juli 2011.


Nu till något helt annat som min träning:

Måndag: Vilodag

Tisdag: 750 m simning i Mälaren 20 min ( ja  det gårt inte så fort)
             21,8 km cykel på 42 min ca, 30,8 km/h i snittfart (lite snabbare här)

Onsdag: 55 km cykel 1:52 tim ca 28 km/h i snittfart( är väl ok, måste köra mer spinning i vinter)


Än så länge helt lugnt i natt här på Haga Marina, kom en båt ut från Haga Håle i Enköpingsån kl. 01.15 och åkte söderut. Sen har det varit lugnt än så länge.....

Jag hittade en yxa här i vaktkuren en sån där liten yxa, som är lätt att kasta. Den yxan har jag ställt fram bredvid dörren, så om det kommer någon så står den lättillgängligt till så jag lätt kan kasta den efter ev tjuvar!  Jag har bra träning sen tidigare på att kasta yxa, man har ju eldat med ved!

:-)

Söndagsträning = långpass

Händelserna i Norge fortsätter att beröra en, vad är det för typ av varelse som utför den här typen av dåd?????  Han kan ju inte vara en människa iallafall??  En människa känner empati och socialt ansvar för andra människor den möter, den här varelsen dödade obeväpnade barn och ungdomar, samt sprängde en bomb mitt inne i ett tätbefolkat område i en storstad och dödade ett antal oskyldiga människor där??  Nej man är inte människa när man utför sådan handlingar, då har man förverkat sin rätt att kallas människa!!!

Dagens träning: landsvägscykling 73,6 km, 2:54 tim, snittfart 25,2 km/h.  Det blåste rejält idag nästan 10 m/s i byarna, jag hade motvind i ca 1/3 av sträckan, 1/3 sidvind/sned motvind, men det var desto värre medvind sista 1/3 hemåt så då fick man tillbaka lite av vinden.

Jeg kenner dypt deltagande for de drabbbade i Norge

Svårt att få motivation till att träna idag efter allt som har hänt i Norge, men det blev 2 pass ändå:

Förmiddag: styrketräning på Magasinet i 1 timme, mest armar/mage och rygg men lite benträning blev det oxå.

Eftermiddag: löppass på ca 8,12 km tid 63:16 min, det var varmt +28 gr C i skuggan och fuktigt, som att springa i ett växthus.

En sorgens fredag!!!!!!!

Dagens träning:

Körde ett backpass med cykeln idag borta vid Sagån 22,2 km på 47:27 min snittfart 28 km/h

Sen har det varit tokvarmt idag, varmt och klibbigt hade tänkt att ut och springa en sväng innan William drog iväg ikväll, men tappade sugen totalt av värmen och det som har hänt i Norge idag!

Vilken galen typ av människa gör något liknande?????  Hoppas de får tag på de som är ansvariga för både bombdådet inne i Oslo och dödsskjutningen av ungdomarna på Utöya!!!

Och må dom få det strängaste straff som går att få och sen må de få brinna i helvetet!!!!   Sådana här avskyvärda dåd finns det inget försvar för varken i koranen eller i bibeln!!!

Känner stort med alla drabbade i Norge idag!

Torsdagsträning -mycket cykel idag!

Det blev 2 pass på cykel idag: 

Förmiddag: moutainbike 28,8 km på 1 tim 38 min, mest skogs- och grusvägskörning.

Kväll: 21,8 km på 43 min 26 s snitfart 30,1 km/h, hård motvind, körde Vela runt.

242 Patrik Sjöberg

Har lagt till en länk idag till den tidigare höjdhopparen och inte helt obekante Patrik Sjöbergs blogg, läste den första gången idag och efter att nyss ha avslutat läsningen av boken om hans liv, så känns det naturligt att lägga till en länk till hans blogg för att sprida kännedomen om den bloggen så att fler kan hitta den.

Patrik har en förmåga att få uppmärksamhet för det han vill ha sagt och få ut sina åsikter (vi "vanliga" människor har ju inte riktigt samma genomsslagskraft i media), han har ett rakt sätt att uttrycka sig som jag gillar. Kanske känner jag igen mig själv en del i hans sätt att uttrycka sig och säga vad han tycker, som jag har uppfattat det så är Patrik en människa som säger vad han tycker och han står för det han säger och velar inte fram och tillbaka. Sen kanske det inte är alla som delar hans uppfattning, men det behövs männiksor som Patrik i vårt samhälle som säger vad de tycker och som ifrågasätter och inte bara helt apatiskt sväljer allt vad som andra säger och bestämmer.

Det är mycket modigt gjort att efter så många år träda fram och avslöja att man som barn och ungdom blivit utnyttjad av en pedofil, allrahelst när man har varit världsstjärna som Patrik har varit, finns säkert många som tycker att det är märkligt att  det kommer först nu, att det t ex skulle vara för att få uppmärksamhet för sig själv som person eller för boken? Det jag inte förstår med vilken rätt dessa cyniska människor kan ifrågasätta äktheten i det som Patrik skriver om att han har blivit utsatt för, det har ju visat sig att det är många fler ungdomar som blivit utnyttjade av Viljo och det som hittills har blivit känt kanske är toppen av ett isberg? Vad vet jag men det är ju något som framtiden får visa, det kan finnas många fler idrottare ute i idrotts Sverige som blir och blivit utnyttjade och som inte hittills har vågat träda fram men som kanske nu vågar träda fram och avslöja fler pedofil-ledare?
Jag hoppas det!

Finns även många föräldrar som behöver ta och intressera och engagera sig lite mer i vad sina barn gör och inte gör inom sin idrott, det är inte en form av billig barnpassning som många tycks tro.

Jag har inte så lång erfarenhet inom idrotten men jag har lite erfarenhet från tiden som  ledare inom lagidrott i lite drygt 10 år, både som tränare och styrelsefunktionär.

Onsdag 20 juli

Idag var vi tillbaka i vardagen igen efter vår utflykt igår och i förrgår, Marie jobbade 08.00-15.30. Tuva, Clara och jag satt för cykelkärran efter min gamla slitosläng mtb och tog en cykeltur först in till Enköping och sen ut till Klubbholmen ute vid Kolarvik ca 6 km söder om Enköping. Där köpte vi glass i kiosken och sen cyklade vi in till Enköping igen till farmor och farfar och var där en stund.

Sammanlagt så cyklade jag nog sammanlagt ca 1,5 tim med tjejerna i cykelkärran bakom cykeln så är det nog som att jämföra med ett cykelpass på racern på ca 40-45 min i 30 km/h i snittfart, jobbigt var det iallafall.

Dagens träning var ett löppass på ca 8,1 km på 62 min, inte så snabbt men jag sprang 4 min och sen gick jag 2 min hela tiden. Kul var att jag lyckades lura med mig William att springa med mig, det var kul att ha sällskap för en gångs skull.  :-)

Ikväll har vi varit till Kyrkogården med lite blommor till minne av att det idag är 24 år sedan Gustav föddes och dog.

Nu ska jag sätta mig framför TV:n och läsa lite och slöa..... 

Ser inte så bra ut inför morrondagen vädermässigt, imorse så var prognosen inför morrondagen att det skulle regna hela dagen, sen mitt på dagen var prognosen att det skulle vara fint väder och uppehåll hela dagne imorrn!!!???   Prognosen från kl 18 idag visade åter på regn hela dagen imorrn????  Alltså vad håller de på med på SMHI, är det semestervikarier i farten??
Skitsamma vilket jag får väl leta fram regnjackan och köra ett cykelpass iallafall, men det kanske inte blir 3 timmar.

Lite sammanfattning av de senaste dagarna...

Söndag 17 juli

Ojoj träningsvärk idag efter gårdagens Säter Triathlon, men inte så mycket som jag hade väntat mig!?  Kändes mest i magmusklerna och i ryggen, måste träna mer rygg och mage på gymet kändes som idag!
:-)

Dagens träning var ett kort styrketräningspass på Magsinet 30 min mest mage/rygg och armar, benen kändes som om de behövde en välbehövlig vila idag.


Måndag 18 juli

Idag bar det av till Vimmerby och Astrid Lindgrens Värld, varken Tuva eller Clara hade en aning om det förrän vi var där på plats, så de vart glatt överraskade.  :-)

Det regnade i Vimmerby men på eftermiddagen sprack molntäcket upp och solen kom fram, så på ALV var det dåligt väder men det var jättekul ändå tyckte vi allihop, även William tror jag?

Vi var sen till Bullerbyn och tittade, dvs platsen där Bullerbyn spelades in i Lasse Hallströms verision då sken solen när vi kom dit, men vi såg inte till nån av Bullerbybarnen ???

Efter det så åkte vi till Katthult och tittade om vi skulle se till Emil men han var tydligen inte hemma han heller, det kom en lite kille utspringades från huset men han var mörkhårig och lockig!?? Inte skakade huset och och inte var det någon som skrek EEEEMIIIIIIILLL!!!!!! då heller, men vi såg griseknoen och en kanin.  :-)

Här är lite bilder från dagen:

Tisdag 19 juli

Övernattat på Scandic Väst i Linköping, ja bokar man rum sent så kan det bli lite hur som helst och det vart det den här gången. 1 st 104 cm säng och 1 st bäddsoffa totalt 3 bäddar!!??  Ja det funkade ju tack och lov så sov Clara och Tuva i en säng hela natten och William i bäddsoffans soffdel och Marie och jag pressade ihop oss i sängen som 104 cm !!??  började med att besöka gamla Linköping som är en flyttade hus som visar hur det såg ut förr i tiden i Linköping, med ett litet torg och en del affärer i gammal stil. Sen åkte vi ner och shoppade lite i nutidens centrum och efter det dagens höjdpunkt Flygvapenmuséet, vilken skillnad! Har inte varit där efter ombyggnaden och har inte heller sett utställningen om DC3:an, det var mycket intressant.

Här är lite bilder från dagens besök:

Clara gillar prinsessbakelser  :-)

Nu är vi hemma igen och det är skönt undrar vad vi ska hitta på idag, ska nog cykla in till stan en sväng nu på förmiddagen och handla lite kanske?

Så var årets 1:a tävling avklarad...

Igår var jag i Säter och körde Säter Triathlon, skönt att det äntligen vart av, var ju anmäld till både Hallsta och Kilsbergen triathlon men då var jag ju sjuk så det blev inget av med dom tävlingarna.

Simning gick väldigt bra trots att jag bara simmade bröstsim 1500m gick på lite drygt 40 min vilket jag är mycket nöjd med, (har inte blivit riktigt bekväm med att simma frisim i öppet vatten än, men jag tränar på det). I bassäng har jag bara simmat 1500m på ca 43 min förut. T1 tog alldeles för lång tid när jag satt på cykeln och hade kommit ut ur växlingszonen stod kl på 46 min, men då hade jag cyklat ca 200m, så ungefär 4-5 min tog T1, alldeles för lång tid måste öva på att ta av våtdräkten bl a. Cyklingen tog enligt officiell tid 94 min, men då måste både T1 och T2  ligga med i den tiden, för enligt min klocka så tog cykling exkl T1 och T2 ca 85-86 min och det är en tid som jag är nöjd med för cyklingen på 40 km ger en km tid på drygt 21 min/km.  Löpningen, ja vad ska jag säga om den???  den tog alldeles för lång tid, men löpning är mitt stora problem, måste träna mer löpning. Nu gick det ganska bra ändå med att springa 10 km på ca 69 min, jag hade räknat med att springa på lite drygt 70 min så det kom jag under och det var 1:a gången på flera år som jag sprang så långt som 10 km, har inte sprungit mer än 8 km som mest nån gång i år tidigare.

Resultaten från Säter Triathlon igår lördag Klicka här!

Jag körde i klassen Olympisk distans Herrar Motion och är lätt att hitta titta på sista som fullföljde.
Ja jag kom sist men jag bröt inte och jag ställde upp, struntade inte i att starta för att det var mulet eller nåt annan dålig jävla ursäkt, utan jag var med till "the bitter end" trots att alla cyklade om mig, ja inte alla körde faktiskt förbi nån tror jag? Men på löpningen så sprang alla om mig alla utom 2 st damer.

Måste faktiskt säga att trots att jag kom sist så var det jävligt kul att vara med i en sån här tävling, vägen där vi cyklade var avstängd för bilar under tävlingen och det var kanonbra, trots en riktig mördarbacke på cyklingen så fick jag enligt min egen tidtagning en mycket bra tid, sen var det kul att se alla från seniorklassen och masterklasserna när de cyklade vilken fart de hade, mycket imponerande att se.
Jag tyckte jag cyklade bra igår efter mina egna mått mätt men ändå så bara svichade en del förbi jättesnabbt på sina dyra tempocyklar, men det fanns dom som hade nya dyra cyklar men ändå inte cyklade så fort, så jag tror inte det bara beror på cyklarna att en del cyklade snabbt, jag tror de har tränat med än mig. Så det hjälper inte att köpa det dyraste och mest avancerade prylarna man måste träna oxå, min begagnade Trek från 2004 som jag köpte för 5000 kr i våras det funkade klockrent och den räcker åt mig.

Det här var kul, ska vila lite idag nu och sen i veckan så kör vi igång igen med ny hårdkörning inför Kalmar sprinten, ja jag vet jag kommer sist igen då med. Jag har av nån anledning anmält mig i H45-49 Masterklass där och kommer att komma toksist i den klassen men det struntar jag totalt i för jag kör Master i Kalmar bara för att prova på simningen så mycket som möjligt, det är 750m för Master men bara 400m i Motion, det är inför nästa sommar så jag kan förbereda mig maximalt till Kalmar Järnmannen 2012(eller kanske kommer den att heta Kalmar Ironman då?). 
Men men det är lång väg dit och många många träningspass....

Träning onsdag...

Ja jag kan skriva in det redan nu för det blir bara ett pass idag:

Simning i Mälaren ca 1300-1400 m på 46 min, simmade 2 vändor på 400m vardera mellan båtbryggan och badbryggan (enkel väg ca 200m). Sen körde jag lite intervaller i ca 35 min mellan båtbryggan och en boj som ligger ca 50m  från båtbryggan. Är just nu 22 gr C i Mälaren men jag kör med våtdräkt ändå.

Blir ingen mer träning idag, däremot så tänker jag gå in till stan med Tuva och Clara i Crooziern(joggingvagnen) på eftermiddagen när Marie har åkt till jobbet.
Vi ska handla lite matsäck till imorrn när vi ska åka och titta på Williams Matcher i Borlänge.

Tisdagens träning

Körde ett sk brick-pass idag:

Cykel 21,8 km på 43:53 min snittfart 29,81 km/h (det var motvind och sidvind på 2/3 av sträckan).

T2 1:38 min

Löpning (eller stapplande försök iallafall det gick inte fort) 5,14 km 38:39 min 7:31 min/km (sprang 7 min och gick 3 min upp till 30 min sen sprang jag resten hem).

Är inte nöjd med min löpning men jag måste skynda långsamt så jag inte slår upp skadan i höger hälsena igen, känns bra än så länge i den foten och det känns bättre ju mer jag tränar löpning, men som sagt var jag måste skynda långsamt och inte ha för bråttom.

En liten sak till om Vansbro simningen

Det var totalt 5291 st killar som kom i mål på Vansbrosimningen.

Jag kom på plats 2365, det vill säga jag kom på övre halvan.

Det är jag ganska nöjd med kan jag säga.

 :-)

Tillbaka i motionärens vardag...

...igår då var det simtävling och nytt personligt rekord på Vansbrosimningen, medalj fick man oxå.

Men idag så var man tillbaka i vardagen igen med hårt slit, förmiddagens träningspass:

Landsvägscykling 90,39 km på 3 tim och 25 min, snittfart 26,5km/h.

Sen var Johan här en stund och hjälpte mig med att lägga i båten i sjön, så nu är den i till slut så nu kan vi ut och åka båt nån dag när det är fint väder.

Kvällspass:

Styrketräning i 45 min på Magasinet Gym i Enköping.

Nu ska jag bada mina fötter och försöka få bort alla sprickor och förhårdnader på fötterna, har slarvat lite senaste tiden och det är inte bra om jag ska kunna springa långt??

Nytt pers idag i Vansbro!!!!

Ja det vara nära att jag hade kommit under 1 timme, men 65 min och 17 s är knappt 17 minuter bättre än förra gången 1999!

Målet för dagens lopp vara att komma under 75 minuter och det lyckades jag ju med rejält.
Det var ganska strömt i både Vanån och Västerdalälven, så det gick fort i Vanån och sen gick det saktare i Västerdalälven. 1000 m gick på 17 min drygt och 1500m på 28 min, vilket vara alldeles för fort tror jag simmade lite för fort i Vanån, skulle ha sparat lite mer krafter till sista 800 m i Dalälven.
Får tänka på det till nästa år så jag når målet som jag sätter upp tills dess, vilket det målet är???

Att komma under 1 timme så klart!

:-)

Här är lite bilder förresten, känsliga personer bör undvika att titta på bilderna, Ni tittar på egen risk:

Vansbrosimningen 1 dag kvar.....

..imorrn är det dags, det är 5:e gången jag ställer mig vid starten uppe vid järnvägsbron över Vanån i Vansbro. 1:a gången var 1996 men då blev det en kortare sträcka på ca 2 km då, de andra gångerna var det full distans på 3 km.

Här ser ni hur det har gått för mig i de 4 tidigare Vansbrosimningarna, se nedan:

1996 2 km(pga för mycket vatten i Västerdalälven) tid 46:45 (min)
1997 3 km tid 1:36:58 (tim)
1998 3 km tid 1:29:38
1999 3 km tid 1:22:18

Vi får se hur det går imorgon? Enligt hemsidan så ska det vara drygt 19 gr C i vattnet, vi får se hur det ser ut imorrn?

Huvudmålet är att ta mig i mål, sen är det andra målet att ta mig i målet på så bra tid som möjligt, helst under 1 tim och en kvart(dvs 75 min), men vi får se hur det går och i vilken form jag är i, har som jag skrev igår bestämt mig för att bara simma bröstsim, så allt under 1,5 tim kommer jag att vara nöjd med.
Börjar med att ta 40 st lugna simtag sen ska jag försöka hitta rätt rytm och håll ett så skapligt tempo som möjligt ned till udden vid Dalälven utan att ta slut på mig själv, måste se till att spara krafter till sista kilometern i Västerdalälven där det är motströmt, men inte utan att ha för låg fart under hela loppet.
Nu ska jag snart ta och lägga mig så jag får sova ut ordentligt till imorrn....

....Vansbro here I come!!!!!

:-)

2 dgr kvar till Vansbro

Idag är det fredag och2 dagar kvar tills på söndag när det är dags för Vansbrosimningen, då ska jag vara där och delta för 5:e gången.
Ja det blir 4:e gången jag simmar hela distansen, 1:a gången jag var med så var det för strömt och för mycket vatten i Västerdalälven så vi fick "bara" simma 2 km nedströms i Vanån.

Dagens träning:

1200 m i Mälaren mellan vår båtbrygga och bryggan vid badet på Notholmen ca 200 m drygt enkel sträcka, tid ca 37 min.  Tog det väldigt lugnt och simmade bara bröstsim. Får inte till frisimmet i öppet vatten riktigt, jag har svårt att hålla kursen? Det drar iväg åt höger hela tiden, ska ta och ta tag i det i nästa vecka och försöka styra upp det problemet, ha ha styra upp! Det vara nästan roligt.

Varmt, väldigt varmt...

..har det varit idag och det tar på krafterna och på psyket!  Både Clara och Tuva har varit som galna sen jag hämtade dom på dagis på eftermiddagen, men verkar äntligen ha lugnat ner sig. Får se hur länge det varar??

Idag var jag ut och cyklade en liten sväng på förmiddagen:

74,5 km, 2 tim 51 min, snittfart 26,2 km/h.
Tog det medvetet väldigt lugnt idag för att inte bränna för mycket energi inför simningen på söndag.

Innan jag hämtade barnen på dagis så blev det ett kort besök på Magasinet:

30 min Crosstrainer-AMT
AMT:n är ett av mina favoritredskap på Magasinet den är bra för man kan själv bestämma lite hur rörelserna ska vara, vill man springa så gör man det och vill man köra som en step-maskin så gör man det, så här ser den ut,(se bilden nedan).

Det blev en lugn träningsdag idag...

....är inte så pigg efter en natt nere vid sjön.

Vaknade runt 10, då var jag själv hemma Marie och tjejerna hade åkt in till Fia i stan. Åt lite lätt frukost yoggi och mussli i en liten skål cyklade sen in till simhallen och körde ett pass på

Simning 60 min
insim 200m bröst
5x50m fritt pads+fen
4x25m benspark m platta
5x50m fritt fen (inga pads)
1x1000m bröst på ca 26 min
300 min avsim
Sträcka 2,1 km
Cyklade efter simningen upp till Fia där jag fick mat, pizza, mums mums   :-)

Slängde i väskan i bilen och sen cyklade jag hem. När jag kom hem så gick jag ut och gick med Tuva och Clara i joggingvagnen medans Marie var ute och cyklade mtb i över en timme. Clara somnade ens tund och Tuva gick  ett tag hon med, total tid för min promenad var 5 km ca på 70 min.

Allt lugnt inget att rapportera...

.. så var vaktpasset över för den här gången. Belöningen man fick på morronen innan man gick hem var den här vynse bilderna nedan(tagna mellan kl. 03.00 och 05.00):

Båtvakt!?

Ja jag sitter nere vid båtbryggan här i Haga och vaktar båtarna!En ska bara som jag undrar över och det är hur jag ska håll mig vaken???

Ska sitta här till kl. 05.00??  från 23.00, nu är klockan 01.00!  Bara 4 timmar kvar.....

Måndag 4 juli (USA:s nationaldag!).

Idag så gick jag in till dagis med Tuva och Clara i joggingvagnen, det var 4 km som tog 38 min att gå, sen gick jag hem igen sen på 42 min.

Hade tänkt att åka in till simhallen och simma ett träningspass på ca en timme idag men väl där så var det bara att vända om hem igen och packa om väskan för styrketräning på Magasinet istället.

Varför ingen simning, jo en v bassängerna hade börjat läcka så för att täta den sprickan måste man tappa ur både hoppbassängen och 25m-bassängen! Alltså på fullt allvar vad är det som är så svårt att sätta igång med ombyggnaden och renoveringen av badhuset i Enköping, som det är nu så kommer väl allt både hus och bassänger rasa ihop snart!!!????

SKÄRPNING ENKÖPINGSKOMMUN RENOVERA SIMHALLEN NUUUUUUUUU!!!!

Ja det vart iallafall 45 min styrketräning på Magasinet, ja det är en privat anläggning så de prioriterar sina kunder.

Dagens träning!

Det vart ett litet Brick-pass idag:

Cykla en kort vända ut mot Boda och Lönsåker via Enköping från Haga, en väldigt väldigt stark motvind iväg men en lika hård medvind hem, bytte snabbt om till joggingskor hemma T2 2:02 min, ja det blev alltså ett lite lugnt BRICK-pass

Tid 48:16 min
Sträcka 22,56 km
Snittfart 28,04 km/h




Löpningen i BRICK-passet, 1:a löpvändan efter förkylningen.

Tid 28:31 min
Sträcka 4 km
fart 07:08 min/km

Nu börjar det bli lite bättre träningsmängd igen...

.... idag så var det säsongspremiär för simning i öppet vatten, kom till slut ner till båtbryggan och simmade lite:

1500 m på 45 min lugnt vatten men NO vind

Sen har vi varit till Västerås en sväng idag och jag var inte helt otippat in på Cykloteket och köpte nya lindor till styret på racern, har varit blåa hittills men nu så är de svarta, ville inte ha de gamla kvar som nån annan snorat in!

Vart en lite cykeltur ikväll efter maten, måste ju prova nya inställningen av sadeln och att jag skiftat tillbaka till den gamla styrstången som satt på när jag köpte cykeln, den är lite längre än den ställbara som jag kört med hittills. Så nu är jag mer strömlinjeformad när jag cyklar HAHAHA!

21,8 km på 44:27 min snitt 29,4 km/h (var en sjujävla motvind under minst 1/3 av sträckan, alltså i minst 7 km ca 8-9 m/s enligt smhi).

Nu ska jag vila framför TV:n med ett glas rött vin, det är ju bra när man tränat hårt så jag dricker det endast i medicinskt syfte ha ha....

Titta på bilden här nere vad fin racern blev med nya styrlindor:

Fredag träning och lite bad

Gick upp tidigt och åkte iväg med Passaten och servade den direkt på morronen, sen när jag kom hem så slöade jag ett tag och lagade gräsklipparen som vi har i vår del av brf:n, som vanligt så var startsnöret avslitet och gräsklipparen stod i förrådet TRASIG!!   Nä det finns ju alltid nån annan dum jävel som lagar sånt här så jag ställer in den här och låtsas som ingenting, var tydligen så den hade tänkt som hade sönder gräsklipparen????

Efter lunch var jag ut och körde en tur med racern:

ca 41,2 km på ca 82 min snittfart 30,1 km/h (trodde aldrig jag skulle snitta över 30km/h var så himla seg hela turen).


Klippte gräsmatttan på eftermiddagen

Mot kvällen så var vi ner och badade en stund och svalkade av oss, t o m Marie badade för 2:a dagen i rad.

På kvällen åt vi mat på baksidan, det var jätteskönt väder och nästan inga mygg längre, verkar som om dom har torkat ihjäl nu.

Semester och träning eller inte träning???

Vi var ute och åkte lite i veckan, måndags åkte vi till Göteborg och sov på Scandic Backadal i 2 nätter.
Väldigt ambitiöst som vanligt så packade jag ner en massa träningskläder så jag skulle kunna träna flera ggr per dag, för på Scandic har dom ju ett gym på varje hotell. Under måndagen så avverkade vi de ca 45 milen till Göteborg hemifrån Enköping, med lite korta stopp här och där, bl a vid Norrkvarn vid Lyrestad utefter Göta Kanal  där fanns det ett litet Göta kanal i miniatyr där Tuva och Clara hade jättekul en stund.

Vi stannade och rastade på rastplatser 2 ggr efter vägen oxå, efter att vi hade checkat in på hotellet så tog vi en buss ner till centrum på Göteborg och gickrunt där och tittade lite och åt mat på en restaurang som heter Bryggeriet på Avenyn, de hade jättegod mat och bra service, kändes inte som om man var i Sverige när man satt där och åt utefter Avenyn, kändes mer som kontinenten.

Frågade Tuva och Clara vad som var roligast den här dagen på kvällen och då skrek de "när vi åkte buss".  :-) 
Måndag ingen träning!

På tisdagen åkte vi utefter västkusten norr om Göteborg en bit upp mot Uddevalla och ut till Fiskebäckskil och Marstrand, 2 st jättefina småorter.

Fiskebäckskil

Marstrand

Tisdag ingen träning!?

Onsdag så packade vi ihop våra prylar och lämnade Göteborg och fortsatte utefter Västkusten uppåt från Uddevalla mot bl a Fjällbacka, vi klarade oss utan att bli mördade där...  :-)

Det finns ett torg uppkallat efter Ingrid Bergman i Fjällbacka (från det torget är det 300m till uttagsautomat, det kan ju vara bra att veta!).

Vi åkte vidare genom Dalsland där vi bl a stannade vid Håverud och tittade på slussarna och akvedukten, sen stannade vi även i Säffle och fikade lite på Holgers Konditori, se bild nedan.

Vi övernattade sen på Scandic Winn i Karlstad natten till torsdag. 
Onsdagens Träning: 30 min styrketräning på hotellets gym.

På Torsdagen så åkte vi hemåt med stopp i Kristinehamn och på Marieberg i Örebro, sen var det skönt att komma hem.
BORTA BRA MEN HEMMA BÄST!!!!!
Torsdag ingen träning!


Sammanfattningsvis så blev det inte mycket träningen när vi var ute och åkte den här gången, men det får jag ta igen nu när vi är hemma igen.