Söndag - ännu en dag utan sovmorron, undrar när man sist sov till 9 eller nåt sånt??

..tidig morgon idag med, låg i soffan och slötittade på Fran Fine och nån mer sån där amerikansk komediserie på 3:an i 2 timmar, sen gick jag och satt mig vid datorn och gick igenom hushållsekonomin och kollade vilka räkningar som inte har betalats än, de på autogiro, de andra har jag redan betalt, det gör jag på en gång när lönen kommer så man inte hinner göra av med pengarna på annat.

Vi åt frukost vid 9.00 ca och sen jobbade jag 1 tim, sitter och går igenom handlingar på ett av projekten som är en utförandeentreprenad, har ju hänt en och annan gång att projektörerna har smygreviderat in ändringar från förfrågningsunderlag till bygghandling, vilket jag anser vara minst sagt kriminellt, men dom tror att dom är skitsmarta, men jag är smartare  :-)  .

När klockan var nästan 11 så kom vi till slut ut och påklädningen av både Tuva och Clara gick utan större konflikter, inte ens vantarna satt fel, men det var bara lugnet före stormen. När vi kom ut sen var det för långt att gå och slänga sopor och tröjan satt fel på Tuva....   Suck!!

Sen var Tilde och Thea ute och då lekte Tuva och Clara med dom ett tag och då var allt frid och fröjd, ... en halvtimme sen kom  Mamma hem.
Så då blev det lite mat, som jag lagade till. Efter maten så smet jag upp till garaget en stund för dagens träning:

45 min Trainer, hann med att cykla ca 32 km

Sen åkte Marie och jobbade igen, hon hade ett sånt där delat mördarpass idag, (vad jag tycker om delade turer har jag skrivit tidigare i bloggen).

Sen hade tjejerna och jag tråkigt så vi åkte in till stan till ÖB och gick runt där en stund och sen en sväng förbi Maxi och drev runt där en stund, sen åkte vi hem och grillade korv och gjorde pommes i ugnen.

Nu så är det bara 1 timme kvar tills dom små ska gå och sova och vi ska fortsätta läsa Madicken. Hoppas dom somnar ganska fort, för sen måste jag sätta mig och fortsätta gå igenom alla handlingar för ett av mina energissparprojekt jag håller på med i Stockholm.

I morrn är det måndag igen, då är det bara att nöta på i ekorrhjulet igen.....   vi får se vilka överraskningar man får imorgon???

Lördag - ingen sovmorgon här ... (reviderad 1 gång)

...trodde ju i min enfald att man skulle få sova lite längre nu när det är helg och man inte ska iväg till jobbet! Men.... det tyckte inte Clara,  när mamma gick upp gick Clara oxå upp, kl. 06.20.  Fick ju iallafall sova en hel timme längre än i veckorna.  ;-(

Igår fredag vart det lite fredagsmys med ostbågar och läsk med barnen, alla utom William då, han satt fastnaglad vid Playstationspelet i sitt rum hela kvällen och spelade och åt chips där, PS har stått kvar här när han har varit hos mamma en hel vecka, så han hade väl abstinens?

Ingen träning igår fredag alls, skönt med en vilodag då och då, man måste låta kroppen vila ett dygn då och då så man inte drar på sig några skador. Det vart faktiskt en liten promenad på lunchen i sammanlagt 40 minuter.

Om ett tag ska vi börja klä på oss och åka till Magasinet i Enköping, jag ska träna i ca 90 min eller så mycket jag hinner medans barnpassningen är öppen.
Sen blir det lite handla godis till idag och sen hem och sova middag för Clara(och för mig med kanske).

Vi får se om vi hittar på något att göra när Marie kommer hem från jobbet?

Tillägg:

Nu har vi varit på Magasinet och jag hann med och träna i totalt 95 minuter fördelat på_

Motionscykel 30 min
Styrketräning 45 min
Löpband       20 min

Nu har jag sovit middag oxå, det var meningen att Clara skulle sova men hon har hoppat runt i sängen i ca en halvtimme medans jag sov, nu sover hon.

Torsdag -Var meningen att det skulle vara vilodag idag men....

... nej ingen vilodag idag.

Träning:

Core pass på Magasinet 60 min

Januari är ingen kul månad när man ska betala räkningar....  :-(

Onsdag

Onsdag, ja det var i går det en tung dag, jag simmade på morronen:

Simning SK Ena:

insim 200m
10x50m fritt fen
8x25m färilskick fen
4x50m bröstsim
4x50m rygg fen varannan hård/lös
avsim 200m

Senare på eftermiddagen/kvällen var jag lite rastlös så det vart ett pass till:

45 min löpband 5,2 km


Sen var jag trött.....

Tisdag morgon

Sitter på tåget till Stockholm, ja jag sitter, det fanns sittplats på det här tåget och det kom, det var inte inställt!  :-)

Dagens träning:

Har varit på Wake up spinning på Magasinet 45 min hårt slit, men det känns härligt efteråt, man känner sig så pigg och glad.


Fast det är det väl snart nån som tar ur en när man kommer till jobbet, att vara pigg och glad alltså. Struntar i det idag, för idag ska jag vara glad hela dagen!

Igår fick jag kallelse till en ny tid på Artrokliniken för att undersöka min onda hälsena, har jag tur så får jag en spruta till, sen borde jag snart vara bra. Har haft lite ont senaste veckan men det är för att jag har slarvat med bromsträningen av hälsenan, får inte slarva, måste sköta det nu så att jag blir helt ok till sommaren, så jag kan löpträna fullt ut. Har kört lite löpband till och från i vinter och det går bara bättre och bättre, fast det skulle nog gå ännu bättre om jag gick ned en 10-15 kg i vikt? Det är det jag jobbar på just nu mest att gå ned i vikt och bli starkare i musklerna i högerfoten, så att foten klarar belastningen vid löpning.

Idag blir det mest stillasittande jobb på kontoret, måste hinna gå igenom ekonomin på alla projekten.

Undrar om jag ska gå från centralen upp till Söder?

Simträning

Dagens träning:

simträning SK Ena, kväll.
insim 200m
10x50m frisim
8x25m fjäril Kick/SS
10x50m bröst/rygg
8x50m frisim ben/hårt
avsim 200m
allt utom bröst och avsim med fenor

Söndagsträning

Det vart lite träning idag oxå, lyckades få till 45 min cykling på trainer i garaget.

Idag frös jag inte om fötterna men om arslet iställe, man kan inte få allt här i världen. 

:-)

Tuvas dansshow

Igår och idag har vi varit på Tuvas danshow på Joar Blå i Enköping, här nedan så kan ni se när Tuva dansar(ja om jag nu har fått till länken som den ska?).

Lördag - tillbaka till rutinerna

Förra lördagen låg jag däckad efter en natt med magsjuka, idag var jag tillbaka på mitt vanliga styrketräningspass som jag brukar köra på lördagförmiddagar sedan snart 3 år tillbaka.

Dagens träning:

45 min styrketräning, mage/rygg, armar och ben igen och igen igen igen...

:-)

Mitten på veckan har passerat...

.. och idag är det torsdag. Dagens träning så här långt:

Löpband på jobbet morgon 30 min 4,2 km

Gårdagens simning:

simträning SK Ena morronpass
insim 200m
10x50m frisim fenor
8x25m fjärilskick fenor
10x50m bröst/rygg  fenor på rygg
avsim 200m
Kändes tungt i kroppen, men på slutet började det lossna, kändes bra ikroppen med hög fart i ryggsimmet.

Får se om jag hinner med lite Core för mig själv hemma i kväll?

Ny vecka, nya tag, nya.....???

Glömde bort att skriva upp min träning här igår!

Sä här kommer den.

Simträning i simhallen med SK Ena:s vuxengrupp mellan 19.30-20.30, igår var vi 15 st som körde och så här simmade jag:

insim 200m
10x50m frisim fenor hård/ben
4x100 medley
200m frisim
avsim 200m

Jag hann bara 1500 m på 1 tim, jag hade och har fortfarande sviter efter magsjukan i lördags, men jag var med och jag körde så hårt jag orkade.

Idag så har jag kört 45 min Wake up (morgon spinning)  mellan 7 och 8, det var tufft, men det gick bra och jag känner mig skitpigg och stark nu efteråt.

Blev lite jobbigt bara när jag kom till tåget, för det kom inget tåg? Nej SJ tyckte tydligen inte att jag hade så bråttom till jobbet idag, så man ställde in ett tåg från Enköping idag precis när jag kom? Varför? Det är inte kallt! Det har inte snöat en massa! Kanske var det halt av vatten på rälsen? Eller så skulle lokföraren jobba hemifrån idag, de måste ju oxå få göra det alla andra yrkesgrupper gör ju det, det måste vara rättvist i vårt samhälle! Nej SJ är inte till för oss resenärer utan SJ har bara ett egensyfte verkar det som??!!!

JA jag är jävligt irriterad!!

Söndag - tillbaka till vanliga dagar igen eller???

Idag var det söndag och Marie jobbade tidigt, började  kl. 7 och gick upp kl.6, så fort mamma lämnar sängen så vaknar Clara och det är bara för mig att gå upp. Fast vad klagar jag för kl 6 är ju rena sovmorronen jämfört med 05.20 på vardagarna!

Var ut en sväng på förmiddagen och skottade undan lite snö, det skulle ju bli regn idag. Annars blir det spår och knöggligt om man kör i snön och sen fryser det på igen. Tuva och Clara tittade på barnprogram under tiden jag skottade. Skönt att vara ute en stund helt ensam efter att ha varit inne i 2 dygn och varit sjuka tillsammans.

På eftermiddagen var jag rejält rastlös och kände att jag måste hitta på något, så då tog jag tag i mig själv och körde ett lättare Core-pass på 30 min för mig själv, sammanlagd tid var 30 min med kortare uppehåll för blöjbyte, vällingkok m m.

När Marie kom hem från jobbet efter 16 så stod jag innanför dörren fullt påklädd för ett cykelpass på trainern i garaget total tid 30 min.
Det var väldigt jobbigt, kändes som om det var för tidigt, men nu efteråt så är det ok, åt pasta direkt efteråt.

Nu har jag nyss sett Solsidan, den här omgången verkar bli minst lika bra som den förra, Felix Herngren mfl är riktiga klippor som komiker, ska bli roligt att följa den här serien. Den måste vara den bästa komediserien som går just nu!

Imorron blir det jobb igen, får se om jag hinner in och köra simträning imorrnkväll, Marie jobbar till 18.30. Annars blir det ett pass på trainern kanske?

Magsjuka!? - Vinterkräksjuka?

Inatt har det inte varit någon kul natt alls, igåreftermiddag så blev Tuva och Marie oxå sjuka och spydde om varann hela kvällen, när jag skulle gå och sova började jag oxå! Sen har vi spytt Tuva, Marie jag och Clara hela natten om varann, spyhinken gick runt mellan oss.

Fyfan vad less jag är på att må dåligt och hungrig är jag oxå, men så fort man äter nått måste man ju springa på toa!  Idag blir det en "lugn" innedag.

Det värsta av allt är att jag missa mitt styrketräningspass!   :-(

Magsjuka är inte kul!

Igårkväll vaknade Clara och grinade, när Marie kom upp på övervåningen hade hon spytt ner hela sig själv och sängen. Inte kul, så idag sitter jag hemma och jobbar och imorrn ska Marie vara hemma, stackars Clara.

Men jag då, det blir ingen Core idag och imorrn måste jag tokjobba hela dagen, ja ikväll med, håller på med en rapport som måste vara klar imorrn!!  Bara inte jag blir sjuk jag med, då går det åt helvete för mig!  :-(

Onsdagar

Dagens träning imorse mellan 06.30 och 07.30:

simträning SK Ena
insim 200m
4x50m frisim fenor
4x50m bröst nya
4x50m rygg varannan ben fenor
8x50m frisim varannan max fenor
4x50m frisim ben fenor
avsim 100m

Tänkte cykla lite trainer i garagetnär jag kom hem, men den tiden gick åt till att skotta snö istället!  :-(

Tisdag vilodag - som inte blev någon vilodag idag

Tisdagar brukar jag vila så kroppen får återhämta sig, men idag så körde jag 45 min Wakeup cykling på Magasinet(scccccch man får inte säga spinning), efter cyklingen så sprang jag nerför trappan till löpbandet och efter ett snabbt skobyte så sprang jag 4 km på 32,5 min på löpbandet. Det var dagens träning.

Simträning , numer möjlighet till 2 pass per vecka

Dagens träning:

Simning med SK Ena:s vuxengrupp ikväll:

insim 200m
10x50m frisim fenor
4x50m bröst
4x50m rygg fenor
4x50m benspark m platta fenor
2x50m rygg benspark fenor
4x50m frisim fenor
avsim 200m

Söndagslugn råder i Haga

Idag har det varit en bitvis lugn söndag i Haga, förutom dom gånger vi skulle gå ut och Tuva hade traumatiska uppfattningar om hur hennes vantar satt!?  :-(

Inte lätt att vara småbarnsförälder på vintern, med en petig dotter som inte kan komma överens med sina vantar!!

Imorse åkte jag in till simhallen med Tuva och Clara och badade, jag ni läste rätt vi badade! Jag simmade inte utan låg i en varm mellanbassäng och njöt, medans tjejerna lekte runt i vattnet. Tuva kan vara där utan simdynor och Clara hade både armpuffar och simdyna, men plaskade på och gjorde tappra försök till att simma och efter en stund så flöt hon runt åt olika håll i bassängen. Bägge två var jätteduktiga och vi hade jättekul i säkert 1,5 timme.

Marie kom hem en stund mitt på dagen, ja hon började 7 på morronen och jobbade till 12.30, sen ledig fram till 15.30 för att jobba vidare till kl. 22.00!!???  Jo det märks att hon jobbar inom en kvinnodominerad bransch!  Jag skulle vilja höra kommentaren från en rörmontör, elektriker eller annan byggnadsarbetare när chefen skulle säga åt dom att f o m nästa vecka så kör 2 pass samma dag 7-12 och sen mellan 15-21, men ni får inget betalt mellan 12 och 15!  Ja el skulle direkt gå ut i strejk, rörmontörerna skulle börja maska och sakta men säkert tjata och nöta ner sin chef till han begick självmord, byggnadsarbetarna skulle hänga gubbe i nocken på huset dom byggde och då inte en docka som man förr gjorde när det inte vart någon taklagsfest utan det skulle nog vara platschefen på bygget som skulle hänga där.
Jag fattar inte hur ett fack som kommunal har gått med på ett sånt upplägg som det här men.... ???
För er som inte vet så är jag fd rörmontör och fd projektledare på rörfirmor, samt fd rörentreprenör. Numera projektledare på ett byggledningsföretag.
Nåja jag hade iallafall lagat mat när on kom hem och bjöd henne på skivad ugnsstekt potatis och schnitzel med bearn...   beranis...  bearnaiessås ja eller hur fan det nu stavas, men det är gott iallafall. Med Cuba cola som dryck till ha ha ..   ;-)

Efter maten så smet jag iväg till garaget en sväng och cyklade 19,7 km på 30 min på Trainern, det är ju lite varmare ute nu så man kan sitta och cykla trainer i ett kallgarage, vägrade sitta och cykla där förut när det var svinkallt.

Nu har tjejerna somnat efter en kort sväng till farmor och farfar och lite snögubbsbygge och snölyktebygge, snölyktan kan ni se på bilden nedan, den lyser jättefint nu utanför här.
Kommer ihåg att min mamma gjorde snölyktor med min syster och mig när vi var små och det var så fint när den lyste utanför, när man satt inne och tittade ut på den när det var mörkt ute.

 Svårt att ta bra bild när det är mörkt så jag tog

 en bild med blixt oxå så ni ser hur snölyktan ser ut.

Lördagsträning på rutin?

Lördagförmiddagar brukar jag åka till Magasinet och träna, så även idag. Lämnade in tjejerna på barnpassningen och sen körde jag på hårt i totalt 1,5 tim effektiv tid:

Motionscykel i 5,9 km på 15 min
Styrketräning i 45 min
Crosstrainer  i 15 min
Löpband i 1,82 km på 15 min

Nu har vi ätit lite lunch och misslyckats med att få Clara att sova middag,  :-(
Kommer att bli en kul kväll med henne?  NOT!

Simmardag!

Idag gick jag upp tidigt och åkte in till simhallen i Enköping när dom öppnade kl. 07.00, fort in och duscha och sen när i bassängen och började simma. Simmade lugnt bröstsim:

  500m   14 min
1000m   30 min
1500m   45 min
2000m   60 min
2500m   75 min
3000m   91 min

Som ni ser så gick det inte så fort, men jag tog det lugnt pga tidigare förkylning och en sliten kropp, imorrn blir det lite styrketräning sen på söndag blir det ingen träning alls, möjligtvis någon promenad eller nåt sånt.
Måndagkväll är det nystart med simträningen för våren, 19.30-20.30  i simhallen med SK Ena:s vuxengrupp det är nytt för i år, onsdagsträningen på mornar kl. 06.30-07.30 fortsätter den med. Vi får se hur många måndagar jag kan köra pga att Marie jobbar kväll, men jag kör de måndagar det går, annars så kör jag nåt extra pass simning själv på helgerna.

Nu ska sätta mig i soffan för lite fredagsmys, om nu inte Tuva och Clara redan har ätit upp ostbågarna?

trevlig helg.

Trettondag jul

Idag har det varit en lugn dag, med utstädning av julgran och övrigt julpynt.

Var ut och skottade lite  snö i en knapp timme vid 3-tiden när det hade slutat snöa.

Dagens träning:

60 min Core på Magasinet

Nu är det vila resten av kvällen och slappa framför TV:n, så jag orkar ett långpass simning imorgonbitti.

Lite statistik - Stastics!

Den senaste månaden har det varit in folk på min blogg från följande länder(av misstag eller andra oförklarliga orsaker??):

Sweden  211
USA         15
Croatia       7
Finland       2
Germany    1
Singapore   1

Det är kul att någon annan än jag är intresserad av min träning eller så är de inte intresserade?  :-)

I think it's very funny that there are some more than I, who are interesting in Triathlon and in my training. Or not ? Who knows?  :-)

Onsdag - Trettondagsafton (Revidering 1)

Idag gick jag upp tidigt, 05.30, lite grötfrukost och 2 av mammas grahamsbullar den ena med ägg på och den andra med ost på.

Sen iväg till simhallen i Enköping och ett simpass med SK Ena:s vuxengrupp, men jag tog det väldigt lugnt idag, simmade 1500 m på 65 min inkl vilopauser, 80% lugnt frisim med fenor och resten bröstsim. Kändes väldigt tungt efter de senaste 2 veckornas förkylningsperiod, har inte varit och tränat simning på 3 veckor och det märktes. Åt en mandarin och drack 3 dl Proviva hallon.

Efter simningen så åkte jag och bytte bil med Marie ute i Hummelsta, åkte förbi ICA där svärmor jobbar och köpte 2 bananer och åt upp den ena direkt, sparade den andra till efter träningen på Magasinet.

Sen till Magasinet för dom skulle inte öppna förrän kl. 09.00  idag, men tydligen så hade dom öppnat 07.30!?? Bagghhh#¤%&&§§§§ då hade jag ju kunnat åkt direkt från simningen till Magasinet, det blir inte alltid som man tänkt sig!
Men väl på plats på gymet så började jag med 30 min motionscykel i lugnt tempo med puls mellan 120-128 och efter det direkt över till löpbandet där jag körde vidare med min stapplande så kallade löpträning i ytterligare 35 min och lyckades få ihop 4 km på den tiden, puls ca 120-135, låg på 135 sista 10 min.
Åt upp den andra bananen efteråt i omklädningsrummet.

Man skulle nästan kunna säga att jag har nästan kört nån typ av triathlon idag?  :-)

Efter träningen på Magasinet så åkte jag till mamma och pappa för att hämta Tuva och Clara, men då hade dom ca 30 cm snö på sitt tak, så jag körde bort den snön och skottade hela taket ca 150 kvm på drygt en timme, ifall det ska bli töväder i helgen. Sen åt vi mat där innan vi åkte hem, fläskytterfilé med potatis och sås, mums.

Nu har jag tvingat ut William att skotta här hemma men han kom nyss in och det var för jobbigt att skotta allt jag hade sagt???   Inte lätt att vara vältränad och sportande kille och snart 16 år!

Ska lägga mig och vila och läsa lite tidning en stund nu tills Clara vaknar från sin middagsvila, det är jobbigt att vara hemma och vara ledig.

Trevlig helgdags afton

:-)

Revidering 1 efter kl. 19.00

Orkade inte laga mat ikväll så jag körde den lätta vägen, eller kanske den tunga vägen? Ja vi köpte hämtpizza från Picasso i Enköping, enligt mig bästa pizza i stada! Jag var tvungen att äta lite fet mat efter all tokträning och snöskottande idag.

Nu har jag varit in ytterligare en gång till Magasinet, men då läste jag bara tidning, satt och läste  medans jag väntade på William. Skjutsade in William så han fick träna en stund, tror han höll ut minst 40 min? Ja han lämnade faktiskt sitt playstation i över 1 tim!

Imorrn är det röd dag igen, så nu tänker jag leta fram någon bra film och sen slår vi ner arslet i soffan och slötittar på film och njuter av en härlig hemmakväll hela familjen.

Tisdag vilodag

Tisdagar är min vilodag från träning, då får min gamla trötta kropp vila och återhämta sig lite. För onsdagar det är en av veckans jobbigare dagar för mig, start med simning med SK Ena:s vuxengrupp i Enköpings simhall och imorgon blir det sen direkt efter simningen, cykel(motionscykel) på Magasinet och efter det löpband. Allt i en följd, enda vilan som blir är i bilen från simhallen till gymet, ca 5-10 min.

Annars på onsdagar brukar jag försöka hinna med ett spinningpass på kvällen, men imorrn är jag ju ledig så då kör vi hårt och allt i en följd.  :-)

Nu ska jag lägga de 2 små vilddjuren som just nu springer runt och retar och bråkar varann, tur att dom bara är 2 år och 4 år, så det går inte så vilt till än...

Idag blev det bara en liten promenad på 4 km på 43 minuter, hade lite träningsvärk i vaderna efter passet på löpbandet igår, men det försvinner nog efter träningen imorrn.

En härlig måndag!

Det vart lite träning idag med, först en promenad 5,5 km på 58 minuter men det räknar jag inte som träning.

Det vart drygt 1 tim effektiv träning på Magasinet idag fördelat på:

30 min motionscykel i skapligt tempo

32 min löpband 4 km, ingen värstingtid, var väl mer stapplande än löpning, men vi börjar lugnt så kanske en del av överviktskilona försvinner och med det så ökar farten, Rom byggdes inte på en dag.

Imorgon tisdag är det vilodag, med lite promenad.

Igång igen efter alla jävla förkylningar!

Ja igång och igång, men jag har iallafall varit på Magasinet och kört ett lättare styrkteträningspass.

15 min motionscykel i väldigt lugnt tempo
30 min styrketräning armar, mage/rygg/ben igen och igen och igen...

Imorgon blir det en långpromenad mitt på dagen.

Gott nytt år!!!

Nu är det 2011 och det har börjat bra hittills, svensk seger över Kanada i jvm i ishockey nyss!

Så till det här med nyårslöften, brukar inte ge sånt, men nu ska jag göra det!

• Öka träningsmängden till minst 8 timmar i veckan.
• Gå ned 15 kg i vikt minst, till sommaren.
• köpa en pulsklocka och börja med pulsträning för att få mer kvalitet på träningen.
• köra minst ett spinningpass per vecka fram till utesäsongen börjar.
• simma minst 3 km per vecka.
• träna upp mig och bli bättre på frisim
• bli bra i min höger hälsena så jag kan löpträna fullt ut.
• dra ner rejält och helst sluta med att äta godis i tid och otid.
• äta mer frukt varje dag
• att alltid ha matlåda med mig till jobbet för att äta rätt sorts mat och även spara pengar, så jag kan köpa en ny racercykel i vår.
• ta det lugnare med jobbet och inte jobba så mycket övertid.
• öka träningsintensiteten på cykel för att kunna ha högre snitthastighet i sommar
• klara målsättningen att kunna hålla mig under 50 minuter på 10 km löpning

Ja det var lite smått och gott vad jag ska uppnå under 2011 eller en del mål ska uppnås innan sommaren.

Happy new year!!