Onsdagsträningen

Igår onsdag var det simträning igen mellan 06.30-07.30, började lite tidigare och han simma totalt 2100 m på 68 min, en massa olika intervallträning som vanligt, körde med långa fenor igår, har känningar av nån jävla förkylning igen nu! Trött på alla förkylningar nu....

TRäning träning träning

Idag är det måndag och igår snodde någon en timme av mig, fan vad trött jag var i morse, tycker inte om sommartid på morgnarna men på kvällarna är det bra när det är ljust längre!

Söndagens träning:

45 min simning på egen hand i simhallen,
insim 250m
frisim 250m
bröstsim 250m
frisim 250m
bröstsim 250m
frisim 250m
totalt 1500m

Måndagsträning blev det till slut vid lunch 5 km löpband på 33:05, jag hade ingen lust alls att gå ned till gymet vid lunchidag!

Ingen simträning ikväll, Marie jobbar.

Lördag 26 mars

Idag är sista dagen med soltid på ett tag, i natt ska vi ställa om alla klockor, 1 timme framåt. "På vårens täller man fram trädgårdsmöbeln och på hösten ställer man tillbaka trädgårdsmöbeln", en bra regel på hur det ska vara med ändring av klockan och sommartid!

Dagens träning:

15 min motionscykel
30 min styrketräning
15 min crosstrainer-AMT

Det var förmiddagens aktivitet, på eftermiddagen  stod jag bredvid konstgräsplanen på Korsängens IP och frös, tittade på  Williams match med ESK p-95 när de efter mycket slit vann med 4-3 över Sollentuna IF.

Lite körigt de senaste dagarna

Det har varit lite körigt de senaste dagarna, så det har inte hunnits med någon uppdatering här:

Men här kommer en uppdatering av de senaste dagarnas träning:

Tisdag 22 mars

Löpband
5 km på 32 min 51 sekJoggade på löpbandet,(för att räknas som att springa måste man ligga på under 6 min/km

1 km 7:12
2 km 6:04
3 km 7:04
4 km 5:50
5 km 6:48
 Onsdag 23 mars
Simträning, morronpass i simhallen(körde med korta gråa fenor idag)
200m insim
4x25m fjäril varannan kick
10x50m frisim varannan ben mp o f
6x50 bröst mp
6x50m rygg mp
4x100m medley
avsim 200m

Cykelpremiär, äntligen barmark ute så man kan börja cykla igen, åkte iväg en sväng mot Västerås på gamla E18 förbi Kungsåra K:a, vände där då hade jag åt 20 km i hård motvind så hemåt blev det snabbt i medvinden, men när jag svängde in på 55:an vid Ullunda då var det motvind igen, det blåste ca 10-15 m/s i byarna, så jag stod nästan helt still vissa stunder. Så den turen gav bra träning :-)

40,5 km på 102 min


Fredag 25 mars

Löpband 5 km på 31 min 7 sek.

Idag blir det vila framför TV:n ikväll och imorrn blir det träning på gymet, lite motionscykel och sen ett rejält styrkepass.

Trevlig helg

Simträning efter en sjuk dag!

Idag måndag har det varit lite rörigt, Clara är sjuk så jag var hemma och jobbade idag, Tuva skulle in till dagis tyckte hon och som vanligt tidigt, så hon var på plats för 06.45 på dagis, sen åkte Clara och jag och tvättade bilen och beställde nya sommardäck till Passaten, de som sitter på är nästan släta.

Sen har Clara tittat på film och jag har jobbat med avbrott för byte av DVD och lite mat mitt på dagen.

Ikväll var det simträning igen och vilket träningspass coachen hade kokat ihop till ikväll, jag var ovanligt tidig till träningen ikväll så jag var i vattnet redan vid 19.12 och körde fram till 20.30 prick när jag klev upp och vilket tempo det var. Nästan så det kokade i vattnet av alla energi som släpptes lös av alla simmare, tror vi var fler än 10 st. Dagens träning:

fenor på alla set utom insim och avsim.
insim 200m
4x25m fjäril
10x50m frisim
6x50m frisim mp
6x50m rygg mp
4x25m 15m fullt vila 10m
3x50m fullt på sista 15m
2x75m fullt på sista 15m
1x100m fullt på sista 25m
avsim 100m

Nästan så det känns som det saknas nåt dom dagarna jag inte är och simmar, det är en härlig känsla att ligga där i vattnet som om man var tyngdlös och forsa fram, det enda man hör är bubblornas ljud från när man andas ut, annars är det totalt tyst, förra veckan tränade jag totalt 4 pass och det blev nästan 5km totalt. tror inte jag får ihop lika mycket den hrä veckan.
När jag gick ut genom dörrarna på idrottshuset ikväll så bara kröp det i kroppen av välbefinnande, kände mig så där otroligt härligt pigg! Undrar om jag överhuvudtaget kommer att kunna somna ikväll??

Söndagar då ska man vila...?

Marie hade sovmorgon imorse, men vad hjälpte det Clara är som ett atomur går exkat, hon vaknade som vanligt någon gång vi kl 6, jag vaknade starx före halvsju men då var jag klarvaken och pigg, tänkte efter och räknade lite på när jag somnade igårkväll och jag hade faktiskt sovit över 8 timmar! Inte undra på att jag kände mig pigg.

Jobbade lite med en del som jag inte hann med i fredags innan det var dags att åka med Tuva på dans. Under tiden hon hade dansträning så smet jag in en sväng i simhallen och hann med lite simträning:

insim 250 m bröstsim 6 min
250m frisim utan hjälpmedel 16 min
250m bröstsim 22 min
250m frisim utan hjälpmedel 29 min
500m bröstsim 46 min(total tid).

Sen hem och åt lunch och direkt efter lunchen gick jag upp i garaget och cyklade lite racer på trainern i 30 m

På eftermiddagen kom Emelie och hon var efterlängtad, imorse vid 7 började Clara fråga när Emelie skulle komma och sen tjatade både Tuva och hon var 5:e minut, "kommer inte Emelie snart?".
Det är alltid lika kul när hon kommer, det är för sällan man träffar barnen när dom flyttat hemifrån fast dom inte bor så långt bort, Emelie i Uppsala och Johan på andra sidan ån, flygvägen är det nog under 1 km till Johan. Hon var med oss till lekparken och åkte rutschkana och gungade, sen var hon med när vi läste saga men det var bara Clara och Tuva som somnade, Emelie lyckades hålla sig vaken.  :-)
Kul med lite sällskap framför TV:n när Marie jobbade kväll ikväll.

Imorgon blir det till att försöka få lite jobb gjort hemifrån, Clara är sjuk igen. Rejält förkyld och hostar.  Kul när "vissa " föräldrar inte kan hålla sina barn hemma när dom är förkylda. Marie såg en pojke på Claras sida i början på förra veckan som satt och snorade grönt snor och hostade rejält hela tiden när hon var och lämnade och hämtade, i slutet på veckan var han inte där, tror jag det han låg väl hemma med lunginflamation, (nej hoppas att han inte har det, han kan ju inte hjälpa att han har korkade föräldrar). Men hans föräldrar har väl viktigare jobb än vad Marie och jag har???





Lördag kanonträning och kanonfynd

Tidig morron som vanligt när Marie jobbar, Clara vaknar innan hon ska gå upp och väcker mamma och vill ha välling.

Vid nio så fick jag på tjejerna ytterkläder och vi åkte in till Magasinet för lördagens träning:

30 min motionscykel medelkadens ca 85 rpm
5 min crosstrainer tills ett löpband vart ledigt
36 min 58 s 5 km snubblandes på löpbandet, ja inte går det fort heller, men fortare än dom som går i sakta promenad på löpbandet!
35 min styrketräning 1 x 15 på alla övningar för armar och axlar, mage/rygg där körde jag på flera ggr och ca 25 reps.

Total tid 1 tim o 45 min, det är jag nöjd med för idag.

Sen vart det lunch på Max, Max-box till Tuva och Clara och jag tog en Delifresh low carb burgare, men jag tog strips till tror jag behövde allt fett som var i stripsen efter förmiddagens träningspass.Ska jag vara ärlig så visste jag inte vad Delifresh low carb burgare var för något, så jag så nog lite rolig ut när jag fick den vid disken, ja jag tittade efter hamburgerbrödet, men det fanns inget bröd? Ja det var ju low carb, (låg kolhydratnivå)  Tänkte nog inte på det!
:-)

Sen iväg till Västerås och tittade på Cyklotekets nyöppnade butik, den såg inte riktigt färdig ut, men det blir nog bra. Nu slipper man åka till Hallstahammar eller Stockholm för att köpa cykelgrejer, ja det finns en cykelaffär i Enköping oxå, men jag går inte in där annat än i nödfall. 

Var in där( i vår lokala cykelaffär i Enköping) i somras och köpte en eker till MTB:n fick betal 20 kr för en EKER!!!! Sen stod ena ägaren och gjorde sig rolig över att de hade sålt så mycket grejer att de kunde stänga affären resten av dagen, gör man så så får man inte mig som kund igen, tycker dessutom att han är en av stans drygaste idioter.  Köpte 5 st ekrar någon vecka senare på Cykelcity i Stockholm för 25 kr!?

Men iallafall så gjorde jag ett fynd på Cykloteket köpte en ny hjälm för 718 kr, hade kostat 1700 kr, sänkt till 900 kr, jag hade en rabattkupong på 100kr och bonusen från förra året på 82 kr.  Ja jag är rätt nöjd med mitt köp.

Fredag och helg igen...

Idag så började jag dagen med att åka in till simhallen och hänga på låset när de öppnade kl. 07.00 och snabbt in och bytte om och körde ett distanspass i bra tempo.

Simmade på enligt följande:
1:a 250 m på 6 min, sen 500m på 13 min, 750 min på 19 min, 1000m på knappt 26 min, 1500m på helt otroliga 39 min, 2000m på 53 min, 2250m på 60 min, sen körde jag på till 3000m på 82 min.
Känner mig väldigt nöjd med dagens simpass

Sen på eftermiddagen tröttnade jag på att jobba och gick ut i garaget en halvtimme och körde lite på nya cykeln på Trainern.

30 min Trainer

Nu har jag,Tuva och Clara haft fredagsmys, Marie jobbar hon. Vi har ätit hamburgare till kvällsmat och sen vart det lite ostbågar och läsk åt tjejerna.

Imorrn blir det Magasinet och styrketräning.

Simträning utan stänk idag?

Idag var det morronträning med simklubben mellan 06.30-07.30, jag tjuvstartade träningen lite 06.20, blev lite extraträning då. Hann med totalt 1700 m på 70 min, det är jag mycket nöjd med.

Dagens träning var : ???

ja det var 1700m totalt och jag har glömt vad vi körde, det var hårdkörning idag och jag var helt slut efteråt, ett mycket bra pass idag, jag är helnöjd.

Simträning måndag kväll, men kanske vore torrsim ha varit bättre?

Simträning ikväll måndag, har ju hållt uppe sen förrförra onsdagen, alltså missat 2 träningar, men idag var det dags igen och det blev hårdkörning från första stund!
 När vi skulle börja så kom coach och sa att jag och 3 till fick inte simma på banan närmast motionssimmarna  utan vi skulle simma på kantbanan alltså yttersta banan, för någon hade klagat på att vi stänkte för mycket vatten på dom som simmade där, så vi skulle simma på banan närmast kanten på bassängen.
 Först blev man ju förbannad när man hörde det, så j-la löjligt tyckte jag, men det får man ju inte säga högt, är ju inte så bra. Så efter lite tandagnisslan så hoppade jag i bassängen och simmade 200 m insim och oj vad laddad jag var då och resten av passet. Efter en stund så kom jag på att det var ju positivt att någon klagade på att vi körde för hårt, jag kör alltså på så hårt på träningarna att det stör simmare i banorna intill!?
  Det betyder ju att jag måste ha gått framåt och utvecklats rejält i min simning sedan jag började i höstas.  :-)
Lite märkligt att man väljer att åka till simhallen och simmar om man är rädd att få vatten i ögona. Kanske vore bättre då att välja en annan aktivitet, där det är lite torrare? Men jag respekterar det för alla måste ju få tillgång till kommunala anläggningar vare sig man simmar fort eller sakta.
Resten av träningen var 6x25m fjäril (ja eller försök till fjärilsim),
6x50m bröstsim
12x50m frisim med pads o fen
3x50m rygg
100m avsim

Mycket fart och högt tempo idag och jag simmade mycket med paddlar på händerna och det känns nu i axlaran och överarmarna och det kommer nog att kännas där i morgon med....

Vårtecken eller vad tycker ni...??

När vi åkte hem från dagis igår fredag så utanför dörren till Claras avdelning så satt den här lilla krabaten och var rädd!



Dagens träning

Dagens träning idag lördag blev:

5 min roddmaskin (helgalet mycket folk idag, väntade på att nån cykel skulle bli ledig)
30 min motionscykel
30 min crosstrainer(Ja för att det var några tjejer som gick i 45 min på löpbandet, det heter "Löpband", kanske har namnet något att göramed att man ska SPRINGA på det och inte GÅÅÅÅ!!!)  :-(
34,5 min 4 km Löpning på löpbandet (ja det vart ledigt till sluuuut!)

Nu kör vi igång igen...

Efter att ha hållt uppe med träning i nästan 1,5 vecka sedan förra onsdagens simträning så kör vi igång igen idag.

Hörde av en bekant igår att det redan nu finns pollen i luften kan vara därför jag är nästäppt? Men skulle jag vara allergisk? Skulle inte tro det, jag har alltid varit förkyld varje vår, varför skulle det ha något med allergi att göra ?

Idag har jag iallafall tagit allergimedicin och ska köra på med det några dagar och se om det hjälper.

Nu sitter jag och väntar på att Magasinet ska öppna kl. 09.00, då ska vi åka dit, jag för att träna och barnen för att leka. Det blir kul!  :-)
Jag ska förnya mitt träningskort idag, tänk vad fort 1 år går?!  Det är nu 3 år sedan jag började träna på Magasinet och det var väl lite si och så i början men under semestern 2008 så drog jag igång på allvar och sen dess har det bara rullat på.
Det är viktigt att investera i sin egen hälsa, man mår bättre och orkar mer och framför allt man är oftast på bättre humör än när man bara stressar och jobbar hela tiden så där en 50-60 timmar i veckan som jag gjorde förut. Nu har jag fått mer balans mellan fritid och  jobbet, ligger oftast på runt 45 tim/vecka numera och resten av tiden som jag jobbade förut tränar jag på istället och är med familjen. Lite sundare numera kan man säga.

Så nu ska det bli lite frukost och sen drar vi iväg före 09.00.

Helg utan träning!!!

Har haft känningar av en förkylning sedan börja på veckan så efter onsdagens simträning, så bestämde jag mig för ett kort träningsuppehåll för att bli av med snorandet! Känner mig lite piggare idag men en annan sak som oroar mig är att jag har känt av knäna! Jag har inte haft ont i mina knän på flera år? Varför ska det börja nu igen för? Kan ha något att göra med att jag sprang väldigt mycket före undersökningen av hälen för en månad sen?

Var ledig i fredags och gjorde just ingenting, igår lördag var vi till Stockholm och åkte över Södertälje hem med övernattning på Scandic Skogshöjden inne i Södertälje, åt lite god mat lite god öl till maten. Tuva och Clara somnade trots lördagsgodis mellan kl. 8 och 9 på kvällen, Marie efter 9 och jag efter halv tio, sen vaknade vi ca 9 tim senare. Vet inte när jag sov så länge sist?

Idag har vi handlat på Coop i Solberga i Strängnäs på vägen hem, tittat på Vasaloppet. Haha ha Vasloppet vann ni inte j-la norrbaggar!!!! En svensk vann det var viktigast tycker jag!

Var till mamma och pappa och fikade på eftermiddagen och skruvade ihop pendlarcykeln igen, ifalla att ??  Inte goffen blir ihopsskruvad tills imorrn, det var lite mycket vatten i oljan tyckte Tobbe å han håller på att byta topplockspackning, vi får hoppas att det hjälper så det inte blir lika mycket vatten i oljan i fortsättningen oxå för det är inte så bra, vatten smörjer inte bilmotorer lika bra som olja!

Sen har jag ÄNTLIGEN!!!! fått bort pedalerna på min nya racer!! Tokjävlarna som hade satt dit pedalerna på cykeln hade använt loctite!!????  HUr i helvete kan man vara så jävla korkad????? Kan ju vara kul att kunna byta pedaler lite då och då utan att behöva använda gassvets som jag fick göra idag!!!

Nu ska vi snart lägga tjejerna och läsa lite "Karlsson flyger igen" för dom, sen blir det "Solsidan" och sen sover nog både marie och jag framför TV:n?

:-)

Glömde nästan dagens träning!

Simträning med SK Ena 06.30-07.30

1500 m på 60 min   Teknikträning i intervallform.

Vasaloppet idag på förskolan

Här kommer lite bilder från Tuvas och Claras första Vasaloppsstart, Tuva hade ont i magen imorse innan hon åkte till dagis, kan ha varit tävlingsnerverna som spökade?

Tuva innna start

Tuva forsar fram i spåret

Clara tog det lite lugnare

Gott med pepparkaka och blåbärssoppa

Tuva tog ett varv till utan skidor.

Många skidåkare var det idag.

Tuva vid blåbärskontrollen, undrar vilken kontroll det var,

det ser inte ut som Mångsbodarna?



Sen lite film oxå med skiftande kvalité:

Förr så tuggades det en hel del på Hummelstabaren, men nu tuggas en del av Hummelsta Bar och Bensin bort!

Marie har ju sagt att hon inte ska älta mer om Baren, men jag tänkter fortsätta. Här kommer lite bilder på hur det såg ut i dag framför baren när en grävmaskin höll på att riva ned taket som var över pumparna till macken:

 När man kommer härifrån(från Västeråshållet)

så ser det nästan ut som det alltid har gjort.

 Men ju närmare man kommer så ser man hur eländigt det ser ut!

Grävmaskinen håller på att riva ned taket

som var över pumparna förr

 .

..Tuggar sönder och förstör.

Antagligen måste taket tas ned för att kunna gräva upp och sanera marken runt där pumparna stod förut.

Men det är lite vemodigt att åka förbi och se lite försvinna vartanefter,

man hoppas ju för Hummelstabornas skull att det kan komma någon ny entreprenör som s

tartar en minibutik, café eller Pizzeria i dom gamla lokalerna.

Det ser lite spöklikt ut nu när man åker igenom Hummelsta, tror inte att det nya "Kyrkans hus" kan väga upp pulsen och livet som fanns förr runt Hummelstabaren innan den gamla E18 försvann?