nu är det vår när solskenscyklisten har kommit ur vinteridet!

Ser ganska pigg ut efter 58 km cykling tycker jag?

årspremiär för landsvägscykling idag, kallt men det gick!

Fast jag tror jag avvaktar tills det är ca +8 gr nästa gång, så ingen mer utecykling den här veckan utan imorrn blir det styrketräning inne i värmen på gymet!!  :)

nu blir det soffhäng bara det där jävla Lets dance slutar!!!!  :(

Snart är V1 i träningsperiod 2 slut...

Har simmat totalt 30 km nu sen i augusti( 26 km den senaste månaden) och idag när jag simmade utan fenor och paddlar så börjar det kännas riktigt bra. Har bra flyt i simningen och jag simmade 3x500m på 12:53 12:05 och sista på 12:51 min jämn och bra fart så orken finns där... Nu gäller det bara att få till något längre pass i mitten på april som test så jag ser var jag är i för simform om man simmar 3860m i ett svep, är lite tradigt att göra i en 25m bassäng men vad gör man... :)

Imorrn ska jag fixa till racern så jag kan cykla utomhus med den och sen plocka ihop triathloncykeln och ta in den på trainern så jag får sitta i hallen och nöta på den. Viktigt att man får in rätt sittställning på triathloncykeln så det är bara att nöta den på trainernresten av våren och racern utomhus sen... 

I söndags när det var Vasaloppet satt jag och cyklade trainer hela vägen från Sälen till Mora, när täten gick i mål då klev jag av. Men vad jobbigt det var jag klev av några ggr när de passerade en del kontroller så totalt vilade 17 min på 3:51 tim. Sista halvtimmen satt jag och trampade på ettan utan motstånd på trainern, var sjukt trött och slut då!

I torsdags körde jag lite styrketräning på Magasinet Gym och som avslutning så gick jag på löpbandet ca 15 min, men jag sprang 1 km oxå första löpningen på ca ett år?? Det bästa var att det gjorde inge ont i vänster hälsena! :) det blev jag otroligt glad för!

Nu väntar jag på att Tuva ska åka på Mellokväll hos en kompis, då ska jag svänga förbi gymet och köra  lite benträning?

Första riktiga träningsperioden.....

jag kör nu träningen i 4 veckors cykler där den sista veckan är lugnare än de första 3 veckorna! Nästa vecka är vilovecka och träningsmängden blir då lägre och lite lugnare tempon för att sen nästa måndag öka upp träningstakten igen för 3 nya veckor!

Den här veckan blev det sammanlagt ca 8,5 tim träning, förra gången för 2,5 år sen körde jag ca 10-12 tim per vecka  men jag tror att jag har bättre kvalitet på träning nu och tänker hålla mig på 8 tim per vecka i snitt! Om det är rätt det vet vi den 20 augusti ?? :)

Den här veckan blev det 3 simpass och det ska jag försöka hålla varje vecka nu fram till sommaren, min kravet är 2 pass på sammanlagt 4 km!

Cykelpass blir det nu på trainern 3-4 ggr per vecka och löpning funkar inte just nu utan jag kör Crosstrainer istället ett par veckor till sen ska jag börja köra löpband och gradvis öka upp den träningen, vänster hälsena spökar fortfarande...

Trött och nöjd över de senaste 3 veckornas träning så tänker jag gå och sova nu... 

God natt

Lördag....och dagens första träningspass är avklarat

Åkte in med Tuva och Clara till simhallen när den öppnade kl 8 och det blev totalt 1700m idag utan fenor eller paddlar utan bara simning mest frisim. Innan vi åkte hem så tränade jag Tuva på att simma frisim, hon börjar få till det riktigt bra nu! :)

Får se om det blir cykel på trainer hemma eller crosstrainer på gymet ikväll?

Igår cyklade jag 2 st trainerpass ett på 90 min på morronen och ett intervallpass på 45 min på kvällen!

Skönt med lite semester så här på senvintern inte bara för att jag tränat hela veckan, utan för att Marie och jag var lediga tillsammans :)

Fast på måndag brakar det loss igen bara att jobba för fullt igen!

Beställde den här tröjan igårkväll

Sportlov

På sportlovet ska man sporta!

Träningen går bra nu förra veckan fick jag ihop totalt drygt 7 tim så nu börjar det likna något, men än är det långt kvar till att komma i närheten av Ironmanformen?!

Mån-tisd v ar vi i Karlstad och bodde på Scandic, bra hotell med gym. Det blev ett pass itisdagsmorse styrka armar och core.

Cyklade trainer 90 min i tisdagskväll när kom hem och igår blev det 2 pass styrka ben och core samt 30 min crosstrainer. På kvällen simträning med SK Enas mastergrupp totalt 2km!

Idag ska vi åka till sthlm på museirunda, detär gratis f o m 1 februari på alla statliga muséer sånt måste utnyttjas plus att Tuva och Clar får lite allmänbildning med historiskt perspektiv! :)

Får se om jag hinner cykla lite trainer ikväll? Om jag orkar blir nog en hel del gående idag??

#ironmansweden2016

Simpass lördagmorgon...

...försökte övertala familjen igårkväll att vi skulle gå upp 7 imorse och vara inne vid simhallen vid 8 när den öppnade, jag blev totalt nedröstad!!! Fast lyckades få upp alla efter halv 8 och var inne i stan vid simhallen så jag kunde börja simma vid kl 08:32, helt ok tid en lördagmorgon(fast förra lördagen när Marie jobbade var vi där innan 8!?). Dock hände det en tråkig sak när jag simmade och det var att min badmössa från Ironman i Kalmar 2013 gick sönder.... Fast jag får väl klara mig med någon av de mössor jag har fått på Vansbrosimningen och andra triathlonlopp så länge tills i augusti för då får jag ju en ny mössa i Kalmar! ;)

Simpasset gick bra (trots badmössehaveri)var ca 68 min i bassängen men effektiv träningstid blev knappt 41 min på totalt 2000 m, simmade hela tiden på banor för när sekundklockan så jag såg inte ordentligt hur långa vilopauser jag tog mellan reps så det blev lite för lång vila ganska ofta då.

Idag så har vi lyxat till oss lite och bor på hotell i Uppsala jo jättelångt bort vi åkte va? Drog ihop en hel del Scandic Friends poäng på selmestern i somras så vi bor grattis kan man säga typ?! :)

Varit kulturella på Upplandsmuséet och en tur i domkyrkan, sen en god middag på en italiensk restaurang. Vad äter man för mat på en italiensk restaurang om man inte tar pasta? PIZZA så klart med oxfilé på, otrolig god var den oxå. Tycker man måste få unna sig det ibland allrahelst nu när jag tränar hårt och mycket igen......

Nu ligger vi på rummet och kollar mello och bara slöar, men det är vi värda!!!! Sportlovsledigheten börjar bra.......

Ny mössa kom med posten igår!👍🏻😀

183 days left and counting...

Träningsslitet går vidare...t o m idag så har jag fått ihop 5,5 tim träningstid denna vecka blir några pass i helgen oxå, men nu börjar det närma sig minimimålet på 8 tim/vecka!

Nästa vecka är det sportlov och jag är ledig, så då blir det mycke träning. Gäller att passa på när det finns tillfälle. #ironmansweden2016 :)

Hoppas det håller i sig nu.....

Nu börjar jag komma igång ordentligt med träningen efter influensan för 3 veckor sen, förra veckans facit för träningen bkev ca 6, 5 timmar kvalitetsträning.

Imorrn blir det simpass på morgonen och styrketränng på gymet på eftermiddagen innan jag hämtar barnen i skolan.

186 days left and counting......,!  #ironmansweden

Sådär ja 195 dgr kvar....

I torsdags var på gymet och körde ett styrketräningspass det första på länge och igår blev det ett lugnt och lätt cykelpass på trainern. Känns som om jag har återhämtat mig nu efter de senaste 2 veckornas avbräck från träningen pga influensa och förkylning, är inte 100% återställd men ca 90% i alla fall så de går att börja köra lite lugna konditionspass igen och sen öka på mängd och intensitet.

Jobbat en vecka nu

Har nog fått in träningspassen som rutin igen ivardagen nu. Det blev några trainerpass under veckan som gått och ett gympass.

Idag blir det nog vila hela dagen, känner mig stel i ryggen?

Slut på jullovet....

Efter 2 vilodagar på hotel med restaurangbesök så blev det ett en timmes trainerpass när vi kom hem idag. Kör ganska lugnt tempo än så länge men nu börjar det bli dags att köra kortare tid och högre tempo, för att sen öka på tiden med det tempot! Imorrn 

Tanken var att under julledigheten få igång träningen ordenligt igen, men förkylning och nackspärr har stört den planen rejält fast mot slutet nu under sista veckan så har det börjat ordnat upp sig.

Imorrn är det återbesök hos kiropraktorn fast nacken känns mycket bättre nu men ett återbesök behövs nog.

Söndagsångest nu och jobb igen imorrn, med en tur till Uppsala och Stockholm! Ser fram mot våren och varmare väder så jag kan cykla till och från nya projektet i Uppsala det är "bara" 57 km enkel väg. :)

Vilodag på resande fot

Idag tar jag det lugnt med hotellweekend och restaurangbesök, kan bli lite träningsinslag imorrn? Idag har vi åkt bil och gått mycket!! :)

Lång färd mot målet....

..struntar i vad alla säger att jag skulle ta det lugnt med cyklingen några dagar nu efter att nackspärren släppte, men va fan man måste gambla lite ibland och jag har on om tid så det blev ett 60 min pass på den här ikväll....

Trettondag jul

Så jävla skönt att kunna sova en hel natt från kl 23-08 utan värk i nacken, molar lite fortfarande men det nog bara kvar efter behandlingen igår?

Idag blev det ett crosstrainerpass på gymet( Magasinet) höll ut i 60 min utan att ha nån mobil med tv eller radio eller ljudbok, utan bara stod och nötte på! Fast det hade nog gått lättare om jag hade haft mobilen med mig och kolla på film eller TV? :)

Vilodag uppdatering 1

Herregud vad stel jag var i nacken och ryggen, kiropraktorn bröt rejält flera ggr i både nacken och ryggen och det knakade rejält.... Så man var ganska glad när man kunde ställa sig upp efter behandlingen :)

Vilar vidare vi får se om dey blir lite promenad imorrn för att röra sig lite lugnt? Fundeade på att simma men väntar nog lite med det några dagar till tror jag? Soffläge nu...

Vilodag...

Blev ett trainerpass på 45 min igårkväll.

Idag är det inte så bra nackspärren ger sig inte och hoppas att kiropraktorn kan fixa till det på em idag?vilodag idag ingen träning!

Nytt år nya tag?

Nytt år 2016 och vad kommer att ske i år? Träningen är eftersatt och har inte funkat sen i september, blev ingen skillnad med ny arbetsgivare då jag blev kvar i samma projekt!? Gick på julledighet med ca 160 tim inarbetad tid sen 1 sept??!!! 160tim som borde ha lagts på träning istället! Jullov med 1,5 veckas förkylning och sen nackspärr de senaste 4 dgr???blev ett trainerpass igårkväll och ska ta ett pass till ikväll, förhoppningsvis kanske värken i nacken ger sig så mam få igång simmingen innan det är dags att börja jobba den 11:e?

Dagen tillbringas idag på Leos lekland med Tuva och Clara...fast mu räcker det 3 tim här är nog!!!:)