Sommartid???varför?

Så nu har nån snott en timme av mig igen!! Undrar vem det är som tar timmen varje år och var gömmer dom gömmer den tills jag får tillbaka den i höst??? Mycket märkligt?

Jobbigt är det iafall att få sova en timme mindre inatt!

Det som är bra är att det är ljust en timme längre om kvällarna!

Men på mornarna 1:a veckan ... Suuuuck!

Fredag igen....och lite väl långt mellan uppdateringarna här kanske??

Nu sitter man här igen och är lite fundersam, tråkigt att det inte blir något pass på gymet imorgon, jag har nu kört Functional Moves som passet heter på Magasinet 2 lördagar i rad och har tyckt att det varit väldigt bra, men imorrn var det något annat och jag gillar inte förändringar! jag hade ju precis accepterat Functional Moves, som för övrigt var ett jävligt jobbigt pass, det är styrketräning med kroppen bara ja man använder en 5 kilos vikt lite då och då men i övrigt utfall och lite olika övningar. Det är skitjobbigt efter 1:a gången så hade jag träningsvärk i 3 dgr  :(  men det var inte så farligt efter passet förra lördagen.

Så imorrn hoppas jag det är fint väder , ja iallafall inget regn, för jag tänkte ut och cykla en lite längre runda imorrnbitti, får se hur länge jag håller på men minst 2 tim tänkte jag?

Sen efter cykelturen och efter att Marie har tränat måste det bli en sväng till Västerås och Cykloteket, hade ju glömt!!?? Att köpa nytt styrlager till mtb:n närjag skulle montera på nya framgaffeln, men jag har satt på nya bakbroms igår kväll, supernice! svart XT-broms med svarta skruvar, det är smådetaljerna som gör det!  :))))
Blir en likadan ny broms fram när gaffeln kommit på plats.

Här hänger mtb:n och väntar på ny gaffel

Ny svart XT bakbroms, tänk att så lite gör så mycket!

Fan vad jag längtar efter att komma ut och cykla mtb i skogen, men än är det väl en massa is och skit i skogen men snart så, får väl hålla tillgodo med grusvägar och större stigar än så länge, men det är kul omväxling att cykla i skogen då och då mot harvandet på landsväg för det blir det mycket av ändå!

Så till slut lite musik tips för Er som gillar bra rock, lite hårdrock med lokal anknytning till Enköping, jävligt bra musik tycker jag! Kolla videon nedan är man uppmärksam och känner till lite hur det ser ut norr om Enköping så kanske man känner igen sig?

Klicka på länken:

http://www.youtube.com/watch?v=vpAQ42cl498

Äntligen fredag!!

Är på friidrottsträning med Tuva i idrottshuset i Enköping, fullt med ungar som springer runt, tjoar och skriker ut sin glädje över att kunna springa runt och jaga varann! :)

Ikväll blir det fredagsmys och slöa framför TV:n! Det har blivit lite dåligt medträningen den här veckan, ingen löpträning varken igår eller idag men 2 dagars vila gör nog inget. Har haft ont i höften igen, vilket är konstigt? Jag har ju tränat mindre senaste veckan men idag känns det bättre så imorrn blir det styrketräning igen! :)

Simträningen igång igen!

Så var det äntligen dags för simträning igen, började med ett lugnt pass imorse på 1,8 km på 50 min.

200m insim
10x50m fritt/ben (varannan ben) med korta fenor
100m bröstsim lugnt
10x50m rygg/ben (varannan ben) med korta fenor
5x50m fritt med kortafenor+mellanstora pads ökande fart för varje 50m
250m avsim 1:a 200m hårt flytta vatten och 50 m mycket lugnt.

Nu är det jobb resten av dagen och sen ikväll får vi se om det kan bli nån mer slags träning senare när barnen har somnat?

Igår var jag ut och sprang för första gången på 3 veckor, et har ju blivit mycket skidåkning sista veckorna, efter Öppet spår var det skönt att vila några dagar så kroppen fick återhämta sig lite! Nu den här veckan så har jag kört igång igen med träningen inför sommarens olika aktiviteter, som t ex marathon och triathlon där det krävs att jag förbereder mig en hel del även Vätternrundan kräver en hel del träning, så det är inga problem med att hitta på vad mansska göra på fritiden! Hade förresten cykelpremiär ute i söndags men det blev bara en kort tur på 32 km, stan vad kallt det var. Måste köra mer cykel redan nu inför Vättern där jag har som mål att hinna träna minst 200mil innan loppet, så det är bara 196,8 mil kvar nu!!  :)

Stafettvasan 2012 Projektledarhuset lag 136 & 137

I fredags var det dags igen för en tur i Vasaloppspåret den här gången "bara" 24 km för mig. Den här gången med kollegorna från Projektledarhuset, vi hade 2 st lag med i Stafettvasan, start nr 136 och 137, jag körde för lag start nr 136.
Jag hade sträcka 2 mellan Mångsbodarna-Evertsberg 24 km, men en av de mest tuffa sträckorna mellan Sälen och Mora näst efter sträckan mellan Sälen-Mångsbodarna med bl a en stigning i höjdled på ca 130m mellan Mångsbodarna och Risberg. Under Öppet Spår så åkte jag den här sträckan på ca 2 tim 21 min och i Stafettvasan gick det lite fortare 1 tim 49 min, ca 32 min snabbare men då var det ju bara 24 km totalt! :)
 Det var mycket snabba spår under fredagen, hårda isiga spår. Jag hade endast ett lager Toko Universialklister under skidorna, satsade på att få så bra glid som möjligt, med bara lite fäste. Om det var så smart sen vet jag inte för det var jobbigt i alla uppförsbackar, men det gick väldigt fort utför och det gick fort att stå och staka där det var slätmark och staka gjorde jag mycket och under långa partier. Det märks att man är mycket bättre tränad nu än på många många år, det har gett bra resultat all styrketräning som jag har kört regelbundet mist 1 gång i veckan i snart 4 år  sedan mars 2008.

Det var kul sen att följa loppet fram till Mora och se de andra kollegorna åka övriga sträckor fram till Mora. Vårt lag med start nr 136 kom på 1002:a plats totalt på total tiden 7:05:41 tim, de som vann IFK Mora 13-16 hade tiden 4:39:30??  Men de var väl gamla elitåkare allihop kanske?  Vi hade iallafall en kul dag i spåret mellan Sälen och Mora som slutade med en underbart god  middag upp på Fryksås Hotel & Gestgifveri.


Här kommer det lite bilder från bl a Evertsberg.

Jag efter Växling i Evertsberg!

Ny VW för svenska vintervägsförhållanden? :)

Evertsberg

Mera från Evertsberg

Dessert Hjotron Cheesecake från Fryksås

Öppet Spår lite bilder!

Nu har det gått snart 4 dgr sen jag åkte Öppet Spår i söndags och jag har fortfarande lite känningar här och där i kroppen efter det loppet, i nacken och ena foten, men det får vara bra tills imorrn fredag för då är det skidåkning igen i Stafettvasan!  Fast lite kortare sträcka då, jag kör 2:a sträckan i lag 2 från jobbet mellan Mångsbodarna och Evertsberg 24 km. Hoppas jag är helt ok imorrn förmiddag så att jag kan gå för fullt då, för jag är laddad som fan och ska ge järnet från början! Det är ju tävling!!  :)

Här lite bilder från i söndags och i helgen som var.

Från starten i Sälen söndag 26/2 ca 06.30

Evertsberg

4291 det är jag det :)

Ser lite trött ut här men bara halvägs till Mora?

Tur att Marie tog kort på Målet för själv såg jag det inte vid 

målgången,hade blicken nedåt för jag var inblandad i en 

spurtduell och det gick undan då!!!

Efter mål lyckades Marie fånga mig på bild gick alldeles för fort innan målet!  :))))

Nej nu blir det lite jobb resten av dagen fram till eftermiddagen då bär det av mot Mora igen! På söndag ska jag gå ut i garaget och se över gamla racern och pumpa däck o se om jag kan sätta på skärmar på den så man kan komma igång med träningen inför Vätternrundan på allvar, har som mål att cykla minst 200 mil cykel på landsväg nu i vår fram till 15 juni, så jag hoppas på barmark och en mild vår nu!  :).

Måste även komma igång med löpträningen igen som har blivit lite åsidosatt pga skidträningen och satsningen inför skidloppen, det är ju 2 st Marathonlopp som ska avverkas i sommar och då gäller det att vara rejält rätt förberedd.

Från och med måndag så kör vi igång med ny fas i försäsongsträningen för Triathlon också så det kommer att bli minst 2 simpass per vecka, löpträning 3-4 pass per vecka och cykel eller spinning ca 3-4 pass per vecka så nu blir det tuffa tag, men det gillar jag!