Snart helg...

Träningen rullar på och på tisdag börjar jag på nytt jobb!

Blev ett pass på Sats i Kista i tisdagsmorse sen styrketräning imorse på Magasinet och imorrnbitti 45 min spinning.

Tar det lite lugnt den här veckan för det blev lite mycket förra.

Måste jobba lite ibland oxå. :)

Så här fint är det i viken en tidig morgon här hemma

Det tar sig...

efter onsdagens svacka i träningsvilja så blev det lite bättre på torsdagmorgon...  kom precis till SATS i Kista när de öppnade kl 6 och gick in där och körde ett pass innan jobbet. 20 min rodd, 20 min motionscykel och 20 min AMT-crosstrainer det kändes kanon efter det.

På jobbet så börjar vi närma oss helt klart hus och hus P ska börja fyllas med folk f o m 24/8 om nu allt är klart då enligt brandkonsulten dvs imorgonbitt? så imorrn blir det ingen träning då är det jobb som gäller hela dagen.

I fredagskväll blev jag sugen på att cykla lite först tänkte jag MTB men det var för varmt för skogen så det blev landsväg iallafall bort till Nykvarn vid länsgränsen mot Västmanland, körde 3 varv 5,3km/varv runt förbi Östanbro och Nykvarn, sen hem igen blev totalt ca 32 km.

Igår lördag så körde jag pass 5 i fas 1 enligt det styrketräningsprogram jag har gjort upp för de viktigaste muskelgrupperna man har som Triathlet. Totalt blev 55 min effektiv medelhård styrketräning.

Idag tog jag ett nytt cykelpass och det skulle bli ett lågpulspass på ca 6-7 mil, började cykla med riktning mot Västmanlandssidan men mellan Kil och Sparrsätra K:a så var det en jävla motvind så då ändrade jag mig till att cykla mot Lådö och bört förbi Långtora mot Biskopskulla. Fast det var ju motvind ända bort till Görlinge så när jag kom till Härkeberga så istället för att cykla runt Grillby och Boglösa ändrade jag riktning in mot Enköping från Härkeberga och sen hem. Var helt slut när jag kom hem så det kanske inte är mer än rätt att jag tar en vilodag imorrn måndag så jag får återhämta mig. På tisdag kör vi på igen!!  :)

Punka i fredags och punka idag, 2 st efter varandra??

Jag har cyklat 6 vätternrundor utan att få punka, men det 

var väl de där jävla billiga skitslangarna jag köpte förut??

Nu ska jag fylla på med punkteringsvätska så man kan 

ägna sig åt cykling utan att behöva strula med annat!  :)

Det går sakta framåt med träningen, IM Kalmar 366 dgr

Igår var jag för trött för att Träna så jag körde 14 skottkärrslass med grus till parkeringen hemma istället!  :) Blev väldigt fint tycker jag, körde på en hel del för nån vecka sen men det behövdes bättras på lite nu. Snyggaste P-platserna i området lätt!  :)

I tisdags så blev det ÖppetVatten-premiär för mig i år(tror inte det blev något 2014?) var ut till Bredsandsbadet och simmade lite blev nästan 900m tror jag svårt att mäta sträckor i vatten. Marie var med och satt på stranden och kollade så jag inte drunknade.

Det var härligt väder inga vågor som tur var, med den dåliga simformen jag har just nu så hade jag inte nått första bojen i Kalmar i lördags!  :/

Efter simpasset hängde jag med Marie på MTB-tur på drygt 15 km i lugnt tempo i fint väder, kul att kunna göra sånt tillsammans ibland ensamma utan barn. De hade ju sin första skoldag i tisdags.

Idag på morgonen blev det ett pass på SATS i Kista på vägen till jobbet. 20 min rodd, 20min motionscykel, 20 min crosstrainer, kändes bra så nu blir det såna här pass framöver när jag inte har tid att hinna med cykla eller löpträna.

Vilodag

Efter nattens båtvaktande blev det en vilodag idag, med bara drygt 4 tim sömn så kändes det inte som om det var läge för träning. Bra att träna på att vara vaken länge, vaknade igår söndag ca halvåtta och var vaken tills imorse ca halvsex 22 tim totalt!

Blev lite jobb  em idag men inte så mycket, får ta igen det imorrn tisdag.

Imorrn ja, då börjar Clara 1:a klass och Tuva i 3:e klass de börjar bli stora småtjejerna....

Snart dags att sova lite, imorrn ska försöka dra på mig våtdräkten och simma lite i sjön.....provade idag och den satt lite väl tajt men får jag bort en 10-15 kg till nästa sommar så kommer den att sitta perfekt 😃

Snurriga funderingar från en Ironman som vill bli Ironman igen....

Det blev ju ingen Ironman i år, var anmäld till Kalmar men kom inte till start!
Satt hemma vid datorn och jobbade i lördags och lyssnade på P4 Kalmar och följde Ironman och led...
Ska man starta i ett Ironman lopp så måste man har tränat innan i minst ett år, men det hade inte jag gjort det senaste året?? Har prioriterat fel eller kanske inte det heller men jag har prioriterat jobbet för mycket! Det är en svaghet jag har att jag inte kan skilja på fritid och arbetstid gränserna suddas ut och blir osynliga och jag jobbar nästan hela tiden....

Varför gör jag det då jo för att i alla byggprojekt så fördela man resurserna helt åt helvete fel, vi har varit 1 projektledare, 3 byggledare, 1 miljöledare och 1 installationsledare(jag)??  Vi hade lätt kunnat varit 2 installationsledare?? vi är nu uppe i över 1000 fråga/svar av dessa är 80% installationsfrågor som jag svarat ensam och hanterat helt ensam! Nästa gång går jag inte på det här igen tänker begära att vi är 2 på sånt här stort projekt!!!  Det är svårt att bygga väderskydd för installationer det är därför det är 60% Byggledare och 20% installationsledare i ett labprojekt?? Nä jag är inte bitter jag heller!!

Fast skit i det nu! Nu tar vi nya tag och gör en ny satsning, nytt jobb f o m 1 september och ny satsning mot IM Sweden i Kalmar 20 augusti 2016!  Träningen är i full gång redan enligt en plan! gradvis ökande träning med mycket styrketräning just nu, inte för mycket men tillräckligt för att bygga en stark kropp som sen klarar uthållighetsträningen....  just nu är cyklingen lågpulsträning men en snittpuls på mellan 120-140 BPM, har snittat runt 128 bpm de senaste rundorna på ca 55-60 km.

Simningen tog jag upp igen i förra veckan, den har legat nere sen tidigt i våras och där måste jag verkligen komma igång snart för blir det lika mycket vind nästa år som i lördags då är man rykt...varierande träning med pass för snabbhet och separata pass för distansträning måste jag få till! både kvalitet och kvantitet dvs kvalitetskvantitet!  :)  Ja om nu simhallen i Enköping håller ihop, man baxnar och undrar vad kommunalpolitikerna i den här kommunen gör egentligen? snacka om beslutsvånda och velande!!!  :(  de ändrar och ändrar så det blir nog ingen ny simhall på flera år än..
Vad trött man blir....

Anmälan Ironman Sweden Kalmar   check!!!
Bokat boende i Kalmar 17-21/8 2016   check!!!
Gjort upp en plan för träning   check!!!!  (än så länge i mitt huvud, men ska skrivas ned)
Planera arbete så att jag hinner med att träna    ej klart än??
Planera träning så att inte familjen blir lidande( alltför mycket) ???
Gå ned i vikt till loppet i augusti (kämpar för fullt med det nu var uppe i över 115 kg före midsommar, nu ca 112 kg så det måste bort mycket mycket mer).  ???

Det blir många morgonpass det här året och tidiga kvällar så man får sova.....


.....undrar hur jag tänkte??

Tung vecka med sjukdom ..... :(

Ingen höjdarvecka precis, Clara, Tuva och Marie har haft influensa, jag hade nått skit i kroppen inte lika mycket som de hade men nått var det... Var hemma från jobbet i onsdags men jobbade igår igen. idag har jag jobbat hemifrån lite och tagit det lugnt för att komma igång igen...
Trött och seg i kroppen så nån träning blir det inte i helgen tänker vila tills på måndag då tänker jag  mjukstarta IGEN!!!

Här kommer ett foto på en liten söt tjej

Svea ca 3,5 månad gammal tränar på att lyfta huvet  :)

<3

(pappa Johan som tagit fotot)

Ironman Sweden i Kalmar 167 dgr kvar

Idag är det vilodag, men igår var det 2 rejäla träningspass, först på morgonen ett trainerpass på 61 minuter och sen när Tuva och Clara var på dans mellan 13-14 så blev det ca 45 min på gym #Magasinetträningochhälsa   r0dd 15 min och 30 min styrketräning armar,bröst,axlar och bål.

Efter alla jävla förkylningar under december och januari så har jag äntligen kommit igång på allvar med träningen igen, vilket är precis på gränsen för att jag ska kunna ens komma på tanken att starta i Kalmar i mitten på augusti. 3 dgr ledigt förra veckan på ungarnas sportlov gjorde susen, vi var borta och bodde på hotell 2 nätter och Scandic har ju gym på sina hotell så där lyckades jag även få igång löpningen!  :)

NU är det bara att komma sig för att släpa sig in till simhallen och ta upp simträningen på allvar igen oxå, sen är det full fart.

Det är inte lätt att vara triathlet med målsättning på en Ironman igen med det jobb jag har heller!  Har jobbat ca 55-60 tim i veckan sen jul, inte lätt att få tid och ork över för träning då men nu är det omprioritering som gäller, jobba ska man men fan inte så här mycket övertid den tiden ska jag träna på istället nu fram till augusti. Så det ger ju 20 tim/vecka till träning direkt så där bara...  :)