Lördag

Har varit på gymet igen som vanligt lördagförmiddagar och nu ska vi snart åka till namma och pappa för att äta lite julmat kanske? Först ska Tuva lämnas på födelsedagskalas hos 2 klasskompisar till henne. Hoppas att jag orkar och hinner med ett löppass senare ikväll efter julmaten? :)

Tisdag och veckan börjar i lite lugn takt....

...med en vilodag igår, ja inte frivilligt direkt för jag hade tänkt åka och simma igårkväll men hade lite för mycket jobb att göra så det blev jobba ända till 22.30!  :(
Idag så började dagen med ett stopp i Kista på Sats innan jobbet och sprang lite på löpbandet i ca 45 min i 7:20 tempo, vågar inte springa snabbare än efter skadan i höger höft, det läker snabbt så om 1-2 veckor bore jag kunna köra på med löpningen för fullt igen!  Tror dock att mitt mål att nå under 50 min på milen inte kommer att uppnås i år men framåt våren så borde jag ligga i den farten hopps jag! :)
Ikväll har jag tagit det lugnt, läst Saltkråkan för Tuva och Clara innan de somnade och sen slöat framför TV:n, (ja det har blivit lite jobb ikväll med men inte så mycket). Nyss avslutade jag ett ca 10 min kombinerat stretch och löpstyrkepass, inte så länge men 10 min är bättre än 0 min!
Nu är det godnatt snart och sen upp efter 5 imorgon och in till simhallen och träna lite simning vid kl 6!  :)

Löpning igen...

Måste bara dela med mig av bilden från löpturen imorse, sprang genom Haga Ekbackar och uppe på ett berg där så ser man en skymt av Svinnegarnsviken (Mälaren) väldigt fint tycker jag! Första skogsdelen på rundan sprang jag genom skogen nere vid Ekudden ca 2 km hemifrån där hade ganska så många vildsvin varit och bökat runt i skogsbacken men jag såg inga som tur var?!  :)

I veckan som varit har jag återigen hunnit med 2 st träningspass på SATS, vi har som mål att göra minst 4 pass per månad för att bara behöva betala 200 kr/mån annars är 350 kr per månad så snål som man är måste jag ju träna minst 4ggr/månad :)

Sitter och funderar på om jag ska gå upp och hämta tempocykeln i garaget och sätta upp den iTrainern i hallen och cykla lite, lutar åt att jag hämtar den snart emn först ska jag lägga mig och läsa lite i min nya bok jag fick hem i veckan "Kommondouppdrag i Norge" den handlar om Kompani Linges verksamhet inom Brittiska SOE under WWII, en väldigt intressant bok för en historienörd som mig.

Väldigt vad tysta Tuva och Clara är nu måste nog kolla vad de gör........

2:a passet på SATS den här veckan???

..nu har jag kommit igång igen med gym-träning i veckorna, var på SATS för andra gången den här veckan! I tisdagsmorse stannade jag till på Sats Kista på vägen till jobbet och körde 45 min Crosstrainer och idag var jag till Sats Sollentuna där körde jag 30 min SKIerg stakmaskin och sen 30 min crosstrainer. Vågar inte testa att springa än, avvaktar tills nästa vecka med att börja löpträna igen. Nästa onsdag kommer naprapaten till jobbet igen och då får vi se om jag lyckats få bort min låsning i ryggen med övningarna jag har sen förra gången!

Hade vilodag igår och troligen blir det en vilodag imorrn oxå? Är lite sugen på att åka till Erikdalsbade och simma men tror inte jag orkar gå upp 5  imorrn med för att hinna till simhallen inna jobbet? Blir nog vila imorrn oxå....

Lördag blir det gym-träning som vanligt :)

Rullskidor!!!

Kom iallafall iväg ut på ett kortare rullskidspass idag, 10,5 km på 57:50 min dvs 5:30 min/km det är jag nöjd med så här första rundorna på hösten!  Det som är skoj är att jag har lyckats lära mig att åka skate på rullskidorna vi får se om jag kan lära mig det på riktiga skidor på snö sen oxå??  :)
Orkade även stå och köra stakåkning i längre stunder, längre än förra året och de rä mycket positivt!  :)

Vinterdäck på! Check!!!

Så nu får snön komma om den vill men är lite kluven där, vill ha snö för att kunna träna skidåkning, vill inte snö för att kunna cykla(gillar inte att cykla när det är snö), vill inte ha snö när jag ska pendla till jobbet i Stockholm varje dag? Skit samma nu sitter det vintersulor på bilen iallafall och för löpningens dl är jag beredd, köpte ju ett par Icebug-dojjor förra vintern så om det blir is det spelar ingen roll!

Nu ska jag ut och åka lite rullskidor, det får duga tills snön kommer här i Enköping!

👍😃 :)

Traglar på med min rehabträning av min högra höftböjarmuskel... :(

Idag var jag på Magasinet Gym som jag brukar vara på lördagförmiddagar, började med roddmaskin i lugnt tempo för att se om det funkade med höften och det gjorde det så jag körde på 30 min. Sen körde jag på med mitt egenkomponerade (har snott lite idéer här och där från olika träningsexperter på internet) triathlonstyrkträningsprogram. Är just nu i fas 2 i 4:e veckan men idag blev det ingen benträning utan det blev bara armar, mage och rygg. Körde lite extra bänkpress istället för benträning, alltså jag fattar inte vad jag gör för fel med bänkpressträning det händer ingen, jag bara står och stampar på samma ställe känns inte som om jag blir något starkare alls???  I alla andra typer av styrketräningsövningar och muskelgrupper så märker jag hur det går framåt men inte i bänkpress, jag är så jävla klen fortfarande??  :(
Avslutade passet med en stunds harvande på AMT Crosstrainer blev till slut 30 min i lätt motstånd och lugnt tempo...  
Var faktiskt duktigast hittills av alla gympass på att stretcha efteråt, brukar ha som mål att få till lite stretch på 10 min, idag lyckades jag med 17 min det är rekord!!!!

Har haft lite molande värk ikväll i höften men det blir bättre när jag gör stretchövningarna naprapaten visade mig i onsdags...

Nu väntar jag på att det ska bli söndag förmiddag så jag kan åka in till Enköping och köra ett pass på rullskidor på cykelbanorna...träningsabstinens jag va neeej!!!

Rehab-period?

Igår var naprapaten på jobbet och lagade min höft, har haft ont i snart 3 veckor nu men sen igår är det bättre har fått några övningar som jag ska göra för att bli rörligare i höftböjarmuskeln det är den som har spökat pga en låsning. Nu är låset upplåst :)

Var och simmade igårkväll och det funkade bra men idag har jag vilat. Det blir vila imorrn med men på lördag blir det styrketräning som vanligt, dock i något annorlunda form mot vanligt med alternativa övningar och inte för tung belastning. Får bli lite Crosstrainer oxå då jag inte kan springa än på minst en vecka.

Dags att försöka få i säng barnen nu även om de inte vill det, sen blir det ett rejält kvällsjobbpass, nu när man inte kan träna något!

Helg igen...

Fredagkväll och helg! Igår var vi till Vasamuséet och tittade lite på Sveriges största marinamisstag! :)

Idag har vi varit och gått runt ett tag i Haga Ekbackar

Väldigt fint att gå runt där trots att det är höst och grått.

Träning har det inte varit så mycket i veckan tack vare att ryggvärken inte vill ge med sig, så det har blivit ofrivillig vila förutom ett simpass i onsdags och trainerpass idag.

Imorrn blir det styrketräning på Magasinet.

Trevlig helg