Måndagkväll - simträning

Idag har det varit en hektisk dag men jag hann med ett simpass ikväll.

Dagens träning:

Simning med SK Ena 75 min 1900m


Jag är helt slut nu, det var skittungt att simma, bena känns som spagetti....  måste vara spinningpasset från igår som spökar..? Tror jag?

Spinningpass söndag eftermiddag

Det var 4 veckor sen jag sist körde ett spinningpass och det var tungt idag, till en början men efter en stund så körde jag på i lika högt tempo som de andra och ibland lite snabbare, jag var först i mål!!  ???

EEhh nej just det jag var nog inte först, det var ju spinning. Man satt still, tänkte inte på det?!

Dagens träning:  60 min spinning medelpass.

Nu ska jag läsa in handlingarna till besiktningen imorgon, ute i god tid med planering som vanligt, NOT!!!

Lördag och störda rutiner

Lördagar då brukar jag åka till Magasinet och träna styrketräning och lite kondition, men idag blev det itne så!
William var uttagen till träningsmatch mot Rissnes P95 från Sundbyberg och den matchen var ju förstås kl. 10.15, så det blev ingen träning på förmiddagen.Jag tog igen det ikväll istället, dagens träning:

30 min motionscykel i hårt tempo
30 min löpband 4,33 km
45 min Styrketräning, idag blev det bara mage/rygg och armar, 5 reps/set med tunga vikter.

Nu sover Tuva och Clara till melodifestivalen, Marie jobbar till 22.00. William är hos kompisar i Enköping.
Så nu ska jag ta och bära upp tjejerna och lägga dom i sina sängar, sen ska jag byta kanal.

FYYYFAAAAN VAD DÅLIG MUSIK DET ÄR PÅ MELODIFESTIVALEN!

YEEEEESSSSSS!!!! Äntligen hittade jag den!

Idag är jag glad! Jag har äntligen hittat en billig prisvärd racer. Ett riktigt fynd för endast 5000 kr och i Strängnäs, så jag behövde inte åka så långt. Kolla på bilderna:

En Trek från 2004 i mycket fint skick, mycket välvårdad,

endast 1 tidigare ägare.

Dura Ace växelhandtag för bakväxeln!

Shimano 105 rakt igenom

Jag är mycket nöjd, ska gå igenom och byte lite slitdetaljer, kolla ekrar m m, kanske byta kedja, köpa kolfiberflaskställ, nya pedaler med spd-fäste, linda om styret.

Mitt i veckan!

Onsdagar är simmardagar med SK Ena:s vuxengrupp, totalt är det ca 19-20 st som tränar i gruppen, vi tränar i simhallen i Enköping. Tiderna är måndagar 19.30-20.30, onsdagar 06.30-07.30 och söndagar 19.00-20.30. Vill man ha mer info går man in  på SK Ena:s hemsida( se länk till höger i bloggen).

Jaaa va jag är glad idag!!  :-)
Jag hann köra igenom hela passet som tränaren hade satt upp åt oss, dock inte riktigt på 60 min , men på 64 min. Måste ha varit för att jag inte vilade lika mycket och pratade mellan de olika seten idag. :-)

Dagens träning:
Teknikpass idag:
insim 300m
50m frisim
50m bröst
50m catch up
50m rot
50m ss
50m halvkropp
50m ss
50m andning
50m ben
50m ss
4x50m bröst
4x25m fjärilskicken
4x50m bröst
4x50m fri hård/lös
100m ben
100m frisim
100m avsim

På eftermiddagen tröttnade jag på att sitta och läsa handlingar, har jobbat hemma idag. Så jag åkte in en sväng till Magasinet Gym och körde lite motionscykel i 30 min och crossstrainer i 30 min.
Så idag blev det totalt 2 tim träning drygt, känns i kroppen nu ikväll, men det känns jobbigt på ett bra sätt.
Imorgon torsdag blir det vilodag, ja om man nu kan kalla det vila att gå runt och besiktiga installationer i ett bostadshus på 3 våningar och ca 800kvm.

Hände ju en annan kul sak idag, köpte en trisslott på Ica imorse och skrapade fram 1000 kr i vinst, det var jättekul.  :-)

Äntligen igång med träningen på allvar igen!

Dagens träning:

simträning totalt 70 minuter och 1800 m

Hård körning från start, inte så lång vila mellan längderna, var helt slut ibland, men pulsen inte högre än runt 140 som högst.

Söndag -Vilodag? NOT!!!

Vaknade som vanligt vid 06.00 när Clara vaknade! :-(

Gick ut och startade golfen åt Marie så den skulle bli lite varm, -24grC ute!  BRrrrrr åt helvete för kallt, tycker det kan bli vår nu. Det räcker med kyla nu.

Sen slappade jag lite och åt frukost, Tuva och Clara tittade på Bollibompa.

Vid niotiden kom jag på att jag kunde skriva ut protokollet från brandmötet på Dalens Servicehus, hann med det oxå men med lite stress när tjejerna skulle kläs på, 10.10 lämnade Clara vid ff o fm, 10.25 på Idrottshuset och Tuvas dansträning, 10.40 hoppade ner i simbassängen och körde ett simpass i 37 min, hann bara med 1250m på den tiden, märks att man inte har tränat på 2 veckor. 10.29 hämta Tuva och sen till ff o fm och åt mat.  Sen på eftermiddagen har det varit ganska lugnt, hann tvätta 2 maskiner tvätt idag och dammsög nedervåningen. Nu är Marie hemma och alla 3 tjejerna badar nu, Marie trodde hon skulle kunna ta ett bad i lugn och ro, tog ca 3 min efter att hon gick upp började Clara skrika MAMMA MAMMA MAMMA....

Dagens träning:

Simträning  37 min 1250 m (uppvärmning 100m, 500m frisim/bröstsim varannan, 650m bröstsim)

Imorrn får jag börja gå långt och träna för fullt igen...ÄNTLIGEN!!!

Helg och lördag..

Idag har vi varit till Magasinet, jag för att träna, Tuva och Clara har varit där och lekt lite under tiden.

Dagens träning:

Motionscykel 45 min 17 km

Styrketräning 60 min, mage/rygg, armar och ben i 20 min på maskiner på nedervåningen, sen 40 min till med fria vikter på övervåningen mage/rygg och armar.

Skulle vilja köra mer crosstrainer eler ännu mer cykel, men det får vänta tills på måndag, då får jag köra igång igen och träna för fullt.  FAAAAAAN VA NIIIICE !!!     Då blir det hårdkörning fram tills det är dags att toppa formen till tävlingssäsongen!  Hahaha...   :-)   Kommer att avvakta en vecka till med spinning tills efter den 28/2, tror jag, ja iallafall till nästa helg. Löpning blir det ingen före mitten på mars, måste gå ned några kilo till först, så där ca 5-10??
Sen hem och laga lite mat tills Marie kom hem, hon jobbar 07.00-12.30 sen ledig till 15.30 och då börjar hon igen och jobbar sen till 22.00. Jag förstår fortfarande och kommer aldrig förstå varför man ska jobba 2 pass per dag? Vad är vitsen med det?

Nu har Tuva och Clara fått lite lördagsgodis och tittar på video, Lilla Kycklingen, det är knäpptyst så den här filmen verkar vara bra?  :-)

Jag ska ta en bok och gå och sätta mig och läsa lite, medans filmen går.

Undrar vad man ska göra ikväll? Är Tuva och Clara vakna så blir  det väl melodifestivalen, men när dom somnar ska jag titta på film. Då ska jag titta på nån sån film som bara jag gillar, tror jag?  Ähh vi får se, jag somnar väl ialla fall?

Torsdag - idag är det Williams dag

Idag fyller min "lille" pojke William 16 år!

Grattis på födelsedagen William

Onsdag redan mitten på veckan!

Igår blev det lite träning på gymet:

30 min motionscykel i varierande tempo

30 min stryketräning mest mage/rygg men även armar

Nu är det bara 5dgr kvar tills jag får börja köra på för fullt med träningen igen, men det blir ingen löpträningen de första 2-3 veckorna, då får jag köra Crosstrainer så länge tills dess.
Men på måndag så kör jag igång med simträningen igen och cykel, men ingen spinning första veckan, väntar en vecka med det oxå.

Ikväll ska vi fira William han fyller 16 år imorgon egentligen men då har han fotbollsträning.

Söndag

Upp 06.00 för frukost, sen iväg till badhuset och bada med Tuva och Clara vi var där 08.20 och sen gick vi upp 09.30, lite fika på bowlinghallen och sen hade Tuva dans mellan 10.30-11.30. Efter det hem och åt mat och sen en sväng till Ikea i Västerås, efter det hem och käka lite igen och släpade med mig William till Magasinet och tränade, dagens träning:

30 min motionscykel i mycket lugnt tempo

30 min styrketräning i högt tempo, mest armar och mage

Nu är det snart dags att gå och sova igen.

Helg - Skönt med 2 dagar ledigt

Ingen träning varken i torsdags eller igår, utan bara vila.

Idag blev det en sväng till Magasinet och dagens träning blev:

50 min Styrketräning, varierande träning mage/rygg, armar och ben första 30 min sedan blev det mest fokus på armar resterande 20 min.

Idag har vi hunnit åka en sväng och handlat lite nya dans- och gympakläder till Tuva, som hon kan ha på dansen på söndagar och på gympan på onsdagar.

Nu ska vi snart äta lite thaimat, Marie är in och hämtar på Vita Elefanten, det ska bli gott.  sen väntar bara avkoppling framför TV:n och nån bra film i kväll.

Onsdag

Det blev lite träning ändå igår!

Tisdagens träning:

45 min styrketräning på Magasinet, mest armar och mage/rygg.

Men idag onsdag har det inte vart nån träning alls, bara jobb jobb jobb...

Tuvas 5 år!

Tuva fyllde 5 år igår, Clara är glad

hon med när storasyster fyller år.

Igår måndag var en jobbig dag, klockan ringde 04.00 och då var det bara att hoppa upp och klä på sig för att ut och springa en liten sväng på morronen vilket vara dagens träning:

3,7 km 45 min 50 s  Hemifrån ut till rv 55 och vände och tillbaka hem.

Varför var jag då ute och sprang vid denna okristerliga tid, jo jag skulle ju på undersökning av min fot på Artrokliniken på Sophiahemmet och för att dom skulle se något så måste jag utsätta hälsenan för onormal ansträngning de närmaste dagarna innan och det har jag ju gjort om Ni har följt min träning senaste veckan.
Undrar bara vad de tänkte om det vara någon av grannarna som såg mig när jag drog iväg 04.15 med pannlampa. Sen undrar jag vad poliserna tänkte som stod uppe vid Haga Gård med bilen på tomgång, snacka om att dom glodde på mig!  :-)

Sen när jag kom hem så duschade jag och väckte Marie, Clara och Wiliam vid halvsex, så sjöng vi för Tuva och hon fick paket på sängen och efter åt frukost lite snabbt, stressade in till tåget, tåg till Stockholm 06.10 från Enköping, hoppade av i Sumpan tog 10:an till Västra skogen, bytte till 11:an mot Akalla, gick upp till industriområdet från tunnelbannan i Akalla till huset där vi skulle besiktiga, efter besiktningen in till city och Sophiahemmet undersökning där och spruta 13.10 till 13.35, taxi till centralen, tåg till Enköping 14.07, handla mat, hämta ungar på dagis (Tuva hade fått ha en flagga vid sin plats när de åt och alla hade sjungit för henne på dagis), hem och städa lite, lagade mat och alla barn kom vid 17.00 och åt barn, (det vart fullt runt köksbordet så Marie och jag stod och åt!),  :-)
Sen födelsedagsfika med alla barn och ff,fm och mf o mm.
Sen var vi alla helt utmattade och sov framför TV.n vid 21.00.

Tuvas's citat igårkväll när alla åkt hem:

"Vilken dag"

sa hon och sen log hon, en halvtimme senare sov hon. Tror hon var ganska nöjd med sin födelsedag.  :-)

Söndag -Fotbollscup, dans och löpträning?

Idag som alla andra dagar är man är ledig så var det bara att gå upp kl. 06.00!!!!
Vart sittandes framför TV:n fram till 07.30 är William skickade ett sms om att deras kvartsfinalmatch var kl. 08.20, så då klädde jag på tjejerna och åkte in och tittade på den matchen, som var mycket jämn men ESK kunde till slut vinna på straffar. Williams lag spelar i helgen i Enecopia Cup i fotboll inomhus i idrotthuset i Enköping.

Sen efter den matchen var de ten timme kvar tills Tuvas dansträning med Street Feet skulle börja kl .1030. Hon var lite nervös inför dagens träning som var den första i åldersgruppen 5-6 år, men det gick bra flera av tjejerna i den gruppen har hon tränat med förut.

Sen åkte vi hem och det var dags för Clara att sova middag, Clara somnade och det gjorde jag med sov i minst 30-45 min, vaknade av att Marie lagade mat i köket, det som jag skulle ha gjort tills hon kom hem( hon hade en som där delad skittur idag 07-00-12.30 uppehåll en stund och sen 15.30-22.00??).

När vi hade ätit mat och Clara hade vaknat så åkte vi till Tobbe(Maries son) och gratulerade honom på 21-årsdagen och tittade på hans nya lägenhet i Hummelsta. Efter det så började Marie jobba igen och vi åkte till farmor och farfar där jag lämnade Tuva och Clara och åkte hem en stund och var ut och sprang lite drygt 6,3 km på 45 min, sprang och sprang, joggade eller lufsade, eller kanske stapplade fram är mer rätt beskrivet?

Dagens träning:   Löpträning på asfalt 6,34 km på 45 min 50 s

Nu sover småtjejerna i sina sängar och jag sitter här, Williams lag Enköpings SK vann P16 klassen i Enecopia Cup idag!!! Även ESK P97 vann sin klass P14. Grattis alla spelare och ledare som har jobbat hårt för att vinna idag.

Nu är det bara att städa undan lite jobbgrejer jag har här hemma så att vi kan sitta vid vardagsrumsbordet imorgon kväll och fira Tuva när hon fyller 5 år!

Lördag - rutiner är bra!

Idag så vaknade vi som vanligt kl. 06.00 när mamma skulle gå upp, hon började jobba kl. 7, Clara vaknar direkt mamma går ur sängen och skriker, det är jättekul! NOT!!

Har slöat runt lite på morronen och läst tidningarna på nätet om vad som händer i Egypten, lite otäckt och skrämmande när det blir sådär, synd om de vanliga människorna där, det är ju de som blir drabbade, de rika de klarar sig alltid. Det är precis som här i västvärlden blir det olyckor och oroligt så är det vanligt folk som drabbas och de rika klarar sig.

Lite oroväckande är det för hur det ska bli med oljeleveranserna till Europa via Suez-kanalen och all annan sjöfart som går via Suez, det kommer att bli rejäla prisökningar och det drabbar oss!

Hoppas den där tjurskallen Mubarak avgår och det kan bli någon slags interimsregering till det kan hållas demokratiska val, det är nog det bästa för vanligt folk i Egypten.

Idag har vi som vanligt varit på Magasinet, tjejerna på barnpassningen och jag har tränat. Dagens träning så här långt, kan bli något mer idag, vi får se:

Motionscykel 15 min uppvärmning

Hamsterbandet 72 min och 10 s   10 km, ja ni läste rätt jag lyckades hålla mig upprätt i 10 km på löpbandet idag, bra gjort va?  :-)

Nu ska snart Tuva på kalas hos en kompis från dagis, Clara och jag ska knalla runt i vår lilla stad och titta lite i alla affärer, det tar ungefär 10 minuter!

Sen när Marie kommer hem från jobbet då ska vi åka och köpa smågodis på godisgallerian, det var länge sen.

Trevlig helg

PS. Det kan komma en och annan revidering av dagens inlägg.

Nu är det slut på veckan det är dags för fredagsmyyyys!

Jobbade hemma idag, orkade inte åka till Stockholm och sitta som igår när vi satt i säkert 40 min mellan Jakobsberg stn och Barkarby stn pga signalfel, som tur stannade tåget vid Barkarby och släppte av dom som ville gå av där (SJ stannar inte där annars) och den chansen tog jag, fick vänta 20 min på en buss men jag kom till byggmötet i Hässelby i tid iallafall. Jodå man är luttrad som tågpendlare mellan Enköping och Stockholm, varje dag är ett nytt äventyr.  :-(

Så jag körde igång datorn för 07.00 och sen jobbade jag fram till kl. 11.00, då hade Marie åkt till dagis med ungarna. Det vart alldeles tyst här hemma, så jag passade på att ta långlunch i 1,5 timmar, först kröp jag ned i badet i varmt vatten som var jättebra för min onda gamla kropp, låg där och njöt i säkert 45 min, småsov lite till och från. Sen kom Marie hem igen och då var det bara att gå upp igen och äta lite mat. sen jobbade jag i par timmar igen innan det vara dags att skjutsa William till Enköping och Enecopia Cup i fotboll och hämta tjejerna på dagis.

Nu har vi ätit mat och sen har vi haft fredagsmys med ostbågar och chips, snart är det lets dance så nu ska det borstas tänder och på med pyjamas på 2 st danssugna små tjejer. Sen somnar vi i soffan medans vi väntar på att mamma ska komma hem.

Ingen träning idag - det är vilodag idag och tid för lite återhämtning

Trevlig helg

Torsdag löpträning går "sakta" framåt..

Lite löpträning på lunchen idag på Hamsterbandet:

30 min 4,25 km

Är trött idag, så imorrn får det nog bli en vilodag igen....

Oj redan onsdag...?

Har visst inte varit in här sedan i söndags men det har varit lite mycket senaste dagarna, men nu kommer en uppdatering!

Måndag 31/1

insim 200m
10x25m frisim
10x25m bröst
10x50m frisim varannan ben
2x50m rygg
avsim 200m

Tisdag 1/2

Motionscykel på magasinet 45 min
Löpträning utomhus 17:41 2,6 km   6:47min/km


Onsdag 2/2

insim 200m
10x50m fri fenor hård/lös
8x25m fjärilskick m fen o platta
4x50m bröst hård/lös
4x50m rygg fen hård/lös
2x50m benspark platta fen
avsim 300m

Jag är upp i 200 min av planerade 500min/vecka redan den här veckan, går bra nu.  :-)

Till sist så vill jag bara nämna det att det hände en mycket tragisk händelse här i Enköping idag, en 15-årig tjej blev överkörd på ett övergångsställe utanför en skola av en buss och dog.
Som förälder blir man ledsen och bestört och man tänker på flickans föräldrar som har mist sin dotter, jag hoppas dom får all hjälp och stöd som de behöver för att bearbeta sorgen och saknaden efter sin dotter och att de efter en tid lär sig leva med saknaden av att hon inte längre finns hos dem,  även om det är om det är svårt.
Jag kan inte säga hur det känns, men jag har en liten aning om hur det känns för dom (jag har själv mist ett barn för länge sedan)  och det är ingen avundsvärd situation de befinner sig.
Jag tänker på flickans alla anhöriga och hoppas Ni ger varandra allt stöd som går att ge varandra i en den här svåra stunden.

Även om det är värst för föräldrar och anhöriga när någon dör i en olycka, så har inte busschauffören heller det så lätt, han/hon kommer alltid att få leva med den här händelsen. Vare sig han/hon är skyldig eller inte till olyckan.

Hemskt är det iallafall, 15 år och dödad på ett övergångsställe, en tjej som hade hela livet framför sig.  :-(

Sen kanske de som är ansvariga för väghållningen i vår lilla stad ska ta sig en funderare på hur gatorna sköts (eller inte sköts) i Enköping. Det var nämligen snorhalt på alla gator i Enköping i morse och hela förmiddagen, det blir det när smältvatten fryser till på asfalt, OCH DÅ BORDE DET VARA NORMALT ATT KÖRA UT MED SANDBILAR OCH SANDA GATORNA VID KORSNINGAR OCH ÖVERGÅNGSSTÄLLEN! Hade det varit sandat på Fjärdhudragatan i morse kanske bussen hade kunnat stanna?

Men inte i Enköping där spar vi pengar istället och visar vad duktiga vi är???

Undra om vi inte ska ta och tåga ut på gator och torg och göra uppror mot de som styr våran kommun, precis som man gör i Nordafrika, eller är det att gå för långt?