En liten summering av vecka så här långt fredagkväll

Nu är det bara lördag och söndag kvar på de här veckan! Midsommaraftonskväll dessutom, imorrn är det midsommardagen och Marie jobbar då med så jag, Tuva och Clara får hitta på något roligt själva på dagen, får se vad det blir???

Här kommer lite om de senaste träningspassen den här veckan:

Cykling

2012-06-20 (onsdag) 01:33:07 tim

#minutmaning Kom hem skapligt på eftermiddagen kanonväder, skriva besiktningsutlåtande det kan jag göra ikväll istället! :) Nu blev det en cykeltur på ca 49 km i solsken, fick lite ont i högerknät efter ca 10 km? så jag tog det lite lugnt men tydligen har det gått ganska fort ändå? Knät kändes bättre på slutet av rundan och nu känns det inget, undrar vad det beror på? Marie påstod hade det hade något att göra med 30 mil på cykel i lördags? förstår inte vad hon menar alls... :)))))))))))

Sträcka: 49,01 km	Hastighet: 31,58 km/h
Tempo: 01:54 min/km	Maxpuls: 163 slag/min
Snittpuls: 135 slag/min	Kaloriförbrukning: 1285 kcal

Löpning

2012-06-22 (fredag) 01:18:10 Start kl 08:16

#minutmaning 1:a löprundan efter både maran och VR, kände inget av högerknät på hela tiden vilket var skönt, för nu kan jag ta längre rundor i veckan som kommer. Sprang in från Haga förbi kolonilotterna och över Gröngarn, Munksundet upp förbi Volvo och Joar, Klosterparken och över Dyarna hem igen. ca 18 grC blåste lite lätt och klarblå himmel precis som det ska vara på en midsommarafton.
Glad midsommar!!! :)

Sträcka: 10,69 km	Hastighet: 8,21 km/h
Tempo: 07:19 min/km	Maxpuls: 140 slag/min
Snittpuls: 126 slag/min	Kaloriförbrukning: 1087 kcal

Nu vilar jag här och sitter och planerar hur jag ska få till fler träningspass utan att det ska ta tid från familjetiden och arbetstid?  Jo man skulle kunna lägga in fler träningspass tidiga mornar i veckan och sen som nu i helgen när Marie jobbar kan jag köra intervallträning löpningen här nere på gång och cykelvägen utanför här hemma, att jag inte har tänkt på det förut?
Så får det bli....

Trevlig midsommar...  :)

Så var man igång igen...

... med träningen, det blev ett simpass i dag i simhallen!

insim 200 m
5x100m fritt (2x100m med pads+kf och 3x100m kf)
10x50m fritt(5x50m ben kf+platta och 5x50m pads+kf)
1x200m fritt kf
avsim 100m

totalt 1500m på 42 min, kändes bra och inga sviter efter VR alls..  :)

Nu blir det lite jobb här ikväll och samtidigt se lite på fotboll..  men först ska jag fika lite tror jag?

Imorrn ska jag gå på besiktning hela dagen eller springa runt ett stor hus på drygt 15000 m2 och göra efterbesiktning, hoppas de har hunnit åtgärda det mesta av anmärkningarna så att det inte är så mycket kvar?

Imorgon kväll ska Tuva på friidrottsträning och får se om jag hinner ut och träna lite efter det på kvällen, lite löpträning börjar det bli dags för, är bara en knapp månad kvar till Jubileums marathon i Stockholm!

Vättern rundan 2012 lite bilder

Här kommer lite bilder från gårdagens VR

Direkt efter målgång, jag var bra skitig, även i ansiktet grus

 och skit från morgonens 3 timmars regnskur! :)

När man cyklade för 5:e gången så var det 

ett rött märke med 5 år på nummerlappen! :)

Tjusig medalj fick man oxå! 

Vätternrundan 2012 i siffror

22611 Per Johansson, Enköping

Vätternrundan 2012

Plats	Tid	Resultat
Start	04:54
Gränna	07:23	02:28
Bankeryd	08:54	03:59
Hjo	10:36	05:41
Aspa	12:55	08:00
Medevi	14:07	09:12
Mål	14:55	10:01

Klicka på Lopp-logotypen för att starta ny sökning

Historik

Lopp	Startnr.	Start	Mål	Resultat
Vätternrundan 2012	22611	04:54	14:55	10:01
Vätternrundan 2010	2822	21:34	10:44	13:10

Vätternrundan 2012 - jo tack det gick skapligt bra! :)

väckning kl.03.20! Lite frukost och sen påklädning. 04.20 rullade jag mer till starten i hamnen i Motala och behövde inte stå länge och vänta sen bar det iväg söderut, i Vadstena började det regna och fortsatte regna ända till Husqvarna och det var inget duggregn utan störtregn!! :(
Efter Jönköping så var det uppehåll förutom några småskurar, efter Karlsborg så kom solen fram och det blev lite varmare! :)
Körde väl ca 3/4 av loppet i olika klungor men ca 1/4 körde jag helt själv utan draghjälp, bra träning inför sommarens triathlontävlingar. :)

Totaltiden blev 10 tim och 1 min!!!? Lite retligt är det att jag hade bara 2 min marginal för att komma runt på under 10 timmar! Men det är bra gjort att förbättra tiden med 3 tim och 9 min mot loppet 2010!:)

Nästa gång är målet att komma runt på en tid under 10 timmar minst, helst under 8 tim! :)

Torsdag 7 juni ledig dag

Skulle ju ha varit ledig i tisdags men fick lov att jobba då, trots halvdag ledig?!

Ett av projekten som jag besiktigar på hade kört ihop sig lite pga VVS-strejken så det vara bara att köra på men idag var jag ledig istället för i tisdags!

Var upp tidigt iallafall och 07.16 satt jag på racern påväg ut mot Rv 55 i Allén :)  Det blev ca 54 km på ca 1:52:30 snittfart ca 28,7 km/h, knappt någon vind alls idag lite halvklart och ca 12 grC när jag startade, blev nog lite varmare på slutet. Nu är jag illafall upp i över 100 mil innana Vättern, det är sammanlagt 101 mil nu och  hinner väl bli några till innan nästa helg?

Sen var jag ut och åkte inlines med stavar, med Marie idag. Det var 1:a gången sen 2005 hon åkte inlines och 2005 var det 1:a gången överhuvudtaget som hon stod på ett par inlines. Det blev en vurpa och lite skrapsår men vi åkte bara en liten sväng och efter att ha åkt en bit så funka det ganska bra för henne. Bara öva på älskling! :)

Blev en vända till Cykloteket i Västerås på eftermiddagen idag, måste ha lösa ben och armar tills Vättern och det hittade jag där, fan vad dyrt det är med alla cykelprylar!!!! SUCK!!!
Men nu har jag ändå det mesta som man kan behöva så nu är det bara underhåll som kommer att kosta!

NU är det lugnt och tyst i huset, Marie jobbar, Tuva och Clara sover (hoppas jag?), William är inne i Enköping och jag sitter här...

....äh va fan man kanske skulle ta och jobba några timmar då!

Åter i vardagen...

..så var man tillbaka i triathletmotionärens vardagen igen!

Tisdagkväll simträning totalt 1500m

Onsdag cykelträning lite lätt 52 km snitt fart 29 km/h


Imorrn ska jag köra ett inlinespass ihop med Marie, inlines+stavar försäsongsträning för skidor inför Maries tjejvasa.

Nu sitter jag här ensam och har tråkigt, Tuva och Clara sover, William är i Enköping nånstans? Marie jobbar kväll men slutar om en timme...........

Bara skit program på TV:n?

Ojojoj vilken träningsvärk jag har...

...och har haft idag och i natt.  Men ingen värk som inte går att bota med lite voltaren! :)

På eftermiddagen och kväll har det känts mycket bättre i benen, lite stel i rygg- och magmuskler, men tack och lov har värken i knäna som jag hade i natt försvunnit helt! puuhh!

Så på eftermiddagen idag anmälde jag mig till Stockholm Marathon 2013!  :) Bäst att göra det så fort som möjligt så att man inte hinner ändra sig! :)

Har kollat lite på TV4 Play idag på tv-sändningen från igår, alltså helt otroligt vilket jäkla busväder det var!??
Visst märkte man det när man sprang mitt i skiten, men när man såg det på TV, ja helt jävla otroligt att så många kom runt trots det dåliga vädret och kylan?

Jag var inte sist iallafall totalt var det 82 st män efter mig in i mål och I H50 så var det 9 st efter mig av totalt 1015 som gick i mål. Så nu är det bara att träna mer löpning på asfalt tills nästa år och framför allt se till att gå ner en 10-15 kilo i vikt så ska det inte vara så omöjligt att ta sig runt på en tid runt 5 tim eller kanske t o m komma ned under 5 timmar? Ska se om det finns något marathonlopp tidigt i vår nästa år?

Nu gäller det att vila i nån dag till och sen fortsätta med cykelträningen inför Vättern, bara 12 dgr kvar nu!

..och imorrn ska jag för femtioelfte gången börja ett nytt sundare och bättre liv när det gäller kost! Så nu är det No More Mercy!!!!! Now it's war!!!!

Löparlåt???

Den är bra tycker jag:

http://www.marathon.se/aktuellt/adolphson-falk-hyllar-maraton-i-stockholm-med-ny-l%C3%A5t

Ett kallt, blött och blåsigt äventyr i Stockholm idag!

Idag gjorde jag marathondebut i Stockholm Marathon, det var 4 gr varmt och blåste kulingvindar, nästan storm kändes det som ibland! Men jag kom runt med nästan 11 min tillgodo så det var väl ingen kanontid, men jag är inte snabbare just nu, så det blir till att träna mer löpning innan nästa mara den 14 juli!
Kommer mer om dagens lopp senare när jag har vilat mig lite, har "lite" väl mycket ont just nu i framsida lår bl a....?

Person

Namn	Per Johansson (SWE)
Förening/Ort/Land	SK Ena
Startnummer	17067
Antal tidigare lopp	0 Se tidigare resultat >
Kön	Män
Län
Född.	62

Totalt

Placering	11262
Placering (Åldersklass)	1006
Totaltid (Netto)	5.49.04
Totaltid (Brutto)	5.52.21
Genomsnittsfart	08.17 min/km

Mellantider

Split	Klockan	Tid	Sträcktid	min/km	km/h	Plac.
5K	12.49.04	0.35.47	35.47	07.10	8.39	12044
10K	13.28.09	1.14.51	39.04	07.49	7.68	12103
15K	14.06.51	1.53.34	38.43	07.45	7.75	12071
20K	14.47.57	2.34.39	41.05	08.14	7.30	11925
Halvmaraton	14.56.44	2.43.26	08.47	08.01	7.49	11917
25K	15.30.15	3.16.57	33.31	08.36	6.99	11754
30K	16.12.25	3.59.08	42.11	08.27	7.11	11497
35K	16.58.46	4.45.29	46.21	09.17	6.47	11329
40K	17.43.37	5.30.20	44.51	08.59	6.69	11261
Sluttid	18.02.21	5.49.04	18.44	08.33	7.03	11262