Lördagkväll och laddar lite lugnt inför Hallsta Triathlon imorrn

Nyss avslutat en god middag med grillad kyckling och Maries goda hemgjorda tzatziki, nu sitter jag bara och slöar.

Imorrn så är det årspremiär för Triathlonsäsongen för mig i Hallstahammar, ska visst vara ca 16gri vattnet så jag är glad att det bara är en sprinttävling, hade varit lite tufft att simma flera km i 16 gr? :)

Kanske räcker med att simma 750 oxå? 

Tittar man riktigt noga till höger om Marie så ser man Mälaren! :)

Uppe tidigt imorse

Och körde ett kort sprintpass på tempocykeln inför Hallsta på söndag.

Segt att börja cykla 05.20 men det gick skapligt ändå, ingen bra medelhastighet men över 30 km/h iallafall är helt ok!

Ska försöka få till ett träningspass imorrn, ett kortare cykelpass kanske?

En lite försenad födelsedagspresent...

Idag kom det ett paket från England, beställde prylarna på nätet från Wiggle i fredags och de kom fram redan idag?  Snabb service tycker jag.
Så efter Hallsta Triathlon på söndag så ska jag byta ut växlar, kassett och kedja på TT3:an och sätta dit de nya prylarna på bilden. Den gamla Ultegra bakväxeln ska jag sätt på Trek:n istället, den gamla 105 bakväxeln på den sjunger på sista versen har nog fan blivit utnött tror jag?

Undrar om man hinner med ett kort tempocykelpass i allén imorrn bitti innan jobbet?  Har haft svårt att komma upp tidigt om mornarna den här veckan, så jävla trött?  Kan bero på att man aldrig kommer i säng på vettiga tider om kvällarna!

Lugn vecka?

Tog det lite lugnt både i söndags och måndags men tänkte träna lite i tisdags men det vart lugnt då med. I onsdags körde jag ett simpass på morronen och sen så var massören på jobbet så det blev lite massage för min högeraxel och skuldrorna. Positivt är att nu så är muskelbristningen i axeln borta helt! :)

Igår fyllde jag år 49+2 år det firade vi på kvällen med alla barn och föräldrar och svärföräldrar.  Firade lite för mig själv oxå på eftermiddagen med ett brickpass på 2 mil cykel och 5,6 km löpning. :)

Imorse var det mindre kul vaknade upp och var magsjuk!!!! Fick även frossa och kallsvettades!!! Not very funny :( och jag som skulle ha varit på besiktning på Arlanda idag, blev inte så!

Har legat i solstolen ute och läst tidning och vilat nästan hela dagen, jättejobbigt??? :)

Nu sitter jag ute och slöar lite, Marie är med Fia på Schulman Show i  Stockholm och kommer nog hem ganska sent så vi får se om jag är vaken då?

Börjar blinlite kyligt ute nu? Är nog bara +21 gr kanske??? :)

Trevlig helg

Skandisloppet 167 km 2013

Skandisloppet motion i Uppsala idag Start och mål vid Uppsala Slott, startade kl 8:36 imorse med masterstart med mc ut till Gottsunda. När MC:n hade släppt oss så blev alla som galna och for iväg, jag med för det var ju nedförsbacke, låg med i klungan till ungefär 12-13 km då jag inte orkade med tempot uppför backen mot Krusenberg efter sparbankseken. Fick sällskap av en kille till som inte heller hade orkat hålla klungans tempo uppför backen, vi växelkörde på 2 st ned till Sigtuna där han stannade vid depån. Efter Sigtuna så körde jag ensam i motvinden ända till Rölunda Gård där en klunga kom förbi mig som höll fart som jag kunde hänga på, men när de kom ned på plan mark så körde de i bara 22-23 km/h och det gick för sakta för mig så jag körde om och ifrån dem och körde sen själv Ekolsund, där 3 killar kom i kapp mig och en av dem det var han jag kört ihop med ned till Sigtuna. Hände på dom och gick fram och drog lite åt dom och då var vi helt plötsligt bara 2? 2 st hade släppt eller också körde jag ifrån dem? :)
Vi fortsatte vi 2 och fångade upp en kille till efter Sävsta, sen körde vi 3 och växeldrog fram förbi Härkeberga när vi gjorde ett kort pisstopp på Vråskogen och efter det stoppet var vi bara 2 st. Från Skolsta upp till Vråskogen slapp vi även den jobbiga motvinden ett tag. Nere på gärdet vid Stora Vrå som kom en Vallentuna CK klunga ikapp oss med en brokig svans av olika cyklister som hade hängt på dem, var skönt att lägga sig bakom dom ett tag fram till ÄS i motvinden, från Äs och ända fram till Mosta i Nysätra var de medvind och från Mosta upp Ribbingebäck hade vi sidvind och bitvis sidomotvind, strax för Järlåsa är det skog så där hamnade vi i lä från motvinden, samma sak bitvis efter Järlåsa men på öppet fält var det motvind den hrä sträckan. Körde bak i VCK klungan ända upp till Järlåsa. När klungan stannade vid depån fortsatte jag och en kille till och växeldrog på 2 upp mot Östfora, men ca 4 km innan Östfora släppte för han blev trött, men kom sen ikapp mig efter Östfora där vi hade fin medvind fram till väg 272. Vi låg sen och växeldrog på 2 ända förbi Börje kyrka, innan Börje efter Jumkil hade vi väldigt jobbig motvind igen och det blev ltie tungt på 2 st, men innan Börje så fick vi medvind igen och då gick det undan bra igen. När det var ca13-14 km kvar till mål så orkade inte min nyvunna kompis hålla mitt tempo utan sa åt mig att köra själv, då hade jag legat först i en klunga med han och mig plus en svans på ca 6-7 åkare till som jag då drog ifrån och körde själv in till målet vid Uppsala slott. Gick bra hade skaplig fart även inne i Uppsala ända fram till backen upp borggården vid slottet från Drottninggatan?? Den backen var kanske 50-75 lång men steg rakt upp kändes det som och jag hade lägsta växeln i och trodde ändå inte att jag skulle kunna cykla uppför den utan få lov att gå sista biten!!!! Men man kan väl inte gå in i mål på en cykeltävling så jag cyklade på, men fyfan vilken mjölksyra jag hade i benen?? Det gick tungt att flytta 104 kg Johansson på cykel uppför den backen, tror jag måste på allvar att ta tag i det här med vikten????
Men med dagens lopp som helhet är jag skitnöjd!!! :)
Placering 126:e plats av totalt 386 st som kom i mål av både herr och dam i klassen 167 km.
Tid: 5:30:21

Sträcka: 167,22 km	Hastighet: 30,35 km/h
Tempo: 01:59 min/km	Maxpuls: 168 slag/min
Snittpuls: 144 slag/min	Kaloriförbrukning: 4080 kcal

Äntligen lite lugnt här i Haga

Nu har även Clara kräkts färdigt, men det blev 5 dgr utan mat för henne så till slut åkte Marie in till akuten i måndags med henne för att kolla om det var något annat fel? De tog lite provér men kom väl sen fram till att det nog bara var vanlig magsjuka, när vi kom hem hoppa hon i stövlarna tog sin cykel och drog iväg, Marie ropa åt henne att ta det lugnt men svaret som kom var klart: "doktorn sa ju att jag var frisk!" :)

Nu har jag tvättat cykeln så den är klar tills Skandisloppet på lördag, ska bara smörja och justera växlarna lite.

Snart är det dags att skjutsa in tjejerna till Joar Blå och genrepet inför helgens Street Feet show.