300 dagar till 23 augusti kl05:00 då går starten för Ultravasan.....

....börjar nästan känna mig lite smått stressad!??

Löpträningen går ganska bra , just nu håller jag på med mitt kortare program med sub55 på 10 km, började ju på sub 50 programmet men efter löpkursen 6 oktober och de krämpor jag fick efter att ha kört för hårt där och sen hemma i veckan efter. Så blev det totalt träningsuppehåll på en vecka men sen förra helgen är jag i full gång igen och nu funkar det ganska bra, lite små stel fortfarande i ryggen men det blir ju bara värre om jag inte gör något.

300 dgr?? Hur lång tid är det? Kommer jag att hinna komma i form för att klara ett Ultralopp på 90 km? Kommer jag att hinna gå ned 10-15 kg tills dess så jag inte behöver släpa på onödig ballast? Kommer jag att klara mig från förkylningar då loppet går en vecka efter att Tuva och Clara börjat skolan? Kommer jag att hålla ihop och gå i mål? Kommer jag att överleva dagen? Framför allt kommer jag att vakna i tid och hinna till starten kl. 05:00 på morgonen den 23 augusti???????

Ähh va fan! Jag startar och sen kör jag på och så får vi hur långt det räcker?????? 

:)

Lördag

Så då har man kört veckans styrketräningspass på förmiddagen, ca 50 min triathlonstyrka enligt mitt eget upplägg. Det är ett allroundpass där alla viktiga muskler för triathlon får sig en genomkörare, än så länge är jag bara i fas2 vecka 2(dvs totalt vecka 8 sen jag började igen nu i höst), sakta så höjer jag vikterna gradvis så det inte blir som i våras i år då jag drog på mig en muskelbristning i höger axel för att jag var för otålig !.

Nu lagar jag lite mat så vi kan ära strax när Marie kommer hem från jobbet, sen blir det lite åka runt med bilen en sväng här hemikring och sen handla lite mat och lördagsgodis åt barnen.

Får se om jag kan komma iväg ut på ett löppass senare idag, eller om det blir imorrn förmiddag?

Nu är jag hungrig.......😜

Fredag och helg igen!!!

Fredagkväll.....

...efter god middag och lite vin till maten så blir det soffläge framför TV:n!

Imorrn blir det gymet på morronen som vanligt och sen blir det ett milpass löpning på kvällen, hoppas kunna hinna med en cykeltur också, men vi får se om det inte blir på trainern på söndagkväll.

Ska byta hjul på tempohojen och sätta den på trainern i hallen imorrn... Tror jag nu börjar vintercyklingen inomhus, ska även sätta på skärmarna på vinterhojen så den är klar för utepassen på cykel fram till våren!

Nu ska jag leta bra träningstips i lite tidningar?

Testlopp löpning....

Idag körde jag ett testlopp på löppasset, enligt träningsschemat jag kör nu sedan en dryg månad så är jag nu i vecka 5 och då är pass nr 2 den här veckan att man ska springa så långt man kan på 6 min sen ska man göra likadant i vecka 9 för att se om det blir någon skillnad!

Började med att jogga 2 km lugnt i 15 min sen lite löpskolning i ca 5 min för att sen springa så fort jag kunde under 6 min. 

Började bra med bra fart ca 3:20 tempo på km, det orkade jag hålla i ca 30 sek..sen sjönk farten efter ca 1 min till ca 3:55-4:05! För att sjunka ytterligare efter drygt 2 min till 4:30 tempo men sen lyckades jag få upp farten igen till nästan 4:00 tempo sista 2 min. Lyckades till slut överleva 6 min maxad löpning blev  ca 1,41 km på 4:17 min/km, har varit totalt slut resten av dagen idag?.. Av "bara" 6 min löpning????

Hade tänkt köra ett cykelpass senare idag sen men det var bara att inse att det fick bli vila resten av dagen... Får se om det kan bli ett gympass imorrn?

Backade lite i min målsättning för löpning :(

Efter bakslaget för drygt en vecka sen i min löpsatsning på sub50 så har jag omvärderad målsättningen och sänkt den till Sub55, vilket troligen är mer lämpligt för mig och min rygg???

I lördags körde jag igång träningen igen efter mitt träningsuppehåll förra veckan.
Styrketräning som vanligt på Magasinet med Fas 2 vecka 1 på Tri-styrka programmet, dubbel dos f o m i lördags och det funkade bra!  :)
Sen på eftermiddagen blev det ett cykelpass på landsväg på ca 51 km snittfart 28,3 km/h, cykelformen sjunker snabbt när man bara cyklar 1 gång/vecka...

Igår var det 2:a och sista gången på Löpskolans "Effektiv löpteknik 1", tog det lite lugnare den här gången så idag har jag bara träningsvärk i fotlederna efter löpskolningsövningarna, efter 1:a gången så hade jag ont i 3 dagar i alla kroppsdelar??!!
Idag blev det vilodag men imorrn fortsätter löpträningen! Onsdag kväll blir det simtärning igen, sen ska jag försöka hinna med ett MTB-pass i veckan oxå...

Om drygt 3 veckor är det Tömilen i Stockholm, ska bli kul att springa ett millopp igen utan cykel och simning innan! Får se vad jag kan göra för tid då? Tror banan går i Lill-Jans skogen i Stockholm och där är det några backar så det blir spännande!  :)

När det gäller vikten så går det jävligt trögt, som tur är för det har gått åt fel håll uppåt ca 1,5 kg???  :(

Ska försöka göra ett rejält krafttag och se till att överflödskilona försvinner nu istället.... det är bara att kämpa på även om det är motigt just nu!

Borde sitta och jobba lite nu resten av kvällen men jag går och lägger mig och sover istället, God Natt!

Fredag kväll och sista dagen på viloveckan....

...imorrn kör vi igång igen med styrketräning tristyrka fas 2 vecka 1 börjar nu.

På söndag äe det dags för 2:a och sista delen av löpkursen på Bosön och vi skulle ju öva på en del under de här 2 veckorna men jag fick ju ont efter 1:a gången så det har ju inte blivit så mycket av med det?

Sitter och tittar på TV Tuva tittar på Idol och nu är det slut så nu kanske man kan få välja TV-program själv!

Marie är på "Ladies Night"-premiär i Västerås och kommer hem sent, så jag ska nog kolla på en krigsfilm eller nåt sånt? :)

HÖST!!!!!

Kör ju som bäst med mitt Sub50 träningsschema för att komma under 50 min på milen innan nyår och det har gått jättebra fram till i torsdags!  Då började det som bara molat lite i ryggmuskeln ovanför höger skinka göra ont!! :(   Det har inte hjälpt med 2 vilodagar den här veckan och efter löpningen igår så var det inte kul, hjälpte inte att man kunde sitta framför datorn och kolla på Ironman från Kona...blev deppigt värre och oron över om det är någon jävla inflammation på gång växte rejält ???  Inte min dag idag direkt :(

Efter Tuva och Claras dansträning har jag varit ute i det fina vädret nu på eftermiddagen och räfsat lite löv...

Grävde bort mittsträngen med gräs på infarten till våra parkeringsplatser oxå har jag gjort, så nu anser jag att jag har gjort mitt till BRF-jobbardagen nästa lördag...då tänker jag åka bort i år vart har vi inte bestämt än men det blir träning på Magasinet som vanligt kl 9 det är ju lördag!  :)

Nu ska jag hitta på någon god enkel kvällsmat åt mig och tjejerna nu och sen tror jag att jag stoppar ned dom i badkaret så de är rena och fina till dagis och skola imorgon?

Träning blev det ingen idag men igår sprang jag en mil på 65 min enligt det schema jag kör efter i min Sub50-satsning, har hållit på 4 veckor nu och jag ska testa imorgon bitti om det funkar att köra 1:a passet på vecka 5 det så lite jobbigt ut men det ska nog gå bara jag inte har någon värk?  jag testar iallafall tror jag?

Nej nu får det bli lite matlagning och sen se till att tjejerna blir klara för sovdags i god tid, de ska upp jättetidigt imorgon! 05:40 typ... pust...

När de har somnat sen ska jag sitta och slötitta på TV:n i soffhörnet och läsa lite tidningar och längta efter när min älskling kommer hem från jobbet efter kl 22...  <3

Ironman World championship Kona Hawaii

Idag kör världens bästa och tuffaste triathleter Ironman Kona.

http://eu.ironman.com/triathlon/coverage/detail.aspx?race=worldchampionship&y=2013#axzz2hWcoZq


Sitter klistrad vid datorn och kollar...(i drömmen är jag där och tävlar Zzzzzzzzz)  :)

Fredagkväll och helg igen...

...den här veckan har gått väldigt fort känns det som trots träningsvärken efter söndagens löpkurs.

Sitter i idrottshuset i Enköping och tittar på alla barn mellan 6-9 år som tränar friidrott, Tuvas grupp tränar löpskolning just nu och jag försöker låta bli att titta med allt för kritiska ögon, jag är ju expert numera efter att ha gått på kurs i en dag haha! 😃🏃

Känner mig sliten i kroppen och det har nog blivit för mycket fokus på löpträning senaste veckorna, iallafall mer än vad jag och min kropp är van vid?

Så det fick bli en vilodag idag trots att det var fredag och jag jobbade hemifrån idag och det var sol och fint väder så det ha varit lätt att smitit ut på en långtur på cykel. Spar det till söndag förmiddag istället, ska köra ett milpass imorrnkväll på 65 min sen har jag fullgjort 4 veckor av 12 av mitt träningsschema för att klara Sub 50 på milen. Jag nöter på så länge det går, börjar bli lite tuffare nu när ribban höjs hela tiden i schemat, på måndag eller tisdag skärps kraven då jag ska köra ett pass på 4 km med 5:30 tempo på km för att sen öka till 5:00 tempo i ytterligare 2 km???? Vi får se hur det går?

Imorgon är det lördag och det är gym-dag så då tar vi en tur till Magasinet i Enköping för en knapp timmes styrketräning. Efter det så ska Tuva dansa med Street Feet på torget i Enköping så lördagen är räddad vi vet precis vad vi ska göra. 

Söndag hoppas jag få till ett längre cykelpass, försöker att köra ett långpass per vecka nu när triathlonsäsongen är slut och innan snön kommer sen blir det innecykling på triner och spinning. Cykla ute i vinter blir det bara om det är töväder och isfritt. Då får set bli skidor istället.

5 minkvar på Tuvas träning klockan går sakta men jag är hungrig.... Hem snart och äta lite god lasagne och sen slöa i soffan med fredagsmys....

Trevlig helg!

🏊🚴🏃

måndagkväll och träningsvärken fortsätter

..undrar om jag kan springa imorgon bitti eller om jag ska vila?  Bestämmer det imorrn tror jag?

ajaj

..vilken träningsvärk jag har idag....måndagmorgon suck!

Var på 1:a delen av löpkursen på Bosön igårkväll med Löpskolan och Simon Forsberg, 3 timmar löpträning vi sprang ju inte hela tiden men minst drygt 2 timmar vara det fysisk löpträning!

Olika former av löpskolning och sen videoanalys individuellt och i grupp, sprang inte så illa som jag trodde eller oxå var han snäll i sina omdömen?

Han sa flera gånger att vi var en mycket jämn grupp om det nu var positivt eller negativt det vet jag inte?  :)

Vi skulle få träningsprogram idag för de övningar vi ska göra under de 2 veckor som är fram till nästa kursdel den 20/10 och det var en diger hemläxa!  Så det får nog bli väldigt mycket mer fokus på löpträning under dessa 2 veckor.

Nu är det jobb igen idag och sen hämtning av barn på eftermiddagen, hoppas jag kan komma iväg från Stockholm i god tid så det inte blir så sent för Tuva och Clara?

Hade tänkt att träna Core på Sats på lunchen men det får jag nog ge upp har avbokat dagens pass och får avboka nästa måndag oxå, får ta upp den satsningen igen i november igen?

Simpass blir det nog bara ett den här veckan på onsdag morgon..?

326 dagar kvar till 23 augusti 2014 kl 05:00 Sälens by i Västra Dalarna....

..då går starten för världens första Ultravasa 90 km löpning längs stigar i Vasaloppsspåret!
Om allt går som det ska med träning och att man får vara frisk så kommer jag stå där tillsammans med 749 st andra stollar!  :)

Starta kan jag ju, sen kan jag springa men frågan är kan jag springa i 90 km inom maxtiden på 15 timmar? Vi får se hur långt det räcker? Jag kör på och sen får vi se om man blir avplockad, då får man ta nya tag och göra ett nytt försök 2015?

Det första nu är att få ordning på löpningen och det börjar redan på söndag med en kurs på Bosön med Löpskolan, 1:a passet är då och sen blir det ett pass till den 20/10. Så där ska tekniken slipas, sen får man nöta på i vinter och i vår med mycket löpträning varvat med den vanliga simträningen och cykelträningen inför nästa års triathlontävlingar.

Sen är väl det värsta och svåraste projektet att försöka bli av med så många onödiga kilon på mig själv som möjligt, ligger just nu på en vikt kring 97 kg men har som mål till nästa sommar att komma ned under 85 kg helst? Men det går trögt...

)= km löpning det känns jäääävliiigt låååååångt!  :)