Vi var där 2005
fredag 31 december 2010
Appropå Sällskapsresan och Stig Helmer
Det är inte bara Stig Helmer Olsson som har varit i Trillevalen! :-)
Vi var där 2005
Vi var där 2005
Bokslut 2010
Ja det gick väl inte riktigt som jag hade planerat med min träning, efter att Tuva och Clara började på dagis(ja jag vet att det heter förskola numera) i början på november så har jag varit konstant förkyld, så det har stört träningen en hel del i slutet av året, men som helhet har det väl gått ganska bra. Jag har under andra halvan av 2010 mer inriktat mig på att få mer kvalitet i träningen än kvantitet som det var tidigare. Så totalt sett så är jag nöjd och så här har min träning totalt sett varit under 2010:
Total träningstid 17 422 minuter / 12 dgr 2 tim 22 min
Total sträcka 3293 km
Antal träningspass 465 st
Antal dgr med träning 234 dgr (63,4% av totalt 369 dgr)
Cykel (lvg) 1697 km
MTB 322 km
Cykel (tor jvg stn) 657 km
Löpning 81 km
Simning öppet vatten 12 km
Simning bassäng 34 km
Triathlon 38 km
Styrketräning Gym 2615 min fördelat på 70 pass
Spinning 875 min fördelat på 15 pass
Sen har jag inte lyckats med att gå ned i vikt utan nu under hösten har jag gått upp i vikt istället, senast nu när jag varit förkyld över jul. Det är något som jag måste ta tag i på allvar nu om jag ska kunna komma igång med löpträningen på allvar utan att dra på mig nya skador, jag är alldeles för tung, eller egentligen så är jag för kort för min vikt, har inte nått upp till min ideallängd, just nu är den 205 cm, så det fattas ca 16 cm. Nej det är nog lättare att gå ned i vikt än att växa 16 cm.
Nedanstående bild visar mina mått vid årets början och idag vid årets slut:
Total träningstid 17 422 minuter / 12 dgr 2 tim 22 min
Total sträcka 3293 km
Antal träningspass 465 st
Antal dgr med träning 234 dgr (63,4% av totalt 369 dgr)
Cykel (lvg) 1697 km
MTB 322 km
Cykel (tor jvg stn) 657 km
Löpning 81 km
Simning öppet vatten 12 km
Simning bassäng 34 km
Triathlon 38 km
Styrketräning Gym 2615 min fördelat på 70 pass
Spinning 875 min fördelat på 15 pass
Sen har jag inte lyckats med att gå ned i vikt utan nu under hösten har jag gått upp i vikt istället, senast nu när jag varit förkyld över jul. Det är något som jag måste ta tag i på allvar nu om jag ska kunna komma igång med löpträningen på allvar utan att dra på mig nya skador, jag är alldeles för tung, eller egentligen så är jag för kort för min vikt, har inte nått upp till min ideallängd, just nu är den 205 cm, så det fattas ca 16 cm. Nej det är nog lättare att gå ned i vikt än att växa 16 cm.
Nedanstående bild visar mina mått vid årets början och idag vid årets slut:
torsdag 30 december 2010
Näst sista dagen på 2010...
... vad gör man då? Jo jag sitter fortfarande och häckar hemma förkyld, men påväg att bli bättre!
Försöker sitta och hitta på någon god mat till imorgon kväll? Det går så där? Nån som har något bra förslag på en 3-rätters nyårsmeny???
Försöker sitta och hitta på någon god mat till imorgon kväll? Det går så där? Nån som har något bra förslag på en 3-rätters nyårsmeny???
tisdag 28 december 2010
Äntligen!!!!!
Fick jag röra lite på mig, gick en sväng runt slottet här hemma, tar ca 15 min. Inte så mycket till träning kanske men jag fick iallafall 15 min för mig själv utan barn. Har varit själv hemma med Tuva och Clara hela dagen och det tar lite på krafterna, allrahelst när man inte är riktigt pigg.
Förkylningen håller på att klinga av, så om det fortsätter så här ska man kunna ta ett lugnt styrketräningspass på torsdag, kanske?
Förkylningen håller på att klinga av, så om det fortsätter så här ska man kunna ta ett lugnt styrketräningspass på torsdag, kanske?
Här är mitt slott.....
... ja eller nästan, alltså inte riktigt mitt, men vi bor alldeles bredvid, så man kan nästan säga att det är vårt eller...?
måndag 27 december 2010
Måndag-Ledig-förkyld-ingen träning-trafiksmitare!!!!
Ja då var det måndag och man är ledig vad skönt tänker alla nu, men jag håller på att gå åt av rastlöshet!!
Jag skulle idag ha TRÄNAT!!! Jag skulle hela den här veckan ha TRÄNAT!! Jag skulle ha TRÄNAT nästa vecka oxå! Ja förhoppningsvis så är jag frisk från förkylning tills nästa vecka så inte hela den här ledigheten går till historien utan ett enda träningspass!
Klart att jag kan göra andra saker än att träna oxå, jag har lagat golfen idag, skadeanmält parkeringsskada på Passaten, ja just det någon jävla idiot har bakat på Passaten på nån parkering efter den 20/12, jag upptäckte det idag när jag lämnade ungarna på dagis, har inte åkt i bilen förrän idag när det har varit ljust.
Det säger jag bara att den som har gjort det här med vår bil: må han/hon brinna i helvetet och må hans/hennes könsorgan besudlas av 10000 kamelers loppor, jag hoppas det kommer att klia utav bara helvete. Om jag är arg nej inte jag heller, inte hetsar jag upp mig och blir skogstokig av att någon jävla klantig fegis backar på våran bil utan att ta ansvar för det!
Nu ska jag snart gå upp till garaget och meka med pendlarcykeln, för den behöver jag väl ha fart på tills jag ska lämna in bilen på lagning så jag kan cykla till och från tåget, när det är VINTER!!! Nej inte är jag irriterad heller.
Jag skulle idag ha TRÄNAT!!! Jag skulle hela den här veckan ha TRÄNAT!! Jag skulle ha TRÄNAT nästa vecka oxå! Ja förhoppningsvis så är jag frisk från förkylning tills nästa vecka så inte hela den här ledigheten går till historien utan ett enda träningspass!
Klart att jag kan göra andra saker än att träna oxå, jag har lagat golfen idag, skadeanmält parkeringsskada på Passaten, ja just det någon jävla idiot har bakat på Passaten på nån parkering efter den 20/12, jag upptäckte det idag när jag lämnade ungarna på dagis, har inte åkt i bilen förrän idag när det har varit ljust.
Det säger jag bara att den som har gjort det här med vår bil: må han/hon brinna i helvetet och må hans/hennes könsorgan besudlas av 10000 kamelers loppor, jag hoppas det kommer att klia utav bara helvete. Om jag är arg nej inte jag heller, inte hetsar jag upp mig och blir skogstokig av att någon jävla klantig fegis backar på våran bil utan att ta ansvar för det!
Nu ska jag snart gå upp till garaget och meka med pendlarcykeln, för den behöver jag väl ha fart på tills jag ska lämna in bilen på lagning så jag kan cykla till och från tåget, när det är VINTER!!! Nej inte är jag irriterad heller.
söndag 26 december 2010
Annandag Jul
Nu är julen över snart...
Marie har precis åkt till jobbet, Tuva och Clara tittar på dvd med Alvin och gänget som Tuva fick i julklapp, det är 2:a gången sen igår hon tittar på den.
Hur är det då med min berömda förkylning? Jo jag mår lite bättre men är fortfarande nästäppt och hostar. Jag har varit ute nu på förmiddagen och skottat undan snön som kom i natt, ca 1 dm lössnö, så det var inte så tungt, men jag vart sjöblöt av svett ändå, mår inte helt ok än. Nu hoppas jag att jag blir bra tills på onsdagmorgon så jag kan köra lite simträning då? (hoppas hoppas hoppas).
Sen har vi varit ute och åkt lite snowracer och pulka mitt på dagen, sen har Clara sovit ute en stund.
Har väl hämtat mig efter julafton först idag, igår så slöade vi framför TV:n hela dagen, hittade en gammal västernfilm från 1975 som höll på över 2 tim.
På julafton så firade vi först med farmor och farfar, Johan, Emelie och Peter, William på förmiddagen med julbord och tomte. Sen senare på eftermiddagen så kom Fia, Emil, Ebba och Nike, Tobbe, mormor och morfar så blev det julbord igen då och julklappsöppning igen. Efter kl. 20 på kvällen så var det bara Marie, jag, Tuva och Clara kvar och dom 2 minsta somnade vid 21 och vi vid 22 framför TV:n helt utmattade. Det är tröttsamt med julfirande, men det är väldigt kul oxå.
Kul med jul iallafall att få träffa alla nära och kära och byta julklappar och äta en massa gott!
Ingen träning idag förutom lite snöskottning!
Marie har precis åkt till jobbet, Tuva och Clara tittar på dvd med Alvin och gänget som Tuva fick i julklapp, det är 2:a gången sen igår hon tittar på den.
Hur är det då med min berömda förkylning? Jo jag mår lite bättre men är fortfarande nästäppt och hostar. Jag har varit ute nu på förmiddagen och skottat undan snön som kom i natt, ca 1 dm lössnö, så det var inte så tungt, men jag vart sjöblöt av svett ändå, mår inte helt ok än. Nu hoppas jag att jag blir bra tills på onsdagmorgon så jag kan köra lite simträning då? (hoppas hoppas hoppas).
Sen har vi varit ute och åkt lite snowracer och pulka mitt på dagen, sen har Clara sovit ute en stund.
Har väl hämtat mig efter julafton först idag, igår så slöade vi framför TV:n hela dagen, hittade en gammal västernfilm från 1975 som höll på över 2 tim.
På julafton så firade vi först med farmor och farfar, Johan, Emelie och Peter, William på förmiddagen med julbord och tomte. Sen senare på eftermiddagen så kom Fia, Emil, Ebba och Nike, Tobbe, mormor och morfar så blev det julbord igen då och julklappsöppning igen. Efter kl. 20 på kvällen så var det bara Marie, jag, Tuva och Clara kvar och dom 2 minsta somnade vid 21 och vi vid 22 framför TV:n helt utmattade. Det är tröttsamt med julfirande, men det är väldigt kul oxå.
Kul med jul iallafall att få träffa alla nära och kära och byta julklappar och äta en massa gott!
Ingen träning idag förutom lite snöskottning!
torsdag 23 december 2010
Jag är väldigt glad ändå...
... att jag ska fira jul på hemmaplan och inte ska åka bort nånannanstans med bil,tåg,flyg eller buss. Vägarna ska snöa igen, tågen går inte för det är för kallt, flyget står stilla eller har störningar pga snökaos och bussarna kommer inte fram för snökaoset på vägarna! Skönt att vara hemma då och sitta inne i värmen och barn och släktingar kommer till oss imorrn, de har inte så långt att åka som tur är bara mellan några km till ca 5 mil.
Har varit ute i garaget och satt på julgransfoten på julgranen så den är klar för att tas in framåt kvällen och kläs på med alla julsaker.
Förkylningen har mattats av lite som tur är, men i natt var det jobbigt, jag har sovit ca 1 tim i taget och varit upp och tagit nässpray, snutit mig, tagit alvedon, varit på toa, jaa you name it! Har gjort allt för att försöka kunna sova, utan särskilt stor framgång. skit jobbigt var det men på morronsidan så somnade jag och sov till framåt kl. 9.
Nu ska jag leta reda på skarvsladdar m m till julgransbelysningen och lite annat.
Nu lägger jag ner bloggandet och tar julledigt tills jag orkar träna igen, förhoppningsvis på söndag.
Har varit ute i garaget och satt på julgransfoten på julgranen så den är klar för att tas in framåt kvällen och kläs på med alla julsaker.
Förkylningen har mattats av lite som tur är, men i natt var det jobbigt, jag har sovit ca 1 tim i taget och varit upp och tagit nässpray, snutit mig, tagit alvedon, varit på toa, jaa you name it! Har gjort allt för att försöka kunna sova, utan särskilt stor framgång. skit jobbigt var det men på morronsidan så somnade jag och sov till framåt kl. 9.
Nu ska jag leta reda på skarvsladdar m m till julgransbelysningen och lite annat.
Nu lägger jag ner bloggandet och tar julledigt tills jag orkar träna igen, förhoppningsvis på söndag.
onsdag 22 december 2010
Onsdag och 2 dgr kvar till julafton
...och jag är fortfarande så j-a förkyld.
Ingen träning på många dagar än som det verkar just nu?
Nu ska jag gå och lägga mig i soffan och läsa boken jag köpte när jag var och handlade mat.
GOD JUL !!
Ingen träning på många dagar än som det verkar just nu?
Nu ska jag gå och lägga mig i soffan och läsa boken jag köpte när jag var och handlade mat.
GOD JUL !!
tisdag 21 december 2010
Det är synd om mig.....
... för jag är jätteförkyld och alla vet hur sjuka killar blir när dom blir förkylda!
Kul start på julledigheten att börja den jätteförkyld! NOT!
Blir till att vila en hel del de närmaste dagarna, så kanske man kan bli frisk tills simhallen öppnar på söndagmorgon så jag kan simma då istället.
Nu blir det ingen simträning imorrn, utan bara vila vila vila... ja eller blir det vila?
Först ska vi handla mat till julafton och sen ska jag göra köttbullar och lite andra förberedelser i matväg till julafton.
Så istället för träning så får jag väl göra lite träningsplanering inför 2011 och uppföljning av årets träningspass.
Kul start på julledigheten att börja den jätteförkyld! NOT!
Blir till att vila en hel del de närmaste dagarna, så kanske man kan bli frisk tills simhallen öppnar på söndagmorgon så jag kan simma då istället.
Nu blir det ingen simträning imorrn, utan bara vila vila vila... ja eller blir det vila?
Först ska vi handla mat till julafton och sen ska jag göra köttbullar och lite andra förberedelser i matväg till julafton.
Så istället för träning så får jag väl göra lite träningsplanering inför 2011 och uppföljning av årets träningspass.
söndag 19 december 2010
Löpträningen är igång
Det vart ett träningspass idag iallafall trots sjuka barn.
Sladdade in i snöyran till Magasinet och körde:
1 pass på 30 min motionscykel
1 pass på 30 min löpband ca 3,6 km
Sladdade in i snöyran till Magasinet och körde:
1 pass på 30 min motionscykel
1 pass på 30 min löpband ca 3,6 km
Söndag - Det blir aldrig som man tänkt sig??
Release på nytt program för RPM på Magasinet idag kl. 10.00, hade bokat in mig på det passet, Tuva och Clara skulle vara hos Farmor och Farfar medans och sen skulle vi äta mat där.
Nu är det ju så att tjejerna har börjat på dagis och då kan man tydligen inte planera något alls längre än ett par timmar i taget! Igårkväll vaknade Clara vid 23-tiden och grät, när Marie tog upp henne så hade hon feber, 39,6 gr C !! Några timmar innan var vi hos Johan och då sprang hon runt och lekte där hur pigg som helst och nu på morgonen så är jag pigg och inte så hög feber, lite feber har hon men inte så mycket.
Så istället för rpm-spinning idag så får det bli en sväng på löpbandet inne på Magasinet när Marie kommer hem från jobbet eller senare ikväll efter Tuvas Lek och plask avslutning.
Nu ska jag äta lite frukost och sen ska jag jobba lite, har lite som måste vara klart imorgon efter besiktningarna i onsdags och torsdags.
Nu är det ju så att tjejerna har börjat på dagis och då kan man tydligen inte planera något alls längre än ett par timmar i taget! Igårkväll vaknade Clara vid 23-tiden och grät, när Marie tog upp henne så hade hon feber, 39,6 gr C !! Några timmar innan var vi hos Johan och då sprang hon runt och lekte där hur pigg som helst och nu på morgonen så är jag pigg och inte så hög feber, lite feber har hon men inte så mycket.
Så istället för rpm-spinning idag så får det bli en sväng på löpbandet inne på Magasinet när Marie kommer hem från jobbet eller senare ikväll efter Tuvas Lek och plask avslutning.
Nu ska jag äta lite frukost och sen ska jag jobba lite, har lite som måste vara klart imorgon efter besiktningarna i onsdags och torsdags.
lördag 18 december 2010
Lördag och rutiner!
Börjar bli riktig rutin nu att på lördagförmiddagar tillbringar vi på Magasinet Gym i Enköping, ca 1-1,5 tim träning, Tuva och Clara på barnpassningen, så Marie och jag kan träna i lugn och ro.
Idag vart det ett litet lugnare pass:
15 min motionscykel i hårt tempo
30 min styrketräning mest armar och axlar men även ett rejält pass benpress
15 min löpning på löpband ca 1,8 km (funkade bra med hälen oxå ingen värk efteråt, måste ta det lugnt och öka på sakta nu).
Nu har vi ätit lördagsgodis och tjejerna tittar på barnen i bullerbyn och jag ska jobba en stund. :-(
Idag vart det ett litet lugnare pass:
15 min motionscykel i hårt tempo
30 min styrketräning mest armar och axlar men även ett rejält pass benpress
15 min löpning på löpband ca 1,8 km (funkade bra med hälen oxå ingen värk efteråt, måste ta det lugnt och öka på sakta nu).
Nu har vi ätit lördagsgodis och tjejerna tittar på barnen i bullerbyn och jag ska jobba en stund. :-(
fredag 17 december 2010
Fredagsmys
För första gången på mycket länge ja minst ett år så har övertidsarbete gått före träningen, blev ingen Core igårkväll och ingen cross på lunchen idag, men imorrn så blir det ett styrketräningspass på Magasinet.
Det är lite väl mycket jobb just nu så det ska bli skönt med träning imorrn!
Ska ta igen missad träning under julhelgen, är ledig f o m 22/12-9/1, skööööönt!!!!
Nu är det dags för lite fredagsmys framför TV:n för mig, Tuva och Clara, tills mamma kommer hem efter halvtio.
William drog in tillstan och kompisarna nyss.
Det är lite väl mycket jobb just nu så det ska bli skönt med träning imorrn!
Ska ta igen missad träning under julhelgen, är ledig f o m 22/12-9/1, skööööönt!!!!
Nu är det dags för lite fredagsmys framför TV:n för mig, Tuva och Clara, tills mamma kommer hem efter halvtio.
William drog in tillstan och kompisarna nyss.
onsdag 15 december 2010
Onsdagmorgon?
Ja inte vet jag om jag är på väg att bli magsjuk, men jag är dåsig i huvet (ja alltså värre än vanligt), jag känner mig inte helt ok iallafall?
Så jag har ställt in morgonens simträning, måste prioritera jobbet idag och 2 dgr framåt, ska åka på en stor statusbesiktning av fastigheter som ska ingå i en stor fastighetsaffär och det är många hus att gå igenom och kolla fläktrum, fjärrvärmecentraler och övriga VVS-installationer. Inte så bra att bli sjuk en sån här dag det är ont om tid oxå, så det är bara att dra ner mössan och köra på nu.
Vi får se hur det kommer att gå?
Är inte ok i dag, jag vill inte bli sjuk nu igen!!!!
Så jag har ställt in morgonens simträning, måste prioritera jobbet idag och 2 dgr framåt, ska åka på en stor statusbesiktning av fastigheter som ska ingå i en stor fastighetsaffär och det är många hus att gå igenom och kolla fläktrum, fjärrvärmecentraler och övriga VVS-installationer. Inte så bra att bli sjuk en sån här dag det är ont om tid oxå, så det är bara att dra ner mössan och köra på nu.
Vi får se hur det kommer att gå?
Är inte ok i dag, jag vill inte bli sjuk nu igen!!!!
tisdag 14 december 2010
Tisdag är vilodag!
Idag så är det ingen träning, utan bara vila. Skönt att slappa en dag så här, men för att hålla motivationen uppe så tog jag och mätte lite på mig själv, var väl ingen större förändring, nåt plus och nåt minus, se själva:
Har fortfarande inte hittat något nytt batteri till vågen så någon vikt blir det inte idag heller.
Mått (omkrets)för idag:
Hals 42cm(42)
Biceps 35 cm(35)
underarm 29 cm(29)
Bröstmått 113 cm(112)
midja 98 cm(97)
magmått 110cm(110)
stuss 104cm(104)
lår 56cm(59)
vader 36cm(37)
mått inom parentes är från mätningen 1/10 2010.
Nu hoppas jag bara på att inte Clara ska smitta mig med magsjuka, men det är nog försent att hoppas....?
Har fortfarande inte hittat något nytt batteri till vågen så någon vikt blir det inte idag heller.
Mått (omkrets)för idag:
Hals 42cm(42)
Biceps 35 cm(35)
underarm 29 cm(29)
Bröstmått 113 cm(112)
midja 98 cm(97)
magmått 110cm(110)
stuss 104cm(104)
lår 56cm(59)
vader 36cm(37)
mått inom parentes är från mätningen 1/10 2010.
Nu hoppas jag bara på att inte Clara ska smitta mig med magsjuka, men det är nog försent att hoppas....?
Lucia-firande
Lucia kan firas på många olika sett, igår måndag var det luciafirande på Tuva och Claras dagis på eftermiddagen vid kl. 3, dom tågade i luciatåg och sjöng. Det var kul att titta på barnen som var mellan 1- och 5 år.
För min egen del så firade jag lucia på mitt sätt på kvällen, på en spinningcykel i ca 1 tim, så kan man oxå så fira lucia.
För min egen del så firade jag lucia på mitt sätt på kvällen, på en spinningcykel i ca 1 tim, så kan man oxå så fira lucia.
söndag 12 december 2010
Simning en söndagmorgon
Brr.. -11 gr C ute och i garaget så nån cykel på trainer i garaget som jag hade planerat blir det inte idag. Tog en sväng in till simhallen istället och där var det trångt! Not! Var en som simmade i en bana annars var det tvärtomt i stora bassängen?? Vad gör folk? Jag har tittat in i hallen hela hösten när Tuva dansat på söndagmornarna och det är alltid tomt på söndag förmiddagarna? En hel simhall står helt tom nästan, sen ska man bygga om och bygga till simhallen för många miljoner, jag är ju glad men varför är det inga fler kommuninvånare som utnyttjar simhallen?
Borde ju vara fler medelålders, såna som mig som behöver röra på sig och simning är ju perfekt då , så skonsamt som det är mot kroppen och man låtar alla delar av kroppen jobba.
Men skit samma jag är ju glad, man får ju en egen bana för sig själv när inga fler simmar. Idag simmade jag totalt 2,2 km (bröstsim) på 60 min. Fördelat enligt nedan:
250m 7 min
500m 14 min
750m 21 min
1000m 28 min
1250m 35 min
1500m 41 min
1750m 48 min
2000m 55 min
sen 200 m avsim.
Att det vart bröstsim idag beror på att när jag försökte simma frisim så hade jag så jävla ont i armarna pga träningsvärk efter gårdagens styrketräning, sjukt ont det gjorde.
Nu ska jag laga söndagsmiddag, det blir nåt åt det italienska hållet tror jag, nån köttfärsröra och pasta med pesto.
Borde ju vara fler medelålders, såna som mig som behöver röra på sig och simning är ju perfekt då , så skonsamt som det är mot kroppen och man låtar alla delar av kroppen jobba.
Men skit samma jag är ju glad, man får ju en egen bana för sig själv när inga fler simmar. Idag simmade jag totalt 2,2 km (bröstsim) på 60 min. Fördelat enligt nedan:
250m 7 min
500m 14 min
750m 21 min
1000m 28 min
1250m 35 min
1500m 41 min
1750m 48 min
2000m 55 min
sen 200 m avsim.
Att det vart bröstsim idag beror på att när jag försökte simma frisim så hade jag så jävla ont i armarna pga träningsvärk efter gårdagens styrketräning, sjukt ont det gjorde.
Nu ska jag laga söndagsmiddag, det blir nåt åt det italienska hållet tror jag, nån köttfärsröra och pasta med pesto.
lördag 11 december 2010
Lördagsträning
Som vanligt på lördagarna, ja för det mesta iallafall så åker jag till Magasinet på lördag förmiddagarna och lämnar Tuva och Clara på barnpassningen och sen tränar jag så mycket jag hinner med under 2 tim, idag vart totalt 1 tim och 45 min effektiv träning.
30 min motionscykel, ja det blev inte som jag hade tänkt mig, skulle försöka köra nån typ av program på cykeln, men det blev inge bra, allt motstånd försvann efter en stund och jag startade om programmet, men det blev likadant efter en stund igen, så jag trampade på så gott det gick.
45 min styrketräning, mest inriktning på uthållighet
30 min crosstrainer, AMT, jo jag körde på ganska hårt här måste jag säga, hade bra puls på toppen av intervallerna, ca 165 slag/min.
Sen har vi hela familjen varit och gratulerat min mamma som fyllde år igår och ätit en massa god mat och träffat min syster och hennes sambo och son Victor. Tuva och Clara lekte med kusin Victor och de hade bra roligt tillsammans.
Nu blir det lördagsmys i soffan framför TV:n, är helt slut efter dagens övningar både träning och mat.
30 min motionscykel, ja det blev inte som jag hade tänkt mig, skulle försöka köra nån typ av program på cykeln, men det blev inge bra, allt motstånd försvann efter en stund och jag startade om programmet, men det blev likadant efter en stund igen, så jag trampade på så gott det gick.
45 min styrketräning, mest inriktning på uthållighet
30 min crosstrainer, AMT, jo jag körde på ganska hårt här måste jag säga, hade bra puls på toppen av intervallerna, ca 165 slag/min.
Sen har vi hela familjen varit och gratulerat min mamma som fyllde år igår och ätit en massa god mat och träffat min syster och hennes sambo och son Victor. Tuva och Clara lekte med kusin Victor och de hade bra roligt tillsammans.
Nu blir det lördagsmys i soffan framför TV:n, är helt slut efter dagens övningar både träning och mat.
fredag 10 december 2010
Fredagsmyssssss....
Äntligen fredag!
Hade tänkt att träna lite crosstrainer på lunchen, men det blev inte av, men senare på eftermiddagen så blev det av.
35 min cross-trainer amt på magasinet
10 min motionscykel
Nu har vi haft fredagsmys framför TV:n men nu är det bara Marie och jag som är vakna, Tuva och Clara somnade för ca 30 min sen, lång dag för dom idag. Var på dagis från kl. 06.30-15.30.
Nu är det idol, får se vem som vinner jay eller Minnah?
Hade tänkt att träna lite crosstrainer på lunchen, men det blev inte av, men senare på eftermiddagen så blev det av.
35 min cross-trainer amt på magasinet
10 min motionscykel
Nu har vi haft fredagsmys framför TV:n men nu är det bara Marie och jag som är vakna, Tuva och Clara somnade för ca 30 min sen, lång dag för dom idag. Var på dagis från kl. 06.30-15.30.
Nu är det idol, får se vem som vinner jay eller Minnah?
torsdag 9 december 2010
Coreträning
Torsdagar det är dagen för Core-träning, vi får se hur jag känner mig imorgon och på lördag, efter förra torsdagsträningen så kunde jag knappt gå eller sitta.
Iallafall så vart det 1 timme Core idag och efter den känner jag mig skitpigg! :-)
Mina arbetskamrater dom är på julfest ikväll och äter en massa gott och onyttigt, men jag tränade istället.
I'm training for Beach 2011
Hahaha
Iallafall så vart det 1 timme Core idag och efter den känner jag mig skitpigg! :-)
Mina arbetskamrater dom är på julfest ikväll och äter en massa gott och onyttigt, men jag tränade istället.
I'm training for Beach 2011
Hahaha
onsdag 8 december 2010
Onsdagkväll Spinning
Äntligen igång med spinningen igen 60 min tung hård spinning med Micke S på Magasinet. Man var härligt slutkörd efter passet.
Simträning idag onsdag
Körde simträning idag på morronen:
insim 200 m bröst
4x50m fjäril fenor varannan kick
6x50m frisim fenor
4x50m bröst
4x50m rygg
avsim 100m
totalt 1200 m
Var kul idag, gick att hålla högt tempo, mycket högre än förra onsdagen.
Bäst går det med ryggsimmet, men fjärilssim det måste vara ett satans påfund, det är skitjobbigt, men säkert väldigt bra träning.
:-)
insim 200 m bröst
4x50m fjäril fenor varannan kick
6x50m frisim fenor
4x50m bröst
4x50m rygg
avsim 100m
totalt 1200 m
Var kul idag, gick att hålla högt tempo, mycket högre än förra onsdagen.
Bäst går det med ryggsimmet, men fjärilssim det måste vara ett satans påfund, det är skitjobbigt, men säkert väldigt bra träning.
:-)
tisdag 7 december 2010
Testvärden från testet igår
Var väl kanske inte världens bästa testvärden men jag är ju ingen elitidrottare..... än!
Men jag kan ju bli elitmotionär kanske? Vi får väl se hur det går, ni som är intresserade kan följa min väg mot bättre kondition och mindre vikt här på bloggen.
måndag 6 december 2010
Test!!
Idag var jag och gjorde ett maxpulstest och mjölksyretröskeltest på Sport Supportcenter i Stockholm, det var skitjobbigt!
Jag gjorde testet på motionscykel, fick börja med att värma upp i ca 10-15 min, sen så fick jag cykla i ungefär samma fart hela tiden och så la testinstruktören på mer belastning med jämna mellanrum, samtidigt som belastningen ökades så tog hon ett blodprov, för att se vilken mjölksyretröskel jag har vid olika pulsnivåer. Min maxpuls var 170 slag/min och VO2-max var 39 ml/kg/min (motionerande män i min ålder mellan 40-49 år ska ha mellan 36-44 i VO2-max). Resten av data från testet kommer när jag få testresultatet på mailen. Jag var iallafall ordentligt trött efter testet, tror jag cyklade nästan 45 min sammanlagt (kändes som flera timmar). Det var iallafall en väldigt omfattande sammanställning och proffsig presentation av den, med mycket noggrann förklaring till testresultat efteråt.
Så nu väntar jag med spänning på mailet med testresultatet. :-)
Sen en lite fundering över hur tänker alla JÄVLA marknadsföringsundersökningsföretag, när det ringer hem till folk mellan kl. 17.00-19.00 en vardagkväll????? Vad gör ca 95% av Sveriges befolkning just då?
JOO LAGAR MAT, MAN HAR VÄL FÖR FAN INTE TID ATT SVARA PÅ NÅN JÄVLA MARKNADSUNDERSÖKNING DÅ!! JAG SA ATT DOM KUNDE FARA ÅT HELVETE!!!!!
Så nu känns det mycket bättre! :-)
Jag gjorde testet på motionscykel, fick börja med att värma upp i ca 10-15 min, sen så fick jag cykla i ungefär samma fart hela tiden och så la testinstruktören på mer belastning med jämna mellanrum, samtidigt som belastningen ökades så tog hon ett blodprov, för att se vilken mjölksyretröskel jag har vid olika pulsnivåer. Min maxpuls var 170 slag/min och VO2-max var 39 ml/kg/min (motionerande män i min ålder mellan 40-49 år ska ha mellan 36-44 i VO2-max). Resten av data från testet kommer när jag få testresultatet på mailen. Jag var iallafall ordentligt trött efter testet, tror jag cyklade nästan 45 min sammanlagt (kändes som flera timmar). Det var iallafall en väldigt omfattande sammanställning och proffsig presentation av den, med mycket noggrann förklaring till testresultat efteråt.
Så nu väntar jag med spänning på mailet med testresultatet. :-)
Sen en lite fundering över hur tänker alla JÄVLA marknadsföringsundersökningsföretag, när det ringer hem till folk mellan kl. 17.00-19.00 en vardagkväll????? Vad gör ca 95% av Sveriges befolkning just då?
JOO LAGAR MAT, MAN HAR VÄL FÖR FAN INTE TID ATT SVARA PÅ NÅN JÄVLA MARKNADSUNDERSÖKNING DÅ!! JAG SA ATT DOM KUNDE FARA ÅT HELVETE!!!!!
Så nu känns det mycket bättre! :-)
lördag 4 december 2010
Lördagmorgon simträning
Kl.08.00 lördagmorgon
Enköpings simhall, inte många i bassängen vid den tiden. Så jag körde på i prick en timme:
10x25m insim
10x25m varannan bröst-frisim
10x25m bröst
10x25m varannan bröst-frisim
10x25m bröst
10x25m varannan bröst-frisim
20x25 bröst
2x25 m avsim
Resten av dagen vart det vila, har sån förbannad träningsvärk sen Core-träningen i torsdags :-(
På måndag ska jag till Sport Support center i Stockholm och göra ett konditionstest och få reda på min maxpuls, pulszoner och mjölksyre tröskel, vi får se hur det går?
Enköpings simhall, inte många i bassängen vid den tiden. Så jag körde på i prick en timme:
10x25m insim
10x25m varannan bröst-frisim
10x25m bröst
10x25m varannan bröst-frisim
10x25m bröst
10x25m varannan bröst-frisim
20x25 bröst
2x25 m avsim
Resten av dagen vart det vila, har sån förbannad träningsvärk sen Core-träningen i torsdags :-(
På måndag ska jag till Sport Support center i Stockholm och göra ett konditionstest och få reda på min maxpuls, pulszoner och mjölksyre tröskel, vi får se hur det går?
torsdag 2 december 2010
Torsdag
Idag vart det iallafall av igen:
55 min Core/Bobat pass
Har intet varit med på ca 3-4 veckor och det kändes när jag skulle gå nerför trappan till bilen efter träningen!
55 min Core/Bobat pass
Har intet varit med på ca 3-4 veckor och det kändes när jag skulle gå nerför trappan till bilen efter träningen!
onsdag 1 december 2010
Onsdag lite mer träning :-)
Det vart en sväng till gymet på eftermiddagen:
30 min motionscykel
15 min crosstrainer
Sen var jag trött, så trött...
30 min motionscykel
15 min crosstrainer
Sen var jag trött, så trött...
Statistics
Just look how many times someone has been visiting my blogg and from start untill now:
Sweden 714 times
USA 5 times
Denmark 1 times
Croatia 1 times
It's really funny that someone outside sweden has found my blogg!
:-)
Sweden 714 times
USA 5 times
Denmark 1 times
Croatia 1 times
It's really funny that someone outside sweden has found my blogg!
:-)
Onsdag simträning!
Simträning i morse 06.30-07.30, i simhallen med SK Ena.
150 m Insim
2x50m fjäril (25m fjäril+25m ben kick)
5x50m Frisim fenor 2x50m med pads
4x50m ryggsim
4x100m frisim fenor
200m avsim
Totalt 1300m om jag inte räknat fel.
Fjärilssimmet kommer att bli min död, men jag orkar längre och längre för varje träning.
Ja jag vart trött,
150 m Insim
2x50m fjäril (25m fjäril+25m ben kick)
5x50m Frisim fenor 2x50m med pads
4x50m ryggsim
4x100m frisim fenor
200m avsim
Totalt 1300m om jag inte räknat fel.
Fjärilssimmet kommer att bli min död, men jag orkar längre och längre för varje träning.
Ja jag vart trött,
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)