Helgen slut och V39 slut..

Imorrn är det 30 september sen börjar oktober på tisdag, oktober är en riktig höstmånad men har vi tur så kan det även bli några fina dagar i oktober?

Löpträningen funkar bra efter Löpskolans schema för Sub50 på milen, går in i V3 och planerar veckans första löppass på tisdagmorgon. Det här med löpskolan och träningsprogram är ett led i den satsning jag gör inför nästa år med att höja kvalitén på träningen istället för att bara öka träningsmängden, vilket gäller samtliga discipliner även cykel och löpning.

Imorrn är det måndag och simning, hade tänkt att köra ett Core-pass på lunchen imorrn, men det sket sig pga att det är planeringsdag på dagis imorrn? Vilket både Marie och jag har missat eller är det förskolan som har brustit i informationen till oss föräldrar? Det sista alternativet är det om du frågar mig! 😡😡Så både Tuva och Clara får följa med mig till jobbet imorgon, de var inte ledsna för det! :) 😃

Igår körde jag ett långpass på cykel(landsväg) ca 67 km, kanske inte är så himla långt men det är nog dumt att köra så mycket längre pass nu när det börjar bli lite kallare, tycker det blir kallt om fötterna man kan ju inte börja använda vinterskoskydden redan nu????

Måste fixa hem nya slangar till MTB:n och även byta däcken för det är nått skumt med bakdäcket? Bytte slang för nån vecka sen men det blev punka direkt igen? 

MTB ja det hade varit kul att ta en runda snart men men...

Igår var det V 4 på gymet på fas 1, jag kör på med samma styrketräningsprogram med triathloninriktning som jag körde förra vintern, dock med lite smärre justeringar. Det funkade jag bra tills i år, ska dock ta det lite lugnare med ökningen av vikter på övningarna under fas 3 mot vad jag gjorde förra vintern, när jag drog på mig en muskelbristning i höger axel! :(

Skönt att sitta och slappa i soffan framför TV:n så här på söndagkvällen med lite cocosbollar från Mickelsmässmarknaden i Örsundsbro tidigare idag mums mums....

Höst är försäsongstid....träningen fortsätter men i förändrad form!

Som triathlet måste man träna en hel del men man får fortfarande inte träna för mycket utan det måste vara kvalitet i träningen och i rätt mängd, men vad är då rätt mängd och vad är rätt kvalité??

Just nu så satsar jag på att få till löpningen, jag har börjat med att köra ett träningsprogram från Löpskolan på deras hemsida lopskolan.se finns mycket fina tips hur man förbättrar sin löpningen och man kan även gå kurser hos dem i löpteknik.  Så för första gången i mitt liv sedan jag började med motionslöpning 1983(ja jag hade ett långt uppehåll mellan 1989-2008 förutom lite sporadiska försök till att komma igång igen i slutet på 1990-talet)  så har jag anmält mig till en kurs hos Löpskolan i effektiv löpteknik. Sak bli spännande att se om de även kan "Lära gamla hundra sitta"  ???? :) Det är 2 st 3 tim pass med två veckor emellan.

Träningsprogrammet jag kör efter nu (är inne på 2:a veckan) är att komma ned i Sub50 min på 10 km, än så länge går det bra med löpningen men det är mer man ska göra och det är löpskolning och träna bålstabilitet men de övningarna har jag inte förstått hur de ska göras än, men jag kör ju Core 30 min på Sats varje vecka så den träningen får jag ju där, men löpskolningen?? Måste ta tag i den också hur den nu ska utföras, men jag kanske kommer på det på löpkursen?

Har och ska anmäla mig till 2 st millopp nu i höst och vinter, först Tömilen i Stockholm 16 nov och Nyårsloppet i Vallentuna på Nyårsafton, det är på Nyårsloppet jag ska vara i form för en tid på minst 49:59 min på 10 km!! :)

Långsiktiga planeringen för tävlingar 2014 börjar ta form dock så har ju inte Triathlontävlingarna kommit ut än i tävlingskalendern, men jag har anmält mig till ett lopp som skrämmer mig ganska rejält men det lockar mycket mer än vad det skrämmer så planeringen har tagit fart där för hur målsättningen för att genomföra det loppet ska utföras!? :)

Har även anmält mig till Engelbrektsloppet i skidor i Norberg, 60 km klassisk åkning samt även till Stafettvasann med jobbet där jag anmält önskemål om att få ta en av våra 3 lags startsträcka. Har påbörjat stakträningen på SATS och åkte rullskidor för första gången i höst i söndags. Så övergången till mer skidträning har påbörjats inför vintern.

Nu får jag nog ta och jobba lite också idag, är lite segt att komma igång igen efter 2 dgr på Kick-off med jobbet.....

Lördag vilar lite....

...ja jag vilar lite nu efter mat och gym-träning !

Körde ett intervallpass löpning igårkväll 7x200m snabbintervaller på 48 sek/200m och mellan lugn vila 200 m på 90 sek/200m samt uppvärmning och nedjogg. 48sek/200m gav ett km tempo på 4 min/km.

Siktar på att få till ett millopp på under 50 min innan årskiftet, vi får se hur det går?

Lördag idag undrar om jag kan få till ett distanspass på cykel dag oxå? Det verkar vara lite varmt och sol idag med men ser ut att bli sämre väder imorrn? 

Imorrn börjar dansen för Tuva och Clara igen så nu vet man vad man ska göra söndag eftermiddagar resten av året! 😀

Nej dags för lite cykelservice kanske, verkade som om  det var pyspunka på mtb:n igår???

Träningsvärk!!!!!

Fan vilken träningsvärk jag har idag efter gårdagens core-pass! :)

Körde ett pass med stakningsmaskinen jag på Sats i Sollentuna, fast sen tänkte jag köra lite styrketräning efter det, men det blev inget pga träningsvärken!

Nu blir det vila fram till imorrn kväll då är det simträning!

Simträning ja nu verkar det som om våra politiker har tänkt till och tänker bygga den nya simhallen bredvid den gamla! Får hoppas att det blir så och sen att den gamla håller ihop tills den nya är klar! :)

Måndagmorgon...

...nu börjar hösten närma sig, igår var det kanonväder som vilken högsommar dag som helst, men imorse 05.20 var det mörkt när klockan ringde.
Segt att gå upp så här tidigt när det är mörkt på morronen!  :(

Igårkväll var jag in och simmade lite, tog det lugnt och körde med både fenor och paddlar kändes bra då, men förkylningen sitter fortfarande kvar i kroppen??   Börjar ledsna på att vara förkyld nu men men det är väl som vanligt att jag är för otålig?

Det blir ingen konditionsträningen den här veckan heller som det ser ut nu om inte det sker något det närmaste dagarna?

Ska försöka släpa mig bort till SATS Stadion idag från jobbet på Frescati för ett Corepass, men kommer att ta det lugnt och bara köra de lättare övningarna? Har som målsättning att köra ett Corepass i veckan fram till i vår? Finns ju flera SATS att välja på runt här så det borde kunna lyckas?

Nu är det bara att hugga in på allt jobb, är själv än så länge på projektkontoret....  så nu härjar jag fritt och spelar musik högt!!

:)

Förkylningen fortsätter.... :(

Men det ger ju tid till planering, så jag har anmält mig till Vansbrosimningen 2014, Tömilen 16/11 i år, Engelbrektsloppet 60 km skidor 9/2 2014, ska anmäla mig till Nyårsloppet 10 km i Vallentuna på nyårsafton när de öppnar sin anmälan? Har nyss fått klart första fasen(6 veckor) på programmet för vinterns styrketräning kommer att köra 2 ggr per vecka med styrkeövningar för triathlon. Sen har jag satt upp lite olika målsättningar eller ska göra i allafall. För löpning så har jag satt ett mål att kunna springa milen under 50 min innan året är slut, vi får se hur det går om jag lyckas? Bara förkylningen ger sig så ska jag ut och köra lite rullskidor minst en gång per vecka tills det blir snö?om det blir någon snö? Resten av cykelsäsongen ska jag ägna åt att försöka höja farten mest intervaller men även ett och annat lugnt distanspass innan det blir för kallt för racern men är det bara barmark så tänkte jag köra på vinterracern, har dock inga dubbdäck till den så är det fruset så får det bli cykla trainer inomhus. Sen håller jag på filar och planerar på mitt nästa större projekt som ev kan bli av nästa sommar men det gäller att allt funkar många saker som ska stämma om det ska bli av vi får se????? Kommer att bli ett antal Triathlonlopp 2014 hur många och på vilka distanser beror på hur tävlingskalendern kommer att se ut, det blir dock ingen Ironman nästa år inte som det ser ut nu, skulle det bli någon sån tävling så måste jag vinna på Lotto eller nått, så man kan ju alltid hoppas, men minst 2 st halvironmanlopp ska det bli! Sen får vi se det är långt kvar än....lite lugnare veckor ett tag till sen kör vi igång försäsongsträningen inför 2014! Kommer att bli samma träningsmängd per vecka kanske lite mindre men det ska bli högre kvalitet på träningspassen...sen ska vikten ner rejält till nästa sommar minst 10 kg ? Lättare och starkare ska jag bli...nu ska jag lägga mig i soffan och vila mig ur förkylningen! :)

Är så jävla less just nu!!!!

Förkyld, började i lördagsmorse med lite ont i halsen och sen blev det värre och värre igår trodde jag att nu är det som värst och vänder snart, men idag var jag tvungen att åka på 2 möten och det var inte så bra!!!

Borde ha varit hemma som igår, förresten igår då gick Ö till Ö vilket bra tävling!  Web-sändning så man kunde följa loppet på TV hela dagen!  Såg kul ut men tror inte jag kommer att klara en sån sträcka som i Ö till Ö men det finns ju kortare Swim-run lopp så man får väl ta och testa det nån sommar?

Nu sitter jag och väntar på att klockan ska närma sig 19 så jag kan åka in till Tuvas skola och lyssna på vad politikerna har för stolliga idéer för att ersätta hennes skola med en ny? Det har var provpå rejält stolliga idéer hittills men hoppas de har sansat sig nu och kanske kan komma med något vettigt även om jag är mycket tveksam till det????

Vill inte vara förkyld längre men det kanske är kroppens sätt att tala om att jag måste vila!???