söndag 29 maj 2011

Trist är bara förordet av vad det är.....!!!!!

.. idag skulle jag ha gjort tävlingspremiär för den här säsongen men vad gör jag???  Jo jag ligger här hemma i soffan framför TV:n och hostar och snörvlar, har haft ont i halsen sen i tisdags, tyckte det började gå över i torsdags men vaknade med ännu värre ont i halsen i fredags så då trodde jag att jag skulle vara bra från förkylningen tills idag söndag och kunna tävla.
Inatt vaknade jag med ögoninflammation, tar det aldrig slut på eländet!!!!!

Nej jag hittar inte på se bilderna nedan....

Ögoninflammation med variga ögon..   :-(

Halsinfektion



William var och köpte kostym till avslutningsfesten igår med storebror Johan som smakråd och de hittade en fin kostym, skjorta, slips och skor åt William, se vad fin han blev på fotot här:



Igår lördag så var Tuva, Clara och Marie med i karnevalståget inne i Enköping, de var utklädda till pirater. Tuva är med i en dansgrupp som heter Street Feet och leds av en duktig tjej som heter Isabell Axnér(det är hon som är Pippi på bilderna längre ner här) och från Street Feet var det en jättestor grupp med Pippi, Pippis pappa, Tommy och Anika mfl samt en hel hög med pirater från Hoppetossa.
Isabell är en tjej som otroligt stora ledaregenskaper och en energi som är utöver det normala, Tuva har en otrolig tur som får vara med i en dansgrupp som Isabell leder.

Här kommer lite foton och någon filmsekvens med dansen de körde i karnevalståget.



Jack Sparrow i Enköping???





tisdag 24 maj 2011

Nu är jag glad....trots ont i halsen och begynnande förkylning!! :-)

Idag har jag varit på återbesök på Capio Artrokliniken i Stockholm men min krånglande höger hälsena, jag har haft/har nåt som läkarna kallar för hältendinit(tror jag det heter??), så jag har under ca 2 års tid gått på Artrokliniken och fått sprutor mot det här och idag var sista gången jag behöver gå dit!  Fick sista sprutan 7 februari och när de undersökte hälsenan idag så var den i stort sett läkt, fanns lite sånt där tend... ten... vad det nu heter kvar i hälsenan, men det kommer att försvinna helt om jag följer doktorns råd.  Nu kan jag sätta igång med löpträning på allvar, men fortfarande måste jag skynda långsamt med ökningen av träningen.

Tack Dr Lotta Willberg med personal på Capio Artrokliniken i Stockholm för hjälpen med att bota min hälsena!!

Se upp ute på alla stigar, motionsspår och springlopp för här kommer jag igen efter många års uppehåll, nåt års träning igen och jag kan kalla mig löpare igen!

:-)

måndag 23 maj 2011

Söndag ingen vilodag idag heller!!

Körde ett brickpass idag igen, hinner inte med det på vardagarna så det får bli på helgerna:

4 mil cykel 78:28 min snittfart 30,7 km/h

4 km löpning 28:55 min

oj oj oj vad stum i benen jag var när ja gskulle springa, hoppas det går bättre i Hallsta på söndag.

Blev inget simpass idag, var helt slut efter gräsklippning i 2,5 timme + brick-passet. så det blev vila och fotbad på kvällen, måste se om mina fötter så jag kna springa mycket i sommar.

söndag 22 maj 2011

Lördagens träning

Blev inget löppass igår morse, hann inte med det innan williams fotbollsmatch, men jag körde ett kort pass med intervaller i slottsallén, det var bara det att det blåste som satan:

13 km på 29 min snittfart 26,7 km/h motvind mycket motvind spurter på 30-60s per st och vila 2-3 min


När vi kom hem från matchen i Uppsala så sprang jag ett löppass:

8 km på 57:09 min snitt 7:09 min/km sprang 6 min gick 1 min osv osv...

lördag 21 maj 2011

Äntligen helg... eller???

Sitter nu och gör klart lite jobb som jag höll på med igår som inte vart klart och har skrivit veckans tidrapport, ja den ska vara klar fredag egentligen men jag jobbade till 20.00 igårkväll och hade ingen lust att skriva tid då oxå!

Alldeles nyss så var Tuva och Clara osams om en telefon och nu så är det en boll.....suuuck!

Idag ska vi till Uppsala på match med William, han ska spela mot Uppsala IF, börjar bli dags att väcka honom snart, tänkte försöka hinna med att springa en lite sväng eller cykla lite vi får se vad som jag lyckas få till innan vi åker till Williams samling kl.10.00 på Enavallen, vi får se hur det går med det?

Blev inte tid till någon träning i förrgår och igår, men idag ska det bli 2 träningspass har jag bestämt, 1 nu på morronen och 1 ikväll.

Imorgon är det 1 vecka kvar till Hallsta Triathlon det blir premiärtävlingen för mig i år och debut på olympisk distans, vi får se hur det går, målet är att komma runt och sen att försöka göra en så bra tid som möjligt.

Nu ska jag väcka William och sen snika åt mig ett tävlingspass.


torsdag 19 maj 2011

Onsdag

Simträning, morronträning i simhallen:

200m insim
8x25 fri maxade m pads o fen
10x50m fri  fen lite varierat olika sakaer och fart
4x50m bröst
4x50m ben fri fen platta
4x25m fri pads+fen
avsim 200m

Cykelträning:

85 km 3 tim 17 min snittfart 25,8 km/h
ca 8 m/s i motvind sista 3 milen!!!   Det gav mer och hårdare träning!  :-)

tisdag 17 maj 2011

Tisdagar brukar ju vara vilodgar....

....men inte idag!

Har varit i Stockholm på jobbet idag och farit runt lite här och där som vanligt!

Dagens träning:  8 km löpträning 58:21 min  snitt 7:18 min/km.

Sprang in en sväng mot Gröngarn och i motionsspåret och vände bakom sjukhuset. Sprang 5 min och gick 1 min hela tiden.

Måndag en bra dag och födelsedag

Igår måndag var det en bra dag trots att jag pga taskig planering från min egen sida och kollegor som inte kan acceptera ett nej fast man säger säkert 3 ggr att man inte har tid att utföra ett visst arbete, skulle egentligen ha vasrit på kurs hela dagen men var tvungen att sitta hemma med avstängd telefon och skriva en rambeskrivning för VVS till ett projekt utanför Stockholm. Det gick bra och jag blev klar med den på eftermiddagen vilket var bra, hade inte varit så kul att sitta vid datorn på kvällen man fyller år och när alla barn var hemma och föräldrar och svärföräldrar, tror dom hade tyckt att jag varit lite otrevlig då?

Hann med och göra lite mer än den där rambeskrivningen också, men sen innan alla skulle komma så hann jag t o m ut och cykla 4 mil vilket var dagens träning igår:

Landsvägscykel till Kungsåra t o r från Haga, motvind bort och lite medvind hem, tid mot Kungsåra 43:55 min 20 km och snittfart 27,3 km/h och sen hem igen 38:34 min 20 km snittfart 31,3 km/h, total snittfart ca 29,7 km/h, vilket jag är mycket nöjd med så här tidigt på cykelsäsongen.

Det var kul igårkväll för alla barn kom hem både mina och Maries,Maries barnbarn, mamma, pappa, svärmor och svärfar, vi var några stycken, totalt 18 st. Det blir nästan lite trångt då när det bara är 104 m2 i huset, men det är kul när alla är samlade.  :-)

Idag ska jag på möte på hk nu på förmiddagen sen är det vidare den kund där jag har varit placerade de senaste 1,5 året.  Hoppas jag kan komma hem något så när skapligt idag så jag hinner med en löptur ikväll. Imorgon bitti är det ett simpass igen och kanske lite cykel innan jag åker till Strängnäs på konferens med jobbet, på nåt slott eller herrgård har glömt vad det hette, det är ett tufft och jobbigt liv man lever...  eller??  :-)


Hur många år jag fyllde igår?  Haha det säger jag inte!

söndag 15 maj 2011

Söndag då vilar alla andra

Ja idag har jag slöat en del jag med iallafall på förmiddagen, var till Västerås och köpte nya däck till racern 2 st Michelindäck som var månadens vara på Cykloteket, sänkt pris från 440kr/st till 350 kr tror jag? Sen köpte jag en hel del Enervit produkter så det blev lite dyrt men nu kanske jag kan klara de 2 första loppen på de här köpet?

Dagens träning:

Simträning i kväll med simklubben i simhallen i Enköping
200m insim
5x50m frisim pads
5x50m frisim
10x50m bröstsim
4x25m maxade frisim
200m bröstsim
8x25 m varannan max med pallstart och varannan lös tillbaka
avsim 200m



Nu är jag trött och tittar på VM-finalen i hockey-VM

lördag 14 maj 2011

Körig lördag!

Idag var det jobbardag i vår brf och det var ganska mycket folk ute och jobbade, jag hackade bort ogräs från våra P-platser det var vad jag gjorde och sen jämnade jag till en gräsyta lite så att den går att använda som gästparkering, går nog att ställa 3 st bilar där.

Senv ar vi ute och gick Marie och jag med Tuva och Clara i cykelkärran när Clara sov, 4 km hann vi med, sen cyklade jag en sväng runt Vela, dagens träning:

landsvägscykling 20,5 km tid 39:50 snitt fart 30;92 km/h

Sen när Marie åkte till jobbet igen, så gick Tuva, Clara och jag in till stan och köpte glass på torget och sen till Coop och handlade lite bl a lördagsgodis och sen gick vi hem igen.

Nu har vi ätit hamburgare framför TV:n och just nu slåss Tuva och Clara om lampan vid soffan, om den ska vara släckt eller tänd.....Suck!

Trevligt att det funkar igen????

Undrar vad dom har hållit på med dom som ansvara för den här hemsidan man bloggar på???

I ca 2 dygn har sidan legat nere så an har inte kunnat uppdatera!!??

Trevligt att det funkar igen!  :-(

Sammanfattning av träningen i slutet på veckan:

Torsdag:

Löpning 4 km Tråkrunda på 23:02 5:46 min/km nytt pers på sträckan  :-)


Fredag:

Mountainbike i skogen ca 16 km 52 min mycket i skogen och väldigt ojämn terräng med mycket träd på marken efter den stormiga våren.

Idag lördag har vi jobbardag i vår bostads rättsförening, då kommer alla ut ur sina hus och jobbar och alla barn är ute och leker, ja inte alla det är alltid några som smiter undan, sen verkar det som om en del tror att om man bara är med på de 2 jobbardagar vi har så behöver maninte göra något övrig tid av året??
Som Tex klippa gräsmattorna på de ytor som tillhör varje hus, där inte fastighetsskötaren av någon anledning klipper gräset? eller att när det är vinter och det har snöat en massa på natten och det är helg och ingen kommer och plogar förrän efter en 6-8 tim ta en skyffel och gå ut och skotta en gång så att alla kan komma fram till soprummet t ex?
Undrar hur den här typen av människor skulle göra om dom en dag köpte ett eget hus, skulle nog bli lite jobbigt för dom när gräset växte meterhögt och på vintern skulle de inte komma ut ur sina hus, medan de satt och väntade på att "någon " annan skulle göra det åt dom, men tough shit!!! DET KOMMER INGEN ANNAN DÅ!!!!

För dom människorna är det tur att det nu finns såna där korkade tokar som jag och mina granne Mats som jobbar på och gör sånt som inte andra gör för att vi vill ha fint omkring oss där vi bor, vi vill inte ha skräpigt, vi vill inte ha meterhögt gräs med en massa brännässlor som alla barn bränner sig på vi vill inte ha ett kopplingsskåp för telefon som lutar tack vara att alla som vänder på vår vändplats med bilarna inte kan öra bil så vi får lov att rikta upp kopplingsskåpet 1 gång/vecka typ!

 Men idag på jobbardagen ska jag gå ut och gå och dra lite lätt med en räfsa stå och prata lite och så! Blir inte allt gjort som ska göras idag så kan jag ju som alla andra rycka lie på axlarna och säga, "oj det var tråkigt att vi inte hann med allt, men det fixar väl styrelsen".  Nä jag är inte sån jag kommer väl som vanligt jobba som en idiot och göra en massa olika saker överallt.

Trots att jag numera klipper mer gräsmatteyta än vad jag hade när jag hade hus(då hade jag ca 1500kvm gräsmatta) klipper en massa träd varje år så att det inte växer igen, skottar en massa snö på vintern m m, allt detta trots att jag inte behöver. Vi får se i år hur det går för det har flyttat in en ny familj i vårt hus( det är 3 radhus lgh i varje huskropp) så än finns det ju hopp om att jag  kanske slipper klippa allt jävla gräs som hör till vårt hus själv som jag har gjort de senaste 6 åren!!!!

Nej jag är inte bitter!  Men jag är djävligt trött på folk som inte tar det ansvar dom ska ta!!

onsdag 11 maj 2011

Onsdag morgon Simträning

Simträning med SK Ena:s vuxengrupp, morronträning mellan 06.10-07.15, vi var idag 7 st morronpigga tappra simmare som körde på duktigt hårt.

Dagens träning (så här långt):

65 min totalt
200m insim
4x25m fj varannan kick fen
8x50m br
10x50m fri fen o pads
4x25 fri fen o pads varannan maxsnabb
200m avsim


Nu sitter jag på tåget på väg till jobbet i Stockholm och se vad som händer där idag?

tisdag 10 maj 2011

I varmaste laget!

På simträningen igårkväll(måndag) så körde jag med våtdräkt i bassängen i simhallen, det var väldigt varmt, men vad bra man flöt!

Körde ca 70 min inga fenor alls idag
200m insim
10x50m fritt med pads
5x50 m fritt utan pads
450m bröst sim utan våtdräkt
totalt 1100m

Inte någon imponerade mängd men kan ha något att göra med det jag gjorde dagen innan i söndags, faaaan va slut jag var hela dagen igår(måndag) och även väldigt loj och trött igårkväll på simträningen.

Idag tisdag så har jag tagit det lugnt och vilat upp mig till simpasset imorgon bitti.



måndag 9 maj 2011

Söndagar är vilodagar eller????

Nej gårdagen var knappast någon vilodag, upp vid 7 som vanligt, då är Clara vaken och vill ha välling.

Sen när Tuvas dans började halv 11 så simmade jag lite i simhallen:

ca 75 min fördelat på 200m insim, 10x100m (50m fritt+50m bröstsim), 4x25m starttid 60s(körde 25 m på ca 25 s och vilade resten), sen avslt med 1000m distans på 30 min lugnt (inga hjälpmedel).

Efter Tuvas dans kom Marie in med Clara och Tuva till simhallen så badade vi en stund innan det var dags att åka hem och äta lunch. På eftermiddagen så åkte vi en liten sväng neråt Trögden, var till Nibble Gård och fikade en stund, de har en gårdsbutik med ett Café där man kan koppla av en liten stund under äppelträden, kan verkligen rekommendera ett besök där.

Var till ÖB en sväng på hemvägen och köpte färg till staketet på uteplatsen på baksidan, Marie satt direkt igång med att måla när vi kom hem.

Jag plockade fram racern och tog en liten cykeltur, körde gamla E18 mot Västerås och vände i Kungsåra vid bortre vägen till Ängsö, då blir det exkat 20 km enkel väg, totalt 40 km på 1 tim 23 min snitt fart 28,8 km/h.
När jag kom hem så ställde jag cykeln nere vid huset och hoppade i joggingskorna och sprang direkt 4 km på 26 min 37 s.

Sen var jag ganska trött men det blev en bra dag ur träningssynpunkt, dessutom säsongens första Brick-pass.

lördag 7 maj 2011

Lördagsträning

Imorse så gick jag upp 05.44 ja ni läste rätt, fast det var lördag. Vaknade så tidigt för att jag skulle skjutsa in William till samlingen på Enavallen, de skulle på bortamatch till Karlstad i pojkallsvenskan.

Satt vid datorn och grejade lite sen, efter  kl 8 så sprang jag in till Magasinet ( 6,5 km på 45 min) och Marie tog tjejerna i bilen och åkte in, sen var hon ute och gick runt lite i stan medans jag körde styrketräning i 45 min, intensiv styrketräning.

...efter det åkte vi till IKEA i Västerås, sjukt stort det är, mamma åkte med oss dit och hon bjöd oss allihop på mat, vilken stor restaurang dom har på nya IKEA???  God mat var det och billig!

Sen har vi inte gjort något mer idag, det var tänkt att jag skulle ut och cykla lite mtb, men jag orkade inte det så det blev vila ikväll.  Tycker jag har gjort rätt för lite vila, har kört på ganska bra med träningen den här veckan till slut.  :-)

fredag 6 maj 2011

Cykeltur och övningskörning!

Nej jag har inte övningskört på cykel!  Det är William som har övningskört första gången med mig bredvid, mer om det längre ner här...


Dagens träning:

Cykel landsväg 59,5 km Trögden runt på 2 tim och 20 min snittfart ca 25,2 km/h(det var en djävulsk motvind bitvis).

Jo vi har övningskört idag William och jag, en sak jag undrar varfrö måste folk ja eller idioter i en del bilar köra så när det går bakom en bil bara för att den har en skylt som det står ÖVNINGSKÖR  p baktill på bilen.

Idag så hade vi kört ca 3 km när en bil kom ifatt bakifrån på en 70 sträcka och var nära att haka på vår dragkrok!  jag fattar inte hur man är funtad i huvet när man gör sånt. Har en bil en skylt baktill som det står ÖVNINGSKÖR på så betyder det att föraren är OVAN!!!!!!  vid att köra bil, då kanske det är väldigt OLÄMPLIGT  att köra nära en bil med en skylt om övningskörning på?  Eller har jag fel???

Här kommer lite bilder jag tog av oss och den idiot i volvon som höll på att köra på oss.
Trevlig helg!







torsdag 5 maj 2011

Morrontur!

Idag började jag dagen med en löptur stack iväg 05.58 hemifrån sprang ca 4 km på 28 min ca, ja det gick inte så fort men det viktigaste var att jag äntligen kom ut på en löptur efter de senaste veckornas förkylning!

Har varit på SBR Besiktnings symposium i Upplands-Väsby idag, ska dit imorrn med. Intressant att träffa andra entreprenadbesiktningsmän och utbyta erfarenheter och få lite info från SBR om nyheter m m.

Nu ska jag sova snart.....  gonatt!

onsdag 4 maj 2011

OJ! Redan onsdag?

Det är visst redan onsdag, va fort tiden går...

i söndags var jag ute på årets 1:a mtb-pass körde ca 25 km på 1 tim 20 min i lugnt tempo, mycket skogsstigar och grusvägar,  det var skitkul. Cykla mtb är nog nästan de roligaste typen av träning som jag gör!  :-)

Idag har jag varit och kört igång med simträningen igen efter ca 3 veckors uppehåll pga ettriga förkylningar i familjen, dagens pass gick jättebra och det känns skönt att vara igång igen.. :-)
 70 min fördelat på:

insim 200m
6x50 fritt pads+fen
2x50m ben fen
10x50m fritt pads+fen
6x50m bröst
6x50m rygg
4x50m fritt pads+fen
100m avsim

söndag 1 maj 2011

Helg och lite träning

Igår lördag blev det av till slut, kände mig så pass pigg från den senaste tidens förkylning att jag vågade mig in till Magasinet för ett styrketräningspass, gick skapligt bra oxå även om jag har lite träningsvärk idag.

Dagens träning:  15 min motionscykel som uppvärmning och sen 45 min styrketräning i medeltempo

Var sen och tittade på Williams fotbollsmatch då hans lag ESK mötte Lillåns FK i pojkallsvenskan på hemmaplan, en jämn och tuff  match som slutade rättvist 0-0. William skötte sig jättebra, syndes att veckans besök hos kiropraktorn har gett resultat, det var en helt annan kille på plan, så här bra match har han inte gjort på flera år.  :-)

Tog sen cykelkärran och satt den bakom min pendlarcykel och så i med Tuva och Clara i den och sen cyklade vi in till Coop och köpte lördagsgodis.

På kvällen vart det sedvanligt valborgsmässofirande med brasa på Enavallen, men F-n vad kallt det var igårkväll... BRrrrrr...

Nu ska jag gå upp till garaget och försöka få ordning på växlarna på pendlarcykeln, det gick inte så bra att cykla igår.