Ja nu har jag kört sista tävlingen för i år igår i Sala, Sala Silverman, det blev "bara" 1/3 halvironman, ändrade distans en vecka innan tävlingen. Fegade ur lite där på slutet av sommaren, trots att jag har haft mycket tid till träning så har det inte känts som om löpningen gått framåt som jag hoppades under sommaren, samma sak gäller simningen, jag behöver mycket mera tid i bassängen och i öppet vatten nästa sommar innan jag lyckas få till simningen under tävling så som jag vill ha den.
I måndags kväll (22/8) så startade SK Ena:s vuxengrupps träning igen och idag så körde jag igång styrketräningen igen dock lite lätt idag efter gårdagen. Jag kör efter ett styrketräningsschema som jag hittade på en amerikansk websida och som jag har anpassat till mig själv efter mitt eget tycke, som är uppbyggt i 4 faser, under fas 1 och 2 så är det 2 pass i veckan enligt det här schemat, men i fas 3 så är det 2 pass i veckan för att i fas 4 gå ner på lättare träningsnivå igen då den fasen kommer strax innan tävlingsperioden. Efter Lidingöloppet så ska jag lägga in en viloperiod på ca 2-4 veckor med lättare träning och lite annan typ av träning, för att på så sätt få lite variation så man inte tröttnar på triathlonträningen.
De senaste träningarna och tävlingsrapporten från Sala Silverman kommer här:
Tisdag 23/8 Cykel landsväg
Tid 54:43 min sträcka 29,5 km snittfart 32,35 km/h
Onsdag 24/8 Simträning simhallen i Enköping SK Ena vuxengrupp
Tid 70 min sträck totalt 1750 m fördelat på
200m insim
10x25m frisim fen
10x50m bröstsim
100m ben platta o fen
100m rygg fen
100m bröstsim
100m frisim fen
4x50m frisim
200m avsim
Torsdag 25/8 Cykel MTB körde grusvägen/cykelvägen från Haga till Gröngarn plus 1 extravarv i motionsspåret på Gröngarn, istället för löpträning
Tid ca 35 min sträcka 11,2 km snittfart 19,1 km/h
Lördag 27/8 Triathlontävling Sala Silverman kort motion 1/3 halvironman distans 46:e plats i herrar kort motion (av 60 st totalt som gick i mål).
Simning 650 m tid 15:51 min (40:e simtid)
T1 2:09 min
Cykel 30 km (28,6 km har jag mätt upp med bil) tid 53:13 min snittfart 32,3 km/h (22:a cykeltid)
T2 1:11 min
Löpning 7 km tid 45:36 min tempo 6:31 min/km (54:e löptid)
Simningen var sådär, simmade bröstsim nästan hela tiden, tog några crawl-tag då och då när det blev lite för trångt men är ganska nöjd ändå när jag hade över ca 20 st bakom mig inför T1.
T1 tror det här var snabbaste T1:an i år :-)
Cykel är nog min bästa gren 22:a bästa tid här och jag är mycket nöjd! :-)
T2 oxå snabbast i år tror jag?
Löpningen är min absolut sämsta gren och här finns det mycket att göra och med lite mer träning här tills nästa år med bättre teknik och en rejäl viktminskning så kommer det att bli en stor skillnad på tiderna.
Är mycket mycket nöjd med årets triathlonsäsong, ja förresten hur ska jag vara något annat när det är min första säsong som triathlet! Förresten kan man kalla sig Triathlet när man bara har kört 3 st mintriathlon och ett lopp med olympisk distans?? Jo det kan man, jag tänker i allafall kalla mig det !!
JAG ÄR NUMERA TRIATHLONMOTIONÄR!!!
Fan vad nöjd jag är med mig själv, ja jag är riktigt duktig! Eller hur???
(Blev inga foton från Sala, hade ingen med mig som kunde fotografera, Marie jobbade och William spelade match i Avesta).
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar