Slarvat igen...!?

Ja det var ett tag sen det vart nån uppdatering här men nu är det dags igen! Det här med Facebook har tagit ett tag att komma underfund med och det har jag inte gjort än, förstår fortfarande inte vad det går ut på ???

Här kommer lite uppdateringar när det gäller träningen, har blivit en del på sista tiden, men det är svårt att hålla uppe träningsmängden som det är nu med nytt jobb och framför allt jobb, det var lättare i somras när jag var ledig nästan 3 månader i ett svep, då hann jag ju med att träna 2 ggr om dagen och 8-10 tim per vecka, det är lite svårare nu när det börjar bli mörkare ute. redan kl 4 på eftermiddagen så är det mörkt, men det finns ju pannlampor!  :-)   Finns alltid lösningar på alla problem.

Cykling - Mountainbike

2011-11-04 (fredag) 

Tid 56:04 min Start kl 07:47

En mtb-runda på morronen! :) Mulet och grått men kul ändå att cykla, bara grusväg och lite på rv 55, en lite längre variant av tråkrundan.

Sträcka: 22,04 km

Hastighet: 23,58 km/h

Tempo:

02:33 min/km

Simning - Crawl

2011-11-03 (torsdag) 

Tid 40 min Start kl 07:00

Körde ett eget simpass i simhallen nu på morronen kl. 07.00.

10x25m fri
1x50m br
10x25m fri
1x50m br
10x25m fri
1x50m br
10x25m fri
2x50m br

Inga fenor eller paddlar idag

Sträcka: 1,25 km	Hastighet: 1,88 km/h
Tempo: 32:00 min/km

Löpning

2011-11-03 (torsdag) 

Tid 01:55:10 tim Start kl 16:30

Ojoj det vart lite långt idag? Kanske...? :) en sväng runt Enköping blev det iallafall.

Sträcka: 15,66 km	Hastighet: 8,16 km/h
Tempo: 07:21 min/km

Spinning

2011-11-02 (onsdag) 

Tid 30 min Start kl 12:00

Spinningpass på lunchen jag körde på riktigt duktigt ett tag mycket hårdare än jag brukar, rätt vad det är hör man instruktören säga "Per hur mår du går det bra?" INte vet jag om jag såg ut att dö när som helst och hon vart orolig för att hon skulle få lov att ringa efter ambulans?? Tur att Södersjukhuset ligger ganska nära! :-)

Core

2011-11-02 (onsdag) 

Tid 30 min Start kl 12:30

Jobbigt och svettig men kul som fan!

Styrketräning

2011-10-31 (måndag) 

Tid 35 min Start kl 10:45

Ett lättare styrketräningspass på Sats Södra station på lunchtid

Löpning

2011-10-31 (måndag) 

Tid 42:47 min Start kl 19:45

Löptur ikväll, den förbannade Fun beat appen funkade inte i min iPhone när jag skulle ut och springa :(
Men det gick ju att springa ändå!

Sträcka: 6,19 km	Hastighet: 8,68 km/h
Tempo: 06:55 min/km

Simning - Crawl

2011-10-30 (söndag) 

Tid 55 min Start kl 19:00

Simträning med SK Ena

insim 200m
8x25 m fj SS/kick
10x50 Br räknat simtag minsta antal var 5 /25 m längd
5x50m fr pads+fen
avsim 250 m

Sträcka: 1400 km	Hastighet: 1527,27 km/h
Tempo: 00:02 min/km

Motionscykel

2011-10-29 (lördag) 

Tid 30 min Start kl 09:00

Uppvärmning inför styrketräningen på Magasinet

Styrketräning

2011-10-29 (lördag) 

Tid 45 min Start kl 09:30

3:e veckan på fas 2, det var segt idag, mycket segt...

Cykling - Mountainbike

2011-10-28 (fredag) 

Tid 01:20:26 tim Start kl 15:27

En skitig och kul runda på stigar och grusvägar! :)

Sträcka: 23,98 km	Hastighet: 17,89 km/h
Tempo: 03:21 min/km

Simning

2011-10-27 (torsdag) 

Tid 45 min Start kl 07:00

Eget simpass i simhallen:

insim 200m
300m varannan 50 br/fri
500m varannan 25 br/fr
500m br
avsim 100m

Sträcka: 1,6 km	Hastighet: 2,13 km/h
Tempo: 28:08 min/km

Löpning

2011-10-27 (torsdag) 

Tid 01:07:57 tim Start kl 17:48

Sprang en sväng in till Enköping och vände. Årets mål att komma under 60 min på milen är inte så långt borta nu! :) 66 min för 10 km

Sträcka: 10,34 km	Hastighet: 9,13 km/h
Tempo: 06:34 min/km

Spinning

2011-10-26 (onsdag) 

Tid 30 min Start kl 12:00

Spinning på lunchen på Sats Södra Station, gick mycket lättare idag än förra onsdagen, jag är på gång... :-)

Core

2011-10-26 (onsdag) 

Tid 30 min Start kl 12:30

La till ett core pass direkt efter spinningen, jobbigt men kändes bra efteråt. Väldigt nyttigt att träna mag- och ryggmusklerna tror jag.

Löpning

2011-10-24 (måndag) 

Tid 43:45 min Start kl 19:34

Kvällsrunda i mörkret och skenet från lyktstolpar. Segt idag men det blev några km... :)

Sträcka: 6,69 km	Hastighet: 9,17 km/h
Tempo: 06:33 min/km

Simning - Crawl

2011-10-23 (söndag) 

Tid 01:00:00 tim Start kl 19:00

Simträning med simklubben ikväll segt i början och efter inledande fjäril så trodde jag att jag var död, kollade pulsen och hade ca 160 slag i minuten, min maxpuls är 170!!!! Snacka om pulsträning! :-)

insim 200m br
8x25m fj varannan kick/ss
8x50m rygg varannan ben
10x50m Fri mp starttid 90 s
avsim 200m br

Sträcka: 1,5 km	Hastighet: 1,5 km/h
Tempo: 40:00 min/km

Cykling - Landsväg

2011-10-22 (lördag) 

Tid 57:16 min Start kl 16:24

En härlig hösttur, blev lite mörkt på slutet fast det var nästan en halvtimme kvar innan solen gick ner. +12grC ca 6-7 m/s, mulet.Kanske sista turen nu i höst? (Det var nog sista turen i år ute). Men det kanske blir nån mer tur hoppas jag, älskar att cykla det är fan den roligaste idrottsgrenen i Triathlon!!!    :-)

Sträcka: 28,27 km	Hastighet: 29,62 km/h
Tempo: 02:02 min/km

Styrketräning

2011-10-21 (fredag) 

Tid 45 min Start kl 07:00

2:a veckan på fas 2 Tri-styrke programmet, går bra, kunde öka lite vikt på några av övningarna idag. Segt att börja träna kl. 07.00 på morronen. :-)

Löpning

2011-10-21 (fredag) 

Tid 50:12 min Start kl 16:41

En liten lugn joggingtur in mot Stan över Dyarna runt Gröngarn(inte i motionsspåret utan runt hela skogsbacken). ca +6 gr C och lugnt utan vind, klart väder och solen på väg ner bakom Wappa. Nu ska jag laga ltie god fredagsmiddag till familjen. Sen kanske man kan ha skapat lite plats för lite lite lite chips? :-)

Sträcka: 8,26 km	Hastighet: 9,87 km/h
Tempo: 06:05 min/km

Som sagt var har iallafall hunnit med lite träning de senaste veckorna, trots nytt jobb och jobbardag i bostadsrättsföreningen och trots att Marie jobbar kvällspass i veckorna.  Nu åker vi till Magasinet för veckans styrkepass.